Kuukauden tehokkaimmat ruokavaliot: TOP-6 parhaista vaihtoehdoista. Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet, säännöt ja vinkit, valikot ja tulokset.
Lyhyet ruokavaliot ovat hyviä, kun sinun on pudotettava ylimääräiset 2-3 kiloa. Tässä tapauksessa yhden päivän, viikonlopun tai viikon kestävä sieppaus on todella tehokas. Mutta jos paino on sinulle vakavampi ongelma, sinun pitäisi päästä eroon siitä aivan eri tavalla! Siksi kuukauden ruokavalio ei siedä ankaria toimenpiteitä ja nälkälakkoja, mikä säästää paitsi kehon rasvasta myös terveydestä.
Keto -ruokavalio kuukauden ajan
Ketogeeninen ruokailutyyli perustuu hämmästyttävään ruokavalion periaatteeseen "enemmän rasvaa, vähemmän hiilihydraatteja". Ruokalistasi - keskimäärin jopa 70% - perustuu poikkeuksellisen terveisiin rasvoihin, joita löytyy kalasta, pähkinöistä ja puhdistamattomista öljyistä, joita ei ole kypsennetty. Ja ne on laimennettava proteiineilla (enintään 25% ruokavaliosta) ja erittäin vähäisellä määrällä hiilihydraatteja.
Huomautus! Keto -ruokavalion kannattajat suosittelevat kuluttamaan enintään 100 g hiilihydraatteja päivässä ja saamaan ne pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista.
Muutaman päivän kuluttua siirtymisestä uuteen ruokavalioon elimistö aloittaa ketoosiksi kutsutun prosessin, joka pakottaa kehon omaksumaan omat rasvavarannot ja poistamaan niistä elämän tarvitseman energian. Samaan aikaan nälkää ei käytännössä tunneta.
On syytä huomata, että kuuluisaa "ketoa" pidetään parhaiten laihdutuskuurina kuukauden tai kahden ajan. Jos noudatat hiilihydraattitonta ruokavaliota vähemmän aikaa, tulos ei ole niin havaittavissa, enemmän - keho voi vahingoittua.
Sallitut tuotteet:
- liemet ja vähärasvaiset keitot;
- kaikenlainen liha;
- kaikki kalat ja äyriäiset;
- munat;
- maito ja sen johdannaiset;
- pähkinät ja siemenet;
- vihannekset, marjat ja hedelmät, paitsi alla luetellut;
- vihreät;
- kylmäpuristetut kasviöljyt.
Kielletyt tuotteet:
- hiilihydraattiperunat ja palkokasvit;
- vilja;
- jauhotuotteet;
- makeita hedelmiä ja marjoja, kuten viinirypäleitä.
Kuukausittainen keto -ruokavalio:
| Viikonpäivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | Höyryomletti | Korva ja kala vihannes tyynyllä | Keitetty muna ja 2 tomaattia |
| tiistai | Juustokakut uunista | Kanakeitto, paistetut vihannekset ja juustoraaste | Leipää juuston ja jogurtin kanssa |
| keskiviikko | Munat Benedict salaatilla | Sienikeitto ja kana tomaateilla | Raejuustoa kourallisen rusinoita |
| torstai | Kotitekoinen pateet vihreillä sipuleilla | Kana vartaat tomaateilla, paprikalla ja yrteillä | Valkosipuli katkarapu |
| perjantai | Raejuustoa hedelmillä | Grillattua kalaa, kalmarisalaattia | Tonnikala salaatin kanssa |
| Lauantai | Paistetut munat kinkun kanssa | Dumpling -keitto, vihreiden papujen muhennos, leipä | Paistetut munat vihreillä papuilla |
| sunnuntai | Kuuma paahtoleipä juuston kanssa | Vihannessosekeitto, salaatti ja grillattu pieni pihvi | Kananliemi yrteillä |
Toista 4 kertaa. Voit vaihtaa ruokia yhden aterian aikana.
Tulos: laihdutuskuukauden aikana voit laihtua 5–8 kg alkuperäisestä painosta riippuen.
Malyshevan ruokavalio kuukauden ajan
Kuten kaikki lääkärit, suosittu TV -juontaja vastustaa kategorisesti painonpudotusta, johon liittyy vakavia rajoituksia sekä ruoan määrälle että sallituille tuotteille. Etälääkärin laatimat säännöt ovat erittäin yksinkertaisia, mutta tästä syystä ne eivät ole yhtä tehokkaita.
Malyshevan ruokavalio ehdottaa:
- Juominen usein. On tarpeen kuluttaa vähintään 2 litraa puhdasta vettä ja makeuttamatonta teetä päivässä.
- Murtolukuinen ruoka. Malysheva neuvoo syömään 2-3 tunnin välein ja seuraamaan tarkasti annoskokoja.
- Ei kiirettä. Kaikki, mitä syöt, on pureskeltava ja kostutettava syljellä mahdollisimman perusteellisesti.
Huomautus! Tärkein edellytys laihduttamiselle on kalorien laskeminen (1200 kcal päivässä) ja syöminen pieninä annoksina.
Sallitut tuotteet:
- vähärasvainen liha;
- kaikki viljat;
- täysjyväleipä;
- fermentoidut maitotuotteet, joissa on keskipitkä rasva;
- vihannekset, hedelmät ja marjat, jotka sisältävät vähintään tärkkelystä ja sokeria;
- vihreät rajattomasti.
Kielletyt tuotteet:
- kaikki jauhot, lukuun ottamatta edellä sallittua leipää;
- makeiset;
- tärkkelyspitoiset perunat sekä punajuuret ja porkkanat;
- hedelmät, joissa on paljon sokeria;
- alkoholia.
Arvioitu ruokavalio kuukaudeksi:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala | Illallinen |
| maanantai | Munakokkelia vihannesten kanssa | Valintasi: keitetty muna, raejuusto yrteillä, Caprese -salaatti, hedelmät, kefiiri | Kananliemi ja keitetty liha haudutettua kaalia | Valikoima hedelmiä, kermavaahtoa, pähkinöitä | Raejuustoa kuivattujen hedelmien kanssa |
| tiistai | Tattari sienillä ja sipulilla | Riisi vihannesten kanssa | Kasvissalaatti | ||
| keskiviikko | Kana ja vihreät voileipä | Keitto lihaliemellä, leipä salaatin kanssa | Paistettu munakoiso yrteillä ja juustolla | ||
| torstai | Mikä tahansa puuro, jossa on hedelmiä ja marjoja | Paistettu kananrinta juustolla ja vihanneksilla | Hunajalla leivottu päärynä | ||
| perjantai | Tuore kasvisalaatti | Ukha, keitetty kala ja osa vihanneksia | Vihannessalaatti fetajuustolla | ||
| Lauantai | Hirssi puuroa kurpitsan kanssa | Haudutettua kaalia riisin kanssa | Jogurtti vihannesten kanssa | ||
| sunnuntai | Kasvispata | Kala foliossa ja kasvispannu | Grillattua kananrintaa vihanneksilla |
Toista tämä ateria 4 kertaa.
Huomautus! Elena Malysheva suosittelee syömään proteiinituotteita erillään viljoista ja leivästä.
Tulos: riippuen siitä, kuinka paljon alkupaino ylittää normin, voit laihtua ruokavalion kuukauden aikana 6-12 kg.
Alkalinen ruokavalio kuukauden ajan
Emäksiset tai emäksiset ruokavaliot ovat suhteellisen tuoreita ja niillä on ylivoimaisia vaikutuksia. Jopa British Society of Nutritionists mainittiin faniensa keskuudessa!
Ruokavalion ydin voidaan muotoilla seuraavasti. Kaikki vatsaamme tulevat elintarvikkeet on jaettu happamiin, emäksisiin ja neutraaleihin. Ensimmäiset poistavat aineenvaihdunnan oikeasta rytmistä ja edistävät erilaisten sairauksien kehittymistä, jälkimmäiset auttavat meitä pysymään terveinä, vaikuttamaan myönteisesti aineenvaihduntaan ja ylläpitämään nuoruutta nopeuttaen kollageenisynteesiä.
Tästä johtopäätös: jos korjaat ruokavaliota oikeaan suuntaan, voit saada tehokkaan ruokavalion kuukaudeksi, kahdeksi tai kolmeksi kuukaudeksi, mikä ei ainoastaan vähennä ylipainoa, vaan myös parantaa kehoa ja parantaa merkittävästi ulkonäköä.
Emäksisen ruokavalion periaatteet:
- Vähennä happamien elintarvikkeiden määrää ruokavaliossa jopa 30%.
- Yritä välttää kasvisruoan lämpökäsittelyä.
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
- Käytä suolaa mahdollisimman vähän.
- Korvaa sokeri hunajalla ja stevialla.
- Syö usein pieniä aterioita.
Huomautus! Kun vaihdetaan emäksiseen ruokaan, monet ihmiset ovat huonovointisia ja heikkoja.
Sallitut tuotteet:
- vähärasvaista lihaa ja kalaa;
- munat;
- raakamaito (ei pussista) ja käymistuotteet;
- viljat, erityisesti ruskea riisi ja hirssi;
- vihannekset, hedelmät ja marjat;
- vihreät;
- seesami-, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet;
- kylmäpuristetut kasviöljyt;
- hunaja;
- vettä, inkivääriteetä.
Huomautus! Lihaa ja kalaa tulee syödä kohtuudella, enintään 3 kertaa viikossa, käymistuotteita - hieman useammin.
Kielletyt tuotteet:
- hiiva leipä;
- kaikki valkoisesta vehnäjauhasta valmistetut tuotteet;
- savustettu liha;
- säilyttäminen;
- homogenoitu maito;
- juusto;
- palkokasvit;
- eläinrasvat;
- äyriäiset;
- kahvi ja kaakao;
- suklaa;
- sokeri;
- alkoholia.
Huomautus! On parasta, että sinulla on taulukko emäksisiä ja happamia elintarvikkeita, kun suunnittelet kotiruokaa kuukaudeksi, joten on helpompi päättää, mihin hemmotteluihin sinulla on varaa.
Esimerkkivalikko emäksiselle ruokavaliolle kuukaudeksi:
| Päivä | Aamiainen | Välipala | Illallinen | Välipala | Illallinen |
| maanantai | Kuuma paahtoleipä juuston kanssa | Valintasi: sitrushedelmät, banaani, omena, kourallinen kuivattuja hedelmiä, kasvis smoothie | Riisi vihannesten kanssa | Valintasi: hedelmä, kourallinen marjoja, lautanen kasvislientä | Kananrinta kaalin kanssa |
| tiistai | Kasvisalaatti öljyllä | Durum -pasta sienillä | Kalaa tuoreilla vihanneksilla | ||
| keskiviikko | 2 munan munakas | Kanan lihapullat haudutetuilla vihanneksilla | Salaatti jogurttikastikkeella | ||
| torstai | Raejuusto raastetulla omenalla | Sienikeitto | Kaikki merenelävät | ||
| perjantai | Kefiiri hedelmillä ja hunajalla | Salaatti juustoraasteella ja vihanneksilla | Kefiiri yrteillä ja valkosipulilla | ||
| Lauantai | Keitetty muna ja appelsiini | Sose keitto lihaliemellä | Haudutettuja perunoita jogurttikastikkeella | ||
| sunnuntai | Jogurtti ja leipä | Vihannesleivät tomaattikastikkeessa | Tonnikalaa tomaattien ja salaatin kanssa |
Sinun on toistettava 4 kertaa. Voit vaihtaa ruokia yhden aterian aikana.
Tulokset: emäksisen ravitsemuksen sääntöjen tiukka noudattaminen antaa sinun laihtua 10 kg tai hieman enemmän ruokavaliolla kuukaudessa.
Kemiallinen ruokavalio kuukauden ajan
Tohtori Osama Hamdiyn ruokavalio, joka on suunniteltu terapeuttiseksi ruokavalioksi diabeetikoille, sai yhtäkkiä suuren kysynnän ylipainoisten taistelijoiden keskuudessa, niin paljon, että se vuotaa nopeasti Internetiin ja sai maailmanlaajuista mainetta Maggi -ruokavalion nimellä. Se nimettiin kemikaaliksi sen kyvystä edistää prosesseja, jotka johtavat rasvanpolttoon kehossa, mikä saavutetaan yhdistämällä tiettyjä elintarvikkeita.
Huomautus! Kemialliselle ruokavaliolle on useita vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu eri ajanjaksoille. Joten verkon laajuudesta löydät yksityiskohtaisen ruokavalion kuukaudeksi, 2–3 viikoksi tai vain 7 päiväksi.
Ruokavalion periaatteet:
- Sokeri ja kuumat mausteet poistetaan kokonaan ja suola pidetään minimissä.
- Kolme pääateriaa ja pari välipalaa ovat sallittuja.
- Tuotteet voidaan keittää, hauduttaa, leipoa, mutta ei paistettua.
- Juo mahdollisimman paljon vettä, silloin tällöin hemmotellen itseäsi kupin kahvia.
- Jos päätät olla turvautumatta lyhennettyihin vaihtoehtoihin ja venyttää rehellisesti ruokavalion suosittelemaa ruokavaliota kuukauden ajan, voit palata siihen uudelleen vasta kuuden kuukauden tai vuoden tauon jälkeen.
Sallitut tuotteet:
- täysjyväleipä;
- vähärasvainen kala;
- raejuusto ja juusto;
- munat;
- lähes kaikki vihannekset paitsi perunat;
- hedelmät ja marjat;
- teetä ja kahvia.
Kielletyt tuotteet:
- valkoiset jauhot;
- kaikki pikaruoat poikkeuksetta;
- jo mainitut perunat;
- makkara ja makkarat;
- makeat banaanit, viinirypäleet, taatelit;
- kaikenlaiset makeiset;
- sooda sokerin kanssa;
- alkoholia.
Kemiallisen ruokavalion ensimmäisen viikon menu:
| Viikonpäivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | 2 keitettyä munaa ja 1/2 greippiä | Hedelmät | Keitetty naudanliha, 200 g |
| tiistai | Grillattua kanaa, tomaattia ja appelsiinia | Toistettava aamiaismenu | |
| keskiviikko | Ruisleipä fetajuustolla ja tomaateilla | Grillattu liha | |
| torstai | Hedelmät | Keitetty naudanliha vihreällä salaatilla | |
| perjantai | 2 keitettyä munaa haudutettujen vihannesten kanssa | Paistettua kalaa salaatin ja appelsiinin kanssa | |
| Lauantai | Hedelmät | Höyrytetty liha | |
| sunnuntai | Toistuva tiistain menu | Höyrytettyjä vihanneksia |
Kemiallisen ruokavalion toisen viikon menu:
| Viikonpäivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | 2 keitettyä munaa ja 1/2 greippiä | Naudanlihaa kurkkuilla | 2 munaa vihreän salaatin ja greipin kanssa |
| tiistai | Kalaa ja salaattia | ||
| keskiviikko | Kalaa ja salaattia | ||
| torstai | Vihannekset ilman öljyä, 2 munaa ja juustoa | Höyrytetty tai vesiomletti vihanneksilla | |
| perjantai | Kala, joka on kypsennetty jollakin ruokavaliolla | ||
| Lauantai | Keitetty kana, tomaatit, appelsiini | ||
| sunnuntai | Paistettua kanaa tomaateilla ja appelsiinilla | Erilaisia hedelmiä |
Kemiallisen ruokavalion kolmannen viikon menu:
| Viikonpäivä | Astiat |
| maanantai | Sallitut hedelmät - niin paljon kuin tarpeen |
| tiistai | Raakoja ja paistettuja vihanneksia |
| keskiviikko | Vihanneksia tai hedelmiä, joista valita |
| torstai | Kalaa (ei paistettua!), Kaalia ja salaattia |
| perjantai | Keitetty tai paistettu kana |
| Lauantai | Hedelmät - yksi lauantaina ja yksi sunnuntaina |
| sunnuntai |
Neljännen viikon ruokalista kemiallisella ruokavaliolla:
| Viikonpäivä | Astiat |
| maanantai |
Kana - 400 g Höyrykala - 200 g Tomaatit ja kurkut (3 ja 4 kpl) Greippi Leipä |
| tiistai | Valikon toistaminen korvaamalla kana keitetylle naudanlihalle - 200 g |
| keskiviikko |
Raejuusto - 100 g Kasvispata ilman öljyä - 200 g Tomaatit - 2 kpl. 2 sitrushedelmää valitsemasi mukaan Leipä |
| torstai |
Kana - 400 g Tomaatit ja kurkut - 2 kpl. Oranssi Leipä |
| perjantai |
Omletti veden päällä Tomaatit - 3 kpl. Kaali - 100 g Greippi |
| Lauantai |
Höyrykala - 200 g Raejuusto - 150 g Kurkku Tomaatti Leipä |
| sunnuntai |
Kana - 200 g Raejuusto - 100 g Vihannessalaatti - 200 g Oranssi Greippi |
Tulokset: Kun on paljon ylipainoa 30 päivän aikana, jotkut painavat jopa 25 kiloa!
Raidallinen ruokavalio kuukauden ajan
Ehkä tämä on yksi tehokkaimmista ruokavalioista kuukauden ajan, ei perustu mihinkään tieteellisiin laskelmiin tai suuriin nimiin. Mutta kuitenkin näyttelemistä!
Raidallinen ruokavalio on nimeltään, koska kaikki 30 päivää sinun täytyy "hypätä" nauhasta nauhaan: melko nälkäisestä valkoisesta kefiripäivästä runsasväriseen. Tällaisen ruokavalion noudattaminen on helpompaa, koska aina kun haluat mennä hyväksyttävän valikon ulkopuolelle, kuten kirja Scarlett O'Hara, sanot itsellesi: "Syön tämän huomenna, sinun on odotettava vähän."
Sallitut tuotteet:
- naudanliha ja siipikarja;
- vähärasvainen kala;
- Ruisleipä;
- munat;
- käymistuotteet, joiden rasvapitoisuus on 1–2,5%;
- vilja;
- vihannekset, hedelmät ja marjat;
- pähkinät;
- kylmäpuristetut kasviöljyt;
- Kahvi ja tee.
Kielletyt tuotteet:
- vehnäjauho leipä;
- Salo;
- Pikaruoka;
- kaikenlaiset säilytysaineet;
- makkara ja makkarat;
- savustettu liha;
- leipomo;
- sokeri;
- makea sooda ja energiajuomat.
Huomautus! Yksi lasillinen hyvää viiniä päivässä on sallittu.
Raidallinen ruokavalio kuukauden ajan:
| Viikonpäivä | Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | Valkoinen | 1,5 l kefiriä + 100 g puuroa vedessä tai 150 g kanaa tai 2-3 hedelmää | ||
| tiistai | Normaali | Kaurapuuro marjoilla | Kasviskeitto, haudutetut vihannekset naudanlihan kanssa | 150 g raejuustoa |
| keskiviikko | Normaali | Tattari puuroa sipulilla | Liemi, keitetty kana, salaatti | Höyrytetty kala |
| torstai | Valkoinen | Toista maanantai -valikko | ||
| perjantai | Normaali | Riisi vihannesten kanssa | Kasviskeitto, naudanliha ja kaali | Muna ja kefiiri |
| Lauantai | Normaali | Mitä tahansa puuroa kuin manna | Turkki raa'illa vihanneksilla | Kana liha kurkkua |
| sunnuntai | Valkoinen | Toista maanantai -valikko | ||
Valkoisten ja väripäivien vuorottelu jatkuu ruokavalion loppuun asti. Värillisten päivien pääaterioiden välissä voit syödä hedelmiä, pähkinöitä, kefiriä, leipää, makeuttamatonta kaakaota.
Tulos: kuukauden ajan raidallisella ruokavaliolla voit laihtua 6-10 ja jopa 12 kiloa.
Liepajan ruokavalio kuukauden ajan
Tämä mielenkiintoinen ruokavalio, joka perustuu syömien annosten määrän, elintarvikkeiden yhteensopivuuden ja päivittäisen ruokavalion tarkkaan valvontaan, syntyi Viron Liepajan kaupungissa, jossa tohtori Lev Khazan otti vastaan potilaitaan. Lääkärin kehittämän tekniikan ensimmäiset testaajat olivat hänen potilaitaan.
Liepaja -ruokavalion perusperiaatteet:
- Osien tiukka valvonta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä enintään 1200 kcal päivässä.
- Kolme ateriaa päivässä, 5, 5 tunnin ero pöydän lähestymistapojen välillä.
- Pakollinen päivittäisen rutiinin noudattaminen. Erityisesti laihdutuksen on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä.
- Puhtaan veden runsas käyttö - 1,75 litraa päivässä talvella ja 2 litraa kesällä.
- Ihonhoito, jotta nopea laihtuminen ei aiheuta sen painumista.
- Hyvinvoinnin hallinta. Verenpaine, pulssi ja verensokeri on mitattava päivittäin.
Huomautus! Kuukauden laskettua laihdutusruokavalikkoa voidaan pidentää 2-3 kuukaudella täydentämällä sitä vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksilla.
Sallitut tuotteet:
- liha, siipikarja ja kala, myös rasvaiset lajikkeet;
- korkealaatuinen lääkärin makkara;
- munat;
- rasvaton maito;
- vähärasvainen kefiiri ja smetana;
- useimmat vihannekset ja hedelmät;
- pähkinät;
- leipä;
- vihreät;
- voi ja kasviöljy;
- hunaja.
Huomautus! Tee ja kahvi tulee juoda ilman sokeria, maitoa, kermaa, sitruunaa ja makeutusainetta.
Kielletyt tuotteet:
- leivonnaiset ja pasta;
- makeat hedelmät;
- sokeri, hillo, hillot;
- makea sooda:
- alkoholia.
Arvioitu tehokkaan ruokavalion valikko kuukaudeksi:
| Viikonpäivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | Leipää, juustoa, voita | 3 vihannessalaattia ja mehua | Kalaa vinaigretteella |
| tiistai | Paahtoleipää juuston kanssa | Suosikki kala ja mehu | Kreikkalainen salaatti kefirin kanssa |
| keskiviikko | Pari kovaa keitettyä munaa | Juustolla keitetyt vihannekset | Vinaigrette kalakakkujen, leivän ja maidon kanssa |
| torstai | Kuuma paahtoleipä juuston kanssa | Suosikki kala ja mehu | Vihannekset juustolla |
| perjantai | Pari munaa ja leipää | Kevyt majoneesisalaatti ja mehu | Kasvissalaatti, kalakakut, juusto ja maito |
| Lauantai | Leipää ja juustoa | Vihanneksilla paistettua kalaa, mehua | Kuuma paahtoleipä, salaatti ja kefiiri |
| sunnuntai | Raejuustoa pähkinöillä ja hunajalla | Hedelmiä ja maitoa | Maito |
Tulos: Liepaja -ruokavalio toimii kiireettömästi, mutta luotettavasti. Jos paino on pieni, se vie 5-8 kg, mutta jos ylijäämää on todella paljon - jopa 15 kg.
Katso video tehokkaimmista ruokavalioista kuukauden ajan:
Lopuksi muistamme, että jokainen ruokavalio on eräänlainen stressi keholle, joten aloita se hitaasti ja hallitse hyvinvointiasi.
