Tehokkaimmat äärimmäisruokavaliot: TOP-5. Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista, ruokalistat joka päivä, todelliset arvostelut laihduttaneista.
Äärimmäinen ruokavalio on ruokavalio, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset kilot hetkessä. Maraton -ruokavalion aikana päivittäinen kalorimäärä vähennetään minimiin, jolloin voit melkein heti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Seuraavaksi tehokkaimmista äärimmäisistä ruokavalioista.
Mikä on Extreme Diet?
Äärimmäinen laihdutusruokavalio on täydellinen kokeneille laihduttaville, jotka haluavat laihtua paljon kiloja lyhyessä ajassa. Maraton -ruokavalion aikaväli vaihtelee 2 päivästä viikkoon, jonka aikana voit laihtua 2–10 kg ylipainoa.
Tällaisen ruokavalion tärkein piirre on päivittäisten aterioiden kaloripitoisuuden olennainen vähentäminen. Kun päivittäinen kalorien saanti vähenee, keho alkaa ottaa energiaa rasvakerroksista ja henkilö alkaa laihtua.
Hyvä tietää! Liikunta auttaa parantamaan äärimmäisen ruokavalion tulosta. Laihduttaessa urheilu pelaa vielä tehokkaammin. Lisäksi ne auttavat pitämään ihon ja kehon sisäisen tilan hyvässä kunnossa.
Äärimmäisten ruokavalioiden yleiset säännöt nopeaa laihtumista varten:
- Ennen maratonin ruokavalion aloittamista ei ole haittaa puhdistaa suolet paastopäivänä.
- Älä unohda kehon vesi-suola-tasapainoa turvotuksen estämiseksi. Ruoanlaitossa on parasta käyttää mahdollisimman vähän suolaa ja yrittää juoda puhdasta vettä.
- Koska äärimmäisiin ruokavalioihin liittyy tiukka ruokavalio, ruokavalio perustuu usein yhteen tuotteeseen, mutta laihtuminen kannattaa ottaa vitamiini-mineraalikompleksi.
- Jos pakko-nälän tunne ei katoa ruokavalion aikana, voit syödä välipaloja: juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä, syö omena, appelsiini tai kourallinen pähkinöitä.
Äärimmäisen ruokavalion syöminen on erittäin vaikeaa, joten on tärkeää tehdä se hyvällä tuulella ja täydellä psykologisella valmiudella. Intensiivinen kalorien vähentäminen ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa stressiä, joten on parempi olla turvautumatta tähän laihdutusmenetelmään, jos et ole täysin varma kyvyistäsi. Ruokavalion aikana on tärkeää välttää hermostuneita tilanteita, seurata unen laatua. Se on parasta tehdä lomalla tai viikonloppuna.
Äärimmäisten ruokavalioiden edut
- Tämä on erittäin tehokas ruokavalio, joka antaa tuloksia heti ensimmäisenä päivänä.
- Maraton -ruokavalio ei ainoastaan auta eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös puhdistaa kehon erilaisista negatiivisista aineista.
- Tiukan ruokavalion aikana vatsan tilavuus pienenee ja totut syömään pienen määrän ruokaa, mikä tarkoittaa, että tulet täyteen nopeammin.
- Äärimmäisen ruokavalion harjoittelu vaikuttaa positiivisesti kehon ja figuurin yleiseen kuntoon.
Huonot puolet äärimmäisistä ruokavalioista
- Negatiivinen vaikutus terveyteen, koska ravinteita on vähemmän kehossa, joten niitä suoritetaan harvoin ja vitamiineja lisätään ruokavalioon;
- Tällainen jäykkä ruokavalio voi johtaa yleiseen väsymykseen, heikkouteen ja heikentyneeseen työkykyyn.
Tärkeä! Äärimmäisiä ruokavalioita eivät saa käyttää ihmiset, joilla on vakavia sairauksia, nuoret, raskaana olevat ja imettävät naiset.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet äärimmäisissä ruokavalioissa
Jos olet uusi äärimmäisissä ruokavalioissa, voit käyttää niiden säästämisvaihtoehtoja. Tässä tapauksessa tasapainoinen ruokavalio on sallittu, annoksen koon asteittainen pienentäminen muuttaa tavanomaisen järjestelmän äärimmäiseksi ruokavalioksi. Alla on luettelo sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista lempeä laihtuminen.
Sallitut tuotteet:
- Vähärasvaiset lihat. Voit ottaa kanan, kanin, kalkkunan ja vähärasvaisen naudanlihan turvallisesti. Vähärasvainen liha on vähäkalorista, joten se kyllästyy helposti vahingoittamatta hahmoasi.
- Kananmunat … Erinomainen eläinrasvojen ja -proteiinien lähde. On kuitenkin syytä muistaa, että munankeltuainen on edelleen runsaasti kaloreita. Jotta et lisäisi kaloreita ruokiin, voit käyttää vain yhtä proteiinia ruoanlaiton aikana.
- Laiha kala. Toinen saatavilla oleva ihmiskeholle tärkeä proteiinin ja kivennäisaineiden lähde. Laiha kala kannattaa valita.
- Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät … Ruokavalioon on saatavana suosikki ei -tärkkelyspitoisia ja ei kovin makeita vihanneksia ja hedelmiä - sitrushedelmiä, omenoita, kiiviä, ananasta jne.
- Ei-kaloripitoiset juomat … Makea sooda ja mehut on poistettava tavanomaisesta ruokavaliosta korvaamalla ne vähäkalorisilla tai makeutusaineella. Voit myös ostaa sokerin korvikkeen erikseen ja valmistaa aterioita sen kanssa, lisätä sen teetä tai kahvia.
- Puuroa … Huolimatta siitä, että hiilihydraatit demonisoidaan korkeakaloriseksi elementiksi, ne ovat edelleen välttämättömiä kehollemme. Terveitä monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy esimerkiksi riisistä, kaurapuurosta, tattarista ja monista muista jyvistä.
- Vähäkaloriset maitotuotteet … Niitä ei ehdottomasti pidä poistaa ruokavaliosta pitkään aikaan, koska ne parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja ovat myös proteiinin lähde. Ruokavaliota varten sinun on valittava vähärasvaiset elintarvikkeet tai vähärasvaiset - jopa 2,5%.
- Pähkinät … Terveellisten kasvirasvojen lähde. On tärkeää muistaa, että ne ovat runsaasti kaloreita, joten sinulla on varaa vähän niistä, mutta kourallinen suosikkipähkinöitä välipalana ei vahingoita hahmoasi.
Kielletyt tuotteet:
- Sokeri … Sillä on korkea energia-arvo ja sitä löytyy monista tunnetuista tuotteista. Jotta et houkuttele itseäsi ylimääräisillä kaloreilla, on parempi sulkea pois erilaisia makeisia ruokavaliosta, mukaan lukien puhdas sokeri. Sen vaihtaminen on erittäin helppoa millä tahansa kaloriton makeutusaineella.
- Jauhot … Leivonta on aarrearkku nopeita hiilihydraatteja, jotka muuttuvat välittömästi energiaksi ja herättävät ruokahalun. Koska yksi pulla sisältää noin 500 kaloria, ei ole suositeltavaa syödä niitä.
- Rasvaiset ruuat … Toiseksi korkean kaloripitoisuuden suhteen hiilihydraattien jälkeen on rasva. Kaikki ruoanlaitto tuotteet on valittava rasvan määrän mukaan: mitä vähemmän, sen parempi.
- Tärkkelyspitoiset vihannekset. Paljon tärkkelystä ja vastaavasti hiilihydraatteja sisältää tunnettuja perunoita. Vaikka olemme tottuneet syömään sitä usein, siitä ei ole paljon terveydellisiä hyötyjä, mutta se voi vahingoittaa lukua.
- Tärkkelyspitoiset hedelmät. Tämä sisältää kaikkien suosikki banaanit. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä sitä ollenkaan, mutta on tärkeää muistaa, että se sisältää paljon kaloreita.
- Alkoholi … Tämä on todellinen energiapaha, joka herättää myös ruokahalun. Se on runsaasti kaloreita, erityisesti vahva. Jotta ruokavalio ei katkeaisi, on parempi poistaa alkoholi ruokavaliosta.
- Kastikkeet Ostetut kastikkeet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Mutta voit valmistaa kotitekoisia. Majoneesi voidaan valmistaa luonnollisella, vähärasvaisella jogurtilla ja sinapilla, kun taas ketsuppi voidaan valmistaa tuoreilla tomaateilla, valkosipulilla ja yrteillä.
- Voi … Tuote, joka voidaan jättää ruokavalioon, mutta varoen. Yksi teelusikallinen öljyä sisältää lähes 50 kaloria - kuvittele kuinka paljon voit kaataa sen salaattiin. Siksi öljyä on valvottava tiukasti.
- paistettu ruoka … Ruoanlaittoon on kiinnitettävä asianmukaista huomiota. Öljyssä paistettu ruoka on kielletty. Voit käyttää tarttumatonta paistinpannua, mutta se on helpompaa ja kätevämpää höyryttää, uunissa tai keittää ruokaa.
- Pikaruoka … Tarpeetonta sanoa, että kaikenlainen pikaruoka on kielletty ruokavaliossa. Se on nopea, raskas ateria, joka on suunniteltu heti kylläiseksi. Se sisältää valtavan määrän kaloreita eikä ole ollenkaan terveellistä.
Katso myös luettelo kielletyistä elintarvikkeista hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla.
TOP 5 parasta äärimmäistä ruokavaliota
Äärimmäiset ruokavaliot sopivat vain erinomaisen terveille ihmisille, jotka ovat varmoja, että kestävät tällaisen ruokavalion. Jos olet yksi heistä, esittelemme sinulle äärimmäisimpien ruokavalioiden TOP-5.
Sitruuna ruokavalio
Tämä ruokavalio sopii ihmisille, joilla on hyvä terveys ja erinomaiset vatsavaivat. Sitä ei saa missään tapauksessa tehdä niille, joilla on mahalaukun sairauksia tai korkea happamuus. Muista, että terveys on etusijalla.
Sitruunaruokavaliossa on kaksi vaihtoehtoa - tiukka ja pehmeä. Ensimmäinen tapaus vaatii sitruunajuoman käyttöä. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 7 sitruunaa, puristettava mehu niistä ja sekoitettava ruokalusikalliseen hunajaa, laimennettava 1,5 litralla vettä. Tämä juoma tulee juoda koko päivän. Kaikki välipalat ovat kiellettyjä. He noudattavat tällaista ruokavaliota 2 päivän ajan - tänä aikana voit päästä eroon 4 kg ylipainosta.
Hellävarainen ruokavalio tarjoaa tasapainoisen ruokavalion, jossa ruokavalio vähenee asteittain ja korvataan sitruunamehulla. Sitruunamehu laimennetaan lämpimään veteen ja juodaan tyhjään vatsaan. Joka päivä voit korvata tavanomaiset juomat ja vähitellen - ateriat. Jotta hampaiden kiilto ei vahingoittuisi sitruunahapolla, huuhtele suu hellä sooda -liuoksella juoman ottamisen jälkeen.
Sitruunajuoman käytön ominaisuudet:
| 1 päivä | 1 sitruunan mehu, laimennettuna lasilliseen vettä |
| 2. päivä | 2 sitruunan mehu, laimennettuna 2 lasilliseen vettä |
| 3-6 päivää | 3 sitruunan mehu, laimennettuna 3 lasilliseen vettä jne. |
| Päivä 7 | Päivän aikana vain 3 sitruunan mehu on sallittua, laimennettuna 3 litraan vettä lisäämällä lusikallinen hunajaa |
| 8-14 päivää | 6 sitruunan mehu, laimennettu 6 lasilliseen vettä jne., Sekä sallittujen elintarvikkeiden asteittainen palauttaminen ruokavalioon |
Vesimeloni ruokavalio
Vesimeloni ruokavalio on toinen tehokkaimmista luettelossamme. Voit päästä eroon 10 kg ylipainoista vain viikossa. Muiden äärimmäisten ruokavalioiden tavoin sillä on kaksi vaihtoehtoa - tiukka ja lempeä.
Vesimeloni-ruokavalion tiukka versio kestää 1-2 päivää. Tänä aikana voit syödä vain tätä raidallista marjaa. Vesimelonin nopeus on helppo laskea - 1 kg sellua 10 kg painosta. Tämä ruokavalio on ihanteellinen paastopäiville.
Päästäksesi eroon 10 kg: sta sinun on kiinnitettävä huomiota vesimelonin äärimmäiseen ruokavalioon viikon ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| 1 päivä | Kaurapuuro vedellä hedelmien kanssa | Pari viipaletta vesimelonia | Kasvissalaatti | Pari viipaletta vesimelonia | 500 g vesimelonin massaa |
| 2. päivä | Kuppi teetä sokerin korvikkeella | Pari viipaletta vesimelonia | Paistettu naudanpihvi ja vihannessalaatti | Pari viipaletta vesimelonia | 500 g vesimelonin massaa |
| Päivä 3 | Kaurapuuro vedellä pähkinöiden kanssa | Pari viipaletta vesimelonia | Leivottu vähärasvainen kala vihannesten kanssa | Pari viipaletta vesimelonia | 500 g vesimelonin massaa |
| 4. päivä | Keitetty kananmuna | Pari viipaletta vesimelonia | Keitetty kananrinta ja vihannessalaatti | Pari viipaletta vesimelonia | 500 g vesimelonin massaa |
| Päivä 5 | Kuppi vähärasvaista raejuustoa pähkinöillä | Pari viipaletta vesimelonia | Paistettu naudanpihvi ja vihannessalaatti | Pari viipaletta vesimelonia | 500 g vesimelonin massaa |
| 6. päivä | Kuppi kahvia sokerin korvikkeella | Pari viipaletta vesimelonia | Leivottu vähärasvainen kala vihannesten kanssa | Pari viipaletta vesimelonia | 500 g vesimelonin massaa |
| Päivä 7 | Tattari rasvattomalla maidolla | Pari viipaletta vesimelonia | Keitetty kalkkuna- ja kasvisalaatti | Pari viipaletta vesimelonia | 500 g vesimelonin massaa |
Tärkeä! Illallisen tulisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kurkku ruokavalio
Kurkku -ruokavalio houkuttelee halvalla ja yksinkertaisuudella. Aivan kuten vesimelonia, sitä voidaan käyttää paastopäivänä. Kurkku on erittäin houkutteleva tuote laihtumiseen, koska se koostuu lähes kokonaan vedestä ja sisältää vain 15 kilokaloria 100 grammaa tuotetta kohden.
Tiukka ruokavalio sisältää vain kurkkujen syömisen 1-2 päivän ajan. Voit syödä niitä niin paljon kuin haluat - jopa kovalla halulla on mahdotonta saada ylipainoa.
Seuraava on äärimmäisen kurkku -ruokavalion valikko 5 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| 1 päivä | Tarjoilu teetä tai kahvia makeutusaineella | Pari kurkkua ja täysjyväleipä | Kurkku, retiisi, omena ja porkkana salaatti | Suosikki hedelmä tai kurkku | Kurkkusalaatti yrteillä ja hieman oliiviöljyä |
| 2. päivä | Tarjoilu teetä tai kahvia makeutusaineella | Pari kurkkua ja täysjyväleipä | Keitetty riisi, siivu vähärasvaista juustoa, kurkkua | Suosikki hedelmä tai kurkku | Kurkkusalaatti yrteillä ja hieman oliiviöljyä |
| Päivä 3 | Tarjoilu teetä tai kahvia makeutusaineella | Pari kurkkua ja täysjyväleipä | Kurkku, retiisi, omena ja porkkana salaatti | Suosikki hedelmä tai kurkku | Kurkkusalaatti yrteillä ja hieman oliiviöljyä |
| 4. päivä | Tarjoilu teetä tai kahvia makeutusaineella | Pari kurkkua ja täysjyväleipä | Keitetty riisi, siivu vähärasvaista juustoa, kurkkua | Suosikki hedelmä tai kurkku | Kurkkusalaatti yrteillä ja hieman oliiviöljyä |
| Päivä 5 | Tarjoilu teetä tai kahvia makeutusaineella | Pari kurkkua ja täysjyväleipä | Kurkku, retiisi, omena ja porkkana salaatti | Suosikki hedelmä tai kurkku | Kurkkusalaatti yrteillä ja hieman oliiviöljyä |
Hyvä tietää! Kurkku -ruokavaliossa keskimäärin 1,5 kg ylipainoa poistuu päivässä. Tämä johtuu tämän kasviksen kyvystä hajottaa rasvoja kehossa.
Riisin ruokavalio
Riisin ruokavalio on äärimmäisistä ruokavalioista edullisin. Sitä voidaan käyttää suhteellisen usein ilman mitään negatiivisia seurauksia. Tämä johtuu siitä, että:
- Riisi on hiilihydraattituote, joten se kyllästyy nopeasti ja pitkään.
- Se sisältää monia keholle hyödyllisiä aineita.
- Ruoat sisältävät kuitua, joka poistaa myrkkyjä kehosta.
Tässä tapauksessa on parasta käyttää ruskeaa riisiä ruoanlaitossa. Tämä on tuotteen todellinen väri ja muuttuu valkoiseksi hiottaessa. Tämä prosessi vie sen suurimman osan ravintoaineistaan, joten on parempi ostaa ruskeaa.
Sinun on myös kiinnitettävä huomiota riisin oikeaan valmistukseen. Ruoat on valmistettava illalla kaatamalla 200-250 g pestyä riisiä vedellä. Seuraavana päivänä voit valmistaa ruokia siitä.
Esimerkkivalikko äärimmäiseen riisiruokavalioon 3 päivän ajaksi:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| 1 päivä | Keitetty riisi raastetulla omenalla ja sitruunankuorella | Kasvisliemi, keitetty riisi yrteillä ja vihannessalaatti | Vihannessalaatti ja keitetty riisi porkkanoiden kanssa |
| 2. päivä | Keitetty riisi yrteillä ja lusikallinen luonnollista jogurttia, appelsiini | Kasvisliemi, keitetty riisi yrteillä ja kuppi vihreää teetä | Keitetty riisi höyrytetyillä vihanneksilla |
| Päivä 3 | Keitetty riisi, kaneli ja greippi | Kasvisliemi, keitetty riisi sienillä, kurkkusalaatti, lasi vastapuristettua appelsiinimehua | Kasvisliemi, jossa on keitettyä riisiä, höyrytettyä parsakaalia ja kuppi vihreää teetä |
Kana ruokavalio
Kanan ruokavalio on erittäin houkutteleva niille, jotka eivät voi elää ilman lihaa. Kana on yksi suosituista vähärasvaisista elintarvikkeista, joita käytetään usein laihtumiseen. Nahaton kananliha sisältää vain noin 5% rasvaa ja 100 gramman tuotteen kokonaiskaloripitoisuus on noin 100 kilokaloria. Se sisältää paljon eläinproteiinia, kyllästyy nopeasti, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sillä on rasvanpolttokyky.
Kanan äärimmäinen ruokavalio on olemassa kahdessa versiossa - pikalähetys ja viikon ajan.
Nopean laihtumisen ominaisuudet:
- 3 päivän kuluessa saa syödä vain keitettyä kananlihaa;
- 6 ateriaa päivässä;
- yhden aterian tilavuus on 100-130 g keitettyä kananlihaa;
- on sallittua juoda muita kuin ravitsevia juomia, kuten teetä tai kahvia.
Kolmen päivän ajan tällaisesta ruokavaliosta voit päästä eroon 3-5 kilosta ylipainoa.
Äärimmäinen kanan ruokavalio viikolle:
| 1 päivä | Jaa 500 g keitettyä kanaa ja 400 g keitettyä riisiä 5-6 ateriaan päivän aikana ennen nukkumaanmenoa-lasillinen vähärasvaista kefiriä |
| 2. päivä | 400 g kanaa ja 500 g tuoretta ananasta jaettuna 5-6 ateriaan koko päivän |
| 3-5 päivää | 500 g keitettyä kananlihaa, 200 g tuoretta kaalia, porkkanaa ja 4 omenaa, jaettuna 5-6 ateriaan päivän aikana |
| 6. päivä | 700 g kanaa, tuoreita yrttejä ja vihanneksia maun mukaan |
| Päivä 7 | Mikä tahansa aiemmista vaihtoehdoista, joista pidit |
Kanan ruokavaliossa on sallittua käyttää muita kuin ravitsevia juomia, kuten teetä tai kahvia, erilaisia vähäkalorisia ruokia, joilla ei ole juurikaan vaikutusta laihdutukseen. Esimerkiksi sitrushedelmät, omenat, kurkut jne.
Tärkeä! Äärimmäisen ruokavalion tiukat versiot tulisi suorittaa enintään kerran kuudessa kuukaudessa. Hellävarainen - kerran 3 kuukaudessa.
Todellisia arvosteluja äärimmäisistä ruokavalioista
Monet laihduttavat turvautuvat tähän tekniikkaan päästäkseen nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista. Arvostelut äärimmäisistä ruokavalioista ovat yleensä positiivisia.
Lilia, 26 vuotias
Laihduin 10 kg yhden keitetyn kanan viikoittaisen aterian yhteydessä. Minulle tämä on optimaalisin ruokavalio, joka auttaa laihduttamaan paljon ylipainoa kerralla. En voi elää ilman lihaa ollenkaan. Ruokavalio oli seuraava: aamulla - kahvi ilman sokeria, lounaaksi ja illalliseksi - kana vihannesten kanssa. Ei ollut nälkää, mutta paino oli poissa, tulos, kuten minulle, on erinomainen.
Maria, 35 vuotias
Kokeilin sitruuna -ruokavaliota, mutta minulle henkilökohtaisesti se menee paastopäivänä. Tämä on käytännössä nälkälakko, koska lasket vain yhden veden ja juot. Mutta se poistaa ylimääräisen painon nopeasti.
Larisa, 29 -vuotias
Kokeilin herkullista vesimeloni -ruokavaliota, se on yksi suosikeistani. Aina kun mahdollista, teen joko paasto -päiviä vesimelonilla tai pikadieetillä. Kerran kuuden kuukauden välein istun vesimeloni -ruokavaliossa viikon ajan, se poistaa täydellisesti kilot. Suositella!
Mikä on äärimmäinen ruokavalio - katso video:
