Suosituimmat ja tehokkaimmat ruokavaliot: TOP-10. Sallitut ja kielletyt ruoat, ruokalistat joka päivä, todelliset arvostelut laihduttaneista.
Ruokavalio on lyhytaikainen ruokavalio, jonka tarkoituksena on menettää ylimääräisiä kiloja ja korjata kehon muotoja. Seuraavaksi suosituimmista ja tehokkaimmista laihdutusruokavalioista tyytyväisten häviäjien mukaan.
Ruokavalion perussäännöt
Ruokavalion valintaan on suhtauduttava viisaasti, koska väärin valittu ruokavalio aiheuttaa nopean hajoamisen ja myöhemmin halutun tuloksen puuttumisen sekä terveysongelmia.
Tehokkaimmat ovat usein monodieetit, joilla pyritään nopeisiin tuloksiin, mutta kymmenen suosituimman ruokavalion luettelo sisältää myös ne, jotka sisältävät täydellisen ruokavalion. Jokaisella on omat aikarajansa elintarvikkeiden noudattamiselle, nimittäin 3–14 päivää.
TOP 10 suosituinta ruokavaliota
- Hiilihydraatiton;
- Kefiiri;
- Tattari;
- Omena;
- Maggi;
- 6 terälehteä;
- Miinus 60;
- Kaali;
- Keitto;
- Hollywood.
Voit laihtua millä tahansa suositulla ruokavaliolla, mutta on noudatettava useita yleisiä sääntöjä:
- Noudata tiukasti ruokavaliossa annettuja suosituksia - tämä on luettelo kielletyistä ja sallituista elintarvikkeista, vastaanottoajat, veden saanti ja muut.
- Valitse oikeat kypsennysmenetelmät - keittäminen, haudutus ja paistaminen. Paistettuja ruokia ei suositella ruokavalioon.
- Älä käytä suolaa ruoanlaiton aikana, vain kypsennetyt astiat voidaan suolata.
- Älä unohda aamiaista.
- Suurin osa ruoasta tulee syödä lounaalla. Aamiaisen ja illallisen tulee olla mahdollisimman kevyt.
- Viimeisen ja ensimmäisen aterian välisen ajan tulisi olla 12 tuntia. Jos et kestä sitä, voit syödä makeuttamatonta hedelmä- tai vihannessalaattia.
- Älä juo ruokaa. Voit juoda aterian jälkeen vasta 1-2 tunnin kuluttua.
- Kuumien juomien joukosta on parempi valita vihreä tai yrttiteetä. Musta tee ja kahvi lisäävät ruokahalua.
- Veden määrä päivässä on 0,03 l / 1 kg.
- Mono -ruokavaliota varten sinun on aseistettava vitamiinikompleksi, jotta et vahingoita kehoa.
- Laihdutusjakson lopussa on parempi ottaa vähitellen käyttöön tuotteita, nimittäin 1-2 päivässä. Kannattaa myös luopua haitallisista tuotteista hetkeksi, jotta tulos on kiinteä.
Painonpudotuksen aikana on tärkeää ylläpitää aktiivisuutta: monodieetillä kävely on riittävän nopeaa, ja muiden tyyppien kanssa kannattaa harkita kevyitä urheilulajeja (uinti, aerobic, zumba ja muut). Raskaalla urheilulla on myös hyvä vaikutus laihtumiseen, mutta sinun ei pitäisi aloittaa ilman valmistautumista.
Suosittujen ruokavalioiden edut
- Kaikki ne on testattu käytännössä ja ne ovat osoittautuneet tehokkaaksi.
- Nopeat tulokset mono -ruokavalioille;
- Nälän tunteen puute proteiiniruokavaliolla;
- Kovien rajoitusten puute ja pienempi ruokavalion häiriöiden riski pitkäaikaisen noudattamisen vuoksi.
Haitat suositusta ruokavaliosta
- Itse asiassa ne rajoittavat vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia kehoon, joten on välttämätöntä juoda monivitamiinikompleksi ennen aloittamista;
- Useita vasta -aiheita, väärin valittu ruokavalio voi vahingoittaa kehoa;
- Epätasapaino voi johtaa uupumukseen ja yleisen tilan heikkenemiseen;
- Mielialan vaihtelut, hiilihydraattien vähenemisen vuoksi mieliala huononee;
- Ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa ongelmia munuaisten ja urogenitaalijärjestelmän toiminnassa.
Vasta -aiheet suosituille ruokavalioille
- Nuoruus;
- Ruoansulatuskanavan sairaudet ja häiriöt;
- Munuaisten ja urogenitaalijärjestelmän sairaudet;
- Diabetes;
- Kilpirauhasen toimintahäiriö;
- Raskaus ja imetys;
- Huipentuma.
Kielletyt elintarvikkeet missä tahansa ruokavaliossa:
- Sokeri - sulje kokonaan pois;
- Suola - minimoimiseksi käytä vain viimeisenä keinona, kun taas suolatessa vain valmiita ruokia, ei ole suositeltavaa lisätä suolaa ruoanlaiton aikana;
- Leipä - vain jos se ei sisälly ruokavalion valikkoon;
- Leipomotuotteet - tuotteen kaloripitoisuus ei ole mittakaavassa, ja kehon kylläisyys ei kestä kauan;
- Säilykkeet - vaikka liha, kala, vihannekset tai hedelmät ovat hyväksyttyjen tuotteiden luettelossa, on kiellettyä syödä näitä tuotteita säilykkeinä;
- Kahvi ja alkoholi - herättää ruokahalun ja lisää hajoamisriskiä, mutta joissakin ruokavalioissa kahvi ja kuiva viini ovat sallittuja;
- Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet;
- Paistetut ruoat - Voit käyttää tarttumatonta paistinpannua ja kypsentää ilman öljyä, mutta keittäminen, paistaminen tai hauduttaminen on helpompaa.
- Pikaruoka on raskasta ruokaa, runsaasti hiilihydraatteja, mutta kylläisyys ei kestä kauan.
Lue lisää viinin ruokavaliosta - säännöt, valikot, arvostelut.
TOP 10 suosittua ruokavaliota
Luettelo 10 suositusta ruokavaliosta sisältää proteiini-, mono- ja monipuoliset ruokavaliot pitkäaikaisen noudattamisen vuoksi. Jokainen laihtuva voi löytää sopivan vaihtoehdon. Alla on luettelo suosituimmista ruokavalioistamme TOP -listaltamme.
Hiilihydraattiton ruokavalio
Ruokavalio rajoittaa päivittäisen hiilihydraattien saannin 125 grammaan. Tässä tapauksessa annos on 250 grammaa. On tarpeen noudattaa ruokavaliota 7 päivän ajan, tulos on jopa 3 kg.
7 päivän hiilihydraatiton ruokavalio:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | 2 keitettyä munaa, yrttiteetä | Kanafilee, yrteillä paistettu (200 g), oliiviöljyllä pukeutunut kasvisalaatti, kompotti luumuilla | Kummelifilee vihannes tyynyllä (200 g), 5% raejuustoa tomaattia ja yrttejä (100 g), tuoretta hedelmäkompottia |
| Toinen | Kefiirihyytelö (200 g), ananas, vihreä tee | Kanakeitto ilman perunoita (300 g), grillattuja vihanneksia (150 g), vihreä omena | Naudanliha, parsaa ja sitruunaa (200 g), kefiiri 1% (1 lasi) |
| Kolmas | Kaksi kananmunaa, vihreä tee, kourallinen maapähkinöitä (30 g) | Kalakeitto (250 g), vihannessalaatti, greippi | Uunissa paistettuja kananleikkeleitä (150 g), kasvisalaattia, kefiiriä 1% (1 lasi) |
| Neljäs | Omletti raejuustolla mikroaaltouunissa (200 g), vihreä tee, marjat | Pilkotut kananleikkurit kuivalla paistinpannulla, kesäjuustoa paistettu kesäkurpitsa, kompotti | Keitetty turska voin kanssa (200 g), kaali -salaatti kurkulla, maustettu sitruunalla |
| Viides | Paistettu omena raejuustolla, sitruunatee, appelsiini | Grillatussa soijakastikkeessa marinoitua kanafileetä (250 g), vihannessalaattia, kompottia | Kefiiri 1%, kaikki hedelmät tai marjat |
| Kuudes | 2 keitettyä munaa tomaatilla, yrttiteetä, rusinoita (30 g) | Kalakeitto (250 g), vihannessalaatti, greippi | Haudutettua naudanlihaa porkkanoilla ja sipulilla (200 g), kefiirihyytelöä (150 g), kompottia |
| Seitsemäs | Kaksi munamunaa, vihreä tee, kourallinen maapähkinöitä (30 g), greippi | Kana -liemi sienillä ja porkkanoilla, keitetty kanafilee (150 g), vihannessalaatti smetanaa | Paistettu lohipihvi sitruunalla ja persiljalla, kompotti |
Kefir ruokavalio
Tämä on ruokavalio, joka perustuu kefirin kulutukseen ja muiden tuotteiden rajoittamiseen. Se on yksi tehokkaimmista suosituista ruokavalioista, mutta kaikki eivät voi tehdä sitä. Voit pysyä siinä 3–10 päivää. Tulos on 3-10 kg.
Kefir -ruokavalio 7 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Kefiiri 2,5% (300 ml), keitetyt perunat (100 g) ilman öljyä ja suolaa | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml), paistetut perunat (100 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml), kaali- ja porkkanasalaatti, sitruunalla maustettu (200 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml), keitetyt perunat (100 g) ilman öljyä ja suolaa |
| Toinen | Kefiiri 2,5% (500 ml) | Paistettu kanafilee (100 g) | Kefiiri 2,5% (500 ml) | Keitetty kanafilee (100 g) ja liemi | Kefiiri 2,5% (500 ml), porkkanaraastetta omenalla (150 g) |
| Kolmas | Kefiiri 2,5% (500 ml) | Kefiiri 2,5% (500 ml) | Keitetty naudanliha (100 g) liemellä | Kefiiri 2,5% (500 ml) | Paistettua naudanlihaa (150 g) |
| Neljäs | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml), kaali- ja porkkanasalaatti, sitruunalla maustettu (200 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml), keitetty kala (100 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml), keitetty kala (100 g) |
| Viides | Kefiiri 2,5% (300 ml), vihreät omenat (200 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml), vihreät omenat (200 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml), vihreät omenat (200 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml), vihreät omenat (200 g) | Kefiiri 2,5% (300 ml), vihreät omenat (200 g) |
| Kuudes | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) |
| Seitsemäs | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Kefiiri 2,5% (300 ml) |
Tattari ruokavalio
Toinen mono-ruokavalio, joka perustuu runsaaseen tattarin, jogurtin ja kefirin kulutukseen. Voit tarkkailla sitä jopa 2 viikkoa. Laihtuminen on 7-12 kg.
Tattari ruokavalio viikon ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Luonnonjogurtti (150 g) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) |
| Toinen | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Luonnonjogurtti (150 g) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) |
| Kolmas | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Luonnonjogurtti (150 g) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) |
| Neljäs | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Luonnonjogurtti (150 g) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) |
| Viides | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Luonnollinen jogurtti (250 g) |
| Kuudes | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Luonnonjogurtti (150 g) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Kefiiri 2,5% (300 ml) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) |
| Seitsemäs | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton) | Tattari ilman öljyä ja suolaa (rajoittamaton |
Lue hiilihydraattivapaasta ruokavaliosta - säännöt, valikot, arvostelut
Omenan ruokavalio
Se perustuu rajoittamattomiin omenoihin, vähärasvaiseen lihaan ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin. Voit syödä näin jopa 7 päivää. Poljettu paino on enintään 7 kg.
Apple -ruokavalio 7 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Paistettuja omenoita, yrttiteetä | Kefiiri 1% (1 lasi), omena | Provencen yrteissä paistettua kanafileetä (250 g), tuoretta omenakompottia | Paistettu omena, yrttiteetä | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) |
| Toinen | Paistettuja omenoita, yrttiteetä | Tuoreita omenoita | Naudanlihapata sipulilla ja porkkanalla (250 g), kotitekoinen omenahyytelö | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) |
| Kolmas | Paistettuja omenoita raejuustolla 5%, yrttiteetä | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) | Kananliemi (150 g kanafileetä), porkkanaa, omenakompottia | Tuoreita omenoita | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) |
| Neljäs | Paistettuja omenoita, yrttiteetä | Tuoreita omenoita | Naudanlihapata sipulilla ja porkkanalla (250 g), kotitekoinen omenahyytelö | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) | Paistettuja omenoita raejuustolla 5%, yrttiteetä |
| Viides | Kotitekoinen omenahyytelö, kahvi maidon kanssa 1,5% | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) | Provencen yrteissä paistettua broilerin rintafileetä, smetanaa (250 g), tuoretta omenakompottia | Tuoreita omenoita | Luonnollinen jogurtti (250 g), omenasose porkkanoilla |
| Kuudes | Paistettuja omenoita, yrttiteetä | Tuoreita omenoita | Provencen yrteissä paistettua kanafileetä (250 g), tuoretta omenakompottia | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) | Kotitekoinen omenahyytelö, kefiiri 2,5% (1 lasi) |
| Seitsemäs | Paistettuja omenoita, yrttiteetä | Tuoreita omenoita | Kotitekoinen omenahyytelö, raejuusto 5% (150 g) | Tuoreita omenoita | Paistetut omenat, kefiiri (1 lasi) |
Ruokavalio "Maggi"
Tehokas proteiiniruokavalio pitkäaikaiseen sitoutumiseen. Perustuu vähärasvaisen lihan, munien ja paljon hedelmien kulutukseen. Suunniteltu 4 viikkoa. Tarpeeksi tiukka - on välttämätöntä noudattaa tiukasti valikkoa, jos sitä ei noudateta, tulos puuttuu. Voit laihtua 5-15 kg.
Suositun Maggi -ruokavalion menu ensimmäiselle viikolle:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | 2 keitettyä munaa, yrttiteetä | Omenat missä määrin tahansa | Keitetty kanafilee (250 g) |
| Toinen | Proteiini -munakas, 3 munaa, oranssi | Naudanliha, porkkana ja sipuli (200 g) | Vihannessalaatti kurkulla ja tomaatilla (300 g), täysjyväleipä (35 g) |
| Kolmas | Greippi, raejuusto 5% (250 g) | Päärynät tai omenat missä tahansa määrin | 2 keitettyä munaa, paistettua kesäkurpitsaa |
| Neljäs | 2 keitettyä munaa, yrttiteetä | Keitetty vähärasvainen kala (200 g), haudutetut pavut (150 g) | Kefiiri 1%, oranssi |
| Viides | Raejuusto 5% (150 g), täysjyväleipä (35 g) | Keitetty naudanliha (250 g), vihannessalaatti, kompotti | Höyrytetyt vihannekset (250 g) |
| Kuudes | Kefiiri 1% (1 lasi) | Kaikki sitrushedelmät rajoittamattomina määrinä | Haudutettua kalkkunaa, kurkkua ja tomaattisalaattia, kompottia |
| Seitsemäs | 2 munan munakas, vihreä tee | Kaikki hedelmät ilman rajoituksia | Valkosipulilla ja paprikalla paistettu kummeliturska (150 g), haudutetut pavut (150 g) |
Lue lisää suolattoman ruokavalion säännöistä ja valikoista
Ruokavalio "6 terälehteä"
Viittaa erityistyyppisiin monodieetteihin. Eli voit syödä vain yhden tyyppistä tuotetta päivässä. Hoito sisältyy suosituimpien ruokavalioiden luetteloon sen nopean suorituskyvyn vuoksi - 3 kg 6 päivässä.
Ruokavalio laihtumiseen "6 terälehteä" 6 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Paistettu kummeliturska Provencen yrteissä (100 g) | Keitetty lohi, laakerinlehti ja sitruuna (200 g) | Pollock -filee, paistettu valkosipulilla ja persiljalla (200 g) |
| Toinen | Kurkku- ja tomaattisalaatti tillillä (300 g), kaali -salaatti kurkulla, maustettu sitruunamehulla (toinen salaatti voidaan syödä toisella aterialla 2 tunnin kuluttua) | Grillattuja vihanneksia (300 g), punajuurisalaattia valkosipulilla ja sitruunalla | Porkkanalla ja valkosipulilla täytetty kesäkurpitsa (300 g), kurkku- ja tomaattisalaatti, maustettu lusikalla oliiviöljyä (200 g) |
| Kolmas | Paprikassa paistettua kananrintaa (150 g) | Keitetty kananrinta ja liemi (100 g fileetä) | Paistettu kananrinta inkiväärillä ja valkosipulilla (250 g) |
| Neljäs | Jauhettu tattari (75 g kuivaa), keitetty ilman öljyä ja suolaa, täysjyväleipä (35 g) | Ruskea riisi (50 g kuivaa), keitetty ilman öljyä ja suolaa, täysjyväleipä (65 g) | Ruskea riisi (75 g kuivaa), keitetty ilman öljyä ja suolaa |
| Viides | Raejuusto 5% (150 g) | Raejuusto 5% (150 g) | Raejuusto 5% (200 g), kefiiri 1% (1 lasi) |
| Kuudes | Makeat hedelmät (500 g) | Makeat hedelmät (500 g) | Sitrushedelmät (500 g) |
Ruokavalio "miinus 60"
Yksinkertainen onnistunut ravitsemusjärjestelmä, jolla ei ole erityisiä rajoituksia, mutta joitain sääntöjä on noudatettava tiukasti, jotta saadaan luvattu tulos. Rajoitukset koskevat vain ateria -aikoja. Ruokavalio ei tuota nopeita tuloksia, joten se ei sovellu niille, jotka laihtuvat, janoavat nopeita luotilankoja.
Menun suosittu "Minus 60" -ruokavalio viikon ajan:
| Päivä | Aamiainen (klo 12.00 asti) | Lounas (klo 14.00 asti) | Illallinen (klo 18.00 asti) |
| Ensimmäinen | Maitopuuro (kaurapuuro, kurpitsa, riisi, mannasuuro) voin, hunajan tai sokerin kanssa, juustovoileipä, tee tai kahvi | Kasviborssi lihaliemessä (ilman perunaa), tattari haudutetulla maksalla tai lihalla, ruiskrutonit | Kaikki raejuustot ja maitotuotteet |
| Toinen | Paistettuja perunoita, makeaa kahvia | Uunissa paistettua kanaa ja salaattia vihannesten ja juuston kanssa | Keitetty naudanliha, kana tai lammas |
| Kolmas | Liha- tai kalapannu perunoilla tai pastaa, teetä | Kasvispata perunoilla, mutta ei lihaa, juustolla täytettyjä tomaatteja, viipale ruisleipää | Kala kebab |
| Neljäs | Pannukakkuja, joissa on juustoa tai lihatäytettä tai pullaa makkaran, hedelmien ja teen kanssa evästeiden tai makeisten kera | Paprika täytetty lihalla ja tuoreella kasvisalaatilla | Liha, katkarapu tai kala |
| Viides | Raejuustoa smetanaa ja siivu kakkua, teetä, kahvia | Vähärasvainen borssi perunoilla, munakoisojuustorullilla tai kasvissyöjäpilafilla, ruisleivällä | Kala- tai lihapiirakat |
| Kuudes | Lavash -rulla millä tahansa täytteellä, voileipä juustolla, kinkulla tai kaviaarilla, kompotilla tai teellä | Paistettua kalaa, haudutettuja vihanneksia, keitettyä juurikassalaattia, maustettua kermalla | Uunissa paistettua kanaa tai kalaa |
| Seitsemäs | Raejuusto vuoka tai nyytit, pulla voilla, lasi kefiriä, jogurttia tai teetä | Pasta juustolla ja vihannessalaatilla sekä kananmunalla | Kasvispata perunoilla tai riisi vihannesten kanssa |
Kaali ruokavalio
Se perustuu kulutettujen rasvojen ja hiilihydraattien vähentämiseen minimiin. Viittaa tiukkoihin ruokavalioihin. Voit tarkkailla sitä jopa 10 päivän ajan ja laihtua jopa 7 kg.
Suositun kaali -ruokavalion valikko:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Kahvi tai tee ilman sokeria | Paprikassa paistettua kanafileetä (150 g), kaali -salaattia kasviöljyllä | Keitetty muna, kaali ja porkkana -salaatti, 1 hedelmä (paitsi banaani) |
| Toinen | Kahvi tai tee ilman sokeria | Naudanlihapata porkkanoilla ja sipulilla (150 g), kaali- ja kurkkusalaatti kasviöljyllä | Keitetty muna, kaali ja tomaattisalaatti, 1 hedelmä (paitsi banaani) |
| Kolmas | Kahvi tai tee ilman sokeria | Kaali haudutettuna kanafileellä | 2 keitettyä munaa, hapankaali -salaattia kasviöljyllä |
| Neljäs | Kahvi tai tee ilman sokeria | Keitetty vähärasvainen kala (200 g), haudutettu kaali ilman öljyä | Munakas, 2 munaa, kaali ja porkkana -salaatti sitruunalla ja persiljalla |
| Viides | Kahvi tai tee ilman sokeria | Keitetty naudanliha (200 g), vihannessalaatti kaalista ja porkkanoista, kompotti | Keitetty muna, kaali ja tomaattisalaatti |
| Kuudes | Kahvi tai tee ilman sokeria | Keitetty kalkkunanfilee (150 g), haudutettu kaali | Haudutettua kalkkunaa (120 g), kurkku- ja kaalisalaattia, kompottia |
| Seitsemäs | Kahvi tai tee ilman sokeria | Paistettu kanafilee (150 g), jossa on provencelaisia yrttejä, kaalisalaattia, kurkkua ja porkkanaa | Valkosipulilla ja paprikalla paistettu kummeliturska (150 g), haudutettu kaali |
Keitto ruokavalio
Viittaa paitsi tehokkaimpiin ja suosituimpiin ruokavalioihin myös hyödyllisiin ruokavalioihin. Ruokavalio perustuu erityiseen keittoon (se sisältää kaalia, sipulia, selleriä, porkkanaa, tomaattia ja paprikaa) ja pieneen määrään vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä 10 päivän ajan. Tulos on 5-7 kg.
Keittoruokavalio 5 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Tee tai kahvi ilman sokeria, keitto | Paprikassa paistettua kanafileetä (100 g), keittoa | Keitto, 1 hedelmä |
| Toinen | Tee tai kahvi ilman sokeria, keitto | Naudanlihapata porkkanoilla ja sipulilla (150 g), kaali- ja kurkkusalaatti kasviöljyllä | Keitetty muna, kaali ja tomaattisalaatti, 1 hedelmä (paitsi banaani) |
| Kolmas | Tee tai kahvi ilman sokeria, keitto | Haudutettua kaalia kanafileellä | 2 keitettyä munaa, hapankaali -salaattia kasviöljyllä |
| Neljäs | Tee tai kahvi ilman sokeria, keitto | Keitetty vähärasvainen kala (200 g), haudutettu kaali ilman öljyä | 2 kananmunaa, kaalia ja porkkanaa salaattia sitruunalla ja persiljalla |
| Viides | Tee tai kahvi ilman sokeria, keitto | Keitetty naudanliha (200 g), vihannessalaatti kaalia ja porkkanaa, kompotti | Keitetty muna, kaali ja tomaattisalaatti |
Seuraavat 5 päivää toistamme valikon uudelleen.
Hollywoodin ruokavalio
Suosittu ruokavalio show -bisnestähtien keskuudessa. Tiukka mutta tehokas. Perustuu proteiiniin ja pieniin määriin hiilihydraatteja. On tarpeen noudattaa sitä 2 viikon ajan. Laihtuminen - jopa 10 kg.
Hollywoodin ruokavalion menu:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Kahvi tai tee ilman sokeria | Greippi | Provencen yrteissä paistettua kanafileetä (200 g), tuoretta omenakompottia | Oranssi | 2 munamunaa yrteillä ja tomaatilla |
| Toinen | Kahvi tai tee ilman sokeria | Tuoreita omenoita | Keitetty vähärasvainen kala (200 g), vihannessalaatti | Greippi | Luonnonjogurtti (200 g), kasvisalaatti |
| Kolmas | Kahvi tai tee ilman sokeria | Greippi | Kananliemi (150 g kanafileetä), porkkanaa, omenakompottia | Tuoreita omenoita | Meren antimet valkosipulilla ja sitruunalla |
| Neljäs | Kahvi tai tee ilman sokeria | Oranssi | Keitetty muna, kaali ja tomaattisalaatti | Mandariinit | Kummalihafileetä, jossa on appelsiininkuorta (150 g) |
| Viides | Kahvi tai tee ilman sokeria | Greippi | Provencen yrteissä paistettua kanafileetä ja smetanaa (150 g) | Tuoreita omenoita | Luonnollinen jogurtti (250 g), omenasose porkkanoilla |
| Kuudes | Kahvi tai tee ilman sokeria | Tuoreita omenoita | Provencen yrteissä paistettua kanafileetä (200 g) | Greippi | Lohipihvi, paistettu inkiväärillä ja yrteillä (150 g) |
| Seitsemäs | Kahvi tai tee ilman sokeria | Greippi | Raejuusto 5% (150 g) | Tuoreita omenoita | Meren antimet valkosipulilla ja sitruunalla |
Toista viikkoa toistamme valikon satunnaisessa järjestyksessä.
Todellisia arvosteluja suosituista ruokavalioista
TOP 10 suosituinta ruokavaliota ovat aikatestatut ja laihduttavat. Arvostelut heistä ovat radikaalisti erilaisia, mutta niiden joukosta kuka tahansa voi löytää sopivan.
Anastasia, 45 -vuotias
Kuulun ihmisiin, jotka laihduttavat aina, suosituista ruokavalioista, joita olen kokeillut yli puolet. Suosikkini on toistaiseksi kefiiri - nopea, halpa, helppo.
Angela, 25
Päätin laihduttaa ennen lomaa, aikaa oli paljon. Luettuani suosittujen ruokavalioiden arvostelut, pysähdyin Maggi -ruokavalioon, kestin kuukauden, tulos on miinus 12 kg. Nyt PP ja jatka laihduttamista.
Natasha, 37 -vuotias
Lopuksi jaan arvosteluni suosituista ruokavalioista. Pystyin laihduttamaan Minus 60 -ruokavalion ansiosta. Vaikka se ei lupaa nopeita tuloksia, päätin valita sen, koska mitään erityisiä rajoituksia ei ole (en voi pakottaa itseäni syömään pitkään ilman haittaa). Ruokavaliolla pystyin syömään mitä halusin tiettynä ajankohtana ja samalla laihtua. Tulokseni on miinus 15 kg 4 kuukaudessa. Ehkä joillekin se ei näytä paljon, mutta toisaalta olen luottavainen kohti tavoitettani.
Katso video suosituimmista ruokavalioista:
