Opi painiheitto, jossa on taipuma, ja opi tekniikka itse hallita tekniikka kotona. Taivutusheitto on vähemmän vaikea kuin heitto selän yli. Kuitenkin sen tutkimiseksi sinun on silti käytettävä tiettyä aikaa ja vaivaa. Jos haluat tietää, kuinka oppia heittämään taipumalla itse, tarvitset sparrauskumppanin ja painimaton.
Kuinka itsenäisesti oppia heittämään taipumalla - suositukset
Alla kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka itsenäisesti oppia heittämään taipumalla. Haluaisin nyt antaa joitain suosituksia, jotka auttavat sinua tämän tyyppisen heiton hallitsemisessa:
- Lue teoreettinen osa huolellisesti ja vasta sen jälkeen jatka käytännön harjoituksia.
- Aloita harjoittelemalla vastustajan lähestymistapaa asettamalla jalka. Voit tehdä tämän korvaamalla takana olevan jalan edessä olevalle ja aseta se vastustajan vastakkaisen jalan ulkopuolelle.
- Harjoittele kävelyä. Takana oleva jalka on suunnattava vastakkaisen vastustajan taakse samalla, kun olkapää on laskettu ja vastustajan keho käännetty. On tarpeen repiä se pois matolta suoristamalla jalat, kallistamalla vartaloa jyrkästi taaksepäin ja nykimällä sitä käsilläsi.
- Yhdistä molemmat liikkeet yhdeksi. Kun olet suorittanut hanan, käännä rintaasi mattoa kohti ja suorita käänne ilmassa sen jälkeen, kun olet koskettanut maata pääsi ja hartioillasi.
- Kun vastustajasi nousee matolta, ota muutama askel taaksepäin helpottaaksesi vastustajan tasapainottamista.
- Suosittelemme, että harjoittelet lisäksi taipumaheittoa ripustamalla.
- On tarpeen käyttää aikaa heitotekniikan harjoittamisen lisäksi myös voimaparametrien kehittämiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Kuinka itsenäisesti oppia heittämään taipumalla - tekniikka
Tämä on laajin tekniikkaryhmä, jossa on teknisesti melko helppoja heittoja ja vaikeita hallita. Toteuttamishetkellä hyökkääjä putoaa taaksepäin, kumartuu ja heittää vastustajan itsensä päälle. Tekniikan viimeisen vaiheen tärkein ominaisliike on vastustajan rinnan kääntäminen matolle. Voit suorittaa taipumaheittoja eri kahvoilla: niskaan ja vartaloon, käsivarteen, vartaloon, kahteen käsivarteen jne. On myös vaihtoehtoja vastaanoton pitämiseen takaa, edestä ja sivulta.
Taipumaheittojen peruselementit
Niitä on yhteensä kolme:
- Ota kiinni ja lähesty vihollista.
- Häiritsevät hyökkääjän tasapainosta erottamalla maton vastustajan taipuman vuoksi.
- Käännä heittäjä matolle, jonka jälkeen paina ja pidä painettuna.
Jos tekniikka suoritetaan edellä kuvatun kaavion mukaisesti, vastustajan erotus suoritetaan aivan pudotuksen alussa yhteisten toimien vuoksi - nykiminen käsivarret ylös ja taakse, pään taipuma, jalkojen suoristus ja taivutus. Kaikkien ponnistelujen summausvektori tulisi suunnata ylös ja taaksepäin. Myös käytännössä voidaan havaita muita tilanteita, kun vastustaja nousee maasta ennen putoamisen alkua.
Tällaisissa tilanteissa peräkkäisten toimintojen mallia on muutettava - ensin vastustaja katkaisee maton ja putoaa sitten taaksepäin taipumalla. Tästä voi olla hyötyä tapauksissa, joissa hyökkääjä on vähemmän pitkä kuin sinä. Jalat nostetaan maasta. Sen jälkeen pudotat taaksepäin, taivutat hieman jalkojasi ja teet nykäyksen, jolloin heität vastustajasi itsesi yli.
Heiton aikana voit heiluttaa rintaasi kohti mattoa sillan kanssa tai ilman. Kierros riippuu sieppauspisteestä, sen tiheydestä, tyrmäyksen voimakkuudesta ja vastustajan käyttäytymisestä pidon aikana. Mitä korkeampi sieppauspiste on ja sen tiheys on pienempi, sitä pienempi, kun muut asiat ovat yhtä suuret, käännös on suoritettava alempana. On suositeltavaa tehdä U-käännös koskematta mattoa päähäsi, jolloin voit lisätä vastustajan putoamisvoimaa ja heittoon kuluu vähemmän aikaa. Jos käytät U-käännöstä sillan kanssa, heittotekniikka eroaa merkittävästi edellä käsitellystä vaihtoehdosta. Siltaa käyttämällä kosketat ensin päätäsi maahan ja sitten vastustajasi putoaa matolle. Taivutusheittoilla on suuri merkitys yhdistelmiä tehtäessä. Ne yhdistyvät täydellisesti vastustajan siirtämiseen maahan, heittoihin kallistuksella ja käännöksellä sekä kaatumiseen.
Taivutusheitto kädellä ja vartalolla
Vastustajat ovat oikeakätisiä. Hyökkääjän on suoritettava ote yhdistämällä kätensä vastustajan selän taakse ja korvaamalla takajalkansa oikealla tasolla, puolustajan jalan edessä. Kun olet oppinut vastaanoton perustekniikan, voit edelleen parantaa ja kehittää heittoa vasemmasta asennosta vastaavan aseman kanssa.
Hyökkääjän jalkojen välisen etäisyyden tulisi olla noin 15-20 senttimetriä. Nosta jalkasi ylös, aloita vastustajan vetäminen ylöspäin ja itseäsi kohti, paina häntä itseesi niin, että hyökkääjän rintakehä on hieman korkeampi tai sinun tasosi. On myös tärkeää muistaa, että vastustajan pään on oltava tarttuneen käden puolella. Aloita nojaaminen hieman taaksepäin, tasapainottamatta vastustajasi. Tässä tapauksessa et voi syöttää lantiota ylös ja polvinivelet eteenpäin.
Kun alat menettää tasapainoasi, tee napautusviiva. On tärkeää muistaa, että summausvoimavektori on suunnattava ylös ja taaksepäin 30 asteen kulmassa pystytasoon nähden. Jos haluat suorittaa napautuksen, sinun on suoritettava seuraavat toiminnot samanaikaisesti:
- Nyrkki kädet ylös ja taakse.
- Pään poikkeama.
- Jalkojen suoristus.
- Taivutus.
Jos osuma tehtiin hyvin, voit käyttää hitausvoimaa nopeasti jaloillesi. Lyömisen päätyttyä hyökkääjän on oltava 40 asteen kulmassa vaakatasoon nähden, pää alaspäin. Kun olet suorittanut tämän liikkeen, siirry eteenpäin kääntämään rintaasi maton suuntaan. Tässä tapauksessa sinun on löysättävä otetta hieman, mutta älä vapauta vastustajaa kokonaan.
Tämä vapauttaa jäykkyyden, joka hidastaa peruuttamista. Tämä liike tulisi aloittaa sillä hetkellä, kun vastustajan pää on 30 senttimetrin etäisyydellä maasta. Käännä vastustajan tarttuneen käden suuntaan. Käännöksen nopeuttamiseksi suosittelemme kääntämään päätäsi vasemmalle liikkeen alussa.
Kun heität taipumalla, pakko on melko vaikea suorittaa, jos käännös suoritetaan lyönnin jälkeen liian korkealle ja käytät paljon voimaa vastustajan putoamiseen. Olemme jo sanoneet, että käytännössä käytetään muita vaihtoehtoja tämän heiton suorittamiseen. Yksi suosituimmista on kävelytekniikka.
On parempi suorittaa se vasemmalta puolelta ja tarttua vastustajan kehoon. Tartunnan jälkeen sinun pitäisi laskea hieman alas ja samalla astua oikea jalka hyökkääjän vasemman taakse. On tärkeää muistaa, että rinnan ja oikean olkapään tulee olla vastustajan rinnan alapuolella. Paina häntä tiukasti itseesi ja, kun olet lyönyt voimakkaasti, epätasapaino. Tehdäksesi tämän, tee taaksepäin-vasen liike.
Toinen vaihtoehto tekniikan suorittamiseen on taipumaheitto, joka tarttuu vartaloon ja käteen. Tartu vastustajasta vartalosta ja vasemmasta käsivarresta ja aseta seisova jalka hyökkääjän jalkojen väliin ja paina häntä lujasti lantiolla. Samanaikaisesti jalan liikkeen kanssa eteenpäin, suuntaa otteen voima itseesi-oikealle ja siirtää kehon paino vasempaan jalkaan. Kun oikea jalka on maassa, lyö kovaa. Kääntö on aloitettava samanaikaisesti nykäyksellä taaksepäin ja oikealle.
Otetaan huomioon tärkeimmät taktisen valmistelun menetelmät vastaanottoa varten:
- Vedät vastustajasi kaulaa sivulle vasemmalla kädelläsi. Tasapainon ylläpitämiseksi hyökkääjän on liikuttava vastakkaiseen suuntaan. Tämän avulla voit kaapata vihollisen joukot ja suorittaa tekniikan.
- Aseta kyynärvarsi vastustajan olkapään nivelille ja työnnä häntä poispäin itsestäsi. Puolustaja alkaa vastustaa ja tarttua hetkeen, tarttua käsivarteensa vartaloon suorittaakseen heiton.
- Pidä vastustajasi vasemmasta ranteesta oikealla kädelläsi. Heti kun hän alkaa vapautua otteesta sivulle tai taaksepäin suuntautuvalla liikkeellä, tartu kehoon ja käsivarteen. Sen jälkeen jää vain vastaanotto.
- Tartu vastustajan oikeaan käsivarteen ylhäältä. Yritä samalla tarttua hänen kaulaansa. Hyökkääjä joutuu suoristumaan ja sinun on vain käytettävä tätä liikettä heiton suorittamiseen.
On kaksi tehokasta tapaa suojautua taipumisheitolta:
- Älä anna kätesi liittyä selän taakse, vetämällä lantiota taaksepäin ja nostamalla tarttuneen käden kyynärvarren vastustajan rintakehää vasten.
- Jos vastustaja on ottanut otteen, yhdistä kätesi koukkuun ja aseta se hyökkääjän vatsaa vasten ja työnnä samalla kiinni otetun käden jalkaa taaksepäin.
Harkitse muutamia vastatoimia:
- Heitä pyörittämällä kädestä ylhäältä.
- Kaatumisheitto, jossa kahva olkapään yli.
- Taivutusheitto kehon ja käden otteella.
- Taivutusheitto kahden käden otteella.
- Peittäminen asettamalla jalka käännöksen sivulle. Kun vastustaja saa otteen, hänen on pakko laskea hieman alas ja alas. Tässä vaiheessa käännä lantiota ja laita oikea jalka takaisin.
Ennen kuin aloitat tekniikan hallinnan, sinun on suoritettava harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan siltaa ja kehittämään selän lihaksia sekä jalkojen venyttäjiä. Nämä liikkeet on aloitettava painin alusta alkaen. Ennen kuin aloitat taipumaheiton hallitsemisen, sinun on opittava seisomaan luottavaisesti sillalla. Tämä minimoi loukkaantumisvaaran pudotessaan taaksepäin. Jos sinulla on riittävä fyysinen kunto, sinun on aloitettava taipumisheiton opiskelu noin kolme kuukautta paininnan aloittamisen jälkeen.
On tärkeää hallita tekniikka kääntämällä vasemmalle ja oikealle. Aloita heiton harjoittaminen sinulle sopivampaan suuntaan. Tekniikan rakenteen hallitsemiseksi suosittelemme seuraavan liikkeen suorittamista - vaihdon jälkeen suorista jalat ja tee nykiminen kädet ylös ja takaisin. Kun olet oppinut tekniikan, aloita työskentely variksenpelätimen ja sitten kumppanin kanssa.
Tässä muutamia tehokkaita yhdistelmiä:
- Heitä vuorossa pitämällä käsivartta ja kaulaa - heitto taipumisessa pitämällä kädet ylhäältä.
- Taivutus käsivarsien päälle ylhäältä on taipumaheitto, jolla on samanlainen ote.
Yhteenvetona on korostettava yleisimpiä virheitä:
- Matalan tiheyden sieppaus.
- Hyökkääjä ei tasapainota vastustajaa taipumalla, vaan istuu maahan.
- Jerk-knock suoritetaan myöhässä, eteen tai myöhään, kun vastustaja alkaa pudota.
Lisätietoja siitä, kuinka heittää taipumalla oikein, katso alla olevasta videosta:
