Selvitä, miksi tytöillä on rasvaa olkahihnassa ja kuinka vähentää hartioita harjoituksilla ja vaatteilla kotona. Usein tytöt ovat järkyttyneitä, koska he pitävät niitä leveinä hartioina. Tänään puhumme yksinkertaisista menetelmistä tämän ongelman ratkaisemiseksi, jotka toimivat hyvin kotona. Tämän artikkelin lukemisen jälkeen opit vähentämään tytön hartioita ja selkää.
Miksi rasva kerääntyy olkapääalueelle?
Huomaa tämän ilmiön yleisimmät syyt:
- Syö paljon kaloreita sisältäviä ruokia - Kaikki tietävät, että ylimääräiset kalorit muuttuvat kehon rasvaksi. Vaikka naisen kehon ongelmallisimmat alueet ovat pakarat ja reidet, rasvaa kertyy myös olkahihna -alueelle. Liikunta ja oikea ravitsemus voivat ratkaista ongelman.
- Geneettiset tekijät - tietyt vartalotyypit edistävät rasvan kertymistä olkapääalueelle.
- Heikot lihakset - jos lihas- ja rasva -massan suhde on jälkimmäisen hyvä, tämä ongelma ilmenee myös.
Onko mahdollista vähentää tytön selkää ja hartioita?
On heti sanottava, että ongelma voidaan poistaa integroidun lähestymistavan ansiosta. Lue, miten voit pienentää tytön hartioita ja selkää.
Asianmukainen ravitsemus
Sinun on muistettava, että tärkein edellytys päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista on ravitsemusohjelma. Liikunta voi vain auttaa saavuttamaan halutun tuloksen nopeammin. Nyt esittelemme sinulle maailman johtavien ravitsemusasiantuntijoiden suositukset:
- Ruokavalion tulee olla mahdollisimman monipuolinen. - vain tällä tavalla pystyt toimittamaan kaikki tarvittavat mikro- ja makroravinteet keholle. Jos jokin aine ei riitä, tämä vaikuttaa negatiivisesti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan.
- Syö vain oikeita ruokia - sinun pitäisi vähentää sokerin määrää ruokavaliossa, syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja luopua myös paistetuista elintarvikkeista.
- Älä käytä ruokavalio -ohjelmia usein - mikä tahansa ruokavalio on erittäin rasittava keholle. Tämä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja myöhemmin lihavuuteen.
- Muuta ruoanvalmistustapaa - Vain keitettyjä, haudutettuja ja leivottuja tuotteita pidetään hyödyllisinä.
Käytä sydän
Tämän harjoituksen avulla voit nopeasti päästä eroon kehon rasvasta. Kardioistuntoihin on monia vaihtoehtoja, ja nyt esittelemme sinulle suosituimmat:
- juoksumatto - yksi suosituimmista kardiolaitteista, jonka harjoittelun avulla voit nopeasti saada kunnon kuntoon.
- Kuntopyörä on hyvä tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita. Lämpimällä säällä voi pyöräillä, mikä on hyödyllisempää kuin kuntosalilla harjoittelu.
- Ellipsoidi - tämän simulaattorin suosio kasvaa jatkuvasti. Tämä johtuu suurelta osin erinomaisesta tehokkuudesta ja nivelten negatiivisen rasituksen puuttumisesta. Jos sinulla on polviongelmia, lenkkeily tulee korvata harjoituksilla ellipsoidilla.
- Askeltaja - toinen simulaattori, joka on nauttinut suuresta menestyksestä kaikkien terveiden elämäntapojen ystävien keskuudessa monien vuosien ajan.
- Hyppynaru - tämä urheiluväline, jonka kaikki tytöt tuntevat lapsuudesta, voi olla erinomainen avustaja taistelussa ylipainoa vastaan. Yksi sen suurimmista eduista on kyky suorittaa luentoja kotona.
- Tanssia - säännöllinen liikunta auttaa sinua paitsi laihduttamaan, myös parantamaan ryhtiä, luomaan siro hartioiden ja käsivarsien linjan.
- Uima - yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä kardioharjoituksista. Säännöllisellä liikunnalla et voi vain pudottaa rasvaa, jalkoja ja vahvistaa koko kehon lihaksia.
- sauvakävely on suhteellisen uusi kardiolaji, jonka fanien määrä kasvaa nopeasti kaikkialla maailmassa. Toisin kuin tavallinen kävely, voit vahvistaa jalkojen lihaksia, mutta myös käsiä.
Voimaharjoittelu
Kuten edellä sanoimme, paras tapa käsitellä ylipainoa on yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelua. Jos haluat tietää, kuinka vähentää tytön hartioita ja selkää, käytä vinkkejämme. Monet tytöt välttävät voimaharjoittelua sydämen hyväksi. Täysin turhaan. Loppujen lopuksi, kun niitä käytetään yhdessä, asetettujen tavoitteiden saavuttaminen on paljon nopeampaa. Kutsumme sinut tutustumaan harjoituksiin, joiden avulla voit luoda täydellisen käsivarsien ja hartioiden linjan:
- Pysyvä käsipainopuristin - yksi suosituimmista vahvuusliikkeistä, joiden tarkoituksena on vahvistaa olkahihnan lihaksia.
- Pysyvä käsipainojen kasvatus - voit antaa olkapäälle pyöristetyn muodon ja tehdä lihaksista näkyvämpiä. Täydellinen kaiken tasoisille tytöille.
- Jalostus käsipainot kaltevassa asennossa - Useiden harjoitusten avulla voit treenata laadukkaasti olkapään lihasten takapinnan. Kun suoritat liikettä, selän latit ovat lisäksi mukana työssä, mikä tekee siluetista sopivan ja kapean.
- Punnerrukset seinältä - täydellinen aloittelijoille, jotka ovat juuri päättäneet aloittaa urheilun.
- Klassiset punnerrukset - sopivat kokeneille urheilijoille, joiden avulla voit tehokkaasti treenata käsivarsien ja olkahihnan lihaksia.
- Pull-up, leveä ote - vain kokeneet urheilijat voivat suorittaa liikkeen, ja soma -harjoitus on erittäin tehokas.
Harkitsemamme harjoitussarja sopii kaikenikäisille naisille.
Vinkkejä vaatteiden valintaan tytön hartioiden ja selän pienentämiseksi visuaalisesti
Hyvin valittujen vaatteiden avulla voit aina korostaa hahmon etuja ja piilottaa puutteet. Jos olet kiinnostunut tytön hartioiden ja selän pienentämisestä, suosittelemme tutustumaan johtavien vaatesuunnittelijoiden vinkkeihin:
- Älä luopu lisävarusteista - helmien tai pitkien ketjujen ansiosta voit paitsi koristella kuvasi myös pienentää olkapäätä visuaalisesti.
- Käytä tummempia päällysvaatteita on toinen tehokas tapa pienentää olkalinjaa. Samaan aikaan vaatteen alaosan kirkkaat värit mahdollistavat lonkkien visuaalisen laajentamisen ja hahmon harmonisemman.
- Käytä huivi tai huivi pitkillä päillä - joten voit pidentää siluettia ja piilottaa ylimääräisten kilojen läsnäolon.
Suosittelemme myös lisäämään vaatekaappisi pitkiä neuletakkeja, puseroita ja paitoja. Voit käyttää niitä yhdessä leveän vyön kanssa. Muista, että jos sinulla on tiukka yläosa, alaosan tulisi olla löysä, jotta lantiosi saisi lisää volyymia. Nyt olemme esitelleet sinulle yleisiä suosituksia vaatteiden valitsemiseksi. Tämä aihe on kuitenkin melko laaja, ja aiomme käsitellä sitä edelleen. Varmasti tänään hankittu tieto on hyödyllistä niille, jotka haluavat tietää, kuinka pienentää tytön hartioita ja selkää. Aloitetaan naisten vaatekaapin yksityiskohdista, jotka voivat visuaalisesti pienentää olkapäätä:
- Elementtejä, jotka pidentävät siluettia - se voi olla esimerkiksi leikkauksia. Tytöt voivat käyttää O-pääntie- tai V-pääntievaatteita. Tärkeintä ei ole pelätä kokeilla ja löytää oma tyylisi. Muista, että mikä tahansa pääntie, joka paljastaa niskasi ja rintasi, pidentää siluettiasi.
- Käytä pitkiä kaulakoruja - niiden ei kuitenkaan pitäisi olla liian painavia. Erinomainen valinta olisi esimerkiksi langat helmillä tai helmillä.
- Suorat hihat - on toivottavaa, että niiden leikkaus oli paita, suora.
- Pystysuorien solkien ansiosta voit pienentää olkapäätä visuaalisesti.
Vaatteiden kaula
Oikean kaula -aukon valitseminen voi myös poistaa hahmosi virheet:
- Olemme jo sanoneet edellä, että erityistä huomiota on kiinnitettävä leikkauksiin.
- Yhtä tehokas tapa hajottaa huomio olkapäästä on syvä pääntie.
- Vältä veneen kaulan tai neliön leikkausta. Koska niillä on vaakasuunta, ne vain pidentävät hartioiden linjaa.
- Amerikkalainen kädenreikä on loistava vaihtoehto kaventaa hartiat avaamalla ne.
- Käytä koristamattomia vaatteita - puhumme vaatteen ulko -osasta, koska mikä tahansa kuvio lisää visuaalisesti olkahihnaa.
- Älä keskity rintaan sisustuksen avulla - erilaiset röyhelöt ja taitokset vain häiritsevät rintaa ja siirtävät huomion hartioille, eikä tämä ole sinulle välttämätöntä.
- Silmukkakaulus tai suojakaulus voi olla erinomainen valinta.
Vaatteiden hihat
Hihatyylillä on paljon merkitystä, ja tässä on vinkkejä stylisteiltä:
- Hihan tulee olla kapeneva kädenreiästä ja kapeneva alhaalta.
- On parasta käyttää vaatteita, joissa on suorat hihat.
- Vältä taskulamppuja, koska ne lisäävät hartioita visuaalisesti.
- Hihan tulee olla kolme neljäsosaa pitkä.
- Hihattomat vaatteet sopivat sinulle täydellisesti.
- Leveät hihnat ilman hihoja auttavat myös ratkaisemaan ongelman.
Parhaat tyylit naisille, joilla on leveät hartiat
Kun valitset vaatteita, sinun on jaettava kuva visuaalisesti ylä- ja alaosaan. Tämän seurauksena saat haluamasi kuvan. Selvitetään, mitkä vaatteet sopivat parhaiten:
- Puserot, joissa on pystysuuntaiset halkiot, voivat antaa sinulle lisää naisellisuutta.
- Puseroissa tulee olla leveä röyhelö (peplum), joka voi ulottaa pohjan vyötäröltä.
- Käytä batwing -paitoja kohdistaaksesi lonkat ja hartiat.
- Tunikoiden, villapaitojen, neuletakkien ja takkien tulisi olla noin puolet reiteen pituudesta.
- Voit käyttää useita vaatekerroksia, esimerkiksi pukea tavallisen valkoisen paidan neuletakin alle.
- Kaikissa vaatteissa ei saa olla olkapehmusteita.
Jos haluat tietää, kuinka vähentää tytön hartioita ja selkää, sinun on kiinnitettävä huomiota vaatteiden pohjan oikeaan valintaan:
- Äänenvoimakkuuden lisäämiseksi käytä housuja, joissa on taskut tai sivutaskut.
- Leveät housut voivat lisätä visuaalisesti pohjaa.
- Hameista tulisi suosia malleja, joissa on leveä helma.
- Yhdistä tumma yläosa vaaleaan alaosaan.
- Jos päätät käyttää hamea tai housuja, joissa on matala vyötärö, täydennä niitä kirkkaalla ja leveällä vyöllä.
- Vyötärön korostamiseksi on parempi käyttää ohutta vyötä.
- On toivottavaa, että pohja on kirkas eikä vain värimaailman suhteen. Vaatteen alaosa voi pienentää olkalinjaa, jos siinä on tulosteita, piirustuksia tai ryppyjä. Samalla yläosan tulee pysyä yksivärisenä.
- Verkkosukkahousut auttavat häiritsemään olkapäätä ja kiinnittämään huomiota jalkoihisi.
- Vaatteen alaosan tulee olla löysä.
Kuten olemme jo sanoneet, vaatteiden valinnassa on paljon suosituksia. Sinun on jatkuvasti kokeiltava, ja tässä tapauksessa löydät varmasti oman tyylin vaatteista. Ehkä suosituksemme antavat sinun katsoa vaatekaappiasi uudestaan ja tehdä siihen merkittäviä muutoksia. Muista kuitenkin, että kaikki ongelmat on helpompi ratkaista integroidulla lähestymistavalla. Kun valitset vaatteita, sinun on muistettava ravitsemuksen ja liikunnan tärkeys.
Ekaterina Usmanova kertoo sinulle, kuinka treenata niin, että olkapäät ovat kauniit, seuraavassa videossa:
