Opi valitsemaan joogan suunta miehille ja millaisia harjoituksia poikien tulisi tehdä, toisin kuin tyttö joogassa. Monet ihmiset uskovat, että jooga on yksinomaan naisten ammatti, mikä on täysin totta. Tämä vaikutelma syntyi monella tapaa johtuen suuresta määrästä kuntokeskusta, joissa joogaa harjoitellaan yhdessä aerobisen tai kalanetiikan kanssa. Sinun on ymmärrettävä, että joogan pääsuuntaa loivat miehet. Tämän lisäksi useimmat kuuluisat mentorit ovat myös miehiä. Viime aikoina kaverit kiinnittävät yhä enemmän huomiota tähän kunto -osaan. Tänään kerromme sinulle, miksi miesten on hyvä tehdä joogaa.
Jooga miehille - hyödyt
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "miesten jooga". Lisäksi jooga ei edellytä niin paljon ihmisen fyysistä täydellisyyttä kuin hengellistä. Jos mies päättää tehdä joogaa, voit käyttää vakavia kuormia. Kun harjoitusten suoritustekniikkaa noudatetaan, voit vahvistaa lihaksia, lisätä kestävyyttä ja kehittää tahdonvoimaa. Kaikki nämä ominaisuudet pitävät ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajia.
Jos koulutusprosessi on järjestetty oikein, luotua kehoa ei voida kutsua naiselliseksi. Tietenkään et rakenna niin suuria lihaksia kuin kehonrakennuksessa. Kaikki miehet eivät kuitenkaan pyri tähän. Joogatunnit stimuloivat kaikkia kehon hermopäätteitä, mikä vaikuttaa myönteisesti koko keskushermoston ja erityisesti aivojen toimintaan.
Tämän seurauksena mies kestää helpommin stressaavia tilanteita ja lievittää nopeasti väsymystä. Säännöllinen harjoittelu parantaa kaikkien kehon järjestelmien toimintaa ja sinusta tulee aktiivisempi. Tutkijat ovat osoittaneet, että jooga parantaa erektiota. Tietyt asanat stimuloivat verenkiertoa lantion alueella ja vaikuttavat positiivisesti hermopäätteisiin. Kaikki tämä parantaa miesten terveyttä.
Jooga on yksi vanhimmista opetuksista, ja sen avulla voidaan lyhyessä ajassa ilman lääkkeitä poistaa syy lisääntymishäiriöihin, joihin kuuluvat sukupuolielinten epämuodostumat ja lihaskiristimet. Suorittamalla asianmukaiset asanat, on mahdollista laajentaa lantion aluetta, lievittää jännitystä ja rentouttaa puristettuja lihaksia nivelsiteillä. Kuten edellä mainitsimme, säännöllisen joogaharjoituksen yhtä tärkeä positiivinen vaikutus on parantaa verenkiertoa koko kehossa.
Monet miehet, jotka ennakkoluuloistaan huolimatta päättivät aloittaa joogan tekemisen, väittävät kehon ja kehon vahvistuneen ja ratkaistavien tehtävien valikoima kasvaa. Harjoittelussa kaikki kehon lihakset treenataan tasaisesti. Huomaamme myös joogan hyödyt sydän- ja verisuonijärjestelmälle, immuunijärjestelmälle ja muille järjestelmille. Kaikki tämä on todistettu tieteellisessä tutkimuksessa ja on kiistatonta. Olemme jo huomanneet, että suurin osa jooga -suuntauksista ovat miesten luomia. Lisäksi naiset eivät heti saaneet lupaa harjoittaa tätä muinaista taidetta. Muinaisessa Intiassa jooga oli pakollinen käytäntö armeijassa. Tämä johtuu siitä, että hyvällä soturilla ei tarvitse olla vain suurta fyysistä voimaa, vaan myös oltava itsevarma. Vasta viime vuosisadan puolivälissä jooga sai "naisen kasvot". Monille joogaharjoittelu on pitkä aika yhdessä asennossa. Käytännössä tässä opetuksessa on kuitenkin monia dynaamisia harjoituksia.
Tehdään yhteenveto ja selvitetään, miksi miehille on hyödyllistä tehdä joogaa:
- Opi voittamaan vaikeudet, älä anna periksi.
- Kestävyys, voima ja itseluottamus lisääntyvät.
- Pystyt tekemään oikean päätöksen vaikeissa tilanteissa.
- On helpompaa tehdä raskasta fyysistä työtä.
Jooga miehille: harjoitussarja
Usein stressi, istumaton kaupunkielämä, fyysinen passiivisuus - kaikki nämä ovat syitä selän ja nivelten kipuihin. Tämän perusteella seuraavat asanat (joogaharjoitukset) voivat olla erittäin hyödyllisiä miehille:
- Lapaluiden pienentäminen.
- Kyyhkyn asema (kapotasana).
- Kissan asema (marjarisana).
- Taulukon sijainti (purvottanasana).
- Kääntyy eri asennoissa.
- Punnerruksia.
Kaikkien edellä mainittujen liikkeiden avulla voit lievittää selkärangan ja nivelten stressiä. Tämän seurauksena selkärangan ja nivelsiteiden erilaisten vaivojen kehitys hidastuu. Kestävyys ja fyysinen voima ovat aina erottaneet miehet reilusta sukupuolesta. Joogassa on useita alueita, joiden avulla voit lisätä lihasmassaa ja lisätä aineenvaihduntaprosesseja. Voimaharjoittelu sopii hyvin aerobisen harjoittelun kanssa.
Yksi suosituimmista miesten keskuudessa on seuraavat harjoitukset:
- Taipumat ja kallistukset.
- Lankut.
- Punnerruksia.
- Heinäsirkka -asento (shalabhasana).
- Veneen sijainti (navasana).
- Kobran asento (bhujdangasana).
Tämä monimutkainen liike tulisi suorittaa kolme kertaa viikon aikana ja antaa harjoittelua 45 minuuttia. Voimaharjoittelusta on hyötyä kaikille ihmisille, jotka haluavat säilyttää terveytensä. Jos haluat luoda kauniin kehon, muutamassa kuukaudessa pystyt arvostamaan luokkien etuja ja ymmärtämään, miksi miehille on hyödyllistä tehdä joogaa.
Edellä on jo sanottu, että säännöllisen liikunnan avulla voit parantaa miesten terveyttä. Tehokkaimmat asanat ovat seuraavat:
- Lootuksen asento.
- Heinäsirkka -asento.
- Cobran asento.
- Keulan asento.
Olet varmaan jo nähnyt, että joogasta voi olla hyötyä paitsi naisille. On välttämätöntä poistaa stereotyyppi, jonka mukaan dynaaminen harjoittelu voi tapahtua vain kuntosalilla. Tämä voidaan saavuttaa tarkemmin tutkimalla joogatekniikoita. Jos ajattelet. Jos fyysinen kuntotasosi on minimitasolla, sinun ei pitäisi epätoivoa.
Sinun tarvitsee vain harjoitella säännöllisesti ja liikunnan pitää olla hauskaa. Jos tunnet epämukavuutta suorittaessasi asanaa, kannattaa luopua siitä hetkeksi. Kun valmiustasosi kasvaa, voit palata siihen. On aina tarpeen aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja siirtyä vähitellen monimutkaisiin harjoituksiin.
Monet ihmiset perustelevat liikunnan puutetta kiireisellä aikataululla, jossa on mahdotonta löytää vapaa -aikaa. Sinun on kuitenkin vain haluttava tehdä joogaa. Hyvien tulosten saavuttamiseksi voit treenata 10 tai 15 minuuttia päivässä 3-4 asanalla.
Älä ajattele, että joogaharjoitteluun kuuluu luopuminen lihan syönnistä. Monet miehet eivät voi ottaa tätä askelta. Yksi muinaisista traktaateista antaa suoran vastauksen tähän kysymykseen - tiukka noudattaminen tuhoaa opetuksen käytännön ja filosofian. Jos opettajasi vaatii tiettyjä kieltoja, hänellä ei ehkä yksinkertaisesti ole riittävää pätevyyttä. Vähitellen alat itse harkita tapojasi uudelleen. Tämä vie aikaa, mutta tätä hetkeä ei voida välttää. Ensinnäkin sinun on opittava hallitsemaan kehoasi ja henkeäsi. Lisäksi tässä asiassa ei pitäisi olla väkivaltaa.
Nykyään monet joogaan tulleet ihmiset valloittavat totuudenmukaisen tiedon ja erilaisten stereotypioiden puutteen. Samaan aikaan joogaa harjoittavat miehet huomaavat suuren määrän positiivisia muutoksia. Sinun on itse päätettävä, miltä haluat näyttää - hermostunut, ylipainoinen ja sinulla on ongelmia potenssin kanssa tai elää sopusoinnussa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa. Suosittelemme aloittamaan koulutuksesi kokeneen ohjaajan valvonnassa. Tällaisen henkilön etsimisessä voi ilmetä ongelmia etenkin pienissä kaupungeissa. Suosittelemme osallistumaan oppituntiin ja määrittämään, kuinka mielenkiintoinen se on sinulle. Ohjaaja opastaa sinua harjoittelun perusteissa. Sen jälkeen voit aloittaa harjoittelun ja videotunnit kotona.
Tarkastellaan suosituimpia ja tehokkaimpia asanoja:
- Garudasana - vahvistaa käsivarsien ja jalkojen lihaksia.
- Ylöspäin suunnattu koiran asento (urdhva mukha svanasana) - niskalihaksille.
- Puuasento (vrikshasana) - parantaa liikkeiden koordinaatiota ja vahvistaa jalkojen lihaksia.
- Shirshasana - keho on ylösalaisin, mikä vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon.
- Shavasana - lievittää lihasjännitystä ja poistaa ajatuksia.
Riittävän nopeasti huomaat myönteisiä muutoksia terveydessäsi:
- Pystyt rentoutumaan oikeaan aikaan ja normalisoimaan suhteet ympäröivään todellisuuteen.
- Sisäinen rauhallisuus tulee näkyviin.
- Voita stressi ja normalisoi nukkumallisi.
- Päästä eroon lihaskiristimistä ja lohkoista.
- Kehosta tulee vahvempi ja kestävämpi.
Kuinka valita joogan suunta miehelle?
Jooga -alueita on monia ja monet voivat helposti sekoittua niihin. Yksinkertaisin ja suosituin on hathajooga. Tästä suunnasta sinun pitäisi aloittaa tutustuminen tähän mielen ja kehon parantamisen taiteeseen. Voit helposti pärjätä ilman ohjaajaa ja hallita asanat itse. Monilla alueilla painotetaan hengitystekniikoita ja kiinteitä asentoja, jotka vahvistavat täydellisesti kehon lihaksia.
Harjoituksen aikana sinun tulee keskittyä tunteisiisi ja hallita kaikkia liikkeitä. Nykyään löydät tonnia kirjoja klassisesta joogasta. On myönnettävä, että tämä on melko monimutkainen opetus, joka perustuu Patanjalin kahdeksan vaiheen osaan. Suuren monimutkaisuutensa vuoksi klassinen jooga ei ole niin suosittu verrattuna muihin alueisiin, esimerkiksi kundalini -joogaan. Täällä pääpaino on meditaatiossa ja kyvyssä aktivoida sisäinen energia. Emme suosittele tätä suuntaa aloittelijoille.
Miesten tulee kiinnittää huomiota suhteellisen nuoreen trendiin - Ashtanga -joogaan. Tässä käytetään aktiivisesti dynaamisia asanoja, jotka korvaavat sujuvasti toisiaan. Tämän seurauksena voit nopeasti vahvistaa lihaksia ja lisätä kestävyyttäsi. Kun olet suorittanut kompleksin, joka ei ole yksinkertaisimpia liikkeitä, on aika meditoida ja rentoutua. On todennäköisesti vaikea löytää sopivampaa suuntaa miehille kuin Ashtanga -jooga. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on ponnisteltava paljon. Tämän avulla voit vahvistaa kehoasi, ja sitä jokainen mies haluaa. Jos naiset sietävät staattisia asentoja hyvin, miehille se on moraaliselta kannalta melko vaikeaa. Mutta jos haluat käyttää aikaa meditaatioon, suosittelemme sinua. Tämä on ainoa tapa parantaa henkisesti.
Kuinka tehdä joogaa miehille? Harjoitukset aloittelijoille seuraavassa videossa:
