Selvitä, kuinka ammattiurheilijat taistelevat ruokahalua kehon kovan kuivumisen aikana. Varmasti monet teistä muistavat, kuinka isoäitinsä suostutti teidät syömään toisen purun, muistelemalla usein sukulaisianne. Nykyään voimme turvallisesti sanoa, että tämä ei pidä paikkaansa, koska ylensyöminen on sairaus, joka johtaa lihavuuteen. Usein vanhemmilla, jotka yrittävät pakottaa jälkeläisensä syömään paljon, on lapsuudesta lähtien ongelmia ylipainoisuuden kanssa. On aivan selvää, että jos et vedä itseäsi yhteen tällaisessa tilanteessa, tilanne vain pahenee iän myötä. Tänään kerromme sinulle, kuinka käsitellä ylensyöntiä mahdollisimman tehokkaasti.
Tärkeimmät syyt ylensyöntiin
Liian paljon ruokaa pidetään nykyään syömishäiriönä. Häntä on kohdeltu negatiivisesti muinaisista ajoista lähtien. Esimerkiksi muinaisessa Kreikassa ihmiset olivat vakuuttuneita siitä, että ruoan pidätyskyvyttömyys aiheuttaa paitsi fyysistä myös henkistä vahinkoa. Ortodoksiassa ahneutta pidetään yhtenä tappavista synneistä. Kuten näette, ihmiset ovat jo pitkään ymmärtäneet ahneuden vaaran, vaikka tieteellinen vahvistus tälle tosiasialle on saatu vasta meidän aikanamme. Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, sinulla on oltava selkeä käsitys siitä, miten käsitellä ylensyöntiä.
Kaikki ylensyövät rakastajat eivät kuitenkaan tunnista itseään ahneeksi ja löytävät paljon selityksiä syömiskäyttäytymiselleen. Tässä ovat tämän taudin tärkeimmät oireet:
- Usein syöminen syömisen aikana.
- Kyvyttömyys kontrolloida syötyn ruoan määrää.
- Aterian jatkaminen, kunnes "kylläisyyden tunne" tulee näkyviin.
- Raskaus vatsassa syömisen jälkeen.
On huomattava, että ylensyönnin rakastajaa on erittäin vaikea tunnistaa, koska ihmiset piilottavat tämän riippuvuuden muilta. Useimmiten tästä sairaudesta kärsivät yrittävät olla syömättä yrityksessä, jotta he eivät pettäisi heidän taipumustaan. Valitettavasti nämä ihmiset päättävät käydä ravitsemusterapeutin tai psykologin luona vasta sen jälkeen, kun he alkavat tuntea olonsa huonoksi suuren ruumiinpainonsa vuoksi. Kuitenkin, jos tiedät miten käsitellä ylensyöntiä, on täysin mahdollista voittaa tauti.
Jos et halua saada vakavia terveysongelmia liiallisen ruoan syömisen vuoksi, tässä on muutamia oireita, kun ne ilmenevät, kannattaa harkita syömiskäyttäytymistäsi:
- Kun syöt, katsot televisiota, mikä vaikeuttaa sen määrän hallintaa.
- Koko päivän, et koskaan lopeta pureskelua, ja ruoka on aina lautasellasi.
- Ilman välipalaa et voi työskennellä älyllisesti tai katsoa elokuvaa.
- Syöt usein yöllä.
Puhumme enemmän siitä, miten käsitellä ylensyöntiä, mutta nyt on tarpeen ymmärtää tämän taudin syyt. Hyväksy, tietäen syyt, voit löytää keinoja taisteluun. Tämä ei ole niin yksinkertainen kysymys kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Ahneus voi johtua paitsi fysiologisista syistä myös psykologisista syistä. Lisäksi sinun ei pidä vähätellä ympäristövaikutuksia.
Aloitetaan genetiikasta, koska ylensyöntihimo voi olla perinnöllinen. Jos perheessäsi monet sen fiefit ovat taipuvaisia olemaan ylipainoisia, on suuri ahneuden riski. Perheen elämäntapa ei ole yhtä tärkeä, koska jos kotitaloutesi tekee kultin ruoasta, ahneus on kirjaimellisesti kivenheiton päässä.
Jos puhumme asian psykologisesta puolelta, tämä johtuu useimmiten halusta parantaa mielialaa. Usein tupakoinnin lopettaneet ihmiset tulevat lihaviksi. Asia on, että he yrittävät tarttua stressiin, joka syntyy tupakan lopettamisen yhteydessä. Tämä koskee kaikkia stressaavia tilanteita, ja jos niitä on elämässäsi paljon, voit huomaamattomasti alkaa syödä liikaa ja muuttua ahneeksi.
Istuva elämäntapa voi myös aiheuttaa tämän taudin kehittymisen. Sinulla ei ole mitään tekemistä vapaa -ajallasi ja sinun on vain pureskeltava jotain. Tiedemiehet uskovat, että viisikymmentävuotiaiden jälkeen ylensyön riski kasvaa dramaattisesti. Tänä aikana ihmiset viettävät enemmän aikaa kotona ja ruoka tulee mahdollisimman edulliseksi.
Jos et halua etsiä vastausta kysymykseen siitä, miten tulevaisuudessa käsitellä ylensyöntiä, sinun on unohdettava mahdollinen mitattu elämä tässä iässä. Yritä liikkua enemmän. Jos et halua urheilla, kävele päivittäin. Tämä parantaa terveyttäsi ja säilyttää haluamasi painon.
Toinen tekijä, joka voi lisätä tämän taudin kehittymisen riskiä, on uni. Olet luultavasti kuullut sanonnan, että sinun täytyy ajatella tai syödä pysyäksesi hereillä. Yhteenvetona voidaan sanoa, että jokainen, joka kokee usein stressiä ja on erilaisten laitteiden ympäröimä, on mahdollisesti vaarassa.
Kuinka käsitellä ylensyöntiä: catering
Sinun pitäisi keskittyä täysin tähän prosessiin syömisen aikana. Siksi sinun ei pitäisi katsoa televisiota, koska olet hajamielinen ja muista syödä enemmän kuin kehosi tarvitsee. Noin puoli tuntia ennen täyttä ateriaa sinun tulee syödä proteiiniyhdisteitä sisältävää tuotetta. Se voi olla pala kanaa tai pähkinää.
Koska et ollut kiireinen päivällä, sinun täytyy syödä viisi kertaa. Tässä tapauksessa aterioiden välisten taukojen kesto saa olla enintään kaksi ja puoli tai enintään kolme tuntia. Riittävä uni on myös erittäin tärkeää. Olemme jo sanoneet, että unen puute voi olla yksi syy ylensyönnin sairauden kehittymiseen. Sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia. Tämä aika riittää kehon toipumiseen. Jos olet edelleen huolissasi nälkäisestä unettomuudesta, ota iltalenkki tai kävely.
Suosittelemme myös luopumaan kaikista houkuttelevista elintarvikkeista, kuten pulloista ja evästeistä. On aivan selvää, että terveellinen syöminen on täysin ristiriidassa pikaruoan kanssa. Jos pidät pikaruokaravintoloista, päästä eroon tästä tavasta mahdollisimman pian. Muussa tapauksessa sinun on etsittävä vastaus kysymykseen siitä, miten käsitellä ylensyöntiä.
Kuinka käsitellä ylensyöntiä: hyödyllisiä vinkkejä
Selvitimme syitä ylensyöntiin ja selvensimme myös kysymystä oikeasta ruokavaliosta. Nyt kannattaa antaa vinkkejä, jotka ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat tietää, miten käsitellä ylensyöntiä.
- Vapauta itsesi kiusauksesta. Päästä eroon tavasta pitää asunnossasi erilaisia ruokia, jotka saavat sinut syömään niitä. Jos sinulla on kakku jääkaapissasi ja makeisia ja evästeitä on pöydällä maljakoissa, kenenkään on äärimmäisen vaikea pysyä tällaisessa tilanteessa.
- Syö terveellistä ruokaa korkean kaloripitoisuuden sijaan. Tilanteissa, joissa syöt paljon töistä palattuasi, sinun pitäisi olla valmis ruokaa, joka voi hyödyttää kehoa ja jolla ei ole korkeaa energia -arvoa. Niitä voidaan käyttää kevyenä välipalana ruoan valmistuksen aikana. Yleensä sinun pitäisi vähitellen korvata kaikki epäterveelliset elintarvikkeet terveellisillä. Tämä ei koske vain kotona, vaan myös vieraillessasi.
- Juo vettä ennen ateriaa. Tämä on erittäin terveellinen tapa, jota harvoilla ihmisillä on. Yritä kehittää sitä itsessäsi, vaikka aluksi se on vaikeaa, ja olemme tietoisia tästä. Juo tynnyri vettä ennen jokaista pääateriaa. Se ei ole vain hyvä ruoansulatukselle, vaan koko keholle kokonaisuutena. Muista, että ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan ihmisen tulisi juoda puolitoista - kaksi litraa vettä koko päivän ajan.
- Älä tartu stressiin. Stressin tarttumisongelma on yleinen monille ihmisille, ja olemme jo puhuneet siitä lyhyesti. Jos alat aina syödä stressaavassa tilanteessa, sinun on pikaisesti löydettävä vaihtoehtoinen tapa rentoutua. Emme voi antaa sinulle täsmällisiä suosituksia tässä asiassa, koska kaikki täällä on yksilöllistä. Voit esimerkiksi ottaa lämpimän kylpyamme aromaattisilla öljyillä tai muistaa miellyttäviä hetkiä elämästäsi.
- Pienennä annoskokoja. Jos et ehdottomasti voi tehdä ilman kakkua tai karkkia, sinun on aloitettava valmistautuminen tähän psykologisesti. Itsehypnoosi on erittäin tehokas tapa käsitellä monia ongelmia. Jos haluat tietää, miten käsitellä ylensyöntiä, yksi tavoista tämän tavoitteen saavuttamiseksi on automaattinen harjoittelu. Käytä myös pienempiä lautasia syödessäsi ruokaa, koska pieni osa niistä näyttää visuaalisesti suuremmalta.
- Älä tee muita toimintoja aterian aikana. Ja olemme jo maininneet tämän ongelman tänään. Monet ihmiset eivät voi katsoa televisiota tai surffata suosikkisivustoillaan ilman ruokaa. Kuten edellä sanoimme, jos et keskity syömisprosessiin, muista syödä liikaa.
- Ota ruoka hitaasti. Et voi yrittää niellä ruokaa mahdollisimman nopeasti, se on pureskeltava perusteellisesti. Tämä antaa keholle mahdollisuuden käsitellä sitä nopeammin, ja aivot saavat signaalin vastaavista reseptoreista kyllästymisestä hieman aikaisemmin.
- Ruoka on ilo. Ruoan laadusta kannattaa nauttia, mutta siitä ei tarvitse tehdä kulttia. Kielellä on reseptoreita, jotka ovat erittäin herkkiä maunmuutoksille. Aterian ensimmäisten sekuntien aikana voit nauttia mausta ja sen seurauksena tunnet kylläisyyden nopeammin.
- Ruoan pitäisi olla tyydyttävä. Ravitseva ja korkea kalori ovat erilaisia käsitteitä, ja tämä kannattaa muistaa. Esimerkiksi sirut ovat erittäin korkeakalorinen tuote, mutta samalla ne ovat huonosti tyydyttyneitä. Syö vain niitä ruokia, joiden vatsa ilmoittaa täyteydestä ajoissa.
Lisätietoja ylensyömisestä ja sen välttämisestä on seuraavassa videossa:
