Opi, miten pääset käsin seisomaan kotona ja kuinka kävelet vähitellen käsilläsi ilman apua. Monilla urheilutoiminnan aloilla pystysuoraa käsijalkaa käytetään varsin aktiivisesti. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka oppia seisomaan ja kävelemään käsin kotona. Haluan varoittaa sinua heti, että tämä on melko monimutkainen elementti ja sinun pitäisi virittää vakava työ.
Mitä tarvitaan käden seisomiseen?
Jos olet päättänyt oppia seisomaan ja kävelemään käsin kotona, sinun on aloitettava teoriasta, ja sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota useisiin asioihin:
- Painopiste - monet aloittelijat pelkäävät suoristaa ja tehdä näin vakavan virheen. Heidän käsivartensa ovat leveät ja hartiat ja vatsa ovat taaksepäin. Jos haluat oppia suorittamaan pystyasennon, sinun on ensin määritettävä painopiste oikein.
- Tasapaino - tätä varten tarvitset käsivarsien lihasten voimaa, jota kaikilla ei ole. Muista, että tasapainon ylläpitämiseksi painopisteen on sijaittava tarkasti tukipisteen yläpuolella.
- Asema "Kynttilä" on helpoin hallita ensin käsin. Sinun täytyy vetää vatsaan, korjata olkanivelet ja suoristaa kädet, rentoutua. On muistettava, että tuen laatuun vaikuttaa se, kuinka hyvin kädet on ojennettu.
- Asennon parantaminen - tähän on kaksi tapaa. Ensimmäisessä tapauksessa sinun on otettava istuma -asento, lepäät kädet maahan. Sen jälkeen työnnä jalkasi pois ja heitä ne ylös. Kun käytät toista menetelmää, sinun on lepäät kädet maahan seisoessasi. Sitten, työntämällä pois oikealla jalalla, heittää ylös vasen. Yritä pitää jalat suorina.
- Saldo - jos olet jo hallinnut "Kynttilä" -asennon, älä lopeta siihen ja jatka parantamista. Taivuta ensin polvinivelesi vakauden parantamiseksi, koska painopiste siirtyy tällä hetkellä alaspäin.
Valmistaudu siihen, että harjoittelun aikana kaadut usein. Mutta jos haluat tietää, kuinka oppia seisomaan ja kävelemään käsin kotona, tämä ei varmasti pysäytä sinua.
Kuinka oppia seisomaan käsilläsi kotona?
Tämän päivän aihe siitä, kuinka oppia seisomaan ja kävelemään käsin kotona, koostuu kahdesta osasta, ja näin sinun on hallittava nämä voimisteluelementit. On aivan selvää, että et voi liikkua tässä asennossa oppimatta käsin seisomista. Haluaisin kuitenkin ensin puhua vasta -aiheista:
- Lisääntynyt kallonsisäinen paine.
- Tulehdussairauksien akuuttien muotojen esiintyminen.
- Selkärangan ongelmat.
- Nivelvammat.
Epäilemättä pystysuora käsijalka on erittäin tehokas temppu, joka voi hämmästyttää muita. Jos haluat tietää, kuinka oppia seisomaan ja kävelemään käsin kotona, sinun pitäisi aloittaa harjoittelu suorittamalla erityisiä valmistelevia harjoituksia. Olemme jo sanoneet edellä, että pystysuoran tyhjennyksen suorittamiseksi sinulla on oltava riittävä voima käsivarsien lihaksissa. Tästä kannattaa aloittaa.
Tietenkin tasapaino on myös tärkeä, mutta ilman vahvoja käsiä et yksinkertaisesti pysty pitämään asennetta. Suosittelemme, että kiinnität erityistä huomiota punnerruksiin ja erityyppisiin "lankkuihin". Tässä on tärkeää muistaa, että kaikki nämä harjoitukset tulee tehdä suoralla vartalolla kruunusta kantapäähän. Kun teet punnerruksia, voit pysähtyä liikeradan alemmassa päätepisteessä tehostaaksesi harjoitusta.
Kaikkien ihmisten, jotka haluavat tietää, kuinka oppia seisomaan ja kävelemään käsin kotona, on pidettävä mielessä joustavuus. Ilman tätä laatua elementin täyttäminen on erittäin ongelmallista. Erinomainen tapa kehittää joustavuutta on siltaharjoitus. Aloita harjoituksen yksinkertaisimmasta versiosta, ja kun se on viimeistelty, siirry monimutkaisempaan. Seuraava valmisteleva harjoitus voi olla pään- ja kyynärvarren jalusta. Kun tukipiste kasvaa, tämän elementin suorittaminen on helpompaa. Aluksi sinun on kuitenkin pyydettävä ystävän tuki tai juna seinää vasten loukkaantumisten välttämiseksi. Kun hallitset tämän asennon, jatka asana "variksen" tutkimista. Tämä on loistava tapa vahvistaa olkapään lihaksia.
Kun olet suorittanut kaikki edellä kuvatut vaiheet, olet valmis hallitsemaan pääkannan. Täällä monet ihmiset kuitenkin joutuvat pelon eteen, mikä on ymmärrettävää, koska ylösalaisin oleva asento on meille luonnoton. Sinun on työskenneltävä kovasti itsesi kanssa voittaaksesi pelon tunteen.
Käsiteline tuella
Loukkaantumisten välttämiseksi harjoittele seinää vasten tai ystävän kanssa. Ota seisova asento 25-30 senttimetrin etäisyydelle tuesta (seinästä). Taivuta vartaloasi ja aseta kädet maahan, jonka tulisi olla olkapään nivelten tasolla. Työnnä sen jälkeen yhdellä jalalla ja suorista vartalo venyttämällä jalat seinää pitkin.
Emme suosittele aluksi pysymistä pystyasennossa pitkään, vaan pikemminkin lisäämällä sitä vähitellen. Näin voit nostaa kestävyyspisteitäsi.
Käsiteline ilman tukea
Kun olet hallinnut edellisen elementin, haluat todennäköisesti jatkaa parantamista. Tätä varten sinun on kiellettävä ulkopuolinen apu. Kaikki on kuitenkin tehtävä asteittain. Kun olet ottanut tuen seinään, aloita jalkojen nostaminen hitaasti sen pinnalta. Tee ensin vuorotellen jokaisella jalalla ja sitten kahdella kerralla. Kun tämä harjoitus on hallittu, lisää etäisyyttä seinään. Mutta aluksi sinun pitäisi silti sijaita lähellä sitä.
Halutun tuloksen saavuttamisen jälkeen voit jatkaa harjoittelua avoimessa tilassa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi heti kieltäytyä ystävän avusta. Käsiseisokokemuksesi ei todennäköisesti ole pisin aluksi. Aika kuitenkin kasvaa vähitellen, tärkeintä on jatkaa harjoittelua säännöllisesti. Huomaa, että vaikein kädenjalusta on se, joka suoritetaan epätasaisten tankojen tuella.
Tärkeimmät virheet käsin seisotettaessa
On tavallista, että aloittelijat tekevät virheitä, jopa kokeneen mentorin kanssa. Jos ihminen hallitsee jotain itse, hän sitoutuu siihen vielä useammin. Tarkastelemme nyt muutamia yleisiä virheitä, kun teemme pystyasennon:
- Kädet leviävät liian leveiksi - tämä johtaa siihen, että painopiste siirtyy pois tukipisteestä ja tasapainon ylläpitäminen on mahdotonta.
- Kädet taipuneet - Olemme jo sanoneet, että käsivarsien tulee olla mahdollisimman suoria. Jos lihaksesi eivät ole tarpeeksi vahvoja, tämä ei toimi.
- Olkapäät on työnnetty eteenpäin - vaikeuttaa tasapainon ylläpitämistä.
- Selkä kaareva tai pyöristetty - ei myöskään salli tasapainon ylläpitämistä.
Jos haluat tietää, kuinka oppia seisomaan ja kävelemään käsin kotona, sinun on opittava putoamaan oikein. Kun menetät tasapainosi, yritä siirtää painosi nopeasti eteenpäin ja taivuttaa jalkasi, lepää kantapäät maassa. Pehmentääksesi iskua suorita tavallinen kuperkeikka, taivuta kädet ja paina leua rintaasi vasten. Jos kaadut taaksepäin, yritä nopeasti taivuttaa selkääsi ja tulla "silta" -asentoon.
Kuinka oppia kävelemään käsin kotona?
On yleisesti hyväksytty, että aloittelijoiden on vaikea omaksua käden seisominen tai kävellä sellaisessa asennossa lihasheikkouden vuoksi. Tämä on totta, mutta ei pidä vähätellä pelon tunnetta, jonka olemme jo maininneet. Itse asiassa pelko vaikeuttaa painopisteen siirtämistä, koska alitajuisesti kaikki pelkäävät hallitsemattomia putoamisia selälleen. Vahvat kädet auttavat sinua voittamaan pelon.
Oletamme, että olet tutkinut artikkelin ensimmäisen osan ja hallinnut käden seisomisen. Vielä on opittava kävelemään pystyasennossa ylösalaisin. Älä yritä aloittaa siirtymistä heti käsijalkasta. Aluksi sinun on vain seisottava ylösalaisin, jotta keho voi sopeutua hieman. Nosta sen jälkeen toinen käsi maasta ja ota pieni askel. Toista toisen liike. Säännöllinen liikunta auttaa sinua oppimaan kävelemään käsilläsi.
Kädeteline voi olla loistava tapa harjoittaa käsivarsilihaksia. Tätä varten voit tehdä punnerruksia pystyasennossa. Sen avulla voit vahvistaa täydellisesti rintakehän, deltan ja ojentajalihaksia. Jos käytät tukea punnerruksissa, vakaajalihakset eivät osallistu työhön. Kuitenkin myös tässä versiossa harjoitusta voidaan pitää tehokkaana.
Huomaa, että monet urheilijat, jotka ovat hallinneet käden kävelytekniikan, sanovat, että tässä tapauksessa on paljon helpompi ylläpitää tasapainoa kuin suorittaessa seisovaa asentoa. Tällä tosiasialla on oma selityksensä. Kun aloitat liikkeen, painopiste siirtyy eteenpäin, ja lyhyen ajan lihakset eivät enää koe voimakasta kuormitusta. Tällä on positiivinen vaikutus heidän tilaansa, koska he eivät väsy liikkuessaan staattiseen asentoon verrattuna. Suurin vaikeus tässä on siinä pelossa, että jalat heitetään hieman kauemmaksi kehosta ja kädet irrotetaan maasta. Säännöllisellä liikunnalla pystyt kävelemään kohtuullisen matkan käsilläsi. Muista, että kaikki akrobaattiset elementit voidaan hallita vain jatkuvalla harjoittelulla.
Käsijalan turvallisuus
Ennen jokaista harjoitusta sinun on lämmitettävä kunnolla. On myös tarpeen järjestää koulutuspaikka ja luoda olosuhteet turvalliselle pudotukselle. Olemme jo sanoneet, että kohtaat usein maan, mikä on aivan normaalia. Muista käyttää tukea koulutuksen alkuvaiheessa tai hakea ystävän apua. Sinun ei pitäisi hallita käsijalkaa ilman turvaverkkoa.
Haluan jälleen kerran muistuttaa teitä riittävästä fyysisestä kunnosta. Jos et, ota ensin aikaa voimaharjoitteluun. Erityisen riskialttiissa ranteissa ja käsissä on käden seisominen. Useimmille ihmisille nämä ovat kehon heikoimpia osia. Olkapään ja kyynärpään nivelet sekä selkä ja alaselkä ovat stressaantuneita. Älä unohda harjoittaa näitä lihaksia.
Pään seisomisen vaaroihin kuuluu myös äkillinen veren virtaus päähän, kun nostat jalat ylös. Harjoittelun ensimmäisissä vaiheissa sinun ei pitäisi viipyä asennossa pitkään, jotta keholla on mahdollisuus sopeutua. On mahdollista, että aluksi sinulla on epämiellyttäviä tunteita päässäsi. Jos ne eivät katoa pitkään aikaan, mieti huolellisesti, onko sinun todella hallittava käsijalka.
Seuraava video sisältää hyödyllistä tietoa siitä, miten voit oppia seisomaan käsilläsi:
Ja tässä on koulutus käden kävelemiseksi:
