Selvitä, mitkä ovat kemian urheilijoiden pääpiirteet, joiden avulla voit helposti erottaa nämä kaverit kuntosalilla työskentelevästä joukosta. Kysymys siitä, kuinka heilua - luonnollisesti tai "kemiallisesti", on erittäin ajankohtainen tänään. Tosiasia on, että urheilulääkkeiden myynnin kieltämisestä huolimatta näiden lääkkeiden hankkiminen ei ole vaikeaa. Varmasti tiedät, että verkossa on monia kauppoja, joissa voit ostaa steroideja turvallisesti. Monet urheilijat valitsevat kuitenkin luonnollisen harjoittelun polun, mutta eivät usein ole tyytyväisiä saavutettuihin tuloksiin. Tänään puhumme siitä, miten erottaa kemistin kuntosalilla olevasta luonnollisesta ja miten edistyä ilman urheilun farmakologiaa.
Suurimmat erot kemistin ja luonnollisen välillä kuntosalilla
Ammattiurheilijat tunnustavat harvoin dopingin. Tämä tapahtuu useimmiten uran päättymisen jälkeen, mikä on ymmärrettävää. Kehonrakennuksen ystävät voivat myös piilottaa tämän tosiasian, eikä heillä ole kiire jakaa salaisuuksiaan kollegoidensa kanssa koulutusprosessin suhteen. Jos haluat tietää, kuinka erottaa kemistin kuntosalilla olevasta luonnollisesta henkilöstä, tämä voidaan tehdä useiden merkkien mukaan, joista nyt keskustellaan.
- Edistymisen nopeus. Kun käytät urheilulääkkeitä, urheilija etenee nopeasti. Jos kuitenkin lopetat harjoittelun, myös kurssin aikana saadut tulokset häviävät nopeasti. Jos ystäväsi saa massaa nopeasti, hän varmasti "huijaa". Riippumatta siitä, kuinka asiantuntevasti koulutus- ja ravitsemusohjelma laadittiin, luonnolliset harjoitukset eivät salli sinun edetä nopeasti. Useimmiten ensimmäiset tulokset luonnollisessa henkilössä näkyvät vasta kuuden kuukauden aktiivisten harjoitusten jälkeen, ja merkittävät muutokset kehossa ovat mahdollisia muutaman vuoden kuluttua.
- Mitat. Luonnollisesti suuret kehon koot ja turvonnut lihakset ovat lisämerkkejä steroidien käytöstä. Tietenkin erinomaisilla geneettisillä tiedoilla tämä on mahdollista luonnollisella koulutuksella, mutta tällaiset ihmiset ovat harvinaisia. Luonnolliset eivät useimmiten voi merkittävästi muuttaa alkuperäisiä mittojaan, mutta pitkän tauon jälkeen opinnoissaan he voivat nopeasti palauttaa menetetyn muodon verrattuna "kemisteihin".
- Suhteet. Toinen merkki AAC: n käytöstä on kehon epätasapaino. Esimerkiksi urheilijalla voi olla hyvin täytetyt hartiat tai selkä, mutta jalat jäävät ohuiksi. Luonnollisella harjoittelulla tällaiset epäsuhtaisuudet ovat mahdottomia hormonitasojen vuoksi. Samaan aikaan, jos vain luonnollisesti heilutat käsiäsi ja unohdat jalkasi, myös kehon mittasuhteita rikotaan. Jos pumppaat koko kehoa, ongelmia ei ilmene. Kun käytät anabolisia steroideja, epätasapainon todennäköisyys kehossa on erittäin suuri.
- Urheilullinen esitys. Monilla "kemisteillä" on vakava ristiriita lihasten koon ja fyysisten parametrien välillä. Jos treenaat luonnollisesti, lihasten voima vastaa niiden tilavuutta. AAS: a käytettäessä lihakset ovat usein "tyhjiä". Ne näyttävät vaikuttavilta, mutta he eivät voi kehittää tarpeeksi voimaa, eikä niillä ole suurta kestävyyttä. Tämän seurauksena tällaisiin urheilijoihin kehittyy nopeasti minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta väsymys ja jopa hengenahdistus.
- Lihasrakenne. Usein "kemialliset" urheilijat, joilla on pitkäaikainen kosketus ihon kanssa esineeseen, näyttävät punoittavilta. Iho muuttuu erittäin herkäksi. Esimerkiksi kun kyykky suoritetaan suorassa, punoitus katoaa nopeasti kohdasta, jossa iho koskettaa tankoa, ja kemisti voi tarvita vähintään viisi minuuttia tämän tekemiseen. Tämä johtuu kehon ylimääräisestä nesteestä.
Tässä ovat tärkeimmät merkit, jotka vastaavat kysymykseen siitä, miten kemistit voidaan erottaa kuntosalilla olevasta suorasta ihmisestä. Jos havaitset jotakuta tarkkaillessasi ottelua vähintään kolmesta kohdasta, johtopäätös on ilmeinen.
Kuinka edetä luonnollisella harjoittelulla?
Luonnollinen kehonrakennus on todellinen taide käytännössä. On otettava huomioon monia tekijöitä edistyäkseen. Ensinnäkin nämä ovat päteviä koulutus- ja ravitsemusohjelmia sekä riittävästi aikaa lepoa varten. Olemme jo sanoneet, että monet suorat urheilijat ovat tyytymättömiä edistymisnopeuteensa, ja tämä pätee erityisesti silloin, kun heidän tuloksensa lähestyvät geneettistä rajaa.
Tiedämme jo, kuinka erottaa kemistin kuntosalilla olevasta luonnollisesta henkilöstä, selvitetään oikean harjoittelun perusteet ilman urheilulääkitystä. Jos ammattiurheilussa on mahdotonta luottaa korkeisiin tuloksiin ilman näiden lääkkeiden käyttöä, tämä ei ole lainkaan välttämätöntä harrastajille.
Kuorman eteneminen
Yksi lihasten kasvun perusperiaatteista on stressin eteneminen. Hyvin usein tämän säännön noudattaminen ei johda rakentajien edistymiseen. Tosiasia on, että suoralla ihmisellä tämä on itse asiassa ainoa tapa luoda riittävästi stressiä keholle. Tiedät luultavasti, että keho reagoi fyysiseen aktiivisuuteen vapauttamalla anabolisia hormoneja.
Mitä voimakkaampi stressi, sitä enemmän hormonaalisia aineita syntetisoidaan. Jos "kemistit" ratkaisevat alhaisen testosteronipitoisuuden ongelman ottamalla käyttöön eksogeenisen aineen, luonnollisten ihmisten on treenattava intensiivisesti tätä varten. Jos kuormitus ei muutu ajan myötä, keho sopeutuu eikä enää tuota suuria määriä testosteronia.
Kuorman lisäämisen tulisi kuitenkin olla järjestelmällistä eikä sitä saa sallia jyrkästi. Jotta voit hallita tätä prosessia, sinun on pidettävä harjoituspäiväkirjaa. Kuormitusta voidaan lisätä paitsi työvaakojen avulla. Voit ratkaista tämän ongelman muuttamalla sarjojen ja toistojen määrää. Hyväksy, että kaikkien näiden lukujen muistaminen on fyysisesti mahdotonta.
Kuinka voittaa geneettiset rajat?
Aloittelevat urheilijat, joilla on asianmukaisesti järjestetty koulutusprosessi, edistyvät riittävän nopeasti. Urheiluindikaattorien kasvuvauhti kuitenkin hidastuu vähitellen. Kuten edellä totesimme, mitä lähemmäs geneettistä rajaa saavutat, sitä vaikeampaa on saada massaa. Steroidit voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.
Mutta herää kysymys, miten se tehdään suoraan? Itse asiassa on vain yksi ulospääsy - perusliikkeiden käyttö. Jos työskentelet aktiivisesti simulaattoreiden parissa, et saa paljon hyötyä. Asia on, että suorittaessaan perusliikkeitä suuri määrä lihaksia osallistuu työhön. Tämä johtaa siihen, että kehon hormonaalinen vaste harjoitteluun on vahvempi.
Istuntojen kesto on myös tärkeä tekijä luonnolliselle henkilölle. Sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen, koska liiallinen harjoittelu johtaa ylikuntoon. Sukupuolirauhaset pystyvät syntetisoimaan vain tietyn määrän hormonaalisia aineita aikayksikköä kohti. Jos luokat ovat hyvin pitkiä, keho ei pysty selviytymään tällaisesta kuormituksesta. Suosittelemme harjoittelua enintään 40 minuuttia tai enintään tunti. Tämä on yksilöllinen indikaattori, mutta monille rakentajille riittää, että työskentelet aktiivisesti 45 minuuttia.
Luonnon on suhtauduttava vastuullisesti fyysiseen toimintaan. Jos esimerkiksi kehonrakennuksen lisäksi harrastat uintia tai lenkkeilyä, keho ei ehkä kestä tällaisia kuormia. Juuri tämän vuoksi kokeneiden kouluttajien neuvot liittyvät, älä käytä massakeräyksen aikana aktiivisesti sydänkuormia. Älä unohda psykologista stressiä, joka voi myös vaikuttaa negatiivisesti kehitykseesi. Tietenkin on mahdotonta välttää täysin stressaavia tilanteita, mutta yritä minimoida ne.
Jaksottelu
Toinen tapa edetä jatkuvasti kohti luonnollisia koulutusolosuhteita on jaksotus. Kuten edellä mainittiin, anabolisten hormonaalisten aineiden tuotantonopeus voi kasvaa vain tiettyyn tasoon asti. Tämä on oikeastaan geneettinen katosi. Sen voittamiseksi on luotava tilanne, jossa suhteellisen alhainen stressi johtaa tarvittavan määrän hormonien vapautumiseen.
Tämä voidaan saavuttaa harjoittelemalla lihaksia tai yksinkertaisemmin sanottuna ne on heikennettävä. Tämän seurauksena keho pitää jopa kevyttä stressiä vahvana. Tämän seurauksena voit palata aiempiin työpainoihin ja ylittää ne. Tätä kuormien vuorottelua kutsutaan jaksoitukseksi.
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on monia tapoja. Suosittelemme, että ymmärrät itse tekniikan ytimen, jonka jälkeen voit käyttää periodisointia. Tätä periaatetta voidaan verrata aaltoon. Jatkuvaa edistymistä varten sinun on siirryttävä kohti tavoitettasi ei tasaisesti, vaan aaltoina - askel taaksepäin korvataan kahdella eteenpäin.
Jaksottamista voidaan käyttää eri aikaväleillä. Kun kova työsi korvataan helpolla, tämä on mikroperiodisointia. Voit kuitenkin työskennellä kevyessä tilassa viikon tai jopa kuukauden ajan ja lisätä sitten kuormitusta. Tämä on makrojakauma. Nämä kaksi menetelmää ovat tärkeimmät, mutta on myös monia muita. Ne yhdistävät makro- ja mikroperiodisoinnin.
Huomaa, että periodisoinnin periaatetta käytetään kaikissa urheilulajeissa, ja voit olla varma sen tehokkuudesta. Toinen asia on, että tämän tekniikan käyttöönotto ei aina tuota positiivisia tuloksia. On heti huomattava, että suorille ihmisille painonnostossa tai voimanostossa käytetty kaava voi tuoda parhaan tuloksen. Voit jakaa aktiviteettejasi kahteen tai kolmeen tyyppiin - helppo, kova ja keskisuuri. Sen jälkeen alat vuorottelemaan niitä työskennellessäsi jokaisen lihasryhmän parissa.
Esimerkiksi tänään teit raskaita kyykkyjä enimmäispainolla kieltäytyäksesi tekemällä 6-8 toistoa. Vähennä seuraavassa oppitunnissa painojen painoa noin kolmanneksella, mutta tee jo 10 toistoa. Samaan aikaan kevyen oppitunnin aikana et voi työskennellä epäonnistumisen parissa. Tämä on yleinen urheilijoiden tekemä virhe, joka kieltää koko jakson.
Ravitsemus
Ravitsemusohjelmalla on suuri merkitys suorille ihmisille. Kun käännät sitä, sinun on jatkettava asetetuista tehtävistä. Kun lisäät massaa, energia -arvon tulee olla korkea ja kuivausjakson aikana sitä on pienennettävä. Jotkut urheilijat yrittävät päästä eroon rasvasta, kun he saavat massaa, mikä on periaatteessa mahdotonta ilman urheilulääketieteen käyttöä. On parempi saada lihasmassaa pienellä prosenttiosuudella rasvaa kuin harjoitella turhaan.
Seuraava video sisältää vielä enemmän tietoa tästä aiheesta:
