Herkullista, terveellistä ja tyydyttävää - tämän pitäisi olla täydellinen aamiainen. Mutta on yhtä tärkeää, ettei sen valmistaminen ollut vaikeaa. Jogurtti, kaurapuuro ja leseet eivät vie paljon aikaa. Vaiheittainen resepti valokuvan kanssa. Videon resepti.
Kaikki tietävät, että kaurapuuro aamulla on paras ruokalaji terveydelle ja laihtumiselle. Tuote sisältää paljon ravintoaineita ja kuituja. Tämän ansiosta kylläisyyden tunne säilyy käytön jälkeen pitkään. Lisäksi kaurapuuro ei ole vasta -aiheista diabetesta sairastaville, joiden hiilihydraattien aineenvaihdunta on heikentynyt. Mutta jotta monipuolistat ruokalistaasi aamiaiseksi tai lounaaksi, etkä keitä puuroa jatkuvasti siitä, voit kokeilla ja valmistaa erilaisia uusia ruokia. Tällainen maukas ja terveellinen ruokalaji on jogurtti, kaurapuuro ja leseet. Se on terveellisempää kuin tavallinen puuro ja kyllästää sen pahalla, koska sen sakeus on paksu.
Voit valmistaa tällaisen cocktailin paitsi aamiaiseksi myös päivän aikana korvaamalla ne nopeilla välipaloilla. Smoothie sisältää jogurttia, jota ei saa korvata jäätelöllä, kermalla tai smetalla. Koska tällaista cocktailia uhkaa ylimääräinen painonnousu. Maito, kefiiri, raejuusto ovat sopivia, tuotteet, jotka ovat sekä ravitsevia, eivät erityisen kaloreita, mutta antavat keholle tarvittavan osan proteiineista ja kalsiumista. Jos haluat tehdä juomasta ohuemman, käytä jogurtin sijasta hedelmämehuja, mieluummin juuri puristettuja mehuja. ne ovat mahdollisimman hyödyllisiä. Ja kauppamehu keitetään ja siihen lisätään sokeria.
Katso myös miten päärynä smoothie.
- Kaloripitoisuus per 100 g - 149 kcal.
- Annokset - 1
- Kypsennysaika - 15 minuuttia
Ainekset:
- Luonnollinen jogurtti - 200 ml
- Bran - 1 rkl
- Välitön kauran hiutaleet - 75 g
- Hunaja - 1 rkl
Vaiheittainen jogurtin, kaurapuuron ja leseen smoothien valmistus, resepti valokuvalla:
1. Kaada kaurapuuro tehosekoittimen kulhoon.
2. Lisää sitten kaikki leseet: kaura, tattari, vehnä, ruis …
3. Kaada jäähdytetty jogurtti ruoan päälle ja lisää hunajaa. Jos hunaja on allerginen tai sitä ei voida käyttää, korvaa se sokerilla tai lisää makeita marjoja / hedelmiä / kuivattuja hedelmiä.
4. Laske tehosekoitin ruokakulhoon.
5. Vatkaa ruoka tasaiseksi, kunnes kaurapuurot on hienonnettu kokonaan. Yleensä pikakaurahiutaleet höyrytetään tai liotetaan vedessä, maidossa, kefirissä 10 minuuttia. Anna siis jogurtin, kaurapuuron ja leseiden smoothien seistä tällä kertaa niin, että kaurapuuro turpoaa hieman.
Jos sinulla ei ole tehosekoitinta, jauhaa hiutaleet jauhoseokseen kahvimyllyllä ja yhdistä muiden tuotteiden kanssa. Smoothien koostumus on sitten herkkä, kuten tehosekoitinta käytettäessä.
Älä säilytä jogurttia, kaurapuuroa ja leseitä. Se on hyödyllisin juuri valmistettu. Siksi sitä ei kannata valmistella tulevaa käyttöä varten, varsinkin kun se voidaan tehdä muutamassa minuutissa.
Katso myös kaurahiutaleiden valmistusvideoresepti.
