Amerikkalainen ruokavalio laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Selvitä amerikkalaisen ruokavalion ominaisuudet ja valikot, jotka on suunniteltu 7, 13 ja 21 päiväksi. Kuinka noudattaa tätä ruokavaliovaihtoehtoa oikein laihtua nopeasti ja saada ihanteellinen luku.

Ylimääräiset kilot vaikuttavat negatiivisesti ulkonäköön ja aiheuttavat suuren vaaran terveydelle. Ravitsemuksella on yksi tärkeimmistä tehtävistä tiellä hoikkaan ja hyvinvoivaan vartaloon. Tähän mennessä on kehitetty melko suuri määrä erilaisia ruokavalioita, mukaan lukien tiukat nälkälakot, joiden tavoitteena on nopea laihtuminen. Viime aikoina amerikkalainen ruokavalio on tullut yhä suositummaksi, ja sitä käyttävät sekä tavalliset tytöt että julkkikset. Jotta paitsi laihtua, myös ruokavalion lopettamisen jälkeen, menetetyt kilot eivät palanneet, sinun on tiedettävä joitakin tämän menetelmän hienouksista ja periaatteista.

Amerikkalaisen ruokavalion ominaisuudet ja pääperiaatteet

Riippumatta siitä, millainen ruokavalio valitaan lihavuuden torjumiseksi, sinun on ensin neuvoteltava ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. Vain pätevä ja oikea lähestymistapa auttaa sinua laihtumaan eikä vahingoita omaa terveyttäsi. Tämä auttaa minimoimaan negatiivisten seurausten ja kehon odottamattomien reaktioiden todennäköisyyden.

Amerikkalaista ruokavaliota ei suositella käytettäväksi ruoansulatuskanavan eri sairauksien läsnä ollessa raskauden ja imetyksen aikana. Jos haluat laihtua nopeasti, tämä tekniikka ei sovellu. Amerikkalaisen ruokavalion avulla voit vähitellen rakentaa oman kehosi oikeaan ravitsemukseen, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu.

Se on tasapainoinen ruokavalio yhdessä kohtuullisen liikunnan kanssa, jonka avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta terveyttä. Amerikkalaisen ruokavalion etuja ovat se, että tiukkoja ruokavaliovaatimuksia ei ole, ja kova nälkä ei häiritse sinua laihtumisen aikana. Tämän ansiosta voit sekä fyysisesti että psyykkisesti sopeutua nopeasti terveellisen ruokavalion periaatteisiin.

Amerikkalaista ruokavaliota noudatettaessa on otettava huomioon seuraavat periaatteet:

• Pääasiallinen kaloreiden saanti pitäisi tapahtua päivän ensimmäisellä puoliskolla, kaloripitoisin ateria on lounas. Klo 18.00 jälkeen sinun on hylättävä ruoka kokonaan. Tätä varten kannattaa tarkistaa herätys- ja lepojärjestelmääsi - kannattaa mennä nukkumaan aikaisemmin ja tietysti nousta tavallista aikaisemmin.
• On erittäin helppoa välttää vakava stressi keholle - sinun on luotava sellainen järjestelmä, että illallisen ja aamiaisen välillä on enintään 12-14 tunnin tauko.
• Päivittäisen ruokalistan tulisi olla mahdollisimman monipuolinen, ja lisäksi sallittujen tuotteiden luettelo on melko suuri. On tärkeää, että ruokavaliossa on vain terveellistä ja luonnollista ruokaa.
• Amerikkalaista ruokavaliota noudattaen on suositeltavaa ottaa lisäksi monivitamiinikomplekseja.
• "Raskaat" rasvat on poistettava kokonaan ruokavaliosta.
• Jos ruoansulatusongelmia ei ole, voit syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia yhdessä kuorien kanssa. Kuorilla on jäykkä rakenne ja se sisältää suuren määrän arvokasta kasvikuitua, jolla on stimuloiva vaikutus suoliston motiliteettiin.
• Juomista ei saa unohtaa. Juuri vesi on tärkein takuu nopealle painonpudotukselle, vaikka sillä ei ole ollenkaan väliä, millaista ruokavaliota käytetään. Vesi nopeuttaa myrkkyjen ja toksiinien poistumista kehosta. On tärkeää, että puhtaan veden päivittäinen määrä on vähintään 1,5 litraa. Juo vettä pieninä annoksina aterioiden välillä.
• On tarpeen muuttaa päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota, mikä tulee suureksi stressiksi keholle. Säännölliset kävelyretket raikkaassa ilmassa, positiiviset tunteet ja hyvä uni tuovat hyötyä.

Lue myös japanilaisen ruokavalion noudattamisen perusedellytyksistä.

Kiellettyjä ruokia amerikkalaisessa ruokavaliossa

Tämä laihdutusmenetelmä on hyödyllinen vain, jos seuraavat tuotteet hylätään kokonaan:

1. Ruokavalion ajaksi sinun on luoputtava kokonaan tai minimoitava mustan teen ja kahvin käyttö. Vihreä ja yrttiteet ovat erinomainen vaihtoehto näille juomille, koska ne neutraloivat toksiineja ja niillä on lievä diureettinen vaikutus.
2. Kaikki makeiset ovat ehdottomasti kiellettyjä - suklaa, makeat hedelmät, leivonnaiset, leivonnaiset, mukaan lukien epäterveelliset välipalat (hot dogit, hampurilaiset, voileivät jne.).
3. Sokerin lisäksi ruokavaliosta jätetään pois myös sen erilaiset korvikkeet.
4. On välttämätöntä luopua kokonaan alkoholijuomien sekä hiilihapotettujen vesien ja varastointimehujen käytöstä, koska ne sisältävät suuren osan haitallisesta sokerista.
5. Rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet on poistettava ruokavaliosta - ensinnäkin tämä sääntö koskee rasvaista lihaa ja kalaa.
6. Jotta voit paitsi laihtua, mutta myös vahvistaa saadun tuloksen, joudut luopumaan haitallisista astioista ikuisesti.
7. Lähes kaikki viljatyypit poistetaan ruokavaliosta.
8. Älä käytä erilaisia mausteita ja mausteita ruoanlaiton aikana, etenkin mausteisia, koska ne vain lisäävät ruokahalua. Tämän seurauksena voimakas nälän tunne voi häiritä jopa aterian jälkeen.

Lue myös vähäkalorisesta kanan ruokavaliosta laihtumiseen.

Sallitut ruoat amerikkalaiseen ruokavalioon

Luettelo terveellisistä elintarvikkeista, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon amerikkalaisen ruokavalion jälkeen, on melko laaja. On syytä muistaa, että ruoka voi olla sekä maukasta että terveellistä samanaikaisesti. Ruokavalion tulisi sisältää seuraavia elintarvikkeita:

• Leipää ja tummaa leipää, ruokavalioleipää.
• Tuoreet, höyrytetyt tai höyrytetyt vihannekset. Poikkeuksena ovat juurikasvit ja palkokasvit, koska ne sisältävät paljon tärkkelystä, mikä johtaa ylipainoon.
• Vähärasvaiset maitotuotteet ja rasvaton maito.
• Hapat marjat ja hedelmät sekä tuoreina että mehuina, hedelmäjuomina, hyytelönä ja salaateina, hyytelönä ja kompoteina, mutta vain ilman lisättyä sokeria.
• Vähärasvainen raejuusto.
• Ruokavalion liha - esimerkiksi kalkkuna, kani, naudanliha, kana, vasikanliha.
• Rasvattomat kalat - polkki, hauki, turska, hauki, kolja, kummeliturska.
• Kananmunat.
• Vähärasvaisia mereneläviä, kuten kampasimpukoita, katkarapuja, simpukoita ja ostereita.

Lue lisää tattari -ruokavaliosta.

Esimerkkivalikko "vuoristorata" ruokavaliosta

Tämän tyyppistä amerikkalaista ruokavaliota pidetään melko aggressiivisena vaihtoehtona. Ravitsemusjärjestelmän ytimessä on jatkuva stressi, joka kohdistuu kehoon päivien vuorotellen korkean ravitsemuksellisen kuormituksen ja paastopäivien aikana.

Amerikkalainen ruokavalio 21 päivän ajan

Ruokavalion kirjoittaja on Martin Catan, joka on omasta kokemuksestaan osoittanut, kuinka tehokas tämä tekniikka on - vain 3 viikossa voit menettää noin 5-8 kg ylipainoa. Mutta lopputulos riippuu suoraan organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja tietystä elämäntavasta. Jatkuva liikunta nopeuttaa merkittävästi laihdutusprosessia.

Urheilun aikana sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen, koska ruokavalion aikana keho saa vähimmäismäärän kaloreita, mikä voi johtaa hyvinvoinnin jyrkkään heikkenemiseen. Huimaus, heikkous, päänsärky ja unettomuus ilmestyvät. Tietenkin tällaisessa tilassa suurta fyysistä toimintaa ei suositella.

On pidettävä mielessä, että mikä tahansa ruokavalio ensimmäisinä päivinä aiheuttaa vakavaa stressiä kehossa. Aineenvaihdunta kiihtyy ja ylimääräiset kilot häviävät. Mutta vähitellen keho tottuu tällaisiin olosuhteisiin ja rasvanpoltto vähenee. Saavuttuaan tiettyyn vaiheeseen laihtuminen yksinkertaisesti pysähtyy. Vuoristorata -ruokavalion aikana keholla ei ole aikaa rentoutua, minkä seurauksena kehon ylimääräinen rasva kuluu jatkuvasti.

Ensimmäinen versio amerikkalaisesta ruokavaliosta 21 päivän ajan:

1. Kolmen ensimmäisen päivän aikana voidaan kuluttaa rajoitettu määrä kaloreita päivässä, mutta enintään 600 Kcal.
2. Seuraavien kolmen päivän aikana kulutettujen tuotteiden energian kokonaisarvo ei saa ylittää 900 Kcal.
3. Kolmen päivän ajan kulutetun kalorimäärän tulisi olla 1200 Kcal päivässä.
4. Sitten ympyrä toistuu uudelleen ja niin edelleen 21 päivää.

Toinen versio amerikkalaisesta ruokavaliosta 21 päivän ajan:

• Kolmen ensimmäisen päivän aikana kulutetaan rajoitettu määrä kaloreita, enintään 600 Kcal.
• Seuraavien neljän päivän aikana kulutettujen tuotteiden kokonaisenergia -arvo ei saisi ylittää 900 Kcal.
• Seuraavien 7 päivän aikana kulutetaan enintään 1200 Kcal päivässä.
• Ympyrä pestään pois ja toistetaan ensimmäisestä kohdasta.

Ruokavalion kokonaiskesto on täsmälleen 21 päivää. Saadun tuloksen vahvistamiseksi on tarpeen kuluttaa enintään 1200 Kcal päivässä seuraavien 14 päivän aikana.

Yksityiskohtainen menu jokaiselle "vuoristorata" -ruokavalion päivälle

Tämä ruokavalio on suunniteltu 9 päiväksi ja tänä aikana voit menettää noin 5-8 kg ylipainoa. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota:

Ensimmäiset 3 päivää:

1. vähärasvainen raejuusto aamiaiseksi (200 g);
2. lounaaksi makeuttamattomia hedelmiä tai marjoja (200 g);
3. lounaaksi osa vähärasvaista kasviskeittoa, kuivattua leseitä (2 viipaletta);
4. iltapäivän välipalaksi munanvalkuaiset (4 kpl), tuoreet yrtit;
5. illalliselle keitetty vähärasvainen kala (100 g).

Seuraavat 3 päivää:

• aamiaiseksi kaurapuuropuuro, keitetty vedessä (100 ml), tuore omena (1 kpl.), kuppi yrttiteetä;
• toisen aamiaisen vähärasvainen raejuusto (100 g), osa oliiviöljyllä maustettua kaalisalaattia, pari leipää tai siivu leipää;
• lounaaksi keitettyä kanaa tai kalkkunanlihaa (100 g), vihannessalaattia lihan sijaan voit ottaa vähärasvaisen keitetyn kalan;
• iltapäivän välipalaksi vähärasvainen kefiiri (200 ml), leseet;
• päivälliselle, keitettyjä katkarapuja (100 g), voit ottaa muita mereneläviä, joissa on vähimmäisprosentti.

Viimeiset 3 päivää:

1. aamiaispuuroa, joka on keitetty vedessä (200 g), maustettu kasviöljyllä (1 rkl), ruis- tai leseleipää (2 viipaletta), kuppi yrttiteetä;
2. toista aamiaista varten vähärasvainen kefiiri tai luonnollinen jogurtti (200 ml);
3. lounaaksi paistettuja tai haudutettuja vihanneksia kalan tai lihan kanssa (200 g), kompottia;
4. iltapäivän välipalaksi makeat ja hapan appelsiinit (2 kpl);
5. illalliseksi vähärasvainen kala (100 g), voidaan korvata raejuustolla tai lihalla, tuoreiden vihannesten salaatilla, leivällä ja kupillisella teetä.

Arvioitu amerikkalaisen ruokavalion menu 7 päiväksi

Päivittäisen ruokavalion on sisällettävä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista kalaa tai lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja maitotuotteita. Välipalat ovat sallittuja - 1 lounas ja 1 välipala. Päästä eroon vakavasta nälkästä auttaa 1 rkl. vähärasvainen jogurtti tai kefiiri leivän tai vähärasvaisten evästeiden kanssa. Tee ilman lisättyä sokeria ja hedelmähyytelö ovat sallittuja.

Maanantai:

• aamiaiseksi keitetty muna, yrttiteetä, paahtoleipää, 1 appelsiini tai omena;
• lounaaksi osa vähärasvaista raejuustoa (60 g), tomaattia ja keitettyä kalaa (100 g);
• päivälliselle keitetty liha (100 g), salaatti ja vihreät vihannekset, voit ripotella sitruunamehulla.

Tiistai:

• aamiaiseksi paahtoleipää ja munakokkelia, vihreää tai inkivääriteetä, voit lisätä hieman maitoa, tuoreita hedelmiä;
• lounaaksi vasikanmaksaa (150 g), höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia, vähärasvaista kefiriä (1 rkl.);
• illalliseksi vihannessalaatti, jossa on tomaatteja, valkokaalia ja porkkanaa, 1 rkl otetaan kastikkeeksi. l. oliiviöljyä, vähärasvaista kinkkua (50 g), leseitä ja ruokavaliojuustoa (50 g).

Keskiviikko:

• aamiaiseksi keitetty muna, paahtoleipä, appelsiini tai omena, tee maidon kanssa;
• lounaaksi, paistettua lihaa (200 g), salaattia tuoreilla vihanneksilla, maustettuna sitruunamehulla ja kasviöljyllä, vasikanmaksaa, leipää ja tomaattimehua;
• illalliseksi vihreät sipulit, tomaatti, paprika, raejuusto yrteillä (100 g), keitetty kalmari (100 g), hyytelö.

Torstai:

• aamiaiseksi keitetty muna, paahtoleipä yrttiteetä, makeuttamattomia hedelmiä;
• lounaaksi keitetty kala (200 g), haudutettu pinaatti (150-200 g), porkkanat, vihreä tee ja paahtoleipä;
• illalliseksi vähärasvainen liha (200 g), selleri sitruunamehulla, vähärasvainen jogurtti, omena.

Perjantai:

• aamiaiseksi sikuri maidolla, paahtoleipä, haudutettu muna, makeuttamattomat hedelmät;
• lounaaksi höyrytettyjä lihaleikkeleitä (200 g), paistettuja perunoita (1 kpl.), salaattia, jossa on kaalia, tomaattia ja porkkanaa, maustettuna oliiviöljyllä, marjamehulla ja leivällä;
• päivälliselle paistettua kalaa (150 g), höyrytettyjä vihanneksia, päärynää ja omenaa (1 kpl.), vähärasvaista kefiiriä (1 rkl.).

Lauantai:

• aamiaiseksi pehmeäksi keitetty muna, vihreä tee ja paahtoleipä, makeuttamattomat hedelmät;
• lounaaksi maksa (150 g), haudutetut vihannekset, raejuusto (50 g), kompotti ja leseet;
• illalliseksi keitetty naudanliha (200 g), tomaatit ja salaatti, porkkanaa ja retiisiä, omena, ruokavalioleipä ja raejuusto.

Sunnuntai:

• aamiaiseksi keitetty muna, vihreä tee ja krutonit, makeuttamattomat hedelmät;
• lounaaksi raejuustoa yrteillä (100 g), paistettua kalaa vihanneksilla, tummaa kuivattua leipää (2 viipaletta), tuoretta hedelmämehua;
• illalliseksi vähärasvainen kinkku, haudutettu muna (100 g), salaatti tuoreista vihanneksista ja yrteistä (200 g), kefiiri ja omena.

Arvioitu amerikkalaisen ruokavalion valikko 13 päivän ajan

Tämän ruokavalion noudattaminen 13 päivän ajan auttaa sinua menettämään noin 5-7 kg ylipainoa. Mikä tärkeintä, sinun on noudatettava tiukasti alla olevaa ruokavaliota ja älä unohda urheilun etuja.

Maanantai (1 päivä):

• aamiaiseksi tuoreet vihannekset, paahtoleivät ja yrtit, yrttiteetä hunajalla tai hillolla (enintään 1 tl), appelsiini tai mandariini (1 kpl);
• lounaaksi osa paistettua kalkkunaa, vihannessalaattia, maustettu oliiviöljyllä;
• illalliseksi höyrytetty kala, keitetyt perunat (100-150 g), vihannessalaatti.

Tiistai (2 ja 13 päivää):

• aamiaiseksi keitetty kanafilee (100 g), paahtoleipä, puoli greippiä;
• lounaaksi tuoretta selleriä ja 2 pehmeää keitettyä munaa, paahtoleipää ja vähärasvaista kinkkua, kupillinen yrttiteetä;
• illalliseksi haudutetut vihannekset ja kananleipä, kefiiri (1 rkl.).

Keskiviikko (3 ja 12 päivää):

• aamiaiseksi, ruokavaliojuusto, leipä (2 kpl), omena, yrttiteetä;
• lounaaksi vähärasvainen keitetty naudanliha (200 g), musta leipä (1 viipale), päärynä tai appelsiini (1 kpl);
• illalliseksi kovaksi keitetty muna, tomaatti, vähärasvainen kinkku ja paahtoleipä.

Torstai (4 ja 11 päivää):

• aamiaiseksi mysliä ja rasvatonta maitoa, omenaa (1 kpl);
• lounaaksi keitettyä riisiä (50 g), keitettyä kanaa (100 g), vihreitä ja salaattia, tomaattia, oliiviöljyä, appelsiinia (1 kpl);
• päivälliselle keitetty kala (200 g), salaatti fetajuustoa, tomaattia ja tuoreita yrttejä, omena (1 kpl).

Perjantai (5. ja 10. päivä):

• aamiaiseksi paahtoleipää (2 kpl.), hilloa (2 rkl. l.), kuppi yrttiteetä;
• lounaaksi, höyryleivät porkkanoilla (200 g), uuniperunat (1 kpl), greippi (1 kpl);
• illalliseksi vähärasvainen kinkku (100 g), salaatti, kaali ja porkkana, maustettu oliiviöljyllä, leivällä ja omenalla (1 kpl).

Lauantai (6 ja 9 päivää):

• aamiaiseksi raejuusto (50 g), paahtoleipä hillolla, kuppi vihreää teetä;
• lounaaksi grillattua kalaa (200 g), haudutettuja vihanneksia, appelsiinia (1 kpl);
• päivälliselle mereneläviä (200 g), tuoreita vihanneksia ja omenaa (1 kpl).

Sunnuntai (7 ja 8 päivää):

• aamiaiseksi paahtoleipää ja haudutettua munaa, maitoa (0, 5 rkl.);
• lounaaksi maksa (150 g), tuoreet vihannekset ja mandariini;
• illalliselle keitetty kana tai naudanliha (200 g), vihannessalaatti, appelsiini (1 kpl.).

Arviot laihduttamisesta amerikkalaisella ruokavaliolla

Evgenia, 30 vuotias, Habarovsk

Olen useiden vuosien ajan kokeillut vain valtavaa määrää erilaisia ruokavalioita ja menetelmiä, jotka lupaavat nopeaa laihtumista. Ja vasta amerikkalaisen ruokavalion jälkeen huomasin todella positiivisia muutoksia. Tietysti laihdutusprosessi etenee hyvin hitaasti, mutta positiivinen tulos on todella olemassa. Vain 14 päivässä laihduin 6 kg.

Anna, 40 vuotias, Moskova

Päätin käyttää vuoristorata -ruokavaliota. Kolme ensimmäistä päivää olivat vaikeimpia, mutta vähitellen totuin uuteen ruokavalioon. Laihdutin ruokavalion aikana 8 kg ja nyt olen rauhallinen siitä, että sinun ei pitäisi syödä klo 18.00 jälkeen illalla. Tämä tapa säilyi myös ruokavalion lopettamisen jälkeen, minkä ansiosta voit säilyttää saadut tulokset.

Ljudmila, 25 vuotias, Jekaterinburg

Vuoristorata ruokavalio ei jättänyt miellyttävimpiä tunteita. Oli välttämätöntä menettää vain pari ylimääräistä kiloa, mutta paastopäivien aikana ei ollut lainkaan voimaa liikkua. Lisäksi muutaman viikon kuluttua pudonnut paino tuli takaisin. Ilmeisesti tämä ruokavalio ei sovi minulle, he etsivät sopivampaa menetelmää, joka antaa vakaan tuloksen.

Katso video amerikkalaisesta ruokavaliosta: