Ota selvää tämän tyyppisen juoksun, polkujuoksutekniikan eduista ja siitä, kannattaako harrastaa tätä urheilua säännöllisesti. Maastojuoksu on länsimaissa melko suosittu urheilulaji, johon kuuluu maastojuoksu. Lisäksi voit liikkua vapaalla tahdilla, jos et osallistu kilpailuihin. On huomattava, että uuden urheilulajin fanien määrä kasvaa nopeasti.
Miten polkujuoksu eroaa tavallisesta juoksusta?
Tärkein ero näiden kahden urheiluhaarukan välillä on maisema. Polkujuoksuharjoitteluun valitaan mäkinen tai jopa vuoristoinen maasto. Lisäksi lenkkeilyä voidaan tehdä missä tahansa maisemassa, myös autiomaassa tai metsässä. Voit harjoitella poluilla tai alueella, jolla ei ole kehittynyttä tieinfrastruktuuria.
On myös sanottava, että tätä lajia on lajikkeita. Jotkut urheilijat harjoittelevat päivittäin suhteellisen lyhyen ajan. On kuitenkin niitä, jotka haluavat viettää viikkoja poissa. Niiden ihmisten määrä, jotka haluavat tehdä yksin päiväretkiä luontoon, kestävät enintään yhden päivän, kasvaa jatkuvasti. Niitä kutsutaan usein ultrakevyiksi vaellusmatkoiksi.
Tavalliset luontoretket kestävät noin viikon, ja tänä aikana ihmiset kävelevät päivittäin 13–20 kilometriä reppuilla, joiden paino on noin 6–7 kiloa. Polkujuoksija, jolla on vähimmäismäärä asioita, kulkee saman matkan kolmessa päivässä tai enintään neljässä päivässä. Suhteellisen monimutkaisuuden ja tietyn vaaran vuoksi tällaista polkujuoksu voidaan edelleen pitää harvinaisena, mutta sen fanien määrä kasvaa jatkuvasti.
Verrattaessa tavallista sisä- ja polkujuoksuharjoittelua on aiheellista puhua maastopyöräilyn ja normaalin pyöräilyn eroista. Jopa viettämällä yhden päivän kaupungin ulkopuolella voit tuntea ennennäkemättömän vapauden ja ykseyden luonnon kanssa. On aivan selvää, että on tapana heijastaa kaikenlaista urheilua terveyteen. Tekemällä polkujuoksu henkilö voi parantaa kestävyyttä, koordinaatiota, voimaa ja keskittymistä.
Retkeilijä joutuu jatkuvasti tekemään päätöksiä monista asioista, esimerkiksi siitä, kuinka laittaa jalkasi maahan joka askeleella, valita oikea liikerata jne. Näin voit päästä eroon tavallisesta lenkkeilystä luontaisesta rutiinista stadionilla tai jopa puistossa. Klassisessa juoksussa ei ole edes murto -osaa seikkailuhengestä, jota polkujuoksuharjoittelu sisältää.
Kaupungista poistuttaessa koetat omia voimiasi. Tämä seikka tekee monella tapaa polkujuoksusta yhä suositumpaa massojen keskuudessa. Luultavasti luulet, että tämä on melko traumaattinen urheilu. Asfalttipinnalla juoksemiseen verrattuna loukkaantumisriski polkujuoksussa on kuitenkin paljon pienempi. Ensinnäkin jotkin maiseman piirteet, esimerkiksi liukas pinta, voivat aiheuttaa vaaran. Sinun on myös seurattava jatkuvasti, mihin jalkasi menee.
Länsimaissa polkujuoksuharjoitukset ystävien tai työtovereiden kanssa ovat erityisen suosittuja nykyään. Usein ihmiset juoksevat koiransa kanssa. Jos kuitenkin päätät harjoitella itse, suosittelemme ottamaan matkapuhelimen mukaasi, jotta voit tarvittaessa soittaa apua.
Polkujuoksutekniikka
Koska sinun on juoksettava epätasaisessa maastossa, tekniikka on hieman erilainen kuin klassinen lenkkeily. Sinun on levitettävä kädet ja kyynärpäät leveämmäksi, jotta kehon asentoa avaruudessa on helpompi hallita ja tasapaino säilyy. Yhtä tärkeä piirre juoksutekniikassa on tarve nostaa jalat korkeammalle.
Tämä johtuu siitä, että maassa on paljon esteitä, jotka vaikeuttavat liikkumista suorassa linjassa tasaisella nopeudella. Usein urheilijan on pakko paitsi juosta, myös hypätä tai ottaa epätavallisia asentoja voittaessaan pensaiden paksuuksia tai hyppäämällä kivestä kiveen.
Polkujuoksu antaa meille mahdollisuuden tyydyttää jokaisessa meissä elävät ensivaikutelmat. Nykyään, tekniikan kehityksen aikakaudella, tämä on erittäin tärkeää. Ihmiset ovat yhä kauempana luonnosta ja viettävät mieluummin kaiken aikansa kaupunkien "kivi viidakossa".
Jos puhumme tämän urheilun eduista verrattuna tavalliseen juoksemiseen, nämä ovat pienempiä loukkaantumisriskejä ja sanoinkuvaamatonta nautintoa. Ensimmäisen kohdan osalta kaikki on täällä melko yksinkertaista - toisin kuin asfalttipäällyste, maassa ajaminen ei aiheuta voimakasta iskua. Nivel-ligamenttisen laitteen kuormitus. Mielellään kaikki on edelleen yksinkertaista ja täällä sinun pitäisi kokea kaikki itse, koska sitä on mahdotonta kuvata sanoilla.
Polkujuoksuharjoitus: vaihde
Kun polkujuoksu on tullut yhä suositummaksi, urheiluvaatteiden valmistajat ovat tuoneet markkinoille erikoiskenkiä. Tärkein ero yksinkertaisista juoksukengistä on kovempi ulkopohja, jossa on syvä kulutuspinta. Sen valmistukseen käytetään useimmiten joustavaa nailonmuovia, joka voi tarjota korkean suojan jaloille vaurioilta.
Lisäksi polkujuoksukenkä on korkeampi kuin tavallinen kenkä. Tämä on tarpeen jalan vakauttamiseksi paremmin ajettaessa epätasaisessa maastossa. Lisäksi myynnissä on malleja, jotka eroavat toisistaan aivan tavallisilla nauhoilla, joten voit välttää roskien pääsyn sisään. On aivan selvää, että näiden kenkien valmistusmateriaalien on oltava erittäin kestäviä, vahvistetuilla saumoilla varustettuja ja myös vettä hylkiviä.
Mitä tulee vaatteisiin, sinun tulee kiinnittää huomiota sellaisiin ominaisuuksiin kuin tuulen- ja vedenkestävyys. Nykyään lähes kaikki juoksijat käyttävät kerrosperiaatetta valittaessa laitteita:
- Ensimmäisen (alemman) kerroksen täytyy nopeasti siirtää kosteutta pois kehosta, jotta iho pysyy aina kuivana.
- Toinen (keskimmäinen) kerros estää lämmönhukan ja johtaa kosteuden pois kehosta.
- Kolmas (ylin) kerros on suunniteltu suojaamaan urheilijaa tuulelta ja ulkoiselta kosteudelta.
Käyttämällä kerrostumisperiaatetta vaatteita valittaessa tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi polkujuoksuharjoituksen aikana. Nykyään valmistajat tuottavat nykyaikaisia urheiluvaatteita, joilla on korkea toimivuus. Esimerkiksi erikoisleikkauksen ja erikoismateriaalien käytön ansiosta lihakset saavat hyvää tukea. Tämän seurauksena urheilija ei väsy niin nopeasti ja hänen harjoittelustaan tulee tuottavampaa.
Jos haluat mennä pitkille vaelluksille, sinun kannattaa harkita erityisen juomaveden ostamista. Sen päätehtävänä ei ole vain varastoida vesivaroja, vaan myös varmistaa mahdollisimman nopea pääsy niihin. Nykyään vesipulloihin kiinnitetyt erikoisvyöt ovat erittäin suosittuja. Lisäksi valmistetaan erityisiä kahvoja, joiden avulla voit kiinnittää pulloja käteen ja jopa reppuja putkella.
Yhtä tärkeä vaatekaappi retkeilijälle on päähine. Se ei ainoastaan suojaa sinua auringonpisteeltä, vaan myös siirtää ylimääräisen kosteuden pois päältäsi. Usein urheilijat käyttävät bandanaa tai korkkia. Mitä tulee polkujuoksuun kehonharjoitusvaatteiden valmistajiin, ranskalainen Salomon ansaitsee erityistä huomiota. Sen työntekijöiden henkilökuntaan kuuluu monia tämän urheilun faneja, ja he tietävät jo kaiken siitä, miten oppitunti tehdään mahdollisimman mukavaksi.
Polkujuoksijat käyttävät usein vaellussauvoja helpottaakseen ylämäkeen kiipeilyä ja lisäävät vakautta. Kilpailut ovat kuitenkin usein kiellettyjä. Nykyaikaiset tietovälineet, kuten GPS -seurantalaitteet, älykellot jne., Voivat olla hyödyllisiä myös urheilijoille.
Trail Running Body Workout: Vinkkejä aloittelijoille
- Etsi hyvä reitti tai juna kumppanisi kanssa. Useiden urheilijoiden käytännön kokemusten perusteella on parasta aloittaa polkujuoksu tovereiden seurassa, joilla on kokemusta tällaisen harjoittelun suorittamisesta. He auttavat sinua löytämään parhaat reitit ja kertovat sinulle kaikista koulutusprosessin vivahteista.
- Älä koskaan kiirehdi. On täysin ymmärrettävää, että liikkumisnopeus epätasaisessa maastossa on huomattavasti huonompi kuin tavallisella tiellä. Keskimäärin tämä luku on 20 prosenttia. Siksi sinusta voi heti tuntua, että seisot kirjaimellisesti paikallaan. Älkäämme unohtako, että on myös luonnollisia esteitä, jotka hidastavat teitä. Tässä suhteessa sinun pitäisi liikkua nopeudella, joka on mahdollisimman mukava. Tämä ei ole vain turvallisempaa, vaan myös miellyttävämpää. Perinteiseen juoksemiseen verrattuna polkujuoksu sisältää liikkumisen pienemmillä askeleilla. Lyhyt juoksu antaa sinulle paremman hallinnan kehosi asennosta avaruudessa ja helpottaa myös tasapainon ylläpitämistä. Melko pian huomaat, kuinka lihaksesi ja erityisesti vakauttajasi ovat vahvistuneet.
- Älä pelkää siirtyä kävelylle nostettaessa. Jos juokset koko matkan ylös, olet uupunut tarpeeksi nopeasti. Kokenut polkujuoksija kertoo, että ylämäkeen kannattaa mennä kävellen ja juosta tasaisilla osuuksilla. Lisäksi luotiin erityisiä ylämäkeen kiipeilytekniikoita nopeuden lisäämiseksi.
- Nosta jalat korkeammalle ja katso aina eteenpäin. Sinun pitäisi aina tietää, missä olet muutaman sekunnin kuluttua. Sijaintisi tällä hetkellä ei ole niin tärkeä. Kun urheilija ei ajattele liikkeensä rataa, hän menettää nopeutensa. Tietenkin sinun täytyy katsoa jalkojesi alle, mutta on tärkeää oppia tekemään se ikään kuin et olisi huomannut katseesi alaspäin. Nosta jalat korkeammalle, vaikka este, jota voittaa, ei vaadi sitä. Sopeudu tähän käyttäytymiseen radalla, ja kaadut harvoin. Tässä haluan muistuttaa teitä kyvystä pudota oikein, mikä voi olla hyödyllistä milloin tahansa.
- Pidä etäisyyttä. Toisin kuin klassinen juoksu, karkeassa maastossa on mahdotonta liikkua jatkuvasti tietyllä nopeudella. Jos harjoittelet toveriesi kanssa, keskity siihen, joka on edelläsi.
- Ajattele turvallisuuttasi etukäteen. Jos päätät löytää uuden reitin etkä samalla tunne aluetta, kannattaa hankkia hyvä kartta. Tarvitset myös vettä ja jopa ensiapupakkauksen. Jos harjoittelet itse, ota matkapuhelin mukaasi ja varoita perhettäsi reitistäsi.
Katso kuinka harjoittaa polkujuoksua, katso alla:
