Opi meditoimaan oikein juodaksesi parhaat tulokset urheilutavoitteidesi saavuttamiseksi ja ollaksesi täysin rauhallinen kilpailussa. Nykyään maassamme kiinnitetään paljon vähemmän huomiota urheilupsykologian kehittämiseen verrattuna länteen. Psykologit itse ovat monin tavoin syyllisiä tähän, koska he tutkivat huonosti urheilijoiden henkilökohtaisen koulutuksen ongelmia. Tämä tosiasia heikentää merkittävästi fyysisen kulttuurin valmentajien ja opettajien kasvatustyön tieteellistä potentiaalia.
Akmeologian tieteen muodostamiseksi, joka tutkii korkeimpia urheilusaavutuksia, on löydettävä uusia tapoja ja menetelmiä urheilijoiden psykologiseen koulutukseen. Psykologian asiantuntijat ovat varmoja siitä, että psykologi ei kykene hoitamaan tehtäviään tehokkaasti, jos hän ei täysin hallitse potilaiden vaikuttamismenetelmiä. Tänään yritämme pohtia meditaatiotuntien järjestämisen periaatteita urheilijoille eri näkökulmista.
Kuinka järjestää meditaatiotunnit urheilijoille oikein?
Tällä hetkellä tehokkain, mutta silti riittämättömästi tutkittu menetelmä psykologiseen vaikutukseen ihmiseen on meditaatio. Sen avulla voit vaikuttaa ihmisen sisäiseen maailmaan sekä kehittää uusia joustavia käyttäytymisen stereotypioita ja suojaavia käyttäytymisreaktioita.
Sana "meditatio" voidaan kääntää latinaksi henkiseksi mietiskelyksi, pohdiskeluksi tai syväksi pohdiskeluksi. Yksinkertaisesti sanottuna se viittaa korkeampien hengellisten prosessien alueeseen ja ihmisen moraaliseen ja motivoivaan tilaan. Meditaatio on kehittynyt vuosisatojen ajan hengelliseksi ja uskonnolliseksi käytännöksi monissa itämaisissa kulttuureissa. Nykyään sitä tutkitaan aktiivisesti monissa maailman maissa.
Venäjällä urheilupsykologit käyttivät meditaatiota ensimmäisen kerran 1990 -luvulla itäisistä taistelulajeista otettujen psykologisten ohjausmenetelmien hallinnan ansiosta. Nykyään yksi yleisimmistä meditaatiomuodoista urheilijoiden keskuudessa on psyko-lihaskunto.
Psykologinen koulutus perustuu neljään elementtiin:
- kyky rentouttaa lihaksia;
- kyky esittää itsehypnoosin muodon sisältö ja tehdä se mahdollisimman elävästi, mutta ilman jännitystä;
- kyky vaikuttaa itseesi sanamuotojen avulla;
- kyky kiinnittää huomiota tarvittavaan kohteeseen.
Tämän tekniikan harjoittelu suoritetaan heteroharjoittelun muodossa ja vakavan fyysisen rasituksen yhteydessä harjoittelun aikana urheilijat imevät usein hyvin meditaatiotunteja. Ensinnäkin on tarpeen rentouttaa kaikki kehon lihakset käsistä alkaen. Huomaa, että tällä tekniikalla on paljon yhteistä Jacobson -tekniikan kanssa.
Inhalaation aikana on tarpeen rasittaa lihaksia hitaasti, noin puolet normaalista voimasta ja ehdottaa samanaikaisesti - "käteni". Sen jälkeen hengitys viivästyy, samoin kuin lihasjännitys kaksi tai kolme kertaa. Viimeinen vaihe on jännityksen voimakas vapautuminen ja rauhallisen uloshengityksen aikana sana "rentoutua" lausutaan hitaasti.
Hengitä sitten uudelleen, lausumalla liitto "ja" itsellesi ja hitaasti hengittämällä - "lämmittele". Itsehypnoosin aikana on erittäin tärkeää kuvitella, että lämpö leviää käsien läpi. Kun urheilija etenee, hän voi rentoutua sanomalla lauseen "Kädet ovat rento, lämmin ja liikkumaton". Kun urheilija saavuttaa tämän tason, hengitysharjoitukset ja lihasjännitykset tulevat tarpeettomiksi.
Heti kun haluttu tulos käsivarren lihasten rentoutumisella on saavutettu, on tarpeen työskennellä jalkojen, niskan, rungon ja kasvojen lihaksilla. Meditaation periaate on samanlainen kuin edellä kuvattu, ja kun urheilija saavuttaa halutun tuloksen, on tarpeen alkaa hallita yleinen rentoutuminen. Tärkein kaava itsensä hypnoosille tässä vaiheessa on lause - "Rentoudun ja rauhoitun".
Kun pronomini "I" lausutaan, on tarpeen hengittää ja rasittaa lihaksia pitäen samalla hengitystä kaksi kertaa. Tämän menetelmän yksinkertaisuuden ansiosta urheilija voi hallita sen nopeasti. Päätehtävä, jonka vuoksi urheilijoille suoritetaan meditaatiotunteja, on hallita kyky päästä hallitun uneliaisuuden tilaan. Voit päättää jokaisen oppitunnin lauseella "Minusta tuntuu hyvältä" tai "Koko kehoni on levännyt".
Kun urheilija on oppinut kaikki meditaation perusharjoitukset, on siirryttävä menetelmiin, joilla hän voi vaikuttaa pelon tunteeseensa, torjua kipua ja mobilisoida psykofysiologista tilaa. Tämä tarjoaa erinomaisia tuloksia ja urheilija näkee nopeasti unen laadun paranemisen. Tämä vaikutus ilmenee useimmiten ensin.
Jos urheilija kiinnittää riittävästi huomiota psykologiseen harjoitteluun, hän voi nopeasti nukahtaa ja herätä oikeaan aikaan ilman herätyskelloa. Huomaa, että näitä urheilijoille tarkoitettuja meditaatiotunteja voidaan käyttää paitsi psyko-emotionaalisen tilan parantamiseen myös vaikuttamaan sydänlihaksen työhön verisuonijärjestelmän kanssa.
Valmistautuessasi tärkeisiin kilpailuihin sinun tulee aktiivisesti käyttää kuviollisia esityksiä, jotka voidaan jakaa kolmeen ryhmään:
- Taistelutilanne.
- Edustaa tilanteita, jotka kehittyvät mahdollisimman hyvin.
- Täydellinen liikkeen toteutus.
Suosittelemme asettamaan jokaisen kuviollisen esityksen tarkimpaan sanamuotoon, mikä parantaa meditaatiotuntien vaikutusta urheilijoihin. On kuitenkin huomattava, että useimmissa tapauksissa sanalliset muodot ovat erittäin pitkiä. Johtavien urheilupsykologian asiantuntijoiden mukaan automaattisen ehdotuksen laajalle levinnyttä käyttöä on vaikea pitää oikeana askeleena. Ensinnäkin tämä väite pitää paikkansa harjoitusten mobilisoinnin tehtävissä. Tämä johtuu siitä, että niiden olisi pyrittävä varmistamaan urheilijan nopea reagointi äärimmäisissä urheilutilanteissa.
Mielenterveys liittyy läheisesti muihin meditaatiotyyppeihin. Yksi taistelulajien johtavista kansallisista asiantuntijoista, professori S. Gagonin, sanoo, että meditaatio on eurooppalainen termi, joka sisältää kolme käsitettä, jotka ovat aina buddhalaisesti jakautuneet. Nyt on kyse keskittymisestä, viisaudesta ja tietoisuudesta.
Samaan aikaan nykyään meditaatiota käytetään aktiivisesti tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen paitsi urheilussa myös lääketieteessä. Hänen mielestään urheilun psykopedagogiikan tulisi yhdistää psyko-emotionaalisen vaikutuksen teoria urheiluun ja pedagogiseen käytäntöön. Meditaatiota tulisi tutkia yhtenä tehokkaimmista välineistä urheilijoiden psykologiseen valmistautumiseen sekä heidän persoonallisuutensa itsekasvatukseen.
Useimmiten urheilijoiden meditaatiotunteja pidetään systemaattisena ja pitkäaikaisena pohdintaa aiheesta. Tästä syystä urheilijan tietoisuuskenttä on kaventunut merkittävästi, eikä kaikkia ajatuksia ja esineitä, jotka eivät kuulu tähän kenttään, voida ottaa huomioon. Oikein suoritetun meditaation ansiosta ihmisen tietoisuus voidaan puhdistaa "vieraista äänistä". Säännöllisillä meditaatiotunneilla urheilijoille urheilija voi saavuttaa aivan uuden ajattelutason.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että yksinkertaisen henkisen rasituksen ja meditaation välillä ei ole olennaisia eroja. Itse asiassa kyse on keskittymisasteesta. Tämä antaa meille syyn väittää, että meditaatio on sellainen tila, jossa henkilön voimat ja erityinen huomio mahdollistavat sulautumisen valittuun kohteeseen.
K. Jungia pidetään analyyttisen psykologian perustajana. Hänen mielestään meditaatio sisältää psyykeemme erityisen kerroksen, jonka avulla voimme hallita arkkityyppejä. Tällä käsityksellä Jung ymmärsi tiedostamattomat käyttäytymisohjelmat, jotka perustuvat ihmisen vaistoihin.
On kuitenkin muistettava, että tällainen arkkityyppien yhteys tietoisuuteemme ei voi tapahtua itsestään. Tämä tulee mahdolliseksi vain siksi, että henkilö keskittyy voimakkaasti tiettyyn esineeseen. Huomaa, että vaistot eivät voi tukahduttaa vaistoja, vaan päinvastoin rikastuvat. Kaikki tämä viittaa siihen, että urheilijoiden meditaatiotunnit voivat olla erinomainen väline urheilijan valmistautumiseen kilpailuun sekä tapa torjua liiallista väsymystä, jota ilman intensiivinen harjoittelu ei onnistu.
Kamppailulajeissa meditaatiolla on suuri merkitys. Tämä ei ole yllättävää, koska meditaation taito on kehittynyt samanaikaisesti taistelutaitojen kanssa vuosisatojen ajan. Esimerkiksi jousimies, joka on hallinnut täydellisesti zen -meditaation, pystyy sulautumaan kohteen ja nuolen kanssa tähdätessään. Tämän seurauksena hän pystyy osumaan kohteeseen jopa pimeässä.
Tutkijat ovat useiden tutkimusten aikana havainneet, että tämä johtuu aivojen erityisosien työstä. Itäisessä filosofiassa meditaatiota pidetään erityisenä käsityksenä maailmasta, jonka ansiosta ihminen voi sukeltaa kosmisen tyhjyyteen. Tämä muodosti perustan nykyaikaisille transsendenttisen meditaation menetelmille. Huomaa, että ne kaikki perustuvat itämaisiin tekniikoihin, esimerkiksi Ch'aniin tai taolaisuuteen.
Asiantuntijat suosittelevat meditaatioistuntojen järjestämistä heräämisen jälkeen, vaikka tämä voidaan tehdä milloin tahansa sopivaan aikaan. Meditaatiotuntien keston urheilijoille tulisi olla 10-15 minuuttia. Paras paikka meditaatiolle on "Lotus" -asento, mutta voit käyttää muita sinulle sopivia asentoja.
Lisätietoja meditaation kunnosta on alla:
