Kuinka kouluttaa iskun voimaa oikein? Tämän kysymyksen esittävät tuhannet kaverit, jotka löytävät itsensä kuntosalilta kehässä. Samaa mieltä, on epämiellyttävää, kun vihollinen lyö sinut yhdellä iskulla etkä pysty edes taistelemaan takaisin. Kysy, mikä hätänä? Vastaus on ilmeinen - tarvitset tehokkaan lävistyskoulutuksen.
Iskuvoima: tehokas koulutus
Isot lihakset ovat kiistatta kauniita ja tehokkaita. Mutta haluan, että käsivarteni eivät ole vain "täytettyjä", vaan myös vahvoja. Halutun iskuvoiman saavuttamiseksi on tarpeen järjestää erityiskoulutus. Kehonrakentajat ovat jo pitkään perustaneet tehokkaimmat harjoitukset käsivoiman rakentamiseen.
Hyvin koordinoitu lihastyö on iskun voima
Ehkä se on paradoksaalista, mutta valtava hauislihas ei tarkoita, että henkilö kykenee lyömään pois ensimmäisestä iskusta. Iskuvoima ei riipu käsivarren tilavuudesta ja kyvystä nostaa tankoa. Se koostuu käsivarren ja muun kehon kaikkien lihasten hyvin koordinoidusta työstä. Heitä on noin 600, vain peruskouluttajat käyvät koulutusta. Ihannetapauksessa kaikki painosi lasketaan potkuun. Mutta vain harvat urheilijat eroavat tällaisista tiedoista.
Olet todennäköisesti kohdannut väärän lyöntitekniikan. Samaan aikaan vastustajasi ei kykene aiheuttamaan kipua, vain ärsyttää ylimielisyydellään. Jos onnistut hallitsemaan iskuasi, vastustaja on tajuttomana ensimmäisen oikean käden heilutuksen yhteydessä.
On parasta kääntyä valmentajan puoleen, jonka toiminnan tarkoituksena on luoda todellisia "tappajakoneita" nyrkkeilykehään. Tämän tason koulutus maksaa sinulle melkoisen pennin. Siksi tämä artikkeli on kirjoitettu niille, jotka eivät halua osata ansaittua talouttaan. Voit oppia lyömään kovaa, jos noudatat maailman johtavien kehonrakentajien ohjeita. Luokkien aloittamiseksi sinun on oltava kärsivällinen, suuri halu, rengas ja vasara. On parempi kouluttaa iskuvoimaa tällaisilla kuorilla ulkona.
Rengas yrityksille
Auton renkaan kumin tulee olla paksu. Etsimme rengasta KAMAZilta tai muulta tavaraliikenteeltä. Mikä on vasara? Tämä on työkalu, jota käytetään aktiivisesti takomossa. Muistakaa Venäjän sepät, nämä ovat pitkiä kavereita, joilla on valtavat kädet ja jotka lyövät vihollisia yhdellä iskulla.
Renkaalle staattinen on tärkeä, eli et voi laittaa rengasta maahan. Heitä tiukasti, hauta se maahan, kuten päiväkodeissa. Kiinnitä varastosi hyvin, koska sinun on harjoitettava lävistysvoimaa. Vasaran paino riippuu kunnostasi. Jos sinulla on kehittymättömiä lihaksia, on parempi pysähtyä työkaluun, jonka paino on enintään 10 kiloa. Ammattiurheilijoiden tulisi kuitenkin noutaa vähintään 15 kg painava yksikkö.
Kädet ovat lähempänä kuormaa, mutta kaukana toisistaan. Nyrkkeilijät taistelevat vain yhdellä kädellä, tämä on otettava huomioon harjoitusta aloitettaessa.
Vasara on voimaa
Älä hämmenty outoista ammuksista. Vasara "vetää" kaikki voimasi ja kouluttaa kestävyyttäsi. On tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa laitetta heiluttaessa. Muuten energian tuhlaaminen ohjataan johonkin aivan muuhun. Kun harjoittelu tapahtuu kuntosalilla lävistyspussin edessä, vain kädet ovat rasittuneet. Tämä ei riitä todelliseen valtalakkoon. Ja vasaran avulla voit yhdistää käsivarsien, vartalon ja jalkojen työn.
Työkalun paino ei saa olla liian kevyt. Sinun pitäisi tuntea rasitus suurimmalle osalle kehon lihaksista. Keinut mitataan ja vasarasta pidetään kiinni kahdella kädellä. Muista, että ne ovat kaukana toisistaan.
Silmiinpistävä tekniikka ja useita lähestymistapoja
Suurin osa kavereista nappaa vasaran ja alkaa heiluttaa sitä turhaan. Pysähdy ja lue suositukset yksityiskohtaisesti, harjoituksesi tehokkuus riippuu siitä. Jokainen urheilija on kiinnostunut toistojen ja lähestymistapojen määrästä. Tässä tapauksessa on parempi valita kuormitustaso erikseen. Jos epäilet kykyjesi järkevää arviointia, ota seuraavat tiedot huomioon:
- 100 osumaa renkaaseen / sarja.
- 3-5 lähestymistapaa. Keskity vahvuuteesi.
- 3-4 kertaa viikossa.
On parempi lopettaa viimeinen lähestymistapa, jos ymmärrät, että tekniikka kärsii.
Urheilijat ovat kehittäneet viisi perusvaihtoehtoa vasaran kääntämiseen ja renkaan lyömiseen. Jokaisen vaihtoehdon tarkoituksena on muokata iskun voimaa. Parin kuukauden harjoittelun jälkeen ymmärrät, että olet "todellinen nyrkkeilijä, jolla on erittäin voimakas lyönti" - laitetaan tämä lause suluihin, koska sinusta ei voi tulla nyrkkeilijä yhdestä vasarasta ja valtavista "tölkeistä" käsissäsi, sinun täytyy harjoitella nyrkkeilyä vuosia, mutta tulos kuitenkin.
1. Staattinen asento mailajalka
Jalat on sijoitettu yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, hieman makkaraa. On tärkeää olla liikkumatta ja pysyä tässä asennossa koko lähestymistavan ajan. Lyövä käsi (oikea / vasen) sijaitsee kahvan keskellä. Toinen on aivan reunalla. Lakon aikana pidämme selän suorana, sallitaan kyykky mukavaan korkeuteen.
Tässä asennossa opit jalkojen, vartalon ja käsivarsien koordinoitua työtä. On tärkeää valita sopiva paino ammukselle. Älä jahtaa ennätyksiä ensimmäisellä harjoituksella. Tarkista kehosi ja määritä paino.
2. Taisteluasento
On välttämätöntä seisoa hieman sivuttain törmäyskohteeseen nähden. Vaihdamme oikean ja vasemman puolen. Kaukovarsi sijaitsee kahvan keskellä ja toinen reunassa.
Lakon aikana on sallittu ottaa vähintään askel eteenpäin, lakon jälkeen palaamme lähtöasentoon. Opi käyttämään kehoa oikein iskiessäsi. Tämä on voimavirran kehityksen toinen vaihe.
3. Jeb (päälyönti nyrkkeilyssä)
Asento vartalon vasemmalla tai oikealla puolella, hieman käännetty vartalo törmäyskohtaa kohti. Etukäsi on nyt vasaran kahvan keskellä ja kaukana oleva reuna. On sallittua ottaa pieniä askelia eteen- ja taaksepäin.
Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että asema on yksinkertainen eikä vaadi erityistaitoja. Mutta sinun on siirryttävä tähän vaiheeseen tutkittuasi toisen vaihtoehdon.
4. Staattinen etujalusta
Vasen ja oikea käsi on vaihdettava jokaisen osuman jälkeen. Voit kiertää vain vartaloa, jalat pysyvät yhdessä asennossa. On parempi, jos se on jatkuva sykli, jonka avulla voit muokata lävistysvoimaa ja ohjata sen oikealla painolla mihin tahansa kohtaan.
5. Taistelukanava sieppauksella
Jalat ovat hieman sivuttain törmäyskohtaan nähden. Kädet vaihtavat asentoa jokaisen renkaan iskun jälkeen. Tämä vaihtoehto yhdistää kaikki edelliset. Voit vaihtaa telineitä ja käden asentoja, tärkeintä on tehdä tämä kaikki ilman lisäpysähdyksiä. Jos haluat muutaman tauon jälkeen keskeyttää, et ole vielä valmis tällaiseen heittoon. Meidän on palattava yksi askel taaksepäin.
Näin voit oppia käyttämään kaikkia kehosi lihaksia. Jos kyllästyt vasaraan, voit käyttää kirvosta. Se näyttää tietysti tällaiselta pelottavalta harjoitukselta. Kuvittele urheilija, joka heiluttaa kirveen puuta, ja hänen ulkonäönsä on kaukana hyväluonteisesta. Kirveen haittapuoli on, että ei ole joustavaa momenttia. Mutta työkalua irrotettaessa kannosta tai renkaasta on kuorma.
On urheilijoita, jotka käyttävät tavanomaista kuoliaa harjoittaakseen voimalyöntiään. Tietysti isoäitini ehdottaa tämän puutarhatyökalun käyttöä hyödyllisemmällä tavalla. Tämä on tietysti ironiaa. Itse asiassa kuokka avulla voit myös valmistautua hyvin taisteluun. Mutta terä ei mene esineeseen, vaan maahan. Tuhannen toiston jälkeen näet, kuinka keho sopeutuu automaattisesti oikean iskun saamiseen.
Turvallisuudesta kannattaa huolehtia tällaisen harjoituksen aikana. Varmista, ettei kukaan seiso lähellä. Kukaan ei tiedä, missä vaiheessa vasaran pää voi lentää pois. Tämän hetken välttämiseksi on parasta valita laite, jossa on hitsatut elementit.
Ennen pääharjoittelua sinun on lämmitettävä:
- Rentoutamme hauislihaksia vetämällä epätasaisia tankoja.
- Harjoittele kättäsi päivittäin laajentimen avulla.
- Purista puuvillaa pari kertaa.
Kaikkien näiden suositusten tarkoituksena on luoda tehokas iskuvoima. Tekniikan noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden saada haluttu tulos. Tällaisten harjoitusten jälkeen et ole vain kömpelö heikko heikko isku, vaan todellinen urheilija. Ensimmäiset lähestymistavat ovat vaikeita, mutta jos asetat itsellesi tällaisen tavoitteen, viikon kuluttua kaikki on paljon helpompaa.
Iskuvoima on kyky pakottaa kaikki kehon lihakset toimimaan harmonisesti. Jotta vartalo muuttuisi muokattavaksi, se on koulutettava. Suuret lihakset koristavat epäilemättä sinua, mutta ne eivät aina osoita tarvittavaa iskuvoimaa. Korjaa tämä tilanne ja noudata maailman johtavien urheilijoiden kehittämiä menetelmiä. He tietävät varmasti, että rengas ja vasara voivat olla hyödyllisiä.
Video voimaharjoituksista vasaralla ja pyörillä:
