Tässä artikkelissa saat selville, mikä on riisin arvo, valitse itsellesi sopivin vaihtoehto riisin laihdutusohjelmaan punnitsemalla kaikki edut ja haitat. Monet miehet ja naiset, jotka ovat toistuvasti kamppailleet ylimääräisten kilojen kanssa, ovat kuulleet riisin ruokavaliosta. Joillekin riisipohjainen laihtumisohjelma näyttää tylsältä, mutta toiset, jotka näkevät suuria tuloksia tulevaisuudessa, ovat valmiita aloittamaan sen heti.
Riisin hyödyllisiä ominaisuuksia
Ruokavalion peruselintarvikkeena riisi sisältää runsaasti aminohappoja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Näiden aineiden läsnäolo edistää kehon erinomaista toimintaa. Kalsium on välttämätön kynsille, hiuksille, hampaille ja luille. Kalium vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä stimuloimalla sydänlihaksen työtä. Raudan puute johtaa hajoamiseen ja hyvinvoinnin heikkenemiseen. Riisi sisältää raudan, kalsiumin ja kaliumin lisäksi fosforia, jodia ja sinkkiä. On huomattava proteiinin läsnäolo, joka, kuten tiedätte, on erityisen välttämätön lihasten muodostumiselle.
Riisi on gluteeniton, mikä ei ole muiden jyvien tapauksessa. Syömällä riisiruokia voit laihtua paitsi:
- Vahvista hermostoa.
- Parantaa hiusten, kynsien ja ihon kuntoa.
- Palauta verenpaine.
- Poistaa myrkkyjä ja toksiineja kehosta.
- Normalisoi aineenvaihdunnan toiminta.
Niille, jotka painonpudotusohjelman kulun lisäksi laskevat kulutetut kalorit, pitäisi olla tyytyväinen siihen, että vaikka riisillä on hyödyllisiä ominaisuuksia ja se voi kyllästää vatsan, se on vähäkalorinen tuote. 100 grammaa kohden pudotetaan 280-340 kilokaloria viljalajista riippuen.
Kenen ei pitäisi mennä riisin ruokavalioon
Ennen kuin aloitat laihdutusohjelman, muista selvittää, onko sillä vasta -aiheita. Mitä tulee riisipohjaiseen ruokavalioon, ruoansulatuskanavan ongelmia, raskaana olevia ja imettäviä naisia sekä ihmisiä, joilla on epävakaa verensokeri, ei pidä missään tapauksessa vetää puoleensa.
Vinkkejä riisin syömiseen laihtumiseen
Kuten kaikilla ruokavalioilla, riisiohjelmalla on omat säännöt, joista haluttujen tulosten saavuttamiseksi on parempi olla poikkeamatta:
- Viljaruokavalio voidaan helposti luokitella mono -ruokavalioksi. Mono-ruokavalioiden kesto, kuten tiedät, saavuttaa kaksi viikkoa, ei enempää, muuten on olemassa riski, että terveydentila heikkenee merkittävästi.
- Kun valmistat viljaa, älä käytä suolaa, pippuria tai muita mausteita lisäaineena ruoan maun lisäämiseksi.
- Tällaisella ruokavaliolla voit todella laihtua, mutta tulos säilyy vain, jos siirryt ohjelman päätyttyä oikeaan ravitsemukseen unohtamatta paasto -päiviä.
- Juo runsaasti vettä, vihreä tee sopii myös nesteeksi, vain ilman sokeria tai sen korviketta. Älä juo heti aterian jälkeen, odota vähintään tunti.
- Jotta kaloreiden jyrkästä vähenemisestä ei tulisi suurta stressiä kehollesi, on parempi siirtyä helpommin sulavaan ruokaan lisäämättä mausteita muutama päivä ennen ruokavaliota.
- Ruokavalioon haitallisen tärkkelyksen poistamiseksi viljat on huuhdeltava ja liotettava hyvin ennen ruoanlaittoa.
- Jotta keho saisi riittävän määrän B -vitamiinia ja kuitua, on parempi käyttää ruoanlaittoon puhdistamatonta versiota viljasta.
- Yritä olla keittämättä riisiä, mutta tuoda se hieman alikehittyneeseen tilaan, niin saat lautasen, joka on säilyttänyt paljon hyötyä.
- Aina kun haluat lisätä ketsuppia tai kastiketta erilaisilla kuumilla mausteilla keitetylle astialle, mieti, miten tämä vaihe voi kääntyä hahmosi puoleen.
- Ennen kuin aloitat riisin ruokavalion, ota yhteys lääkäriisi. Vitamiinikompleksien lisäkäyttö voi olla tarpeen.
- Jotkut ruokavaliovaihtoehdot sallivat riisipuuron elintarvikkeiden kanssa, kuten omenat, rusinat, kurpitsa ja hirssi.
Kuinka valita ruokavalio itsellesi
Riisin ruokavalioon on useita vaihtoehtoja, joista jokaisella on erilainen ruokavalio, ohjelman kesto ja tulokset. Yksi asia yhdistää heidät - laihdutusmenetelmän perusta on riisijauhot.
Riisin laihdutusohjelma 3 päivän ajan
Kaikki monodieetit on rakennettu siten, että laihduttamisen on käytettävä samaa tuotetta tietyn ajan (ehdottomasti enintään viikon ajan). Tämä järjestelmä on yksi yleisimmistä, koska sen avulla voit menettää useita kiloja ylipainoa hyvin lyhyessä ajassa.
Riisi pystyy poistamaan suolaa, jätteitä ja toksiineja kehosta, ja tämä on saavuttanut suosiota ihmisten keskuudessa, jotka haluavat näyttää ohuemmilta.
Mono -ruokavalion ruokavalio on yksinkertainen, siitä on vaikea pysyä. Kolmen päivän ajan sinun täytyy syödä vain keitettyä riisiä, kun taas on kiellettyä lisätä mausteita ja kastikkeita astioihin, minkä seurauksena voit menettää 3-4 kg. Päiväraha on lasi keittämätöntä riisiä (mieluiten lasi ruskeaa ruskeaa riisiä). Tietenkin kypsennyksen jälkeen viljan tilavuus kasvaa merkittävästi. On sallittua juoda puhdasta vettä sekä omenamehua.
Ennen käyttöä huuhtele viljat hyvin ja kiehauta lisäämättä mausteita, mukaan lukien suola. Jaa saatu tilavuus aterioiden määrällä päivässä (optimaalinen - 5-6). Kolmen päivän kuluessa kehosta puuttuu haitallisia aineita ja nesteitä, ja vastaanotettujen kalorien määrä vähenee merkittävästi.
Muista, että tämän ruokavalion istuminen yli kolme päivää on ehdottomasti vasta -aiheista. Jos haluat jatkaa riisin ruokavalion noudattamista, muista sisällyttää ruokavalioosi vihanneksia, erilaisia hedelmiä ja muita terveellisiä ruokia. Sinun ei pitäisi ihastua tällaisiin laihdutusmenetelmiin, jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, monodieetit ovat vasta-aiheisia myös mahahaavasta ja gastriitista kärsiville, raskaana oleville ja imettäville.
Riisin laihdutusohjelma 7 päivän ajan
Jos sinusta tuntuu, että kehosi kestää yli kolme päivää yhden riisin syömisestä, voit siirtyä heti seitsemän päivän painonpudotusohjelmaan, vain tässä tapauksessa ruokavalio sisältää viljan lisäksi myös muita terveellisiä ruokia. Voit laihtua 7 kg viikossa.
Ensimmäinen päivä
… Aloita riisin ruokavalion ensimmäinen päivä pienellä omenalla. Valmista 60 g keitettyä riisiä sitruunankuoren ja mehun kanssa. Voit käyttää sokeritonta vihreää teetä juomana. Syö muutaman tunnin kuluttua kasvisalaattia (150 g), keitettyä riisiä (60 g), 1 tl oliiviöljyä ja pieni osa kasvislientä. Illalla, enintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit ilahduttaa samalla liemellä, riisillä (150 g) kesäkurpitsaa ja porkkanaa.
Toinen päivä
… Lisää aamiaiseksi pieni smetana ja appelsiininkuori pieneen 60 g: n keitettyyn riisiin. Yksi appelsiini sallittu. Keitä lounaaksi ja illalliseksi kasviskeitto ja 100 g keitettyjä muroja.
Kolmas päivä
Aloita aamiainen samalla riisillä 60 g, lisää hieman kanelia. Syö pieni omena ja muki makeuttamatonta vihreää teetä. Lounaaksi laitetaan 150 g keitettyä riisiä haudutetuilla sienillä, kasvislientä ja kurkku -salaattia oliiviöljyssä. Käytä illalla 150 g keitettyjä viljoja, joihin on lisätty parsakaalia, sekä kasvislientä.
Neljäs päivä
Aamiaiseksi - hedelmäsalaatti lusikalla riisihiutaleita, maidossa keitettyä riisiä, lounas - kasvisliemi, riisi porkkanoilla ja salaatti salaatista ja retiisilehdistä, päivällinen - kasvisliemi, keitetyt viljat ripaus siemeniä ja persiljaa.
Viides päivä
… Pieni annos rusina -riisiä ja 1 tl manteleita voi toimia aamiaisena. Höyrytä lounaaksi 150 g viljaa kasviksilla ja yrteillä. Ensimmäisenä ruokalajina voit syödä annoksen kasvislientä. Laita illalliselle 60 g riisiä, jossa on vihreää sipulia, pähkinöitä ja selleriraastetta sekä vihannesliemi pinaatin kanssa.
Kuudes päivä
Voit aloittaa tämän ruokavalion päivän salaatilla, jonka ainesosat ovat 60 g keitettyä riisiä, taatelia, saksanpähkinöitä, päärynöitä ja viikunoita. Lounaaksi syö kasvislientä, pieni osa keitettyjä viljoja, joihin on lisätty oliiviöljyä, ja tuoreita vihanneksia. Lisää illalla riisiin hienonnettu omenaviipaleet ja 1 tl hunajaa ja smetanaa. Syö halutessasi annos kasvislientä.
Seitsemäs päivä
Nauti aamiainen keitetyillä viljoilla, joihin on lisätty hedelmiä, hunajaa, jogurttia ja sitruunamehua, lounaaksi valmista kasvisliemi, 150 g riisiä, lisää siihen vihreitä papuja ja tomaatteja. Illalla syö liemi vihannesten kanssa, riisi oliiveilla ja kesäkurpitsa, lisäämällä 1 rkl. ruokalusikallista oliiviöljyä.
Walter Kempnerin ruokavalio
Duke -yliopiston työntekijän Walter Kempnerin laihdutusohjelmasta tuli erittäin suosittu viime vuosisadan puolivälissä, ja se on edelleen kysytty ylipainoisten keskuudessa.
Arkistotietojen mukaan Kempner syntyi vuonna 1903. Opiskellessaan lääketieteellisessä yliopistossa, johon hän tuli vuonna 1934, hän analysoi useimpien ihmisten syömän ruoan ja huomasi, että riisin sisällyttäminen ruokalistaan voi vähentää diabeteksen ja verenpaineen riskiä. Riisin ruokavalio -ohjelman kehittämisen jälkeen Kempner seurasi henkilökohtaisesti 1800 potilaan terveyttä ja painoa. Lääkäri itse kuoli 93 -vuotiaana.
Kun noudatat Walter Kempner -ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua 5 kg kahdessa viikossa, seuraavat säännöt on otettava huomioon:
- Päivittäin kulutettujen kalorien määrän tulisi olla 2 000 - 2400.
- Ohjelman perusta on keitetty riisi vedessä 250 - 350 g ilman mausteita.
- Valikko voi sisältää palkokasveja ja kuivattuja hedelmiä.
- Rajoitukset sisältävät hedelmiä, mehuja, tomaatteja, avokadoja ja alkoholijuomia.
- Voit rikastuttaa ruokavaliota perunoilla, mutta vain jos saavutat vakaan painonnousun.
- Juo runsaasti vettä, mutta enintään kuusi lasillista päivässä, jos sinulla on munuaisongelmia. Tämä sääntö koskee myös ihmisiä, joilla on vakava liikalihavuus ja korkea verenpaine.
- Koko kehon tilan parantamiseksi voit ottaa vitamiinikomplekseja.
Riisin ruokavalion videovinkit:
