Mistä krooninen väsymys tulee ja miten se ilmenee? Yleisiä neuvoja elinvoiman palauttamiseen. Psykologiset tekniikat ja kansanlääkkeet. Krooninen väsymys on kehon puolustusreaktio jatkuvalle ylikuormitukselle. Eikä välttämättä fyysistä. Emotionaalinen stressi voi väsyttää hermostoa. Väsymyksen tunnetta voidaan verrata sulkuhanaan, joka estää kehoa työntämästä partaalle.
Syyt kroonisen väsymyksen kehittymiseen
On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa jatkuvan rikkoutumisen. Tämä johtuu pääasiassa yksilöllisyydestämme - terveydentilasta, fyysisestä kunnosta, hermoston vakauden tasosta, työn luonteesta ja elämäntavoista. Mutta on vielä monia tekijöitä, jotka pyrkivät "kerrostumaan" ja pahentavat tilannetta.
Luetellaan kroonisen väsymyksen tärkeimmät syyt:
- Syksyn hormonaalinen epätasapaino … On jo todettu, että useimmilla ihmisillä heikkouden tila liittyy suoraan kauteen. Tällä riippuvuudella on fysiologinen selitys. Syksyllä heikkouden ja uneliaisuuden tunteet johtuvat melatoniinin ja serotoniinin hormonien epätasapainosta. Tällä hetkellä kehosta puuttuu serotoniini, ilon hormoni, jonka tuotanto vähenee auringonvalon puutteen vuoksi.
- Kevään hajoaminen … Keväällä energian puutteella on erilainen luonne - immuunijärjestelmän heikkeneminen talven jälkeen ja vilustuminen talvella. Siirretyt rajoitukset vaikuttavat myös tällä hetkellä - fyysiseen aktiivisuuteen, raittiiseen ilmaan, ruoan vitamiini- ja kivennäisaineisiin pääsyyn. Edistää epätoivoa ja kirkkaiden luonnollisten värien puutetta.
- Pitkäaikainen ylityö … Krooninen väsymys voi johtua pitkäaikaisesta fyysisestä ja / tai henkisestä rasituksesta ilman tarvittavaa purkautumista. Tämä voi olla omistautumista työssä tai vaikeaa elämäntilannetta, jota ei korvata kunnolla nukkumalla ja lepäämällä. Usein äitiyslomalla olevat naiset, joilla on pieniä lapsia, äidit tai isät, jotka on pakotettu kasvattamaan lapsia yksin, opiskelijat, jotka yhdistävät opiskelun ja työn (ja jotkut - perhe), sekä ihmiset, jotka tekevät parhaansa parantaakseen hyvinvointiaan, löytävät itsensä uuvuttavissa olosuhteissa.
- Kasvatus … Lapsuudesta saadut asenteet - vanhemmilta, sukulaisilta, kasvattajilta, opettajilta - voivat vaikuttaa siihen, että henkilö ei osaa levätä. Kun lapselle opetettiin, että työ on välttämätön edellytys onnistuneelle persoonallisuudelle ja onnistuneelle elämälle. Ja mitä enemmän on, sitä paremmin hän elää. Lisäksi "työn" käsite sisälsi paitsi ammatillisen toiminnan myös muiden auttamisen, perheen, maan työn (vihannespuutarha) jne. Ja lepo asetettiin tässä tapauksessa joutilaisuudeksi.
- Stressi … Stressaava tilanne, joka ei ratkea pitkään aikaan, voi saada ihmisen uupumaan. Pienet rasitukset, mutta suuret määrät, ovat tässä suhteessa yhtä vaarallisia. Elämän "musta juova" kuuluu samaan luokkaan, kun yhtä ongelmaa seuraa seuraava. Tässä tapauksessa hermosto on tyhjentynyt ja riistää omistajalta voiman ja halun taistella edelleen.
- Vääränlainen ravitsemus … Näitä ovat epätasapainoiset ateriat, epäsäännölliset ateriat ja ruokavalio. Kaikissa edellä mainituissa tapauksissa keho ei saa tarvitsemiaan vaikuttavia aineita oikeina määrinä. Samaan aikaan useimmat ruokavaliot ja välipalat eivät ole täydellisiä ilman nälkää, eli ilman tarpeeksi kaloreita. Siten tarvittavaa "polttoaineen" tarjontaa elinten ja järjestelmien täydelliseen toimintaan ei synny - heikkouden tunne on heikko.
- Huonoja tapoja … Huonot tavat - tupakointi, huumeet, alkoholin väärinkäyttö eivät myöskään lisää voimaa keholle. Tällaiset harrastukset myös tyhjentävät kehon kokonaisuutena. Ei ihme, että niitä kutsutaan huonoiksi tavoiksi.
- Sairaudet … Vakava krooninen väsymys voi olla sairauden ilmentymä tai seuraus - tavallisesta vilustumisesta vakaviin endokriinisiin sairauksiin. Voiman menetyksen tunne voi tuntua kaikenlaisten tartuntatautien kehittymisen aikana sekä sydämen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kroonisten patologisten prosessien läsnä ollessa. Heikkouteen liittyy tuberkuloosi, kasvaimia, helmintisia hyökkäyksiä, munuaisten ja maksan vajaatoimintaa. Tätä luetteloa täydentävät kilpirauhasen ja lisämunuaisten ongelmat, vegetatiivinen-verisuoninen dystonia, neuroosit ja masennus, liikalihavuus.
- Ympäristö … Epäsuotuisat elinolot ovat toinen tekijä, joka voi alentaa elinvoimaisuuden nollaan. Näitä ovat pölyinen ilma, sääolosuhteet (liian korkea tai matala ulkolämpötila), huono veden laatu jne. Työolot voivat myös vaikuttaa tähän suunnitelmaan - samat lämpötilaolosuhteet, pölyisyys, työ kemiallisten, radioaktiivisten elementtien kanssa tietokoneen tai kannettavan tietokoneen näytön edessä.
- Elämäntapa … Hyvinvointi vaatii tasapainoa ravitsemuksen lisäksi myös elämäntavoissa. Krooninen unenpuute, epäsäännölliset ateriat, fyysisen toiminnan”puhkeaminen” tai sen täydellinen puuttuminen kokonaisuudessaan pahentavat terveydentilaa, myös aktiivisuuden ja voiman kannalta.
- Lääkkeet … Lääkitys voi aiheuttaa sairauden, kuten kroonisen väsymyksen. Useimmiten tällaisia sivuvaikutuksia aiheuttavat jotkut rauhoittavat ja allergialääkkeet, masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet, nootrooppiset lääkkeet.
- Yksilölliset ominaisuudet … Edellä mainittu terveydentila, fyysiset ominaisuudet, hermoston vakaus ja asema elämässä muodostavat erilaisen "alttiuden" väsymykseen. Esimerkiksi se, mitä luonteeltaan "vilkas mies" voi tehdä päivässä uudelleen, hitaalle ja passiiviselle ihmiselle näyttää olevan ylivoimainen työ.
Tärkeä! Jos väsymyksen tunne kestää yli kaksi viikkoa ilman ilmeistä syytä, ota yhteys lääkäriisi. Tässä tapauksessa väsymys voi johtua vakavasta sairaudesta.
Kroonisen väsymyksen tärkeimmät oireet
Yksilöllisyytemme ei ole vain siinä, että jokainen meistä aiheuttaa väsymystä. Se ilmenee jokaisessa eri tavalla. Mutta tutkijat tunnistivat edelleen useita tärkeimpiä merkkejä siitä, että keho on uupunut, mitä kaikilla on.
Kroonisen väsymyksen tärkeimmät oireet ovat:
- Väsymys, heikkous, joka kestää pitkään ja ei mene pois levon jälkeen;
- Lihasheikkous ja / tai selittämätön kipu;
- Muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, häiriötekijät;
- Huono mieliala, apatia, ärtyneisyys, masennus, ahdistuneisuus;
- Vaikeat päänsäryt;
- Nivelkipu ilman näkyviä muutoksia nivelissä (niiden yläpuolella oleva iho ei muuta väriä ja lämpötilaa, ei turpoa);
- Unihäiriöt (unettomuus, uneliaisuus, levoton uni);
- Kuume, turvonneet imusolmukkeet (vakavissa tapauksissa).
Tärkeä! Kroonisen väsymyksen diagnoosi tehdään seuraavissa olosuhteissa: krooninen väsymys vähintään kuusi kuukautta yhdessä vähintään neljän edellä mainitun oireen kanssa.
Kuinka päästä eroon kroonisesta väsymyksestä
Jotta olisit taas iloinen ja iloinen, sinun on "selvitettävä" syy, joka imee sinusta elinvoiman. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa on mennä lääkäriin välttääksesi apatiasi ja heikkoutesi patologinen luonne. Jos sitä ei ole, voit voittaa kroonisen väsymysoireyhtymän itse monin tavoin.
Kroonisen väsymyksen hallinnan yleiset periaatteet
Yleisiä elinvoimaisuuden palautusmenetelmiä ovat:
- Päivittäinen järjestelmä … Muuta elämän kaaos vakaaksi päivittäiseksi rutiiniksi. Sen tulisi sisältää vähintään heräämis- ja nukkumaanmenoaika sekä ateria -ajat. Varaa riittävästi aikaa nukkumiseen (vähintään 6 tuntia rajoittamatonta oleskelua Morpheuksen valtakunnassa). Jopa täyden työmäärän ja kyvyttömyyden mukaan järjestää riittävästi unta, tiukka päivittäinen rutiini mobilisoi kehon ja auttaa sitä sopeutumaan stressiin.
- Vaihtelevaa toimintaa … Tee sääntö, ettet mene töihin pääsi kanssa pitkään. Hyvä tapa käsitellä kroonista väsymystä on estää se. Esimerkiksi vaihtamalla ammattiasi. Jos haluat lievittää hermostoa hieman, pidä 10 minuutin tauko jokaisen 50 minuutin intensiivisen työn jälkeen ja vaihda toiseen toimintaan. Jos työsi liittyy henkiseen stressiin, vaihda se työpäivän lopussa tai suuren "yrityksen" jälkeen fyysiseksi työksi. Se voi olla harjoittelua, kävelyä, kotitöitä. Vaihtoehtona liikunnalle voit joskus käyttää tapaamista ystävien kanssa tai viihdettä (elokuva, teatteri).
- Vesitoimenpiteet … Viileä tai kontrastisuihku on erinomainen stimulaattori sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja aineenvaihdunnalle. Se stimuloi täydellisesti ja antaa voimaa saavutuksille. Aamulla se asettaa sinut töihin, ja illalla se lievittää väsymystä ja lataa sinut rakkaudesta. Jos romantiikkaa ei odoteta illalla, lämmintä aromaattista kylpyä voidaan käyttää tehokkaana vesilääkkeenä väsymyksen lievittämiseen.
- Fyysinen harjoitus … Veren "hajauttamiseksi" voit valita mitä tahansa - 5 minuutin harjoituksesta vakavaan urheilutoimintaan. Pääasia on, että valitsemasi kuormat ovat vahvuutesi ja mieltymystesi rajoissa. Ja että teet sen säännöllisesti.
- Asianmukainen ravitsemus … Rakenna ruokasi kahdelle "valaalle": täydellisyys ja säännöllisyys. Älä syö liikaa, koska vatsan täyteyden tunne lisää entisestään uneliaisuutta ja väsymystä. Varmista, että ruokavaliota hallitsevat tuoreet vihannekset ja hedelmät, proteiinituotteet, viljat. Sadonkorjuukausi on ohi - rikasta ruokavaliotasi ravintolisillä, monivitamiineilla ja kivennäisaineilla. Jos haluat laihtua, syö usein ja vähitellen. Unohda makeiset (poikkeuksena voit joskus hemmotella itseäsi suklaalla), valmisruoat ja säilöntäaineita sisältävät ruoat.
- Juominen … Se, että aikuisen on juotava vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, on jo tunnettu totuus. Tee siitä osa elämääsi. Kiellettyjen juomien luettelo sisältää hiilihapotettuja makeita vesiä, energiajuomia, säilöntäaineista valmistettuja mehuja. Hillitse ruokahaluasi kahvia varten, suurina määrinä tämä juoma virkistää nopeasti, mutta ei kauan. Sen jälkeen väsymys ja uneliaisuus lisääntyvät entisestään.
- Huonojen tapojen hylkääminen … Jos elämässäsi ei ole sijaa nikotiinille, alkoholille ja vaikutuksiltaan vakavammille aineille, keho ei kärsi myrkkyistä eikä tuhlaa energiaansa niiden neutralointiin. Eli terveyttä ei tuhlata, vaan kerätä.
- Hyvää unta … Mikä tahansa kroonisen väsymyksen hoito on mahdotonta ilman tärkeintä fysiologista menetelmää voiman palauttamiseksi - unta. Tämä mekanismi on luonnon keksimä, joten se ei voi olla tehoton. Täyteen uneen kuluva aika on jokaiselle erilainen: 4 tuntia päivässä riittää jollekin ja 10 tuntia jollekin. Optimaalisen nopeuden katsotaan olevan 6-8 tuntia. Samaan aikaan tärkein vertailukohta on aamun voima ja valmius seuraavaan päivään. Jos tämä on tavallinen tilasi heräämisen jälkeen, nukut riittävästi, eli nukut tarpeeksi aikaa toipuaksesi. On kuitenkin muistettava, että heikkouden tunne aiheuttaa unen puutteen lisäksi myös liian pitkän unen. Siksi löydä optimaalinen aikaväli kunnolliseen uneen ja yritä noudattaa sitä.
Tärkeä! Terveellisen unen ei tarvitse olla jatkuvaa. Jos et pysty varaamaan normalisoituja 6-8 tuntia yöunille, voit "saada kiinni" normista päiväajan kustannuksella. Tämä on erityisen hyödyllistä nuorille ja vanhuksille: ensimmäisessä päiväunet auttavat rauhoittamaan kiireistä elämänrytmiä, jälkimmäisessä kompensoimaan unien matalaa luonnetta. Mutta myös tässä voit ohjata hyvinvointiasi: jos päivällä heräämisen jälkeen sinulla on epämukavuutta (päänsärkyä, väsymystä, hajamielistä), on parempi löytää tapa saada riittävästi unta yöllä.
Psykologiset tekniikat kroonisen väsymyksen käsittelemiseksi
Usein syy siihen, että henkilö ei voi pysähtyä ja uupua, on juuri psykologinen tekijä. Siksi on tärkeää pystyä analysoimaan tilannetta ja pysäyttämään itsesi ajoissa.
Tehokkaimmat psykologiset hoidot krooniseen väsymykseen ovat:
- Älä pelkää sanaa "ei" … Pyrkimys miellyttää kaikkia, osoittaa arvonsa, kiinnittää huomiota kaikkiin ja kaikkiin on varma tapa pettymykseen ja väsymykseen. Maailma on sellainen, että ihanteellisia ihmisiä ei ole, aivan samoja. Siksi olla miellyttävä ehdottomasti kaikille on utopia. Vielä enemmän ongelmia syntyy, kun asetat muiden ihmisten tarpeet ja edut omiesi edelle. Tästä tilanteesta on vain yksi tie - opi sanomaan "ei". Tämä ei tarkoita, että sen pitäisi olla perustavaa laatua - erota vain tarvitsemasi ja älä pelkää kieltäytyä. Älä tee sitä, mitä sinulta ei pyydetä tai mitä et voi tehdä.
- Ottaa rennosti … Hyväksy yksi tärkeä totuus - et voi muuttaa kaikkea maailmassa, et voi olla ajoissa kaikkialla. Yksi halu on tehdä kaikki ja olla ajoissa: mitä nopeammin selviät yhdestä asiasta, sitä nopeammin saat seuraavan. Ja niin ympyrässä. Luonnollisesti tällainen "orava pyörässä" ennemmin tai myöhemmin, mutta varmasti "akut" loppuvat. Siksi pysähdy, varaa aikaa nukkumiseen, lepoon, kommunikointiin rakkaidesi kanssa - ja huomaat, että itse asiassa ei ole niin paljon kiireellisiä asioita, ja sinulla on paljon enemmän voimaa ja intoa.
- Tuo iloa ja onnea elämääsi … Istu alas ja mieti, mikä todella tekee sinut onnelliseksi ja saa sinut hymyilemään. Se voi olla kukkia, luontoa, eläimiä, perhettä, autoja jne. Niiden häiritseminen ei ole ajanhukkaa. Tarvitset tämän tunteaksesi elämän täyteyden. Väsynyt töissä - pysähdy ja ihaile kukkia, katso ulos ikkunasta. Kotitöiden kiusattu - kiinnitä huomiota lapseen, lemmikkiin, samoihin kukkiin tai käsityöhön. Jyrkempiä toimenpiteitä - mieti, nautitko tekemisestäsi. Ehkä tämä ei ole ollenkaan paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja voit menestyä.
- Tiedä miten lopettaa … Tapahtuu niin, että päivittäinen hälinä tuo rajan, ja näyttää siltä, että hieman enemmän - ja siinä kaikki. Joko hermosto epäonnistuu tai koko organismi. Tällaisessa tilanteessa sinun on opittava sanomaan "stop" itsellesi. Rakasta itseäsi, sääli itseäsi - tässä ei ole häpeää.
- Ajattele rakkautta … Älä unohda, että rakkaus on yksi tehokkaimmista elämänenergian lähteistä. Siksi rakasta itseäsi, miestäsi tai poikaystävääsi, lapsia, vanhempia, lemmikkejä. Hymyile, naura, pidä hauskaa. Ja elämä on helpompaa ja hauskempaa.
Kansanlääkkeitä krooniseen väsymykseen
Perinteisessä lääketieteessä on myös monia tapoja hoitaa kroonista väsymystä. Nämä voivat olla keittämisiä, infuusioita, yrttisiirappia, aromaterapiaa.
Ihmisten neuvoja elinvoiman lisäämiseksi:
- Orapihlajan, ruusunmarjan, kortin, mansikoiden, kamomillan, ginsengin, echinacean, humalan, piharatamoiden, eleutherococcuksen, schisandra chinensisin, lakritsijuuren hedelmien infuusioilla ja keittämillä on tonisoiva ja immunostimuloiva vaikutus kehoon. On parempi ottaa ne aamulla.
- Teillä, jotka sisältävät valeriania, minttua, äitiä, oreganoa, on rauhoittava vaikutus - sekä yksittäin että kokoelmassa. Nämä juomat tulee juoda ennen nukkumaanmenoa - ne auttavat tekemään siitä vahvemman ja rauhallisemman.
- Kuumat mäntykylvyt, mukaan lukien jalkakylvyt, lievittävät väsymystä hyvin. Voit käyttää neulojen lisäksi myös eteerisiä öljyjä. Esimerkiksi geraniumöljy.
- Lisää aromaattisten öljyjen sävyä - bergamotti, laventeli, männyn neulat, kaneli. Aromaterapia näiden eteeristen öljyjen avulla voi lievittää jännitystä, parantaa mielialaa ja ladata akkuja.
- Voit täyttää energiaa pähkinä-hunaja-seoksen avulla: pilko lasillinen saksanpähkinöitä yhdellä sitruunalla. Sekoita saatu massa lasilliseen hunajaa ja ota ruokalusikallinen kolme kertaa päivässä.
Kuinka hoitaa kroonista väsymystä - katso video:
Krooninen väsymys on useimmiten seurausta asenteestamme itseämme kohtaan, harvemmin - taudin ilmentymä. Mutta joka tapauksessa se on parannettavissa. Tärkeintä on selvittää syy ja poistaa se.
