Opi tekemään hengitysharjoituksia oikein kehosi kaikkien mekanismien toiminnan normalisoimiseksi. Monet ihmiset aliarvioivat hengitysharjoitusten hyödyt keholle. Ne voivat olla erinomainen keino parantaa kehoa ja taistella ylipainoa vastaan. Painonpudotukseen suunniteltujen hengitysjärjestelmien joukossa bodyflex on erityisellä paikalla. Tekniikan luoja oli amerikkalainen Greer Childers, joka käytti lasten syntymän jälkeen kokoa 55.
Bodyflexin ansiosta hän onnistui laihduttamaan vuoteen 44 asti. Lisäksi Greerillä kesti vain kolme kuukautta saavuttaakseen näin erinomaisen tuloksen. Jos et ole tyytyväinen uuvuttaviin harjoituksiin kuntosalilla tai sinulla ei ole mahdollisuutta käydä säännöllisesti, bodyflex -hengitystekniikka luodaan sinulle. Harjoituksia on annettava päivittäin noin puolen tunnin ajan, ja seitsemän päivän kuluttua näet jo ensimmäiset harjoitustulokset.
Bodyflex -hengitystekniikan toimintamekanismi
Järjestelmä yhdistää erityisen aerobisen hengityksen ja staattiset kuormat, jotka muistuttavat jooga -asanoita. Hengittämällä voit kyllästää kehon hapella, mikä puolestaan edistää lipolyysiprosessien aktivoitumista. Tekniikan perusta on ns. Palleahengitys, kun sisäänhengitys suoritetaan nenän kautta ja uloshengitys suun kautta.
Tämän seurauksena veri kyllästyy nopeasti hapella, joka lyhyessä ajassa siirtyy staattisen lihasjännityksen vyöhykkeille. Näitä tekijöitä tarvitaan rasvanpoltoprosessin aktivoimiseksi. Lisäksi bodyflex -hengitystekniikan avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pakottaa kehon hyödyntämään aktiivisesti myrkkyjä. Vain bodyflexin avulla voit saavuttaa nopeimmat mahdolliset tulokset taistellessasi rasvaa ongelma -alueilla.
Kaikki kehon lihakset vahvistuvat suorittamalla erityisiä liikkeitä. Näin voit kiristää ihoa ja palauttaa sen entisen kimmoisuuden, poistaa ryppyjä ja selluliittia. Järjestelmä sisältää kolmenlaisia liikkeitä:
- Isometrinen - vain yksi lihasryhmä toimii.
- Isotoninen - mukana on useita ryhmiä.
- Venyttely - parantaa lihaskudoksen joustavuutta.
Bodyflex -hengitystekniikan perusperiaatteet
Yritetään selvittää, miksi bodyflex -hengitystekniikka on niin tehokas keino taistella rasvaa vastaan ja kuinka voit saada maksimaalisen tuloksen. Ensinnäkin sinun on muistettava, että koulutuksen tulee olla säännöllistä. Jos päätät aloittaa tämän järjestelmän harjoittelun, sinun on käytettävä vähintään neljäsosa tuntia koulutukseen joka päivä, vaikka on suositeltavaa työskennellä 30 minuuttia.
Heti kun lopetat harjoittelun ja palaat vanhaan elämäntapaan, laihtuneet kilot alkavat palata. On ymmärrettävä, että tiettyjen tulosten saavuttaminen rasvan vastaisessa taistelussa ei riitä, sinun on jatkuvasti työskenneltävä pysyäksesi kunnossa. Kuormitusta ei kuitenkaan kannata edetä, koska menetelmän laatijan mukaan tämä johtaa harjoitusten tehokkuuden heikkenemiseen.
Toinen pakollinen bodyflex -sääntö on treenata tyhjään vatsaan. Greer suosittelee liikuntaa aamulla, ja hän on varma, että tämä harjoitusjärjestelmä on tehokkain. Koska jokaisen oppitunnin kesto on lyhyt, voit treenata ennen töitä, koska kehon joustavuus antaa sinulle elinvoimaa, joka riittää koko päiväksi. Jos et pysty noudattamaan yllä mainittua hoitoa millään tavalla, sinun on treenattava syömisen jälkeen vähintään kaksi tai jopa kolme tuntia myöhemmin.
Viimeinen tärkeä edellytys järjestelmän tehokkuudelle on jäykkien ruokavalio -ohjelmien puuttuminen. Yleisesti ottaen eri ruokavalioiden käyttö häiritsee todennäköisemmin laihdutusprosessia kuin apua. Vakavilla ruokavalion rajoituksilla keho ei saa tarpeeksi energiaa normaaliin toimintaan. Sinun tarvitsee vain luopua makeisista ja jauhotuotteista. Sinun on myös juotava viisi kertaa päivässä ja annettava pääaterioiden lisäksi kaksi välipalaa.
Bodyflex -hengitystekniikka: edut ja haitat
Kaikilla järjestelmillä on paitsi etuja myös haittoja. Bodyflex -hengitystekniikan eduista huomaamme:
- koulutukseen on käytettävä vähän aikaa;
- luokkien tulos näkyy nopeasti ja on havaittavissa;
- auttaa kiristämään ihoa koko kehossa;
- ikä ja fyysinen kunto eivät ole perustavanlaatuisia;
- ei ole välttämätöntä osallistua ryhmätunneille, voit suorittaa tehokkaita harjoituksia kotona.
Katsotaanpa tämän järjestelmän haittoja:
- luokkien tulee olla säännöllisiä;
- on tärkeää hallita hengitystekniikka, juuri tässä asiassa vaikeuksia esiintyy useimmiten;
- hengityksen aikana on tarpeen antaa kovia ja erikoisia ääniä;
- luokilla on useita vasta -aiheita.
Bodyflex -hengitystekniikka: kuka voi ja vasta -aiheet
Bodyflex -hengitystekniikka on mahdollisimman tehokas ihmisille, joilla on yli viisi kiloa ylipainoa. Jos sinulla on hoikka hahmo ja haluat vain kiristää vartaloasi, bodyflex -hengitystekniikka ei auta sinua tässä. Mutta se voi olla erinomainen koulutus nuorille äideille, jotka haluavat siivota kehon vauvan syntymän jälkeen. Mutta sinun on muistettava, että keisarileikkauksen jälkeen sinun on odotettava kuusi kuukautta ja vasta sen jälkeen voit aloittaa harjoittelun.
Ja nyt on tarpeen puhua vasta -aiheista, koska muuten voit vahingoittaa terveyttäsi:
- sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän vakavat sairaudet;
- korkea kallonsisäinen paine;
- selkärangan ongelmat;
- kasvainsairaudet;
- leikkauksen jälkeinen kuntoutus;
- raskauden aika;
- kroonisten sairauksien akuutti muoto;
- minkä tahansa etiologian verenvuoto.
Bodyflex -hengitystekniikka - vaiheet
Olemme jo huomanneet, että ensinnäkin on keskityttävä hengitystekniikan hallintaan, koska muuten bodyflex ei tuota toivottuja tuloksia. Suosittelemme, että luet huolellisesti Greerin kirjan vastaavan osan tai katsot video -opetusohjelmat.
Voit jatkaa harjoitusta vasta hengitystekniikan hallinnan jälkeen. Jos et ymmärrä, miten liikkeet yhdistetään hengitykseen, harjoitukset eivät ole tehokkaita. Hengityksen teknisten ominaisuuksien hallitsemiseksi on suositeltavaa käyttää "aloitusasentoa" - jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla ja polvet ovat hieman taivutettuja, lepää kämmenet jalkojen pinnalla, hieman yläpuolella polvet, leuka on yhdensuuntainen maan kanssa ja katse on suunnattu eteenpäin.
Vaihe numero 1 - hidas hengitys suun kautta
Sinun on ensin hengitettävä hitaasti suun läpi ja uloshengitettävä sitten kaikki ilma nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea, että et hengitä ilmaa, vaan puristat hitaasti ulos. Saavuttaaksesi tämän vaikutuksen, pyöritä huulet ikäänkuin viheltäen. Sen jälkeen voit alkaa hengittää ulos ja kun keuhkoissasi ei ole ilmaa, sulje huulet.
Vaihe 2 - nopea hengitys nenän kautta
Ensimmäisen vaiheen jälkeen huulet on suljettava. Hengitä terävästi ja nopeasti nenän kautta ja täytä keuhkosi kokonaan ilmalla. Tällä hetkellä pitäisi lähettää erityisiä ääniä, mikä osoittaa vaiheen oikean suorittamisen. Kun keuhkot ovat täynnä ilmaa, pidä sitä itsessäsi ja nosta hieman päätäsi.
Vaihe 3 - voimakas pallean uloshengitys suun kautta
Tässä vaiheessa on välttämätöntä hengittää keuhkoissa oleva ilma jyrkästi suun kautta käyttämällä tätä varten palleaa. Varmista, että ilmaa ei vain uloshengitetä, vaan vatsalihakset työntävät sen ulos. Ennen kuin aloitat uloshengityksen, huulen tulee pysyä kiinni. Kiristä vatsalihaksia ja ala puristaa ilmaa samalla, kun avaat huulesi leveästi. Hyvin tärkeä. Joten uloshengityksen mukana tulee tietty ääni. Muistutetaan vielä kerran, että ilmaa on puristettava ulos keuhkoista pallean avulla.
Vaihe 4 - hengityksen pidättäminen
Tämä vaihe on tärkein ja samalla vaikein koko bodyflex -hengitystekniikassa. Kun olet lopettanut ilmahengityksen, sulje huulet tiiviisti ja ala imemään vatsaasi, mutta et voi hengittää nenän kautta. Jos kaikki tehtiin oikein, vatsa menee helposti kylkiluiden alle. Se muuttuu koveraksi ja vetää siten sisään sisäelimiä.
Sinun täytyy imeä vatsaasi hitaasti kahdeksan ajan ajan ja silti pitää hengitystäsi. Varoitamme heti, että harvoin kukaan onnistuu pidättämään hengitystään välittömästi kahdeksan tai kymmenen sekunnin ajan. Tee tämä niin kauan kuin voit. Parannat koko ajan, ja sen seurauksena pystyt saavuttamaan tavoitteesi.
Vaihe 5 - hengitä nenän kautta
Kun vatsa on vedetty kylkiluiden alle ja olet pidättänyt hengitystäsi, hengitä nenän kautta. Tällä hetkellä sinun on rentouduttava, jotta ilma pääsee rauhallisesti keuhkoihin.
Jotta harjoitukset tuottavat sinulle positiivisia tuloksia, kaikki viisi vaihetta on suoritettava oikein. Useimmiten bodyflex -hengitystekniikan perusteellinen hallitseminen vaatii useita istuntoja. Muista, että voit aloittaa harjoitusten tekemisen vasta, kun olet oppinut hengittämään oikein.
Kompleksi sisältää vain 12 harjoitusta, joiden avulla voit käyttää kaikkia kehon lihaksia. Tänään puhuimme vain bodyflex -hengitystekniikasta, ja harjoitukset olisi omistettava erilliselle artikkelille. Suosittelemme, että treenaat peilin edessä ja paljastat vatsasi nähdäksesi kuinka se vedetään kylkiluiden alle. Muista myös, että harjoittelu tulee suorittaa vain hyvin ilmastoidussa tilassa.
Bodyflex -video -opetusohjelma aloittelijoille seuraavassa videossa:
