Selvitä, millaista kardio -ohjelmaa voidaan käyttää painonpudotukseen tehokkaasti säilyttäen vähärasvaisen lihasmassan. Nyt bodyflex -harjoitukset laihtumiseen ovat tulossa yhä suositummiksi. Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan kaikki tärkeimmät tästä järjestelmästä. Puhumme myös aloittelijoiden harjoituksista.
Bodyflex -harjoitusjärjestelmän syntymisen historia laihtumiseen
Ensimmäistä kertaa bodyflex -järjestelmä ilmestyi Yhdysvaltoihin, ja kotiäiti Greer Childersista tuli sen luoja. Kolmannen lapsensa syntymän jälkeen Greer toipui suuresti, mikä aiheutti paljon ongelmia hänen henkilökohtaisessa elämässään. Sen lisäksi, että hänen oli vaikeaa valita vaatekaapinsa, myös hänen itsetuntonsa laski.
Nainen on kokenut suuren määrän erilaisia laihdutustekniikoita ja ruokavalio -ohjelmia. He eivät kuitenkaan tuoneet toivottua tulosta. Tilannetta pahensi se, että Greerin aviomies työskentelee kirurgina klinikalla ja suuri määrä nuoria ja kauniita sairaanhoitajia pyörii jatkuvasti hänen ympärillään.
Koska Greer ei nähnyt mitään hyötyä tavanomaisista laihdutusohjelmista, Greer päätti ystävänsä neuvon mukaan mennä kuulemaan kuuluisan amerikkalaisen urheilufysiologian asiantuntijan kanssa. Greerin yllätykseksi asiantuntija osoittautui houkuttelevaksi kaksikymmentä vuotta vanhaksi tytöksi.
Tämä tosiasia ei herättänyt luottamusta Greeriin, koska hän ei voinut hyväksyä sitä tosiasiaa, että nuori nainen pystyi auttamaan häntä selviytymään ongelmista. Kuitenkin 1,5 tuhatta dollaria neuvonnasta maksoi tehtävänsä ja nainen alkoi harjoitella ehdotetun menetelmän mukaisesti osoittaakseen sen tehottomuuden.
Kuitenkin muutama päivä sen jälkeen, kun bodyflex -painonpudotusharjoitukset olivat alkaneet, Childers huomasi muutoksia kehossaan. Hänestä tuli täynnä energiaa ja hänen terveytensä alkoi parantua. Tämän seurauksena Greer pystyi pienentämään ruumiin kokoaan yhdellä tai kahdella senttimetrillä vain kymmenellä tämän hämmästyttävän järjestelmän oppitunnilla. Kolmen kuukauden harjoittelun aikana hän pystyi vaihtamaan 52 vaatekokoa 42: een.
Tällaiset erinomaiset tulokset saivat hänet jakamaan tämän tekniikan kaikkien naisten kanssa, mutta 1,5 tuhatta dollaria on melko suuri summa. Fysiologin kanssa käytyjen neuvottelujen jälkeen kävi selväksi, että koulutuksen kustannukset eivät vähene. Järjestelmä luotiin alun perin varakkaita ihmisiä silmällä pitäen. Kuitenkin halu jakaa kaikki ihmiset, jotka halusivat laihtua, oli niin suuri, että Greer päätti luoda oman koulutusjärjestelmän. Hän yksinkertaisti tekniikkaa, jonka tiesi, ja jätti vain ne laihdutusharjoitukset, jotka olivat hänelle tehokkaimpia. Koulutusmenetelmänsä luomisen aikana nainen kuuli jatkuvasti asiantuntijoita ja julkaisi sen vasta sen jälkeen, kun hän oli vakuuttunut tieteellisen vaikutuksen olemassaolosta ja järjestelmän tehokkuudesta.
Bodyflex -harjoitusjärjestelmän ydin ja perusperiaatteet
Kuka tahansa voi käyttää tätä järjestelmää ilman koulutusta. Koulutuksen ensimmäisessä vaiheessa päätehtävänä on hallita oikea hengitystekniikka. Sen jälkeen sinun on tehtävä harjoitukset säännöllisesti, käyttämättä tähän enintään 15 minuuttia. Tämä lausunto voi tuntua aivan fantastiselta, mutta järjestelmästä tuli nopeasti erittäin suosittu Yhdysvalloissa ja sitten muissa maissa.
On tunnustettava, että painonpudotukseen tarkoitetut kehon flex -harjoitukset ovat hyvin erilaisia. Jotkut ihmiset ylistävät järjestelmää, kun taas toiset väittävät, että heillä on terveysongelmia tekniikan käytön jälkeen. Mutta sinun ei pitäisi arvioida bodyflexiä yksinomaan arvioiden mukaan, vaan selvitetään se itse.
Bodyflex -tekniikka
Pääedellytys positiivisen tuloksen saamiseksi on oikea hengitystekniikka. Jos et hallitse palleaa hengitystä, järjestelmän tehokkuus on alhainen. Kun Greer itse puhuu hengitystekniikoista, hän mainitsee esimerkkinä vauvat. Huomaa, että kun vastasyntynyt hengittää, vatsa nousee, ei rintakehä.
Niinpä suorittaessasi bodyflex -harjoituksia laihtumiseen sinun on hengitettävä vatsaasi. Tekniikan hallitsemiseksi sinun on otettava selällään ja asetettava kirja vatsaan. Kun hengität normaalisti, kirja pysyy liikkumattomana. Kun hallitset hengitystekniikan, vatsa liikkuu ja siksi kirja.
Selvitetään, mitä on tehtävä oikean hengitystekniikan hallitsemiseksi bodyflex -järjestelmän mukaan. Ensinnäkin sinun on otettava useita syviä hengityksiä ja uloshengityksiä keskittyen rintaan. Tässä vaiheessa sinun täytyy kuvitella, kuinka keuhkot alkavat avautua ja täyttyä ilmasta.
- Hengitä voimakkaasti suun kautta ja poista kaikki ilma keuhkoistasi.
- Hengitä nopeasti ja syvään nenän kautta samalla kun täytät vatsaasi. Tämän ansiosta alemmat kylkiluut voivat liikkua erilleen, mikä lisää hengitettävän ilman määrää.
- Hengitä reippaasti kaikki keuhkoidesi ilma samalla vetämällä vatsasi sisään. Jotta saat parhaan hyödyn vatsan työstä, sinun tulee ottaa seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Kallista vartaloasi eteenpäin, taivuta hieman polvinivelesi. Tässä tapauksessa kämmenten tulee sijaita hieman polvinivelten yläpuolella. Tämä asema on kaikkien harjoitusten lähtöasento ja sitä kutsutaan "lentopallon pelaajan asentoksi".
- Kun olet hengittänyt ilmaa, sinun on pidettävä tauko noin 10 sekuntia.
- Rentoudu ja hengitä raikkaasti.
Bodyflex -järjestelmää harjoitettaessa on erittäin tärkeää noudattaa asteittaisuutta. Yritä kuulla kehosi, joka kertoo sinulle, mitä on tehty väärin. Vasta hengitystekniikan hallinnan jälkeen voit alkaa opiskella bodyflex -harjoituksia laihtumiseen. Menetelmän tekijän mukaan kehon erityisen hengityksen vuoksi aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, mikä johtaa aktiiviseen rasvanpolttoon.
Monimutkaiset bodyflex -harjoitukset laihtumiseen
Ennen jokaisen harjoituksen aloittamista on suoritettava hengityskompleksi, josta puhuimme hieman korkeammalla, ja hengitä syvään, pidätä hengitystäsi. Jokaisen harjoituksen tulee lopettaa kahdeksan laskun tauko ja hengitys.
- Harjoitus "Leijona". Tuo huulet kapeaan ympyrään ja rasita kasvojen lihaksia, yritä liikkua alas ja alas. Tässä tapauksessa silmien tulee olla auki ja suunnata ylöspäin. Puristettujen huulten kautta sinun on työnnettävä kielesi ulos. Pidä tauko kahdeksan laskua ja hengitä samalla rentouttamalla kasvosi. Tee viisi toistoa
- Harjoitus "Kauhea irvistys". Harjoitus toimii leuassa ja niskassa. Vedä alaleuka ulos niin, että alahampaat ovat ylähampaiden edessä. Myös huulten on tartuttava ulos, ikään kuin olet suutelemassa. Nosta päätäsi, samalla venytä niskaasi eteenpäin. On erittäin tärkeää tuntea leuan ja kaulan alueen lihasten jännitys. Yhteensä sinun on tehtävä viisi toistoa.
- Harjoitus "Sivuttainen venytys". Harjoitus vaikuttaa vyötäröön ja sivuihin. Kun olet ottanut "lentopalloilijan asennon", lepää vain polvinivelen yläpuolella kämmenellä, mutta vasemman käden kyynärpäällä. Samaan aikaan oikea tulee nostaa korvan yläpuolelle. Aloita venytys vasemman käden jälkeen, samalla kun tunnet kehon sivupinnan lihakset jännittyneen. Joka kerta on suoritettava kolme toistoa.
- Harjoitus "Jalan vetäminen taaksepäin". Harjoitus toimii pakaraan ja reiden takaosaan. Ota asento maahan painottaen polvi- ja kyynärpääliitoksia. Yksi jalka on vedettävä taaksepäin ja tuettava varpaasi maahan. Nosta suoristettu jalka ylös ja supista pakaran ja reiden lihaksia. Joka kerta on suoritettava kolme toistoa.
- Harjoitus "Seiko". Harjoitus toimii pakaralla. Ota polvi-kyynärpää-asento ja aseta toinen jalka sivulle muodostaen suoran kulman vartaloon nähden. Tässä tapauksessa jalka on sijoitettava maahan. Pidätä hengitystäsi, nosta jalkasi ylös. Joka kerta on suoritettava kolme toistoa.
- Harjoitus "Timantti". Harjoitus vaikuttaa käsivarsien sisäpintaan. Kun olet ottanut seisovan asennon ja asettanut jalat hartioiden leveydelle, yhdistä sormesi edessäsi. Selän tulee olla hieman pyöristetty ja kyynärpäät yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidätä hengitystäsi, lepää lujasti toisen käden sormilla toisella.
Seuraava video auttaa ymmärtämään, mitkä body flex -harjoitukset ovat tehokkaita painonpudotuksessa:
