Usein tangon tarttumistekniikkaa koskevissa julkaisuissa he ovat hiljaa kahdesta tärkeästä liikkeestä, jotka auttavat harjoituksen suorittamisessa. Kun olet lukenut artikkelin, opit nämä salaisuudet. On huomattava, että joskus liikkeitä, joista puhumme alla, pidetään haitallisina, mikä ei ole totta. Ne edustavat voimakasta tangon vasaraa ja polvipyörää tangon alla ennen sieppausta.
Tangon nappaamisen harjoittelu
Tätä varten sinun tulee käyttää tavallista kahvakuulaa, joka painaa yhden kilon. Urheiluvälineitä tulee nostaa yhdellä liikkeellä alkuperäisestä asennostaan "käsivarsi alaspäin" viimeiseen - "käsivarsi ylöspäin". Harjoitus suoritetaan vuorotellen kahdella tavalla:
- Menetelmä numero 1: Urheiluvälineitä tulee vetää ylöspäin lattiasta ja kiihdyttää niitä pystysuorassa linjassa käyttämällä jalkojen, käsivarsien ja selän voimaa.
- Menetelmä numero 2: Tämä menetelmä koostuu urheiluvälineiden alustavasta nostamisesta reiden tasolle ja suoristamalla jalat. Sen jälkeen kahvakuula heiluu edestakaisin jalkojen välissä ja nousee voimakkaalle ulokkeelle suorassa käsivarressa.
Jos kokeilet molempia menetelmiä, ymmärrät heti, että toinen helpottaa suuresti tehtävää. Näiden harjoitusten avulla voit ymmärtää laitteiden keinumisen hyödyt. Kuitenkin edes sen jälkeen, kun urheilija on ymmärtänyt kaikki edut, kahvakuulaa ei saa jättää syrjään. Jatkossa on välttämätöntä tuntea heilutuksen lisäksi myös suoraan tiivistämisen edut.
Kahvakuulaa voi heiluttaa helposti vain käsien voimalla ilman koputusta. Tätä varten sinun on kelattava ammus jalkojen välissä kädelläsi, mutta heitettävä se pois heiluvan amplitudin vuoksi, mutta rungon jyrkän suoristuksen tai jopa kaareutumisen avulla. Tätä harjoitusta suoritettaessa on erittäin tärkeää varmistaa, että käsi ei ole syvällä. Yksinkertaisesti sanottuna urheiluvälineet tulee kääriä jalkojen väliin siten, että käsi painetaan nivusiin ranteen sisäpuolella.
Levytangon sieppauksen hallitseminen
Kun hallitset tangotangon tekniikkaa, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin ominaisuuksiin. Ensimmäinen on pito. Jokapäiväisessä elämässä useimmat ihmiset tarttuvat esineisiin sormillaan niin, että peukalo on etusormen ja keskisormen yläpuolella. Kun tartut tangon tankoon, etusormet ja keskisormet asetetaan peukalon päälle ikään kuin peittäisivät sen. Tältä osin on mielenkiintoista huomata, että samanlaista otetta käyttivät Mongolian jousimiehet.
Tällaista otetta kutsutaan "lukkoksi", ja sen avulla voit pitää vierityspalkkia paljon luotettavammin kuin tavallisella otteella. On huomattava, että sormien kuormitus "lukitus" -kahvan aikana kasvaa merkittävästi ja sormia ja niiden niveliä on jatkuvasti kehitettävä, jotta ne voidaan totuttaa suuriin kuormituksiin. Oikea harjoittelu ei koostu pelkästään lihasten kuormituksesta, vaan myös asianmukaisesta levosta. Tästä syystä voidaan käyttää hihnoja, joiden ansiosta kuormitus poistuu lähes kokonaan sormista.
Tässä suhteessa sinun on kiinnitettävä huomiota hihnojen ominaisuuksiin
:
- Hihnan tulee olla puuvillavyöstä, jonka paksuus on 2–2,5 millimetriä, leveys 2,5–3 senttimetriä ja pituus 40 senttimetriä.
- Hihnan päät on yhdistettävä siististi kolmion saumalla, jossa on vahva lanka.
- Jos et ompele hihnojen päitä, joudut käyttämään paljon aikaa valmistautumiseen joka kerta ennen harjoitusten suorittamista.
Kun "lukko" -kahva on hallittu, voit siirtyä suoraan töihin. Tässä syntyy toinen ominaisuus, johon on kiinnitettävä huomiota. Kun kiihdyt tangon jaloillasi, käsivarsien ja selän tulee olla suoria. Runkotekniikan harjoittamista tulisi jatkaa ilman ammuksen heilutusta, mutta käyttämällä nivusiin kohdistuvaa iskua. Tangon pitäisi alkaa liikkua polvinivelen tasolla, jotta polvet saatetaan tangon alle ennen koputtamista. Ja liikkeen loppuvaiheessa sinun on varmistettava, että hanan aikana jalat ovat taivutetut polvinivelissä ja terävä pomppiminen.
On muistettava, että tämä harjoitus on vaikein painonnostossa. Tarkemmin sanottuna vaikein hallita. Tankojen tarttumistekniikan kehittämisen yksinkertaistamiseksi koko prosessi on jaettava kahteen vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa sinun on opittava saamaan polvinivelet tangon alle, ja toisessa, yhdistämään polvinivelen yhteenlasku urheiluvälineen kaatamiseen, jyrkkä hyppy. Tämä tulisi tehdä koulutuksen alkuvaiheessa nostamatta ammusta ylös ojennetuille käsivarsille.
Tangon tarttumistekniikka
Suoritamme harjoituksen tässä järjestyksessä:
- Ensinnäkin sinun on hallittava tangon nostaminen seuraavasta asennosta: kädet ja selkä ovat suoria, jalat ovat taivutetut polvinivelistä 120 astetta ja hartioiden ulkoneman lattiaan tulee olla 15-2 senttimetriä edellä ammuksen tanko.
- Sitten sinun on siirrettävä ammus reiden yläosaa pitkin suorilla käsivarsilla. Samanaikaisesti on varmistettava, että jalat eivät taipu, vaan päinvastoin niiden taivutuskulma kasvaa 10 astetta.
Tämän liikkeen hallinnan jälkeen voit jatkaa ammuksen nostamista polvinivelen alapuolelta. Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen. Ammus tulee nostaa, suoristaa jalat tätä varten juuri polvien yläpuolelle, joka sitten on saatettava tangon alle ja suoritettava hyppyllä.
Tässä tapauksessa on huolehdittava siitä, että polvet eivät ole jakautuneet ammuksen kulkiessa niiden lähellä. Ammus ei saisi liikkua suorassa linjassa, vaan suurinta mahdollista S-muotoista liikerataa pitkin. Tämä lisää puomin kiihtyvyyttä. Urheilijan tulisi oppia täsmälleen tämä liike eikä nostaa tankoa suorassa linjassa, koska tämä on hyvin yksinkertainen liike (nosto suorassa linjassa), mutta täysin tehoton.
Voit oppia lisää tangon sieppauksen säännöistä tästä videosta:
