Selvitä, kuinka usein ja miksi tämä harjoitus tulisi sisällyttää harjoitteluohjelmaasi jatkuvasti. Voimistelun avulla voit kehittää kaikkia lihasryhmiä ja kehittää myös joustavuutta. Tänään tarkastelemme vuohen yli hyppäämisen tekniikkaa. Tämän urheiluvälineen pitäisi olla sinulle hyvin tuttu koulun liikuntatunneilta. Se sijaitsee jokaisella kuntosalilla, eikä sinun pitäisi olla ongelmia harjoituksen hallitsemisessa.
Olemme jo huomanneet, että voimisteluharjoitukset edistävät kaikkien lihasten harmonista kehitystä, eikä tuen yli hyppiminen ole poikkeus. Liikettä suoritettaessa kaikki suuret lihasryhmät, vakauttavat lihakset osallistuvat työhön ja myös nivelten joustavuus lisääntyy. Jos hallitset vuohen hyppytekniikan ja käytät tätä liikettä oikein, siitä voi tulla olennainen osa harjoitusohjelmaasi. Huomaa myös, että liikettä voidaan pitää myös sydänkuormana, koska tarvitset lentoonlähdön ennen hyppäämistä.
Kuinka hypätä oikein vuohen yli?
On heti huomattava, että voimistelussa on tarpeen erottaa useita hyppyjä. Tämä liike on perus. Voit laittaa urheiluvälineitä pitkin tai poikki, mikä vaikuttaa sekä vuohen yli hyppäämisen tekniikkaan että lentoonlähtömatkaan. Lisäksi voit suorittaa sivu- tai suorahyppyjä.
Harjoitus koostuu useista vaiheista:
- Lentoonlähtö - ennen kuin hyppäät sillalle, sinun on saavutettava liikkeen suorittamiseen tarvittava nopeus.
- Hyppää sillalle - juoksun jälkeen sinun täytyy hypätä sillalle kahdella jalalla.
- Työnnä jaloilla - sillan avulla voit lentää korkeammalle, mutta sinun on lisäksi työnnettävä pois sen jousivasta osasta.
- Lento - kun työnsit sillalta, keho lentää kosketuspisteeseen urheiluvälineiden kanssa.
- Ammuskosketus - sinun on työnnettävä ammuksen pinta käsilläsi, jotta voit jatkaa lentämistä.
- Lennon jatkaminen on hyppyn viimeinen vaihe.
- Laskeutuminen - sinun on yritettävä laskeutua molemmille jaloille, hieman taivutettu polvinivelissä ja suoristaa.
Sanalla sanoen yllä kuvattu toimintojen järjestys näyttää hyvin monimutkaiselta. Käytännössä kaikki nämä vaiheet kuitenkin siirtyvät vähitellen toisiinsa, ja dynamiikassa kaikki on hieman yksinkertaisempaa. Vaikka huomaamme, että vuohen yli hyppäämisen tekniikka ei ole helpoin voimistelussa, ja sen hallitseminen vie sinulta aikaa.
Muista, että jokainen yllä olevista liikkeen vaiheista on tärkeä ja jos teet virheen jossakin näistä vaiheista, koko harjoitus pilaantuu. Huomaa, että vuohen yli hyppäämisen tekniikka on melkein sama miehillä ja tytöillä.
Lämmitellä
Lämmittelyn ansiosta pystyt valmistamaan nivelsidelaitteen stressiä varten. Jos ohitat tämän harjoituksen osan, voit saada vakavia vammoja nivelissä. Aluksi sinun täytyy vain kävellä ympäri huonetta muuttamalla liikkeen vauhtia. Sen jälkeen kannattaa kävellä varpailla ja kantapäillä ja tehdä sitten muutama juoksu. Voit myös käyttää hyppynarua ja syöksyä sivulle ja eteenpäin jalkojen lihasten ja nivelten lämmittämiseksi paremmin.
Sitten loput lihasryhmät on lämmitettävä hyvin. Suorita raajat ja taivuta edestakaisin. Usein lämmittelyn kesto on verrannollinen itse oppitunnin kestoon tai jopa ylittää sen. Kokeneet voimistelijat lämmittävät usein käyttämällä useita hyppyjä, jotka suoritetaan 30 sekunnista minuuttiin. Yritä ensin hypätä päästä rintaan polvinivelillä ja tee sitten siirtymät tukeen istuen ja makuulla.
Vuohen hyppytekniikka
Lentoonlähdön aikana nopeutta kannattaa nostaa vähitellen, koska nopeuden vaihtelut voivat häiritä hyppytekniikkaa. Ammattilaiset kehittävät harjoituksen aikana usein jopa 8 metrin nopeutta. Älä aloita äkillisesti, mutta suorita kaikki liikkeet mahdollisimman sujuvasti. Seuraavat tekijät vaikuttavat lentoonlähtömatkan pituuteen: hyppytyyppi, urheiluvälineiden tyyppi ja urheilijan valmiusaste. Aloittelijoille voidaan neuvoa valitsemaan noin kymmenen metriä lentoonlähtöä varten.
Sinun pitäisi hypätä sillalle suurimman kiihtyvyyden hetkellä. Hyvin usein ennen hyppäämistä urheilijat hidastavat ja tämä on erittäin vakava virhe. Kun lennät sillalle, sinun tulee kallistaa vartaloasi hieman eteenpäin jalat vartalolinjan takana.
On erittäin tärkeää laskeutua oikein sillalle. Sinun tulee koskettaa sillan pintaa varpaillasi ja jalkasi lihasten tulee olla kireät. Joustavan pinnan työntämiseksi oikein on tarpeen pyöristää hieman selkää, suoristaa polvinivelet ja kallistaa kehoa eteenpäin.
Lennon aikana ammukseen sinun on heilutettava jalkasi ja suoristettava vartalo. Kun työnsit ammuksen pois, kehosi on lennossa ja tässä vaiheessa on erittäin tärkeää olla tekemättä virheitä, muuten pilaat harjoituksen. Sinun tulisi laskeutua varpaillesi ja siirtää painopiste nopeasti kantapäähän. Lisäksi, kun kosketat maata, polvinivelet on taivutettava hieman loukkaantumisten välttämiseksi.
Katso vuohen yli hyppäämisen tekniikka täältä:
