Jos harjoittelet ja harrastat aktiivista elämäntapaa, ruokavaliosi on oltava läsnä E -vitamiinissa. Selvitä tärkeän hivenaineen hyvät ja huonot puolet. Artikkelin sisältö:
- E -vitamiinin tyypit
- Antioksidanttina
- Käyttöominaisuudet
Kaikki ymmärtävät, että urheilijat tarvitsevat huomattavasti enemmän kivennäisaineita ja vitamiineja kuin tavalliset ihmiset. Tämä pätee vielä enemmän niille, jotka harjoittavat pääasiassa voimaharjoittelua. Harjoituksen aikana paljon mineraaleja erittyy kehosta hikoilun kautta. Tähän seikkaan asiantuntijoiden suositukset erityisten urheilujuomien käytöstä perustuvat. Mutta vaikka noudatat näitä vinkkejä, ravinteiden lisäsaanti kehoon ei ole tarpeetonta. Tänään puhumme siitä, miten E -vitamiinia käytetään urheilussa.
E -vitamiinin tyypit
E -vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli urheilussa, kuten näet nyt. On heti huomattava, että kaikki vitamiinit voidaan jakaa kahteen ryhmään: rasvaliukoinen ja vesiliukoinen.
Ensimmäisen ryhmän aineet voivat kerääntyä elimistöön ja toiset poistetaan siitä veteen liuottamisen jälkeen kertymättä. Jos rasvaliukoisten vitamiinien sallitut annokset ylitetään, seurauksena voi olla hypervitaminoosi, joka ei ole vähäisempi terveysriski kuin hypovitaminoosi tai vitamiinin puute.
Rasvaliukoiset vitamiinit ovat erittäin tärkeitä hormonitoiminnalle. Tältä osin on syytä muistaa, että ehdottomasti kaikki steroidityyppiset hormonit ovat rasvaliukoisia. Siksi sinun ei pitäisi vain kuluttaa tarvittavaa määrää rasvaa, vaan myös rasvaliukoisia vitamiineja.
E -vitamiini on luonnollinen ja keinotekoinen. Tällä hetkellä luonnollisen vitamiinin etu keinotekoisiin vastineisiin verrattuna on tieteellisesti todistettu. Kun käytetään samaa määrää kahdenlaisia vitamiineja, luonnollinen muoto ohittaa keinotekoisen muodon kahdesti biologisessa aktiivisuudessa.
Lisäksi keho hyödyntää luonnollisen vitamiinin täysin, kun taas keinotekoista vitamiinia on vain 50%. Loput puolet vain erittyy kehosta. Voit erottaa luonnollisen muodon synteettisestä etiketistä. Luonnollisista lääkkeistä käytetään nimitystä D-alfa-tokoferoli ja synteettisistä lääkkeistä DL-alfa-tokoferoli.
E -vitamiini antioksidanttina
Jotkut urheilijat aliarvioivat antioksidanttien merkityksen lihaskudoksen rakentamisessa. Harjoitusten aikana vapaiden radikaalien esiintyminen nopeutuu, mikä vahingoittaa kudoksia, mikä johtaa massan menetykseen ja ulkonäön heikkenemiseen. Lisäksi vapaat radikaalit nopeuttavat tulehdusta ehkäisevien sytokiinien synteesiä.
Nämä solumolekyylit auttavat vähentämään kudosten kasvuun tarvittavien päähormonien-kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1-tuotantoa.
Jos käytät erityisiä antioksidanttilisiä lisäravinteita ennen harjoituksen aloittamista (tämä voidaan tehdä myös harjoittelun jälkeen), voit rajoittaa vapaiden radikaalien synteesiä ja nopeuttaa siten kudosten elpymistä ja kasvua.
Se on E -vitamiinin antioksidantti ja yksi tehokkaimmista. On myös syytä huomata, että se ei ainoastaan nopeuta lihaskudoksen kasvua ja estää niiden tuhoutumista, vaan myös parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, lisää vastustuskykyä ja estää syövän kehittymistä.
Synteettistä lääkettä on jo myyty apteekeissa, mutta viime aikoina on alkanut ilmestyä luonnollisia E -vitamiinia sisältäviä tuotteita.
E -vitamiinin käytön ominaisuudet urheilussa
Nyt kun E -vitamiinin rooli urheilussa on tullut selväksi, on tarpeen puhua siitä yksityiskohtaisemmin. Termi "E -vitamiini" viittaa yhdisteiden ryhmään, joka tunnetaan myös nimellä tokoferolit ja tokotrienolit. Niillä kaikilla on neljä erilaista rakennetta (isomeeriä), jotka on nimetty alfaksi, beetaksi, gammaksi ja deltaksi.
Jokaisella edellä mainituista yhdisteistä on antioksidanttinen vaikutus kehoon vaihtelevalla vahvuudella. Alfakoferolia pidetään tehokkaimpana kaikista. Tämä selittää tämän yhdisteen käytön useimmissa lisäravinteissa. Mutta älä usko, että muut aineet eivät ole hyödyllisiä. Jokaisella niistä on tietty vaikutus kehoon. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tehokkain on kaikkien isomeerien kompleksin käyttö.
E -vitamiinia löytyy pääasiassa kasvisruoista. Useimmat tokoferolit sisältävät koostumukseltaan puuvilla-, soija-, tyrni-, auringonkukka-, maapähkinä- ja maissiöljyjä. Kaikkein arvokkain näistä elintarvikkeista E -vitamiinipitoisuuden suhteen on auringonkukkaöljy.
Sekä palkokasvit että jyvät sisältävät melko paljon ainetta, ja vihanneksista parhaita tuotteita ovat parsa, tomaatit, persiljanpäälliset, salaatti ja ruusunmarjan siemenet. E -vitamiinia on myös lihassa, munissa, maidossa ja naudanmaksassa.
On huomattava, että E -vitamiini on erittäin vakaa yhdiste, eikä sitä tuhota edes altistettuna emäksille ja hapoille. Lisäksi E -vitamiini kestää kiehumista ja kuumennusta jopa 200 asteeseen kolme tuntia. Tästä voimme päätellä, että tokoferolit säilyvät lämpökäsittelyn ja säilykkeen aikana.
Esimerkiksi gammatokoferoli pysäyttää syöpäsolujen kehittymisen, ja alfa -tokoferoli voi tarjota vahvan neuroprotektion. On myös syytä huomata, että alfa-tokoferoli voi alentaa muiden isomeerien pitoisuuksia kehossa.
Tällä hetkellä on kaksi lisäainetta, joilla on korkein ORAC, Natural Isomeeri-E (valmistaja Pinnacle) ja Isomeeri-E (valmistaja GNC). Nämä lääkkeet ovat 10 000% tehokkaampia vapaita radikaaleja vastaan kuin vitamiinin keinotekoiset muodot.
Ne ovat myös 100% parempia näissä ominaisuuksissa kuin muut luonnolliset E -vitamiinin muodot. Kehon tarpeiden tyydyttämiseksi on tarpeen ottaa noin 400 IU vitamiinia ennen istunnon alkua tai lopussa, jolloin saat runko, jossa on kaikki 8 isomeeriä.
Kuinka käyttää E -vitamiinia urheilussa - katso video:
Kuten edellä olevasta voidaan ymmärtää, E -vitamiinilla on tärkeä rooli urheilussa, eikä sitä pidä jättää huomiotta. Tämä ei ainoastaan lisää harjoitusten tehokkuutta, vaan tarjoaa myös keholle lisäsuojaa. Immuniteetin parantaminen, syövän ehkäisy ja näkökyvyn parantaminen ovat vain pieni osa E -vitamiinin ominaisuuksista.
