Selvitä, miksi ihmiset painavat syksyllä, ja noudata 20 sääntöä, jotka auttavat pitämään hahmosi syksyllä. Nykyään tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että painonnousu kylmällä kaudella on luonnollinen prosessi. Lukuisten tutkimusten aikana he ovat löytäneet useita selityksiä tälle prosessille. Tänään puhumme siitä, miten ei saada painoa syksyllä, ja harkitsemme syitä kehon painon nousuun kylmällä kaudella.
Miksi ihmiset painavat syksyllä ja talvella?
- Genetiikka. Kylmä kausi kaikille lauhkeassa ilmastossa eläville olennoille on vakava stressi. Tämä on vaikea aika hankkia ruokaa, jota ei myöskään voida pitää täydellisenä. Koko kehityksen ajan ihmiskeho on sopeutunut tällaiseen tilanteeseen ja pyrkii ensimmäisellä tilaisuudella luomaan energiavarannon. Tämä on hänen genetiikkaansa, eikä sille voi mitään. Nyt ihmiset eivät nälkää edes talvella, koska voit ostaa mitä tahansa ruokaa kaupasta. Tämä tilaisuus on kuitenkin ilmestynyt suhteellisen äskettäin, ja keho jatkaa työtä entisten vaistojensa mukaisesti.
- Energiankulutus. Monet ihmiset ovat varmoja, että talvella keho kuluttaa enemmän energiaa, koska keho on lämmitettävä. Tällaisessa tilanteessa on välttämätöntä lisätä ruokavalion energia -arvoa. Tiedemiehet eivät kuitenkaan ole täysin samaa mieltä tästä näkökulmasta. Ei ole epäilystäkään siitä, että kehon lämmittämiseen tarvitaan lisäenergiaa. Kuitenkin kylmällä kaudella aktiivisuus vähenee, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat jne. Tämän seurauksena elintarvikkeiden kaloripitoisuuden tulisi pysyä samalla tasolla, vain energia kulutetaan eri tavalla.
- Ruoan laatu ja määrä. Väärinkäsitys, josta keskustelimme edellä, viittaa tarpeeseen syödä enemmän ruokaa. Käytännössä tämä väite ei pidä paikkaansa, eikä sinun tarvitse siirtyä syömään rasvaisia ruokia.
- Auringonvalo. Syksyllä ja erityisesti talvella päivänvalo on lyhyt, ja ihmiset menevät kadulle harvemmin. Tämän seurauksena D -vitamiinin pitoisuus kehossa laskee, mikä on yksi syy painonnousuun.
- Hidastaa elämän vauhtia. Mitä kylmempää ulkona on, sitä vähemmän olemme aktiivisia. Lisäksi kylmällä säällä ei ole mahdollista harrastaa urheilua. Samaa mieltä, kaikki eivät juokse voimakkaassa tuulessa ja alhaisissa lämpötiloissa. Tilastojen mukaan aikuiset saavat syksy-talvikaudella keskimäärin 2–4 kiloa. Tämä painolasti voi lähteä itsestään keväällä, mutta monien on ponnisteltava tämän eteen. Jos paino nousi enemmän talven aikana, niiden käsittely on paljon vaikeampaa.
Kuinka ei lihoa syksyllä - 19 sääntöä
- Juo vihreää teetä. Monet aloittavat päivänsä kupillisella kahvia. Tämä aromaattinen juoma lämmittää ja virkistää. Vihreällä teellä on kuitenkin samanlaisia ominaisuuksia. Samaan aikaan tämä juoma ei kykene aiheuttamaan riippuvuutta eikä vahingoita kehoa. Älä unohda, että vihreä tee auttaa nopeuttamaan lipolyysiprosesseja. Suosittelemme lopettamaan jokaisen aamiaisen kupillisella vihreää teetä.
- Tarkista ravitsemusohjelmasi. Monet naiset sanovat, että vaikka vähäkalorinen ruokavalio, he jatkavat painon nousua syksyllä. He kuitenkin kiinnittävät huomiota ensisijaisesti ruoan määrään, eivät sen laatuun. Olemme jo sanoneet, että kylmänä vuodenaikana halutaan rasvaisia ruokia. Sinun on voitettava se ja annettava etusija proteiiniyhdisteiden lähteille, vihanneksille ja hedelmille. Yritä aloittaa päivittäisen energiankulutuksen laskeminen. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin luulisi.
- Älä ajattele vain laihduttamista. Sinun ei tarvitse jatkuvasti miettiä, miten ei saada painoa syksyllä. Erilaisten ruokavalio -ohjelmien usein käyttäminen ja liiallinen fyysinen aktiivisuus vahingoittavat vain kehoa. Jos haluat laihtua milloin tahansa vuoden aikana, sinun tarvitsee vain syödä oikein ja liikkua riittävästi. Lisäksi koulutuksen pitäisi tuottaa sinulle iloa. Jos pakotat itsesi urheilemaan, tästä ei ole hyötyä.
- Taistele masennusta vastaan. Jos olet tottunut tarttumaan stressiin, sinun ei pitäisi toivoa onnistunutta taistelua ylipainoa vastaan. Masennuksen torjumiseksi sinun on lisättävä endorfiinien hormonipitoisuutta. Sinun ei kuitenkaan pitäisi käyttää paljon suklaata tai muita makeisia tätä varten. Ota tavaksi nauttia pienistä asioista, kuten kävelystä, ostoksista, elokuvista jne. Muista, että tietyt hormonaaliset aineet, kuten kortisoli, lisäävät rasvan kertymistä.
- Harrasta urheilua. Olemme jo sanoneet, että harjoittelun pitäisi olla ilo. Jos pelaat urheilua yksinomaan laihtumisen vuoksi, positiivisia tuloksia ei saada. Kun rakastat liikuntaa ja aktiivista elämäntapaa, näet tulokset nopeasti.
- Järjestä rantajuhlia. Jokainen tyttö haluaa näyttää mahdollisimman houkuttelevalta uimapuvussa. Usein ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajat alkavat urheilla keväällä valmistautuakseen rantakauteen. Mutta miksi et laita uimapukua päälle syksyllä ja jopa talvella. Voit mennä uima -altaalle tai vesipuistoon ja pitää hauskoja juhlia siellä ystäviesi kanssa.
- Pidä lämpimänä vaatteiden kanssa. Yhdistä liiketoiminta ja ilo ja mene ostoksille pukeutuaksesi paitsi muodikkaasti myös lämpimästi. Jos vaatteet pysyvät lämpiminä. Silloin kehon ei tarvitse käyttää paljon energiaa kehon lämmittämiseen.
- Syödä kalaa. Tee päivästä viikossa kalaista. Tämä on erittäin hyödyllinen perinne, koska rasvainen kala ja jotkut äyriäiset ovat erinomaisia D -vitamiinin lähteitä. Huomasimme artikkelin alussa, että kylmällä kaudella useimmat ihmiset ovat puutteellisia tästä hivenaineesta. Lisäksi herkullinen ruoka antaa sinulle iloa, jolla on positiivinen vaikutus hormonitasapainoon.
- Valmistaudu uudenvuodenaaton juhliin alkusyksystä. Voit ostaa mekon uudenvuodenaattona tiukasti kuvasi mukaan. Sen jälkeen sinun on seurattava kehoasi, jotta voit pukea uuden asun lomalle. Hyväksy, että tämä on suuri kannustin ruokavalion tarkistamiseen ja hallintaan.
- Saada tarpeeksi unta. Kesällä voit helposti istua pitkään keskiyön jälkeen, mutta syksyllä, kymmenen jälkeen illalla, se voi nukahtaa. Jos näin tapahtuu, älä vastusta väistämätöntä. Muista, että hyvälaatuinen uni on yksi keskeisistä tekijöistä laihduttamisessa ja kauniin figuurin ylläpitämisessä.
- Syö perunoita. Monet laihduttavat ylittävät tämän juurikasvin sallittujen tuotteiden luettelosta, ja se on täysin turhaa. Tosiasia on, että perunan sisältämä tärkkelys voi olla hyödyllinen sinulle syksyllä. Tämä aine kuuluu monimutkaisten molekyyliaineiden ryhmään, ja keho käsittelee sitä pitkään. Tämän seurauksena pystyt ylläpitämään täyteyden tunteen koko tämän ajanjakson ajan. Muista myös, että perunat tulisi syödä keitettyinä tai paistettuina.
- Älä unohda eläinproteiiniyhdisteitä. Olemme jo sanoneet, että energiankulutus syksy-talvikaudella kasvaa hieman. Olet varmaan huomannut, että palattuaan kotiin kylmästä ruokahalu kasvaa merkittävästi. Tämän välttämiseksi käytä eläinperäisiä proteiiniyhdisteitä. Ymmärsitte jo, että puhumme ensisijaisesti lihasta, jonka ei pitäisi olla rasvaista. Proteiiniyhdisteillä ei ole vain muovitoiminto, vaan myös keho voi käyttää niitä energianlähteenä, joka ei muutu rasvoiksi. Talvella höyrytetty kananleipä voi olla terveellisempää kuin muutama kasvisalaatti.
- Vältä piilotettuja kaloreita. Ennen kuin ostat minkä tahansa tuotteen supermarketista, sinun on tutkittava huolellisesti etiketti ja kiinnitettävä huomiota energia -arvon indikaattoriin. On mahdollista, että ravitsemuksellisena pidettävän jogurtin kaloripitoisuus yliarvioidaan. Jotkut ei -puhtaat käsivalmistajat vähentävät tuotteidensa rasvapitoisuutta ja käyttävät erilaisia makeutusaineita sokerin sijaan, mikä voi olla haitallista. Valitse elintarvikkeita, joissa sanotaan "vähäkalorinen". Rasvaton etiketti ei aina tarkoita alhaisinta kaloripitoisuutta.
- Ota kontrastisuihku. Tämä on luultavasti yksi yksinkertaisimmista kylpylähoidoista, joilla voit nopeasti herätä sateisena syksyisenä aamuna ja samalla säilyttää ihon kimmoisuuden. Jyrkkä lämpötilan lasku vaurioittaa kehoa lievästi, ja se joutuu ylläpitämään optimaalisen sulamislämpötilan ja kuluttaa siihen energiaa.
- Käytä aromaterapiaa. Eteeristen öljyjen ansiosta voit parantaa mielialaa, vähentää ruokahalua ja kehon puolustusmekanismeja. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että sitrushedelmien ja havujen tuoksut auttavat pitämään ruokahalun kurissa ja nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja. Jos haluat tietää, miten syksyllä ei saa painoa, suosittelemme aromaterapiaa laventeli-, kataja-, bergamotti-, mandariini-, patchouli-, greippi-, kurjenpolvi-, sitruuna-, sitruunaruohoöljyillä.
- Työskentele vanteen kanssa. Talvi- ja syksyiltoina haluat vain katsella suosikkiohjelmasi lämpimään peittoon käärittynä. Voit kuitenkin pyörittää rengasta television katselun aikana ja siten polttaa energiaa. Myös tällainen harjoittelu parantaa vatsalihasten sävyä.
- Älä unohda aamiaista. Monet ihmiset tietävät, miten ei saa painoa syksyllä, mutta halu syödä ei usein jätä heitä. Voit hallita nälkää tekemällä ensimmäisestä ateriasta runsas. Jos jätät aamiaisen väliin, päivällä nälän tunne lisääntyy merkittävästi. Monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että aamiainen on päivän pääateria. Juuri tällä hetkellä aloitat aineenvaihduntaprosessit ja annat keholle energiaa, joka kulutetaan aamulla.
- Syö hunajaa. Hunaja on erittäin hyödyllinen tuote. Jos et ole allerginen sille, älä kieltäydy mehiläisten lahjasta. Ei kuitenkaan pidä unohtaa sen korkeaa energia -arvoa. Suosittelemme syömään yhden teelusikallisen hunajaa aamulla liuottamalla tuotteen hitaasti. Ravinteiden määrän suhteen lähes mitään tuotetta ei voi verrata hunajaan.
- Juoda vettä. Kaikki ravitsemusterapeutit puhuvat tästä jatkuvasti, mutta monet jättävät tämän neuvon huomiotta. Vesi ei ainoastaan muodosta suurta osaa kehostamme, vaan on myös välttämätöntä erilaisten prosessien tapahtuessa. Lisäksi erilaisia myrkkyjä liuotetaan veteen ja hävitetään sitten. Juo vähintään puolitoista litraa tavallista juomavettä päivittäin.
