Ota selvää, onko tärkeää syödä usein ruokavaliossasi vai voitko käyttää harvinaisempia mutta tyydyttävämpiä aterioita samalla vaikutuksella. Varmasti jokainen henkilö, joka päättää päästä eroon ylipainosta, tietää, että tätä varten on käytettävä murto -osaista ravitsemusjärjestelmää. Yksinkertaisesti sanottuna sinun täytyy syödä kolmen tunnin välein pieninä annoksina. Kaikki ravitsemusterapeutit puhuvat tästä tänään, ja nämä tiedot ovat läsnä missä tahansa painonpudotukseen tarkoitetussa verkkoresurssissa.
Tämä ohjelma tosin toimii, mutta usein ihmiset tuntevat nälkää osien pienen koon vuoksi. On täysin ymmärrettävää, että tämä tosiasia lisää hajoamisriskiä. Siksi herää kysymys, voiko harvinainen laihdutusruokavalio olla tehokas? Se voi tuntua oudolta jollekin, mutta vastaus siihen on kyllä, ja nyt ymmärrät miksi.
Onko harvinainen laihdutusruokavalio tehokas?
Viimeaikaisten tutkimusten aikana on osoitettu, että tämä lähestymistapa elintarvikkeiden hallintaan voi auttaa myös laihduttamisessa. Esimerkiksi American Diabetes Association teki kokeita tämän tosiasian todistamiseksi. Yritetään selvittää, miksi on yleisesti hyväksytty, että vain usein pieniä aterioita pidetään tehokkaimpina laihtumiseen.
Kyse on sellaisesta indikaattorista kuin ruoan termogeeninen vaikutus. Energiaa, jonka keho saa mistä tahansa ravintoaineesta, ei voida täysin omaksua, koska osa siitä käytetään ruoansulatusprosesseihin. Proteiiniyhdisteillä on suurin termogeeninen vaikutus ja rasvoilla vähiten.
Urheiluravintojen valmistajat takasivat nämä tiedot aikoinaan tiukasti, koska heidän tuotteidensa myynti voi kasvaa. Itse asiassa näin tapahtui käytännössä. Aluksi ajatusta usein syömisen tärkeydestä tukivat urheiluruokaa tuottavat yritykset ja sitten kuntoon painetut julkaisut.
Nyt voimme turvallisesti sanoa, että myös harvinainen laihdutusruokavalio on tehokas. Voit syödä esimerkiksi kaksi tai kolme kertaa päivän aikana. Täällä on kuitenkin edelleen useita sudenkuoppia. Jotta voit laihtua ja vahingoittaa terveyttäsi ja saadut tulokset eivät katoa pitkällä aikavälillä, sinun on syötävä samaan aikaan.
Sinun pitäisi myös syödä vain terveellisiä ruokia, koska kuluttamalla pikaruokaa kahdesti päivässä, et ainoastaan laihduta, vaan myös vahingoitat terveyttäsi. Koska aterioita on vähän koko päivän, annosta on lisättävä. Tässä tapauksessa on välttämätöntä noudattaa tarvitsemasi päivittäisen ruokavalion energia -arvon indikaattoria.
Jos päätät yrittää käyttää harvinaista ruokaa laihtumiseen, älä usko, että tällaisessa tilanteessa on välttämätöntä syödä vain korkeakalorisia ruokia. Muistakaamme jälleen, että sinun on joka tapauksessa noudatettava koko ravitsemusohjelman tiettyä kaloripitoisuutta, koska kukaan ei ole peruuttanut tarvetta luoda energiavaje lipolyysiprosessien aktivoimiseksi. Kun harvinainen laihdutusravinto otetaan käyttöön käytännössä, ongelmia ei pitäisi olla ja sinun pitäisi keskittyä samoihin tuotteisiin, joita käytettiin aiemmin, mutta yksinkertaisesti lisätä annoskokoja.
Olemme jo puhuneet American Diabetes Associationin tekemästä kokeesta. Siihen osallistui yli viisikymmentä ihmistä. Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana he käyttivät murto -ateriajärjestelmää - kuusi ateriaa päivässä pieninä annoksina. Tätä seurasi siirtyminen harvinaiseen laihdutusruokavalioon, ja aterioita oli jäljellä enää kaksi. Huomaa, että ruokavalion energia -arvon indikaattori on aina pysynyt muuttumattomana.
Tämän seurauksena tutkijat totesivat, että mikä tahansa käytetty ruokajärjestelmä osoittautui tehokkaaksi laihtumiseen. Tämä ei kuitenkaan ole mielenkiintoisin johtopäätös, jonka tutkijat ovat tehneet kokeen päätyttyä. Osittaisen ravitsemusjärjestelmän käytön aikana koehenkilöt menettivät keskimäärin 0,82 painoindeksinsä, ja kahdella aterialla päivässä tämä luku oli 1,23. lisää, että kaikkien koehenkilöiden keskimääräinen painoindeksi oli 32,6.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että tehokkain on laihtuminen harvinainen ruokavalio. Tutkijat yhdistävät tämän tosiasian maksan rasvapitoisuuden laskuun sekä kehon insuliiniherkkyyden lisääntymiseen. Murtovirtajärjestelmän käytön aikana vastaavia tuloksia ei kirjattu.
Nyt monet ravitsemusterapeutit ovat taipuvaisia uskomaan, että laihdutuksen aikana ei ole tärkeää niinkään ruoan saanti, vaan sen ajoitus. Mainitsemamme tutkimuksen tulosten perusteella voimme päätellä, että optimaalinen aamiaisaika on 6-10. Lounas on paras klo 12-16.
Erittäin tärkeä asia järjestettäessä kaksi ateriaa päivässä on ensimmäinen ateria, jota ei missään tapauksessa saa jättää väliin. Aamiaisen ansiosta keho saa tarvittavan määrän energiaa koko päiväksi ja antaa sinun aktivoida kaikki tärkeät prosessit, esimerkiksi kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatuselinten toimintaa jne. Jos kaikki nämä reaktiot etenevät ilman keskeytys, keho ei luo uusia rasvarahoja …
Tietysti nyt harvinaisen laihdutusravinnon järjestelmällä on melko suuri määrä paitsi faneja myös vastustajia. Yksi yleisimmistä kritiikeistä on se, että kaikki eivät voi syödä tiettyyn aikaan. Koska annoskoot ovat riittävän suuria, sinun täytyy viettää paljon aikaa syömiseen. Lisäksi kaikki eivät voi helposti kestää illallisen puuttumista. Viimeisellä hetkellä kaikki on kuitenkin paljon helpompaa, koska ruokaa ei voi ottaa kaksi, vaan kolme kertaa päivässä. Tietenkin tässä tilanteessa sinun on pienennettävä annosten kokoa, mutta ne ovat silti riittävän suuria, jotta et tunne nälkää.
Vapaa -ajan kanssa kaikki on paljon monimutkaisempaa, koska moderni elämä määrää meille tietyn rytmin, jota on noudatettava. Varmasti monilla teistä on usein tuskin aikaa juoda kuppi kahvia ja syödä voileipä ja ryntää sitten töihin. On yhtä vaikeaa luopua illallisesta kovan työpäivän jälkeen, mutta olemme jo huomanneet, että voit käyttää kolmea ateriaa. Tämä korjaa automaattisesti toisen ongelman.
Jokainen, joka on taistellut ylipainoa vastaan, ymmärtää, että joudut joka tapauksessa kokemaan tiettyjä haittoja. Laihduttaaksesi sinun on muutettava paljon tapojasi, päästävä eroon joidenkin tuotteiden tottumisesta rakastaaksesi muita. Jne. On yleisesti hyväksytty, että murto -osajärjestelmä voi minimoida vaikeudet, mutta käytännössä tämä ei aina ole tapaus. Sanoimme jo artikkelin alussa, että pienet annokset ruokaa eivät monille voi olla ulospääsy. Tämän seurauksena he ovat usein nälkäisiä. Tämä puolestaan lisää hajoamisriskiä ja todennäköisyys, että et pysty voittamaan kiusauksia ja jatkamaan tietyn ravitsemusohjelman noudattamista, on suuri. Jos käytät harvinaista ruokaa laihtumiseen, siitä tulee epätodennäköistä, koska suuret annokset voivat kyllästyä hyvin ja tukahduttaa nälän tunteen.
Tärkeimmät ravitsemussäännöt laihtumiseen
Laihtuaksesi sinun on ensin päätettävä ravitsemusohjelman vaaditusta kalorimäärästä. Voit selvittää tämän arvon vain kokeen aikana. Haluamme nyt muistuttaa sinua muutamista perussäännöistä, joita kaikkien laihduttajien on noudatettava.
- Ravitsemusohjelman perusta on hedelmät ja vihannekset. Lisäksi vihanneksiin on kiinnitettävä erityistä huomiota, koska niiden energia -arvo on alhainen. Hedelmistä etusija olisi annettava ensisijaisesti sitrushedelmille. Älä myöskään syö paljon fruktoosipitoisia hedelmiä.
- Juoda vettä. Hyvin usein ihmiset laihduttaessaan unohtavat, että vedellä on erittäin tärkeä rooli. Vesi edistää myrkkyjen nopeaa hyödyntämistä. Muista myös ihon laatu, joka menettää entiset ominaisuutensa veden puutteen vuoksi. Samaan aikaan liika neste voi olla haitallista.
- Syö monimutkaisia hiilihydraatteja. Unohda yksinkertaiset hiilihydraattiruoat. Jos haluat päästä eroon rasvasta, syö hitaita hiilihydraatteja, ja tämä on tehtävä aamulla. Tällä hetkellä keho tarvitsee nopean energialähteen, joka on hiilihydraatteja.
- Paras aamiainen on puuroa. Puuro on loistava hitaiden hiilihydraattien, hivenaineiden ja kasvikuitujen lähde. Huolimatta siitä, että on saatavilla tietoa puuron kielteisistä vaikutuksista ruumiinpainoon, jos keität ne vedessä ja lisäämättä voita, ongelmia ei ole.
- Kun syöt, keskity itse prosessiin. Jopa muinaisina aikoina ihmiset tulivat siihen johtopäätökseen, että ruoan syönnin tulisi olla harkittua ja kiireetöntä. Yritä päästä eroon vieraista ajatuksista syömisen aikana keskittymällä itse prosessiin. Haluaisin myös sanoa, että nälän tunne on aina läsnä ensimmäisen neljänneksen tunnin sisällä aterian aloittamisesta. Näin ollen mitä vähemmän ruokaa syöt tänä aikana, sitä nopeammin tunnet olosi kylläiseksi.
- Älä käytä haitallisia tuotteita. Muista, että terveellistä ja maukasta vaihtoehtoa löytyy melkein kaikista haitallisista tuotteista. Esimerkiksi sokerin sijasta voit käyttää hunajaa ja korvata sianlihan vasikanlihalla tai kanilla. Tietenkin tarvitset joka tapauksessa jonkin aikaa tottua uuteen ruokaan, minkä seurauksena pääset eroon ylipainosta ja parannat hyvinvointiasi.
Lisätietoja painonpudotuksen ravitsemuksesta on alla:
