Tämä artikkeli näyttää sinulle, kuinka voit parantaa lihasten kehitystä ja voimaa negatiivisilla toistoilla perusharjoituksissa. Hyödyllisiä vinkkejä negatiivisten toistojen suorittamiseen:
- Tämä koulutus on parasta tehdä lyhyen aikaa. Asia on, että kun tätä tekniikkaa käytetään raa'alla voimalla, ylikunto on täysin mahdollista.
- Kun otetaan huomioon negatiivisten toistojen käyttö luokkahuoneessa, harjoituksen jälkeinen arkuus lihasalueella on mahdollista.
- Kun olet valmis, jäähdytä tärkeimmät lihasryhmät levittämällä niihin jäätä. Älä unohda liitoksia, jotka pysyvät kireinä negatiivisten toistojen jälkeen. Jos nivelet alkavat satuttaa, Sustafast -geeli auttaa sinua, se lievittää kipua nopeasti.
- Kaikki kannattaa miettiä pienintä yksityiskohtaa myöten: lihasten kasvun varmistamiseksi tarvitaan tärkeitä elementtejä, kuten kaloreita ja aminohappoja. Sama koskee hormoneja.
- Lepo on ehdottoman välttämätöntä - tätä ei saa koskaan unohtaa.
- Harjoittelun aikana on tehtävä töitä liikaa. On tärkeää muistaa, että negatiivinen harjoittelu on vaikuttava kuormitus lihaksille. Joten on aika hyötyä siitä.
Negatiivisten toistojen ominaisuudet
Tässä on muutamia esimerkkejä: penkki, istuva puristin, jalkojen kiharat ja pidennys, hauislihakset. Puhtaiden negatiivien tekniikkaa voidaan käyttää missä tahansa harjoituksessa - poikkeus voi olla kuormanosto. Loppujen lopuksi lannealueella on melko voimakas kuorma. Ja vähintään kaksi urheilijaa tarvitaan auttamaan.
Tyhjät negatiivit ovat traumaattinen tekniikka kehonrakennuksessa. Sitä saavat käyttää vain ne, joilla on jo vaikuttava koulutuskokemus takana. Tällainen järkyttävä tekniikka ei voi olla koko harjoittelun perusta. Sitä tulisi käyttää säännöllisesti ravistamaan lihaksia, jotka ovat jo sopeutuneet normaaliin työhön. Tällaisen istunnon jälkeen älä unohda varata aikaa täydelliseen toipumiseen. Lepo on tässä tapauksessa korvaamaton apu.
Negatiivisia toistoja käytetään yleisimmin urheilussa, kuten kehonrakennuksessa. Loppujen lopuksi äänenvoimakkuus on erittäin tärkeä. Miltä se näyttää? Oletetaan, että teet harjoituksen 10 toistoa varten tietyllä kuormalla. Tämän jälkeen suoritat yhdennentoista toiston jo voiman avulla, ja sitten lasket ammus hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
Tehokkaan koulutuksen saamiseksi voit pyytää jotakuta ryhtymään avustajaksi, kun olet suorittanut yhdestoista toiston itse. Anna kumppanisi auttaa sinua nostamaan rimaa ja tee sitten lisää negatiivisia toistoja.
Treenin hitaat toistot nopeuttavat lihasten kasvua. Tällaiset harjoitukset ovat erinomainen valinta aloitteleville urheilijoille, jotka haaveilevat harjoittelutekniikan hallitsemisesta, sekä niille, jotka päättävät palata urheiluun pitkän tauon tai vakavan vamman vuoksi. Hitaat toistot tulee suorittaa hitaasti, melko hitaasti. Siten nivelet eivät kuormitu, loukkaantumisvaaraa ei ole. Ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät hitaita toistoja osana jaksotusta harjoituksen aikana.
Voimien kasvattamiseen tähtääviä luokkia käytetään useimmiten voimanostossa, perusharjoituksissa. Miten tämä tapahtuu? Kuvittele, että suurin mahdollinen paino harjoittelullesi on 90 kg. Lisää nyt vielä kymmenen tai viisitoista kiloa penkille.
Kun harjoittelet negatiivisia toistoja, tarvitset vakuutuksen - yksi tai ehkä jopa kaksi, ihmisten pitäisi auttaa tekemään nämä harjoitukset. Tämä pätee erityisesti niihin hetkiin, kun teet ne penkkipuristimessa. Avustaja tarvitaan myös silloin, kun tanko poistetaan telineistä, ja kun suoritetaan yksi toisto ja on tarpeen nostaa tankoa toisen suorittamiseksi.
Negatiiviset toistot - katso video:
Tehdään yhteenveto. Negatiivisiin toistoihin liittyy ammuksen laskeminen - hidas ja hallittu. Sama koskee omaa kehoasi. Tässä on tärkeää, että paino on niin vaikuttava, että urheilija ei kestä sen nostamista. Mitä tulee lihaksiin, niiden pitäisi olla väsyneessä tilassa. Tällainen koulutus on yksinkertaisesti välttämätöntä niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa ja saavuttaa voimaa.
