Selvitä, miksi tarvitset proteiiniseosta ja milloin ottaa nopea ja hidas proteiiniseos. Tänään puhumme siitä, mitä vaikutusta monimutkaisen proteiinin käyttö kehonrakennuksessa voi antaa urheilijoille. Aluksi tämäntyyppinen urheiluruoka koostuu nopeista ja hitaista proteiiniyhdisteistä. Tämän seurauksena se lisää lyhyessä ajassa amiinien pitoisuuden veressä maksimiin ja jatkaa sitten näiden aineiden toimittamista pitkään.
Mistä täydellinen proteiini koostuu?
Heraproteiineilla on suurin imeytymisnopeus. Ensimmäisten tulosten saaminen sen käytöstä kestää vain puoli tuntia tai hieman enemmän. Kaseiinin sulaminen puolestaan kestää noin kuusi tuntia tai enemmän. Tämän seurauksena keho saa koko tämän ajan tarvitsemiaan amiineja.
Samaan aikaan kaseiinia käyttämällä et voi saavuttaa niin voimakasta anabolista vastetta kuin heraproteiinien tapauksessa. Siten kaseiini voi olla erittäin tehokas illalla tai tilanteissa, joissa urheilija joutuu olemaan ilman ruokaa pitkään.
Toinen monimutkaisten proteiinilisien komponentti on munaproteiini. Se sulattaa enemmän aikaa kuin hera, mutta paljon vähemmän kuin kaseiini.
Nämä kolme proteiiniyhdistetyyppiä sisältyvät kehonrakennuksen monimutkaiseen proteiiniin. Tällä yhdistelmällä kaikki proteiinien haitat tasoittuvat ja samalla positiiviset ominaisuudet paranevat. Kun amiinipitoisuudet on saavutettu nopeasti huippupitoisuuksissa heraproteiiniyhdisteiden käsittelyn jälkeen, aminohappopoolia ylläpidetään korkealaatuisella munaproteiinilla.
Soijaproteiini voi olla toinen komponentti monimutkaisista proteiinilisistä. Se yhdistyy mahdollisimman hyvin seerumin kanssa ja poistaa sen puutteet. Näiden ainesosien erilaiset yhdistelmät ovat mahdollisia, mutta niiden olemus ei muutu tästä.
Kuinka ottaa täysi proteiini oikein?
Kehonrakennuksen monimutkaista proteiinia voidaan käyttää massan kasvattamisen tai rasvojen torjunnan aikana. Samaan aikaan on olemassa tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että monimutkaiset proteiinilisät voivat olla erittäin tehokkaita urheilijalle annetuista tehtävistä riippumatta. Katsotaanpa nyt, kuinka parhaiten käyttää näitä lisäravinteita eri tilanteissa:
- Painonnousu. Jos painosi nousee, optimaalinen aika monimutkaisten proteiinilisien ottamiseen on ilta. Kuluttamalla niitä ennen nukkumaanmenoa takaat itsellesi suojan katabolisia prosesseja vastaan, jotka ovat erittäin aktiivisia yöllä. Lisäksi monimutkainen proteiini voi olla erittäin hyödyllinen ennen luokan alkua, jos otat sen noin kaksi tuntia ennen koulutuksen alkua. Jos tiedät, että et voi syödä pitkään aikaan, ota myös monimutkaisia lisäravinteita.
- Avustustyö (laihtuminen). Tässä tapauksessa voit käyttää lisäravinteita samalla tavalla kuin massan kasvaessa ja korvata ateriat myös näillä. Tässä on tärkeää seurata ruokavalion kaloripitoisuutta ja päivän aikana kulutettujen ravintoaineiden määrää.
Yleisesti on sanottava, että monimutkainen proteiini kehonrakennuksessa voi olla erittäin tehokas, vaikka näillä lisäaineilla on pieniä haittoja. Ensinnäkin tämä koskee Bolea, jolla on alhaiset anaboliset ominaisuudet verrattuna puhtaaseen heraproteiiniin. Tiedetään, että nämä proteiiniyhdisteet voivat parantaa kehon hormonaalista vastetta fyysiseen aktiivisuuteen.
Kuitenkin, kun siihen lisätään muita proteiineja, anabolinen aktiivisuus vähenee. Ennen harjoituksen aloittamista kannattaa silti käyttää heraproteiineja. Mutta ennen nukkumaanmenoa tai aterioiden pitkien taukojen aikana monimutkaiset lisäravinteet ovat välttämättömiä.
Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että lihaskudoksen kasvuvauhti riippuu suoraan proteiiniyhdisteiden assimilaatiosta. Sanotaan muutama sana soijaproteiinista, joka ei ole korkealaatuista. Tämä koskee ensisijaisesti epätäydellistä aminohappoprofiilia. Voit kuitenkin etsiä tuotteita ilman tätä ainesosaa tai sen vähimmäispitoisuutta.
Tämän tyyppisellä urheiluravitsemuksella ei ole enää haittoja, ja käyttämällä monimutkaista proteiinia kehonrakennuksessa oikein voit parantaa tuloksiasi merkittävästi. Usein aloittelijat, lukiessaan valtavan määrän urheiluravitsemusta käsitteleviä artikkeleita, voivat aloittaa lisäravinteiden ostamisen ajattelematta niiden käytön tarvetta. Muista, että urheilulisät on suunniteltu täydentämään ruokavaliotasi välttämättömillä ravintoaineilla. Valitse ne vain tavoitteidesi mukaan. Näin et voi vain kehittyä jatkuvasti, mutta et myöskään käytä ylimääräistä rahaa urheiluruokaan, josta ei ole sinulle hyötyä.
Katso lisätietoja heraproteiinista tästä videosta:
