Selvitä, miksi tarvitset tankoja, mitkä ovat niiden edut ja haitat ihmisille, jotka saavat lihasmassaa ja pudottavat rasvaa. Selvitetään ensin, mitä proteiinipatukat ovat. Tämä on uudenlainen urheiluruoka, joka sisältää pääasiassa nopeita hiilihydraatteja, proteiiniyhdisteitä, hivenaineita ja vähimmäismäärän rasvaa.
Kaikilla näillä aineilla on erityisiä tehtäviä. Hiilihydraatit ovat energian lähde, ja proteiiniyhdisteet toimivat antikatabolisina aineina ja edistävät lihasten kasvua. Vitamiinien tehtävänä on torjua vapaita radikaaleja. Yleensä kehonrakennuksen proteiinipatukoita voidaan kutsua urheiluksi "Snickers".
Proteiinipatukoiden edut kehonrakennuksessa
On heti sanottava, että kuten kaikki urheiluruoat, baarit eivät voi täysin korvata tavallisia elintarvikkeita. Niitä tulisi käyttää vain täydentävinä ravinteiden lähteinä. Huomaa, että baareja on erittäin kätevä käyttää, ja voit korvata aterioita niihin tarvittaessa, mutta usein tämä ei silti ole kannattavaa.
On selvää, että tämä on erittäin maukas herkku, mutta sinun ei pitäisi myöskään ihastua baareihin. Valmistajat itse varoittavat, että enintään neljä annosta ei pitäisi kuluttaa päivän aikana. Mutta jopa tämä määrä voi olla paljon, ja on suositeltavaa käyttää tankoja vain tarvittaessa. Tasapainoisen koostumuksensa ansiosta kehonrakennuksen proteiinipatukat voivat olla erittäin hyödyllinen työkalu urheilusuorituksen parantamiseen. Mutta on tärkeää lähestyä oikein heidän valintansa, koska kaikki tuotteet eivät voi olla yhtä hyödyllisiä. Ensinnäkin puhumme niiden koostumuksesta. Kun valitset lisäravinteita itsellesi, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota tämän lisäaineen koostumukseen. Katsotaanpa kaikkia kehonrakennuksen proteiinipatukoiden pääparametreja:
- Energia -arvo. Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä asioista, joihin on kiinnitettävä huomiota. Nykyään on saatavana erilaisia kaloreita sisältäviä ruokia, ja sinun tulisi valita vain ne, jotka sopivat tavoitteisiisi. Massan saamiseksi sinun tulee käyttää kaloreita, joilla on korkeampi kaloripitoisuus. Jos laihdutat, palkin kaloripitoisuuden ei pitäisi olla korkea.
- Hiilihydraatit. Toiseksi tärkein parametri ja se voi vaihdella merkittävästi tuotteesta toiseen. Jos haluat laihtua, tarvitset baareja, jotka sisältävät vähimmäismäärän tätä ravintoainetta. Korkea hiilihydraattipitoisuus voi olla hyödyllinen sinulle, kun käytät baareja harjoituksen jälkeen. Tänä aikana glykogeenivarat on palautettava mahdollisimman nopeasti ja tässä tapauksessa tarvitset hiilihydraatteja.
- Muut komponentit. On myös syytä selvittää, mitä muita komponentteja lisäosa sisältää. On välttämätöntä, että kaikki kehonrakennuksen proteiinipatukat sisältävät fruktoosisiirappia. Lisäksi siirappin fruktoosipitoisuus on melko korkea, mikä ei ole kovin hyvä. Sinua saatetaan neuvoa ostamaan elintarvikkeita, jotka sisältävät mahdollisimman vähän siirappia.
- Rasvat. Kun laihdut, tangot eivät ehkä ole paras valinta niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Yritä valita elintarvikkeet, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa. Tämä johtuu siitä, että suuret määrät tyydyttynyttä rasvaa lisäävät sydänsairauksien riskiä. Tätä ravintoainetta ei kuitenkaan pitäisi pitää erittäin haitallisena, vain siksi, että mieshormoni syntetisoidaan rasvoista.
Proteiinipatukoiden haitat kehonrakennuksessa
Lähes kaikki näiden tuotteiden negatiiviset puolet liittyvät niiden koostumukseen. Suurin syy tähän on erittäin korkea energia -arvo. Jotkut palkit ovat tässä indikaattorissa hyvin samanlaisia kuin vahvistimet, ja sinun on oltava varovainen niiden kanssa ja tutkittava huolellisesti koostumus.
Ei ole täysin selvää, miksi karnitiinia lisätään baareihin. Se näyttää enemmän julkisuustemppeliltä. Koska tuotteessa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, keho vastaa ehdottomasti palkin käyttöön tehokkaalla insuliinin vapautumisella. Tämä hormoni ei edistä lainkaan rasvanpolttoa. Vaikka syöt tällaisen baarin ennen luokan alkua, keho alkaa ennen kaikkea kuluttaa hiilihydraatteja eikä rasvoja.
Hyvin usein voit löytää halpaa proteiinia lisäaineesta, esimerkiksi gelatiinista tai soijasta. Näillä proteiiniyhdisteillä ei ole täydellistä aminohappoprofiilia, mikä estää sinua saamasta keholle sen tarvitsemia amiineja. Huomioimme myös palkkien kustannukset, jotka ovat usein selvästi ylihinnoiteltuja. Kun näet koostumuksessa halpoja hiilihydraatteja ja proteiiniyhdisteitä, herää kysymys - minkä perusteella muodostuvan tuotteen hinta on?
Joissakin tilanteissa proteiinipatukat kehonrakennuksessa voivat olla varsin hyödyllisiä, mutta sinun on tutkittava huolellisesti tämän tuotteen koostumus.
Lisätietoja proteiinipatukoista tästä videosta:
