Opi käyttämään aikaasi aktiivisesti ihonalaisen rasvan polttamiseen. Ylipaino ei vain tee ihmisestä vähemmän houkuttelevaa, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti kehon toimintaan. On täysin ymmärrettävää, että monet ihmiset yrittävät taistella rasvaa vastaan ja käyttävät tähän erilaisia keinoja. Useimmat naiset, jotka ovat kokeilleet erilaisia ruokavalio -ohjelmia, viittaavat vakaviin elintarvikerajoituksiin ja ruokavalion energia -arvon merkittävään laskuun. Ei saanut toivottua vaikutusta.
Aluksi edistyminen on havaittavissa ja paino putoaa nopeasti, mutta sitten kaikki palaa entiseen tilaansa. Pahinta tässä on kuitenkin se, että tällaisten ravitsemusohjelmien käytön jälkeen myös terveydentila heikkenee. Tänään kerromme sinulle kevään laihtumisen tuntiruokavaliosta ja olemme varmoja, että pidät varmasti sen käytön tuloksista.
Ruokavalion perusperiaatteet tunneittain laihtuminen keväällä
On huomattava, että kevään painonpudotuksessa on useita erilaisia ruokavalioita tunneittain. Katsomme nyt yleisiä periaatteita ja puhumme niistä sitten yksityiskohtaisemmin. Tämä on melko yksinkertainen ravitsemusohjelma, joka ei vaadi sinulta vakavia vapaaehtoisia ponnisteluja.
Ensimmäisten viiden päivän aikana sinun täytyy syödä kahden tunnin välein. Syö sitten kymmenen päivän ajan niin kuin olet tottunut, mutta sinun on luovuttava jauhoista ja makeisista. Tänä aikana on sallittua käyttää hedelmäsokeria ja ruokavalioleipää. Tämän seurauksena ensimmäisessä vaiheessa (viisi päivää) on nopea laihtuminen, noin kolme kiloa. Seuraavien 10 päivän aikana kirjaat tulokset. Sitten tämä koko sykli toistetaan.
Tietysti sinun on oltava kärsivällinen, koska et saa nopeita tuloksia. Tämä on kuitenkin plus tälle ravitsemusohjelmalle. Jos rasvanpoltto tapahtuu nopeasti, keho hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä on jäykkien ruokavalioiden suurin haitta. Kun käytät tunneittaista ruokavaliota kevään painonpudotukseen, keho ei altistu vakavalle stressille ja laihdutetut kilot eivät varmasti palaa sinulle tulevaisuudessa.
Tämä ravitsemusohjelma on täydellinen niille, jotka rakastavat tarkkuutta kaikessa eivätkä halua nälkää. Yksi sen tärkeimmistä eduista on, että elintarvikkeille ei ole asetettu voimakkaita rajoituksia, eikä sinun tarvitse muuttaa makuasi ruoassa. On myös huomattava, että tämä ruokavalio auttaa sinua paitsi laihduttamaan myös eroon joistakin ruoansulatuskanavan sairauksista.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan, kun käytät kahden tai neljän tunnin ateriaa, se auttaa vähentämään ravitsemusohjelman kokonaisarvoa. Tämä johtuu siitä, että niin lyhyessä ajassa keho ei pysty syntetisoimaan nälän tunteen aiheuttavia hormoneja. Se johtaa myös siihen, että keho lopettaa rasvan varastoinnin.
Toinen edellytys ruokavalion noudattamiselle tunneittain kevään painonpudotuksessa on vesi. Päivän aikana sinun on juotava vähintään puolitoista litraa nestettä. Koska aineenvaihdunta on nopeampaa laihdutusprosessissa, on tarpeen varmistaa toksiinien nopea poistuminen. Juuri tähän tarvitset nestettä.
Ruokavalio tunneittain laihtumiseen Delabosin keväällä
Kuten edellä sanoimme, ruoka ajan myötä on saavuttanut suosiota tänään. Yksi tehokkaimmista tunti -ruokavalioista kevään painonpudotukseen on ranskalaisen Allen Delabosin luoma ravitsemusohjelma. Sitä kutsutaan usein kronodieetiksi, joka heijastaa sen periaatteita. Tämän ruokavalion ansiosta pystyt mobilisoimaan kehon sisäiset varannot taistelemaan rasvaa vastaan.
Alain Delabosus aloitti ruokavalionsa luomisessa siitä, että eri vuorokaudenaikoina kehon järjestelmät osoittavat erilaista toimintaa. Tämä koskee kaikkien entsyymien, myös ruoansulatusentsyymien, tuotantoa. Jos mukautat ravitsemusohjelmasi kehon biologisiin rytmeihin, voit saada erinomaisia tuloksia. Tällaisessa tilanteessa et vain pääse eroon rasvasta, mutta et myöskään vahingoita kehoa.
On todettu, että kello 6–9 keho pystyy aktiivisesti omaksumaan rasvaisia ruokia. Tämä viittaa siihen, että sinun pitäisi syödä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita aamiaiseksi, kuten voita, kananmunia, juustoa jne. Mutta sokeria ei saa käyttää aamulla, koska korkea glukoosipitoisuus johtaa uneliaisuuteen.
Klo 12.00–14.00 on tarpeen kuluttaa aktiivisesti proteiinituotteita. Syö tällä hetkellä lihaa, kalaa ja siipikarjaa yhdistämällä se tärkkelyspitoiseen lisukkeeseen (perunat, pavut tai riisi). Ja jälleen kannattaa luopua makeisista.
Seuraavaa ajanjaksoa - 16–17 tuntia voidaan pitää parhaana ajankohtana iltapäivän välipalalle. Koska insuliini syntetisoituu intensiivisesti kehossa tänä aikana, kuivatut hedelmät, pähkinät tai hedelmät on sisällytettävä ruokavalioon. Pieni määrä suklaata on myös sallittua.
Illallinen on suunniteltava 18-19 tunniksi, mutta älä ylikuormita kehoa. Proteiiniruoat ovat täydellisiä tähän, samoin kuin tuoreet tai haudutetut vihannekset. Tarjoilukoko on toinen tämän ateriasuunnitelman edellytys. Kun lasket annosta lounaaksi, sinun on lisättävä pituutesi 100. Jos esimerkiksi olet 165 senttimetriä pitkä, voit syödä 265 grammaa lihaa tai kalaa.
Mutta ilta -osan koon laskemiseen käytetään kaavaa - korkeus - 40. Jos palaamme edelliseen esimerkkiimme, voit käyttää illalla 165 senttimetrin lisäyksellä 125 grammaa kalaa (lihaa). Olet ehkä jo huomannut, että tohtori Delabosin kevään painonpudotusruokavalio on erittäin yksinkertainen eikä vaadi ruoan rajoittamista. Tämän ravitsemusohjelman noudattamiseksi sinun on vain lisättävä itseorganisaatiotasi.
Risteilyn 3 tunnin kevään painonpudotusruokavalio - Valikko
Toinen muunnelma Jorge Cruzin kehittämästä tunnin pituisesta ravitsemusohjelmasta. Tämän ruokavalion tärkein etu on kyky alentaa kortisolihormonin pitoisuutta. Tämä aine, sen lisäksi, että se voi tuhota lihaskudoksen, on myös vastuussa rasvakertymien muodostumisprosessista naisvartalon ongelma -alueilla.
Luultavasti ymmärsit jo sen nimestä, että sinun on syötävä ruokaa kolmen tunnin välein. Tämä auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa ja estämään verensokerin piikkejä. Samalla on huomattava, että aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät, mikä on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta.
Sinulla on kolme pääateriaa ja välipalaa koko päivän. Ruoalle ei ole rajoituksia ollenkaan, mikä tekee tästä ruokavaliosta kevään painonpudotukselle erittäin houkuttelevan. Mutta sillä on myös omat säännöt, jotka sinun on muistettava. Puolet vakiolevystä, jonka halkaisija on 23 senttimetriä, on täytettävä vihanneksilla ja hedelmillä. Hiilihydraattien ja proteiiniyhdisteiden lähteiden osuuden pitäisi puolestaan olla 1/4 levystä. Myös yksi teelusikallinen voita tai kasviöljyä on lisättävä tähän annokseen.
Tämä sääntö koskee pääaterioita. Niitä pitäisi olla kolme koko päivän ajan. Suurin osa hiilihydraattiruoista tulee syödä aikaisin päivällä, ja illalla proteiinia ja vihanneksia on korostettava. Muun muassa sinun täytyy juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Olet todennäköisesti huomannut, että vesi mainitaan melkein jokaisessa ruokavalio -ohjelmassa. Tämä on ymmärrettävää, koska se ei ainoastaan poista toksiineja kehosta, vaan myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaprosesseja.
Ruokavalio tunneittain kevään laihtumiseen: suositukset
On erittäin tärkeää säilyttää immuniteetti, kun käytät mitä tahansa ruokavalion ravitsemusohjelmaa. Tätä varten sinun on yritettävä syödä vähintään raskaita rasvaisia ruokia. Samaa voidaan sanoa eri puolivalmisteista, jotka on parempi sulkea pois ruokavaliosta kokonaan. Jos sinun on vaikea luopua näistä tuotteista heti, tee se järjestelmällisesti.
Etsi maitotuotteita, jotka sisältävät lakto- ja bifidobakteereja. Ne pystyvät täydellisesti stimuloimaan immuunijärjestelmää. Sinun tulisi myös sisällyttää ruokavalioosi enintään vihanneksia ja hedelmiä. Suosittelemme käyttämään vain täysjyväleipää, koska se on hyväksi keholle. On myös tarpeen syödä pähkinöitä ja siemeniä, mutta älä ihastu näihin tuotteisiin. Niiden pitäisi olla ruokalistallasi säännöllisesti, kuitenkin pieninä määrinä.
C -vitamiini on erittäin tehokas immuunijärjestelmän stimulaattori. Rikkaimmat askorbiinihaposta ovat villiruusuliemet, hapankaali ja sitrushedelmät. Nämä tuotteet ovat saatavilla keväällä.
Jos puhumme mineraaleista, keväällä keho tarvitsee ensisijaisesti seleeniä ja sinkkiä. Erinomaisia sinkin lähteitä ovat naudanliha, urunliha, kurpitsansiemenet ja palkokasvit. Seleeni puolestaan sisältyy auringonkukansiemeniin, mereneläviin ja sitä löytyy myös täysjyväviljoista.
Riippumatta siitä, kumman ruokavalion valitset kevään painonpudotukseen, sinun on unohdettava kokonaan alkoholijuomat, makea sooda ja muut korkeakaloriset elintarvikkeet. Voi ja suklaata tulee kuluttaa rajoitetusti.
Vielä kerran haluan muistuttaa teitä tarpeesta juoda riittävästi vettä. Monet ihmiset jättävät tämän huomiotta ja tekevät vakavan virheen. Vältä maustettuja ja mausteisia ruokia, koska ne lisäävät ruokahaluasi dramaattisesti. Jotta rasvasta pääsisi eroon mahdollisimman pian, kevään painonpudotuksen tuntikohtainen ruokavalio tulisi yhdistää liikuntaan.
Ravitsemus tunneittain, sanoo ravitsemusterapeutti Kovalkov alla:
