Opi menettämään kehon rasvaa oikein suolatonta ruokavaliota käyttämällä. Suolaton ruokavalio kevään laihtumiseen on erittäin suosittu, koska se on melko yksinkertainen eikä sisällä vakavia rajoituksia ruoalle. Itse asiassa vain suola tulisi sulkea pois ruokavaliosta (tiukka ruokavalio) tai sen käyttöä tulisi rajoittaa (lempeä ruokavalio).
Syötävä ruokasuola on natriumkloridi. Tämä aine on välttämätön keholle ja sitä esiintyy lähes kaikissa kudoksissa. Lisäksi natriumkloridi on veden ja suolan tasapainon pääelementti. Jotta keho toimisi normaalisti, sen on saatava enintään seitsemän grammaa ainetta päivittäin.
Huomaa, että lämpimänä vuodenaikana kehon suolan tarve kaksinkertaistuu. Kuitenkin tilastojen mukaan useimmat ihmiset kuluttavat suolaa paljon suurempia määriä kuin keho tarvitsee. Tämä johtaa suureen määrään nesteen kertymistä kaikkiin kudoksiin, verenpaineen nousuun ja ylipainoon. Tärkein suolattoman ruokavalion kevään painonpudotuksen tehtävä on palauttaa vesi-suola-tasapaino.
Tämä ravitsemusohjelma on hyödyllinen paitsi ylipainon torjumiseksi myös munuaisten ja sydänlihaksen toiminnan normalisoimiseksi. Jos sinulla on taipumus kehittää turvotusta tai kärsit kohonneesta verenpaineesta, suolavapaa ruokavalio kevään laihtumiseen on myös hyödyllinen sinulle.
Ruokasuola nopeuttaa mahalaukun synteesiä ja osallistuu aktiivisesti myös rasvojen aineenvaihduntaan. Sinun on ymmärrettävä, että natriumkloridin puute on yhtä haitallista keholle kuin liiallinen ainepitoisuus. On tarpeen syödä suolaa, mutta vain siinä määrin kuin keho tarvitsee normaaliin toimintaan.
Suolattoman ruokavalion pääperiaatteet laihduttamiseen keväällä
Käyttämällä väliaikaista kieltäytymistä suolan käytöstä voit paitsi päästä eroon ylipainosta, myös parantaa kehoasi. Jotta tämä ravitsemusohjelma olisi mahdollisimman tehokas, sinun on noudatettava useita perussääntöjä:
- Jos noudatat säästävää ruokavaliota, astiaan voidaan lisätä pieni määrä suolaa, mutta ruoka on kypsennettävä ilman sitä.
- Käytä murto -osaista ruokajärjestelmää syömällä viisi tai kuusi kertaa päivässä.
- Ruoka on paistettava, keitettävä tai höyrytettävä.
- Pieni määrä öljyä voidaan lisätä valmiiseen astiaan.
Klassinen suolaton ruokavalio kevään laihtumiseen sisältää enintään kahden viikon käytön. Usein jopa tämä suhteellisen lyhyt aika aiheuttaa ihmisille paljon ongelmia, koska kaikki eivät ole valmiita luopumaan suosikkiruokistaan, koska ilman suolaa niiden maku heikkenee.
Useimmissa tapauksissa henkilö kuitenkin tottuu ruoan uuteen makuun kahden viikon pidättäytyessä suolan käytöstä ja sietää sen poissaolon normaalisti tulevaisuudessa. On huomattava, että ruokavalion tapana kuluttaa vähimmäismäärä natriumkloridia on hyödyllistä, ja sinun on muistettava, että tätä ainetta esiintyy jo monissa elintarvikkeissa.
Jotta suolan käyttö olisi turvallisempaa, noudata näitä ohjeita:
- Lihaan voidaan lisätä vähimmäismäärä suolaa ja juuri ennen sammuttamista.
- On parempi suolata kala runsaasti ennen ruoanlaittoa ja jättää hetkeksi. Huuhtele kala ennen ruoanlaittoa.
- Puolinesteisiin ja nestemäisiin astioihin suola lisätään viisi tai kymmenen minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä.
- Vihannekset voidaan suolata kevyesti juuri ennen syömistä.
- Jos keität puuroa, lisää suola juuri ennen kiehumista.
Suolaton ruokavalio kevään laihtumiseen ei ole tehokasta, jos henkilö on lihava ja ravitsemusterapeutit eivät käytä niitä tilanteissa, joissa ylipainoon liittyy korkea ruokahalu. Tämä johtuu siitä, että ruoka ilman suolaa on erittäin heikosti tyydyttävää, ja siten hajoamisriskit ruokavalion ravitsemusohjelman käytön aikana lisääntyvät.
Suosittelemme, että tätä tiukkaa ruokavaliota käytetään vain lääketieteellisiin tarkoituksiin kroonisten sairauksien yhteydessä. Niiden, jotka haluavat vain laihtua, tulisi rajoittaa suolan käyttöä. Tämän seurauksena pääset eroon turvotuksesta, vähennät mahalaukun tuotantoa ja aktivoit myös rasvanpolttoreaktioita. Suolaton ruokavalio kevään laihtumiseen ei siis tarkoita suolan täydellistä hylkäämistä, vaan vain sen saannin rajoittamista.
Suolattoman ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Ennen kuin aloitat ruokavalion ravitsemusohjelman, sinun on ymmärrettävä sen edut ja haitat. Aloitetaan eduista, joista huomioimme seuraavat:
- Ei ole suuria ruokarajoituksia.
- Ruoka on kulutettava usein, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntareaktioiden nopeutta ja parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa.
- Vähentää sydänlihaksen, munuaisten, maksan ja verisuonten stressiä.
- Poistaa turvotusta.
- Auttaa laihtumaan.
On myönnettävä, että suolattomalla ruokavaliolla kevään painonpudotuksessa ei käytännössä ole haittoja. Ongelmia voi syntyä, jos jätät suolan kokonaan pois. Tärkein negatiivinen kohta tiukassa suolattomassa ruokavaliossa on vesi-suola-pariteetin rikkominen. Tämän seurauksena keho joutuu poistamaan suolan puutteen ottamalla sen luukudoksesta. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi sinun tulee muistaa olemassa olevat vasta -aiheet.
Suolattoman ruokavalion vasta-aiheet kevään laihtumiseen
Tiukka suolaton ruokavalio kevään laihtumiseen on vasta-aiheinen seuraavissa tilanteissa:
- Raskauden ja vauvan ruokinta -aika.
- Kun pelaat urheilua ja työtä, johon liittyy voimakas fyysinen rasitus.
- Jos kilpirauhasen, sydänlihaksen, munuaisten ja myös maksan toiminnassa on ongelmia.
Lisäksi tätä ruokavalio -ohjelmaa ei suositella käytettäväksi kesällä aikuisille, vaan lapsille ja nuorille milloin tahansa vuoden aikana. Vaikka sinulla ei ole vasta-aiheita, ei kuitenkaan useinkaan kannata käyttää suolatonta ruokavaliota. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat suorittamaan enintään kaksi tai kolme kurssia ympäri vuoden, ja niiden kesto on enintään kaksi viikkoa.
Jos tätä ravitsemusohjelmaa käytetään oikein, et ainoastaan vähennä kehon painoa, vaan myös puhdistat kehon toksiineista ja nuorentat ulkonäköäsi. Huomaa, että ruokavalion tehokkuus ei suurelta osin ole riippuvainen kulutetusta suolamäärästä vaan ruoan valinnasta. Jos teit kaiken oikein, voit päästä eroon viidestä tai jopa enemmän kilosta.
Mitä ruokia voit syödä suolattomalla ruokavaliolla?
Olemme jo huomanneet, että kevään laihtumiseen tarkoitetulla suolattomalla ruokavaliolla ei ole tiukkoja rajoituksia käytettäville tuotteille. Samaan aikaan ei ole suositeltavaa syödä enemmän kuin yksi muna ja enintään 200 grammaa leipää päivittäin. On aivan selvää, että lihan tulisi olla vain vähärasvaista. Älä syö paistettuja ruokia, pikaruokaa, alkoholia, säilykkeitä, pastaa, puolivalmisteita, makeisia ja savustettua lihaa.
Kun valmistat ruokaa, sinun on noudatettava yllä kuvattuja sääntöjä. Muista, että tärkein on suolan vähimmäiskäyttö, ja voit lisätä sen astioihin vasta juuri ennen käyttöä. Voit myös löytää vaihtoehtoja suolalle, kuten sitruunamehua, valkosipulia, mausteita tai sipulia.
Suolattoman ruokavalion ravitsemusohjelmien tyypit
On olemassa useita erilaisia ruokavalioita, joihin kuuluu suolan määrän vähentäminen ruokavaliossa tai tämän tuotteen poistaminen kokonaan. Jos puhumme klassisesta ruokavalion versiosta, niin kun sitä käytetään viikon ajan, viljat on suljettava ruokavaliosta.
- Japanilainen ruokavalio. Tämä ravitsemusohjelma on vaikein ja suunniteltu kestämään viikon. On kuitenkin toinen vaihtoehto, jonka kesto on kaksi viikkoa ja ohjelma on lempeämpi. Ruokavalion tulisi perustua vihanneksiin, muniin ja kalaan. Voit myös syödä pieniä määriä lihaa ja makeuttamattomia hedelmiä.
- Kiinalainen ruokavalio. Tämän ravitsemusohjelman kesto on myös kaksi viikkoa, ja sitä käytettäessä sinun on luovuttava suolan lisäksi myös virstanpylväistä, joilla on korkea energia -arvo. Myös luettelo elintarvikkeista, joita saa käyttää, on pieni ja sisältää keitettyä kalaa ja vasikanlihaa, omenoita, vihanneksia ja munia. Juomista sallittu tomaattimehu, tee, vesi ja kahvi.
- Riisin ruokavalio. Toinen ravitsemusohjelma, jota harjoitetaan aktiivisesti itäisissä osavaltioissa ja joka saa nopeasti suosiota ympäri maailmaa. Riisin ruokavaliota on kahta tyyppiä, joista yksi sisältää vain riisin syömistä kolmen päivän ajan. Toinen vaihtoehto on pidempi ja voit puhdistaa kehon hyvin toksiineista. Riisin ruokavalion toisen määräyksen kesto on yksi kuukausi.
- Proteiinipitoinen ruokavalio. Jo tämän ravitsemusohjelman nimen perusteella voit ymmärtää, että se perustuu proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Tämä on lempeä ruokavalio, joka käytännössä ei rajoita ruokavaliotasi. Sen käyttöaika on kahdesta viikosta kuukauteen. Huomaa, että ensimmäiset tulokset näkyvät 14 päivän kuluttua. Proteiiniyhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden lisäksi voit syödä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Lisätietoja suolasta ja suolattomista ruokavalioista on alla:
