Urheilijat harjoittelevat pitkään, mutta vain harvat saavuttavat korkeita tuloksia. Pointti on perusvirheissä. Opi luonnollisen kehonrakennuksen 5 päävirheestä. Monet luonnonurheilijat työskentelevät kovasti kuntosalilla, mutta vain harvat voivat saavuttaa korkeita tuloksia. Suurin syy tähän on valtava määrä vivahteita, joihin urheilijat eivät usein kiinnitä huomiota. Tänään opit viidestä luonnollisesta kehonrakennusvirheestä, jotka ovat yleisempiä kuin muut.
Virhe 1: Kolmen tärkeän perusharjoituksen huomiotta jättäminen
Lihasmassan tärkeimmät voitot voidaan saavuttaa pääasiassa kolmesta perusharjoituksesta: kuormitusta, penkkipainosta ja kyykkyjä. Ei ole turhaa, että heitä kutsutaan usein "kultaiseksi kolmeksi" urheilijoiden keskuudessa. Mutta usein urheilijat laiminlyövät nämä tehokkaat harjoitukset.
Samaan aikaan urheilijat väittävät useimmiten kieltäytymistään sillä, että reiden koko muuttuu suuresti kyykkyistä ja tappoista, ei parempaan. Aika outo mielipide, eikä ole täysin selvää, mitä voi "levittää". Nämä eivät todellakaan ole nivelet. Jos tarkoitat lihaksia, tämä on hyvin outoa. Kun kiinnität riittävästi huomiota kaikkiin lihasryhmiin, saavutat siten kehon harmonisen kehityksen. Voit varmasti sanoa, että mitään tällaista ei tapahdu sinulle.
Jokaisen, joka suhtautuu negatiivisesti "kultaiseen kolmeen", pitäisi vain lukea haastatteluja kuuluisien urheilijoiden kanssa, jotka ovat saavuttaneet paljon urallaan.
Virhe # 2: Et voi (ei halua) "kuulla" omaa kehoasi
Valitettavasti kykyä "kuunnella" omaa kehoaan ei anneta kaikille. Todennäköisesti tästä syystä monet aloittelevat urheilijat, jotka ovat lahjoittaneet luonnolle erinomaisen genetiikan, eivät voi saavuttaa suuria tuloksia. Samaan aikaan on erittäin tärkeää oppia tämä.
Voit esimerkiksi kuulla joiltakin urheilijoilta, että he eivät tunne harjoittelemiaan lihaksia. Mutta tämä on signaali siitä, että keho lähettää ne. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun aikana he eivät yksinkertaisesti eristä lihaksia tarpeeksi, mikä tekee niiden mahdottomaksi kasvaa.
Kipu voi myös olla merkki. Nyt emme puhu polttavasta tunteesta, joka esiintyy lihaksissa. Tämä on aivan normaalia ja johtuu maitohapon synteesistä lihaskudoksissa stressin vaikutuksesta. Mutta terävät kivut, joita voi esiintyä sekä koulutuksen aikana että sen jälkeen, puhuvat paljon. Samanlaisia kipua ei esiinny lihaskudoksissa, vaan nivelissä. Tämä viittaa siihen, että urheilija antoi liikaa kuormitusta, johon nivelsiteet ja nivelet eivät olleet valmiita. Jos tämä signaali jätetään huomiotta, seurauksena voi olla loukkaantuminen.
On myös huomattava, että ihmiskehon vähiten suojatut alueet ovat selkä ja vatsa. Jos tunnet hälyttäviä signaaleja näillä alueilla, sinun on kiinnitettävä niihin erityistä huomiota.
Erittäin hyvä tapa oppia kehonkieli on erityinen päiväkirja, johon sinun tulee tallentaa kaikki tunteesi. Tulevaisuudessa voit tehdä ilman sitä. Mutta aluksi siitä voi olla paljon hyötyä.
Virhe # 3: Älä käytä proteiinilisää
Paljon on jo kirjoitettu ja sanottu tarpeesta noudattaa oikeaa koulutusohjelmaa. Kaikki urheilijat eivät kuitenkaan laiminlyö proteiinilisää. Nykyään urheiluvalmistemarkkinoilla on suuri määrä vastaavia tuotteita, mikä on johtanut proteiinilisien kustannusten huomattavaan alenemiseen.
Lähes kaikki ihmiset, joilla on vähiten suhdetta urheiluun, tietävät tarpeesta käyttää proteiiniyhdisteitä lihaskudoksen kasvun nopeuttamiseksi. Jos katsot kuuluisien kehonrakentajien ruokavaliota, suurin osa heistä kuluttaa jopa 30 munanvalkuaista päivittäin. Heidän ravitsemusohjelmansa sisältää kuitenkin yli kymmenen ateriaa, joissa on runsaasti proteiineja.
Tietenkin voit liioitella sitä myös täällä, koska ylimääräiset proteiinit eivät voi imeä elimistöä. Urheilijoille riittää ottaa 2 - 3,5 grammaa proteiiniyhdisteitä päivittäin jokaista painokiloa kohden. Tämä riittää lihasten kehittämiseen. Liian suurella proteiinimäärällä joidenkin elinten, pääasiassa munuaisten, normaali toiminta voi häiriintyä.
Virhe # 4: Suuri luottamus steroideihin
Monet "luonnolliset" urheilijat uskovat, että heidän etenemisensä johtuu steroidien hylkäämisestä. Tämä on valtava väärinkäsitys. Sinun täytyy vain työskennellä hyvin omalla vartalollasi ja tulos tulee varmasti. Tieto on "suorien ihmisten" tärkein ase. Pidä päiväkirjaa analysoidaksesi koulutusprosessiasi ja tehdäksesi muutoksia tarvittaessa.
Varmasti sellaisia tuloksia, jotka osoittavat urheilijoiden käyttävän steroideja "luonnollisia", ei voida toistaa. Mutta he pysyvät terveinä eivätkä he ole huolissaan tulevaisuudessa.
Virhe # 5: Ylikunto
Urheilijoiden tulee muistaa, että harjoittelun jälkeen lihaskudoksen tulee palautua, mutta myös kaikki muut kehon järjestelmät. Sama keskushermosto kokee suurta stressiä intensiivisen liikunnan aikana ja sen resurssit ovat lopussa.
Jos et anna kehollesi tarpeeksi aikaa toipua, se kehittyy lopulta ylikuntoon. Esimerkkinä voidaan ottaa urheilijoiden tunnetuimmat hormonit - testosteroni ja kortisoli. Lepotilassa ne ovat tasapainossa. Fyysisen rasituksen myötä niiden taso nousee nopeasti. Sitä ei voi muuttaa. On kuitenkin pyrittävä varmistamaan, että tämä lisäys on oikeasuhteinen. Muuten kehon on vaikea toipua.
Jatkuvan stressin vaikutuksesta ja ilman riittävää palautumisaikaa kaikkien kehon järjestelmien resurssit kuluvat nopeasti. Tästä syystä et vain näe edistystä, mutta pahimmassa tapauksessa sinun on ohitettava pari istuntoa, jotta keholle annetaan lisää aikaa toipua. Ylikuntoisen tilan oireista on huomattava: nopea syke, heikentynyt harjoitusteho, unettomuus jne.
Katso luonnollisen kehonrakennuksen tärkeimmät virheet tästä videosta:
