Opi vahvistumaan voimansiirtajana ja samalla saamaan suuri lihasvolyymi kuin ammattimaisilla kehonrakentajilla. Hyvin usein erikoisfoorumeilla voi kuulla voimanostojen edustajien moitteita kehonrakentajia vastaan heidän kilpailujensa vähimmäisurheilussa. Kehonrakentajat eivät jää velkaan ja vastaavat luontoissuorituksina esittäen vastakanteita. Näiden urheilulajien edustajilla on kuitenkin paljon opittavaa toisiltaan. Voimaharjoittelu ja lihasten hypertrofiaharjoitukset eroavat monella tapaa, ja ne voidaan yhdistää erittäin tehokkaasti. Katsotaanpa mitä etuja voimansiirto- / kehonrakentajahybridillä voi olla.
On sanottava, että ensimmäisten kehonrakennusturnausten aikana urheilijoiden piti paitsi näyttää lihaksia, myös osoittaa toiminnallisia ominaisuuksia. Voimanostamisen kehityksen alussa voimanostimet puolestaan näyttivät esteettisemmältä kuin nyt.
Powerlifter / Bodybuilder Hybridin edut
Jos tavoitteesi on vain lisätä voimaindikaattoreita, älä unohda lihasmassan saamista. Samaa voidaan sanoa kehonrakentajista, joille massa on tärkeä, mutta voima ei ole turhaa. Tämä on helppo selittää fyysisen täydellisyyden näkökulmasta, koska voit olla sekä pumppu että vahva samanaikaisesti.
Toimintasi voi luoda hedelmällistä maaperää massavoiton lisäksi myös lujuusindikaattorien kehittämiseksi. Jos haluat lisätä voimaa, älä keskity kaikkeen työhön painojen kanssa, vaan kiinnitä enemmän huomiota myös lihasten tunteeseen. Kehonrakentajien ei pitäisi vain tuntea lihaksia, vaan myös kiinnittää enemmän huomiota työpainoihin. Usko minua, sinulla on paljon opittavaa vastakkaisleirin edustajilta.
Voimapisteidesi maksimoimiseksi sinun on ensin lisättävä lihasmassaa. Vain tässä tapauksessa voit täysin paljastaa sinulle ominaiset mahdollisuudet. Tilanne on samanlainen painonnousun kanssa. Jos sinulla ei ole oikeaa voimaa, et yksinkertaisesti voi työskennellä kunnollisella urheiluvälinepainolla, mikä on välttämätöntä lihasten hypertrofian nopeuttamiseksi.
Tietenkin, jos tiedät kuinka tuntea lihaksesi, tämä on erittäin hyvä. Mutta sinun on myös lisättävä voimiasi. Sillä ei ole olennaista väliä, mikä on sinulle tärkeämpää - voima tai massa. Sinun on luotava tasapainoinen koulutusohjelma, jotta voit vastata näihin kahteen haasteeseen tehokkaasti. Jos onnistut, tulet yllättymään siitä, kuinka nopeasti olet edistynyt. Erittäin mielenkiintoinen kohta voimanostimien ja kehonrakentajien koulutuksessa on, että ensimmäiset yrittävät tehdä työnsä painojen nostamisesta mahdollisimman helpoksi, kun taas jälkimmäiset tekevät kaiken vaikeuttaakseen tätä prosessia. Jotta et olisi perusteeton, harkitse penkkipuristinta. Voimasi parantamiseksi sinun on vähennettävä liikerataa ja käytettävä jalkojasi mahdollisimman paljon. Samaan aikaan massan saamiseksi sinun on suoritettava liike hitaasti, jatkuvasti hallitsemalla sitä. Nyt emme puhu siitä, mikä näistä menetelmistä on oikea. Molemmat johtavat sinut tavoitteeseesi.
Haluamme näyttää teille, että on mahdollista käyttää järjestelmää, jonka avulla voit tehokkaasti saada massaa ja samalla kehittää voimaa. Tätä varten sinun on aloitettava jokainen istunto kolmella perusvoimaliikkeellä, esimerkiksi armeijan puristimella, tangon nostamisella rintakehään, tahattomalla nosolla ja penkillä.
Samaan aikaan tekniikkaa niiden suorittamiseksi tulisi ohjata enimmäispainon nostamisella. Tee yksi sarja jokaisesta harjoituksesta 1–5 toistoa, joiden työpaino on 85 prosenttia 1RM: stä.
Tämän jälkeen on suoritettava 2–4 apuliikettä pääharjoituksen aikana lepääneiden lihasten aktivoimiseksi. Valitse avustavia liikkeitä niiden vaikutuksen perusteella lihaskudokseen ja ohjaa sitä tehdessäsi kehonrakennuksen periaatteita.
Voit suorittaa apuliikkeitä samalla painolla tai käyttää supersettejä, "pyramidimallia", pudotusjoukkoja jne. Sinun on tärkeää saavuttaa tällainen stressi lihaskudoksille, jotta ne eivät vain kasva koon vaan myös lisää voimaindeksiä. Suorittaessasi pääliikettä annat korkean intensiteetin, ja sitten apuliikkeiden avulla ne lopulta uupuvat.
Jos haluat lisätietoja kehonrakentajan ja voimansiirron parhaiden ominaisuuksien yhdistämisestä, katso tämä video:
