Nykyään on saatavilla monia urheilulisäaineita väsymyksen vähentämiseksi. Yksi niistä on karnosiini. Selvitä, miten voit parantaa harjoittelua ja palautumista? Lihasten kreatiinifosfaattivarantojen ehtymisen vuoksi ne väsyvät. Nykyään on olemassa erilaisia lisäravinteita, joiden avulla voit palauttaa tämän aineen varantoja lyhyessä ajassa, mikä vähentää jonkin verran yleistä väsymystä. Nykyään tutkijat ovat todenneet, että karnosiinilla on tärkeä rooli kehonrakennuksessa. Jo aiemmin se tiedettiin vain sen antioksidanttivaikutuksesta, mutta nyt voimme puhua aineen toisesta käytöstä. Huomaa, että karnosiini on peptidi, jonka molekyyli sisältää kaksi aminohappoa - histidiini ja beeta -alaniini.
Karnosiinin rooli lihasten aineenvaihdunnassa
Kunnes puhumme suoraan karnosiinin käytöstä kehonrakennuksessa, on välttämätöntä pysähtyä lyhyesti aineen rooliin lihasten työssä. Tämä antaa hyvän käsityksen karnosiinin merkityksestä urheilijoille.
Voidaan sanoa täysin luottavaisesti, että lihasmassasarja ja urheilijoiden fyysisten ominaisuuksien kasvu tapahtuvat harjoittelun vaikutuksesta, kunnes lihakset täysin epäonnistuvat. Samaan aikaan korkean intensiteetin fyysisellä aktiivisuudella kehossa tapahtuu toinen prosessi, jota kutsutaan metaboliseksi asidoosiksi.
Tämä johtaa korkeaan lihasten väsymykseen ja he menettävät kykynsä supistua. Tässä tilassa urheilija ei voi enää suorittaa yhtä liikkeen toistoa. Tätä kutsutaan lihasvikaksi.
Intensiivisellä harjoittelulla ATP: n halkeamisen reaktio tapahtuu lihaskudoksissa, mikä on tärkein energian lähde kaikkien kehon kudosten soluille. Tätä seuraa asidoosi, josta puhuimme edellä. Tämä prosessi alkaa ATP: n täydellisen hajoamisen jälkeen, ja siihen liittyy vetyionien (protonien) synteesi. Tämä puolestaan vähentää lihasten ja veren happamuutta.
Jos jatkat harjoittelua tällä hetkellä, happamuuden lasku kiihtyy ja seurauksena on lihasten vajaatoiminta. Jos tällä hetkellä lisätä karnosiinin pitoisuutta lihaksissa, on mahdollista pysäyttää happamuuden lasku ja vähentää siten lihasten väsymistä.
Karnosiinitasojen vaikutus urheilusuoritukseen
Tieteellisen tutkimuksen aikana havaittiin, että karnosiini kertyy toisen tyyppisiin lihaskuituihin. He ovat kehittyneimpiä kehonrakentajissa. Teoriassa tämä mahdollistaa massan rakentamisen nopeammin. Lisäksi havaittiin, että karnosiini kertyy niihin kuituihin, joiden happamuus on alhaisempi.
Aiemmin ajateltiin, että happamuuden väheneminen liittyy vain laktaattipitoisuuden nousuun. Viimeaikaiset kokeet osoittavat kuitenkin jotain muuta, nimittäin happamuuden alentamisprosessin ja vetyionien synteesin välisen suhteen. Harjoittelun alhaisella intensiteetillä happamuuden vähentämisprosessi on suhteellisen pitkä ja kiihtyy merkittävästi intensiteetin kasvaessa. Kuten edellä mainittiin, kaikki tämä johtaa lihasten väsymykseen. Väsymyksen vähentämiseksi on tarpeen luoda ympäristö ja ympäristö, joka pidentää korkean intensiteetin työn aikaa. Karnosiini voi auttaa selviytymään tästä, jos sen pitoisuutta lihaskuiduissa voidaan lisätä. Näihin tarkoituksiin on tarkoitettu sopivia ravintolisiä. Kuten jo totesimme, melkein 80 vuoden ajan uskottiin, että laktaatti kiihdyttää asidoosia pitoisuuden kasvaessa, mutta nyt tiedetään, että kaikki tapahtuu toisinpäin ja tämä aine hidastaa asidoosiprosessia.
Karnosiinin käyttö kehonrakennuksessa voi olla erittäin tehokasta. Lukuisten tutkimusten aikana on havaittu, että karnosiini on tärkeä aine lihasvoiman lisäämisessä.
Beta-karnosiinin käyttö urheilijoissa lisää kykyä työskennellä suurilla painoilla ja maksimaalisella vaivalla. Tämä on vahvistettu useissa tutkimuksissa.
Karnosiinin käyttö kehonrakennuksessa
Karnosiinilisät ovat helposti saatavilla erikoistuneista urheiluravintoloista tänään. Aineen tehokkaat annokset ovat 3-30 grammaa päivän aikana. Suurin ongelma, joka estää näiden lisäaineiden laajemman jakelun, on niiden hinta. On huomattava, että karnosiini on melko kallista ja tästä syystä monet urheilijat käyttävät histidiiniä ja beeta-alaniinia sisältäviä valmisteita.
Huomaa, että tutkijat tutkivat paremmin alaniinia verrattuna histidiiniin, ja sen kyky nostaa karnosiinin pitoisuutta on kiistaton. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun käytettiin päivittäistä 800 milligramman alaniiniannosta, karnosiinipitoisuus lihaksissa nousi merkittävästi. Huomaa myös, että päivittäinen annos jaettiin neljään annokseen.
Karnosiinia saa myös ruoasta. Kun niiden sisältämä karnosiini tulee kehoon, se jakautuu alaniiniksi ja histidiiniksi, minkä jälkeen se verenkiertoon päästyään lihaskudokseen. Täällä karnosiini syntetisoidaan jälleen näistä aminohappoyhdisteistä.
Toistaiseksi tutkijat eivät ole pystyneet paljastamaan karnosiinin kuljetusjärjestelmän salaisuuksia, mutta oletetaan, että aine pääsee kudoksiin lihasplasman kautta ja tämä mekanismi on hyvin lähellä kreatiinin kuljetustapaa. Tähän mennessä on tehty useita kokeita alaniini- ja karnosiinilisäaineilla. Tässä tapauksessa ensimmäiselle aineelle on omistettu enemmän tutkimusta. Voimme siis sanoa, että alaniinia sisältävien valmisteiden käyttö johtaa karnosiinin pitoisuuden nousuun sekä ensimmäisen että toisen tyyppisissä lihaskuiduissa.
Tämä osoittaa, että ne voivat olla yhtä tehokkaita paitsi voimaharjoittelussa myös aerobisessa harjoituksessa. Mutta aineen tarkista annoksista on silti vaikea puhua. Huomaa, että pisimmän alaniinitutkimuksen aikana ainetta käytettiin päivittäin 3,2 gramman määränä. Tämä annos oli varsin tehokas ja voi toimia lähtökohtana tarvittavien alaniiniannosten määrittämisessä.
Tässä videossa on hyödyllistä tietoa L-karnosiinin ravintolisästä:
