Tutustu taistelutyypin ominaisuuksiin ja selvitä, mitä tuloksia voit saavuttaa säännöllisellä harjoittelulla. Viime aikoina tai-bo-kuntoilusta on tullut yhä suositumpaa planeetan eri osavaltioissa. Tämä kuntosuunta perustuu aerobicin, taistelulajien ja tanssiliikkeiden elementteihin. Se on loistava työkalu rasvan torjumiseen ja lihasten vahvistamiseen. Itse termi "tai-bo" on peräisin taekwondosta ja nyrkkeilystä.
Tai-bo-kuntoilun kehityksen historia
Tämän kunto -linjan perusti amerikkalainen taistelutaiteilija Billy Blanks. Pohjimmiltaan tai-bo on eräänlainen aerobic, jota on täydennetty karaten, nyrkkeilyn, taekwondon ja muay thain elementeillä. Kaikki liikkeet suoritetaan musiikillisella säestyksellä.
Tai-bo fitnessin perustaja syntyi keskimäärin amerikkalaiseen 15 lapsen perheeseen. Billy oli neljänneksi vanhin heistä. On huomattava, että Blanksilla oli syntymästään lähtien poikkeavuutta lonkkanivelessä, mutta yksitoista vuotiaasta lähtien hän alkoi harjoittaa karatea ja taekwondoa.
Kaveri osoittautui erittäin kykeneväksi ja tarpeeksi nopeasti hän sai maailmanlaajuista mainetta. Billy tuli karaten maailmanmestariksi seitsemän kertaa, omistaa mustat vyöt viidessä taistelulajissa ja oli pitkään Yhdysvaltain karatejoukkueen kapteeni.
Vuonna 1986 Blanks aloitti elokuvauransa ja onnistui näyttelemään yli kahdessa tusinaa elokuvaa. Muuten, Bruce Lee on aina ollut Billyn idoli, ja hänen esiintymisensä elokuvateatterissa oli odotettua taistelijan maineen saavuttamisen jälkeen. Samana vuonna Blanks loi oman harjoituskeskuksensa ja alkoi työskennellä oman kuntonsa - tai -bo - periaatteiden mukaisesti.
Ohjelmasta tulee suosittu Yhdysvalloissa lyhyessä ajassa ja monet Hollywoodin tähdet, esimerkiksi Paula Abdul ja Pamela Anderson, tulevat Billy Blanksin oppilaiksi. Tai-bo-fanit ovat yksimielisiä siitä, että tämä on erittäin tehokas koulutusohjelma, jonka avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kun Billyn oppitunneista julkaistiin DVD -levyjä, uusi kuntosuunta laajenee yhden valtion rajojen ulkopuolelle ja leviää ympäri planeettaa. Videotuntien ansiosta jokainen henkilö sai erinomaisen mahdollisuuden harjoitella tai-boa kotona ja siten pitää itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa.
Tai-bo-harjoittelun edut
Korostamme nyt tämän kuntosalin kymmenen suurta hyötyä, jotka auttavat sinua tekemään oikean valinnan.
- Ohjelma vaatii paljon energiaa ja yhdellä istunnolla voit polttaa 600-700 kaloria.
- Lisää täydellisesti kestävyyttä ja parantaa sydänlihaksen suorituskykyä.
- Hyppylakkoja ei ole. Tämä vähentää vakavien nivelvammojen riskiä. On myönnettävä, että tai-bo-kunto on erinomainen kardioharjoittelun muoto ja samalla loukkaantumisriski on minimaalinen.
- Säännöllinen liikunta vahvistaa selkärankaa ja edistää hyvää ryhtiä. Lisäksi luokat ovat erinomainen työkalu osteokondroosin kaltaisten sairauksien ehkäisyyn.
- Harjoituksen aikana kaikki kehon lihakset osallistuvat aktiivisesti työhön, erityisesti lehdistö ja alaraajojen. Näin voit tehokkaasti päästä eroon suuresta määrästä rasvaa lyhyessä ajassa.
- Ohjelma on erittäin helppo oppia ja vaikka et ole ollut mukana taistelulajeissa, voit hallita helposti kaikki harjoitukset.
- Tunnit kehittävät täydellisesti liikkeiden koordinaatiota ja venytystä.
- Koska ohjelma sisältää taistelulajien elementtejä, sinulla on mahdollisuus heittää pois kaikki piilotettu aggressio ja negatiivinen energia luokkahuoneessa.
- Tehokkaaseen harjoitteluun et tarvitse erikoislaitteita, ja vain videotunnit riittävät.
Tai-bo: n perusperiaatteet
Vaikka ohjelmassa on erilaisia iskuja, tai-bo on enemmän puolustusjärjestelmä. Kaikkien liikkeiden lähtöasento on nyrkkeilijän asento. Kädet ovat taipuneet kyynärpäissä ja vartalon vasenta puolta työnnetään hieman eteenpäin.
Jokainen isku on aloitettava vasemmalla kädellä, koska sen liikkeen nopeus ylittää useimmissa tapauksissa oikean. Usein lyömäelementtien valmistelussa käytetään kevyitä käsipainoja (yhdestä kahteen kiloon), joita pidetään käsissä. Joskus kuntokeskuksissa käytetään nyrkkeilyhansikkaita harjoittelun aikana, mutta ne luovat pikemminkin ympäristön, koska niitä ei ole käytännössä tarpeen käyttää.
Harjoittaessasi tätä ohjelmaa sinun on opittava puristamaan nyrkit oikein ja poistamaan kaikki pelot niitä käytettäessä. Tai-bo-harjoittelun aikana suurta merkitystä annetaan myös hengitystekniikalle, kestävyyttä ja rentoutumista lisääville harjoituksille. Vaikka kyky puolustaa itseäsi elämässä ei ole tarpeeton, se ei silti ole tärkein. Paljon tärkeämpää ovat nopeus, kestävyys ja kyky tehdä oikeita päätöksiä.
Tai-bo-koulutuksen ominaisuudet
Tai-bo-kuntoilusta puhuttaessa sinun on muistettava harjoitusprosessi, koska se on harjoittelusi ydin. Kuten kaikissa taistelulajeissa, myös henkisellä asenteella on suuri merkitys. Halutun tavoitteen saavuttamiseksi ohjelma sisältää hengitysharjoitusten elementtejä ja meditaation perusteita, jotka tulivat tai-boon wushusta, mustalaisesta ja tai chistä. Tämän seurauksena urheilijat onnistuvat lisäämään adrenaliinipitoisuutta, mikä on erittäin tärkeää tai-bo: ssa.
Kaikki taistelulajien elementit, joita harjoitellaan oppitunnilla, mahdollistavat tarvittavan emotionaalisen tilan saavuttamisen. Tämä puolestaan mahdollistaa kuormituksen lisäämisen vahingoittamatta kehoa. Huomaa, että tai-bo pystyy korvaamaan aamuharjoitukset tai lievittämään stressiä raskaan työpäivän jälkeen. Tai-bo-kuntoharjoittelu voi kestää vain neljänneksen tunnin.
Kaikki tunnit alkavat alkulämmittelyllä, ja tästä pitäisi tulla sääntö sinulle riippumatta siitä, mitä lajia harrastat. Sen jälkeen alkaa valtaosa harjoituksesta, joka koostuu mielivaltaisista liikkeistä salin ympäri sekä puskujen ja hyppyjen suorittamisesta. Huomaa, että tai-bo-asiantuntijat eivät suosittele suorittamaan iskuja täydellä amplitudilla. Loukkaantumisriskin pienentämiseksi käden tai jalan tulee olla hieman taivutettu liikeradan lopussa törmäyksen aikana.
Koska suurin osa tai-bo-liikkeistä on lakkoja, peruskoulutus on tuttua niille, jotka ovat harjoittaneet karatea. Jos avaruuteen tehdään iskuja, kannattaa käyttää lisäpainoja. Useimmiten tähän, kuten edellä mainittiin, käytetään kevyitä käsipainoja. Käsiularien lisäksi tai-bo-luokissa on myös potkuja kaikkiin suuntiin.
Jokaista harjoitusta suoritettaessa suoritetaan kahdesta kolmeen tusinaa lyöntiä. Ohjelma sisältää myös harjoituksia, joilla on erittäin kauniita itämaisia nimiä, esimerkiksi "Attacking Mantis". Harjoitusten luettelo on erittäin pitkä ja autat tutustumaan siihen kokonaisuudessaan videotunnilla tai kokeneen ohjaajan ohjauksessa.
Hyvien tulosten saavuttamiseksi istuntojen tulisi olla säännöllisiä. Aloittelijoille riittää 20 minuutin oppituntien johtaminen, ja tämä riittää niiden fyysisen muodon siistimiseen ja energian lataamiseen. Jos katsot luokkia ulkopuolelta, ne näyttävät erittäin aggressiivisilta. Pohjimmiltaan näin ei kuitenkaan ole lainkaan.
Nyrkkeilyelementtien ansiosta ohjelmassa voit vahvistaa käsivarsien ja olkahihnan lihaksia. Mutta taekwondosta otetut harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä jalkojen lihaksille. Luokkahuoneessa voit parantaa reaktioitasi merkittävästi, lisätä kestävyyttä ja myös edistää kehon puolustusmekanismien toimintaa. Lisäksi voimakkaan kardioharjoituksen ansiosta tai-bo-kunto on erinomainen tapa laihtua. Tämä on yksi syy lisääntyneeseen kiinnostukseen tyttöjen ohjelmaa kohtaan.
Oppitunnin pääohjelman päätyttyä urheilijat siirtyvät hallitsemaan tai parantamaan mitä tahansa taisteluyhdistelmää ja ulkopuolelta se muistuttaa tanssia. Kaikki liikkeet suoritetaan tällä hetkellä hitaasti, mikä auttaa palauttamaan hengityksen.
Aloittelevia urheilijoita voidaan suositella kolme kertaa viikossa. Harjoitusten välillä tulisi olla vähintään yksi vapaapäivä kehon palauttamiseksi. Kun olet käyttänyt tätä harjoitusmuotoa kolmen kuukauden ajan, kuormitusta voidaan lisätä.
Voit katsella tai-bo-ryhmäopetusta Victoria Rudenkon kanssa alla olevasta videosta:
