Opi lisäämään aerobista suorituskykyäsi kengillä, jotka auttavat estämään polvien ja nilkkojen rasitusta. Hyvin usein ihmiset, jotka päättävät aloittaa lenkkeilyn, eivät kiinnitä asianmukaista huomiota kenkävalintaan. Mutta kysymyksen siitä, kuinka valita juoksukengät, pitäisi olla ensimmäinen. Nyt kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, mihin seikkoihin sinun on kiinnitettävä huomiota, kun valitset lenkkarit.
Oikeilla kengillä voit vähentää nivelten rasitusta ja nauttia treenistä. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että juoksemisen aikana nivelsiteillä on vakava kuormitus, ja tämä pätee erityisesti lihaviin ihmisiin. Myös väärällä lenkkareiden valinnalla selkärangan kuormitus kasvaa. Tämän seurauksena et vain pysty parantamaan kehoasi, vaan jopa vahingoittamaan sitä.
Juoksukenkien rakenteen ominaisuudet
Sinun on ymmärrettävä, että hyvillä juoksukengillä on useita ominaisuuksia, eivätkä ne ole valmistajien markkinointitempoja. Jokainen urheilulaji käyttää erityisiä jalkineita, eikä juoksu ole poikkeus. Koville (asfaltti) ja pehmeille (likaisille) pinnoille suunniteltujen juoksukenkien suunnittelussa on merkittäviä eroja.
Niillä on kuitenkin yksi yhteinen asia - pieni paino. Juoksukenkien pitäisi auttaa sinua liikkumaan nopeasti, ei estämään sitä. Ulkopohja on juoksukengän pääosa. Jos aiot ajaa asfaltilla, suosittelemme uritettua pohjaa. Niille, jotka juoksevat maassa, on parasta käyttää kovaa pohjaa olevia kenkiä. Ymmärtäkäämme kuitenkin kenkien valinnan yksityiskohdat vähitellen, ja kun olet lukenut tämän artikkelin, tiedät kuinka valita juoksukenkä.
Juoksukenkien perusominaisuudet
Aloitetaan siitä, mitä ominaisuuksia juoksukengällä pitäisi olla.
- Erinomainen iskunvaimennus. Tähän indikaattoriin sinun on kiinnitettävä huomiota ensin. Mitä korkeampi kengän pehmuste on, sitä vähemmän stressiä kohdistuu niveliin ja selkärankaan. Lisäksi vastenmielisyys paranee, mikä lisää nopeutta ja juoksun laatua. On myös muistettava, että iskunvaimentimet on sijoitettava oikein. Kantapäässä pitäisi olla yksi iskunvaimennin ja toinen jalkaterässä. Näin voit siirtää kehon painosi sujuvasti viidestä varpaaseen ja poistaa jalan kuormituksen. Nyt jotkut kenkävalmistajat ovat alkaneet valmistaa lenkkureita, joissa on ilmarako. Tätä varten pohja on täytetty kaasulla tai silikonilla. Tämän tekniikan analogi on jousien sijoittaminen kantapäähän. Monet ammattijuoksijat käyttävät tämän tyyppisiä kenkiä.
- Ainoa. Olemme jo huomanneet, että ulkopohja on juoksukengän tärkein osa. Sen on oltava tarpeeksi vahva ja tarpeeksi pehmeä samanaikaisesti. Pohjan laadun määrittämiseksi riittää, että heität sen lattialle ja jos sen jälkeen jää jälkiä, valitse muut lenkkarit. Tässä on myös huomattava, että kenkien tulisi olla mukavat sinulle. Tämä koskee sekä jalan sijoittamista siihen että nauhoitusta. Mitä enemmän kehosi painoa, sitä jäykemmän lenkkarin pohjan tulisi olla, ja kierrosta kohden. Muuten juoksukengän vaimennusominaisuudet heikkenevät riittävän nopeasti. Lisäksi jos käytät lenkkaria, jonka pohja on jäykkä ja jonka paino on pieni, litteät jalat voivat kehittyä.
- Portaaton tuki ja pohjallinen. Jos lenkkarissa ei ole jalkatukea, ne eivät varmasti toimi sinulle. Se sijaitsee kengän sisäpohjassa ja lisää mukavuutta juoksun aikana ja auttaa vähentämään selkärangan puristumisnopeuden laskua. Tämä on erityisen tärkeää niille ihmisille, jotka käyttävät hiihtoreittejä koulutukseen. Anna etusija niille lenkkarille, joissa on irrotettava pohjallinen. Tämä helpottaa kenkien hoitoa, parantaa kehon hygieniaa ja pidentää lenkkarin käyttöikää.
- Kengän materiaali. Lenkkarin materiaalin tulee olla kestävää, pehmeää ja tuulettaa jalkaa. Hikoilun vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää luonnonmateriaaleista valmistettuja kenkiä. Paras vaihtoehto tässä tilanteessa on lenkkari, jossa on verkkokangas ja aitoa nahkaa. Tässä tapauksessa kankaan verkon on oltava riittävän vahva. Suurin osa maailman juoksukenkävalmistajista käyttää kaksoisverkkoa. Tämä parantaa suojaa ulkoisilta vaurioilta ja pidentää samalla kengän käyttöikää. On erittäin tärkeää, että kengät ovat hengittävät, ja sinun on varmistettava tämä ostaessasi.
- Kengännumero. Jotta harjoittelu olisi mukavaa, sinun tulee valita hieman suurempi kenkä. Tämä johtuu siitä, että aerobisen harjoituksen vaikutuksesta veri virtaa jalkaan, mikä aiheuttaa lievää turvotusta. Jos ostat kokoisia kenkiä, suurella todennäköisyydellä voidaan väittää, että harjoitukset ovat vähemmän mukavia ja myös nilkan kuormitus kasvaa. Voit tarkistaa, että olet valinnut oikean kengän koon, noudattamalla näitä ohjeita. Avaa ensin kengät yhdellä kierroksella ja sitoa sitten lenkkarit tiukasti. Yritä vetää jalkasi kengästä ja jos sinun ei tarvitse ponnistella paljon tämän tekemiseksi, tämä on ehdottomasti sinun kokosi.
Varmista myös, että kantapäässä ei ole voimakasta välystä. Kun olet nauhoittanut kengät tiukasti, yläosan tulee istua tiukasti jalkasi ympärillä. Jos sinusta tuntuu epämukavalta, yritä ensin kiinnittää se ja vasta sitten siirtyä seuraavaan kokoon. Huomaa, että juoksukenkien nauhoitusmenetelmä on tärkeä.
Ihanteellinen kenkä on sellainen, joka antaa jalkasi 3-5 millimetriä vapaata leikkiä varpaisiin nähden. Juoksukengän valinnassa taittolinja on erittäin tärkeä. Sen määrittämiseksi ota kengät ja simuloi nilkan liikettä lattialla. Jos kenkä on tehty oikein, kaiken pitäisi sopia jalkaan. On erittäin tärkeää varmistaa, että kenkä ei purista jalkaa taitettuna. Emme myöskään suosittele Velcro -juoksukenkien ostamista. Paras vaihtoehto on nauhoitus.
Huippumerkit juoksukengät
Nykyään juoksukenkien valinnassa ei ole ongelmia. Jokaisesta kaupungista löydät myymälän, joka myy kuuluisien merkkien jalkineita. Tärkeintä on vain halu ja tietämys juoksukengän valitsemisesta. Tällä hetkellä urheilujalkineiden markkinoilta löydät valtavan määrän erilaisia lenkkarit. Kaikissa niissä on laaja valikoima värejä, ja jokainen juoksija voi löytää kenkiä itselleen.
Nyt puhumme vain maailman tuotemerkeistä, koska heidän tuotteistaan on eniten kiinnostusta. On olemassa suuri määrä ja erilaisia halpoja urheilujalkineita, mutta sinun ei pitäisi kiinnittää niihin huomiota. Kustannukset voivat tietysti vaihdella merkittävästi, mutta kun on kyse terveydestäsi ja mukavuudestasi, ei ole mitään järkeä säästää.
Kuuluisista urheilukenkien valmistajista on huomattava Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Lisäksi on olemassa muita tunnettuja tuotemerkkejä, mutta edellä mainitut yritykset ovat tunnetuimpia ja niiden tuotteiden laadusta ei ole epäilystäkään. Tietenkin sinun on ostettava juoksukengät yksinomaan erikoisliikkeistä. Joten voit vakuuttaa itsesi väärennösten ostamisesta. Ei ole mikään salaisuus, että maailman tuotemerkkien tuotteet ovat usein väärennettyjä, mutta vain alkuperäisiä voi ostaa yrityskaupoista.
Ei ole järkeä puhua kaikkien valmistajien tietyistä malleista, mutta annamme esimerkkinä useita Nike- ja Adidas -malleja. Ensimmäisessä tapauksessa mallit Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run jne. Ansaitsevat erinomaiset arvostelut. Yllä olevat mallit jättävät käyttäjien arvioiden mukaan lentämisen, ei juoksemisen ja ovat erinomaisia valinta monille urheilijoille. Adidasilla on myös tarjottavaa faneilleen. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 jne. Aiheuttavat enimmäkseen positiivisia tunteita. Tämän yrityksen juoksukenkien valikoima on erittäin laaja ja voit varmasti valita jotain itsellesi. Voit myös kiinnittää huomiota muiden tunnettujen yritysten tuotteisiin, jotka tarjoavat myös erinomaisen tuotevalikoiman.
Kuinka valita juoksukengät, katso tämä video:
