Monet tämän vaiheen kannattajat ja vastustajat keskustelevat pumppaamiseen tarkoitetun koko päivän varaamisesta. Selvitä käsiharjoittelun erillisen päivän edut ja haitat. Monilla erikoisfoorumeilla käsitellään erillistä käsiharjoittelupäivää erittäin voimakkaasti. Tämän vaiheen kannattajat vakuuttavat, että suoritettaessa harjoituksia pienellä työpainolla ei ole mahdollista luoda suuria aseita. Samaan aikaan löydät videoita ammattilaisista, jotka suorittavat suuren määrän toistoja pienellä painolla. Katsotaanpa eron päivän etuja ja haittoja käsivarsikoulutukselle totuuden löytämiseksi.
Yhden käden koulutuspäivän positiiviset puolet
Kaikki tietävät, että lihasten täytyy kehittyä harmonisesti voidakseen olla todella vahvoja. Monet tunnetut kehonrakentajat tekevät paljon käden kehitystyötä.
Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että jos lataat jatkuvasti lihaksia, ne kasvavat. Jos katsot tarkasti salien kävijöitä, näet suuren joukon ihmisiä, jotka keskittyvät käsivarsiin, ja muut lihakset ovat paljon vähemmän kehittyneitä.
Genetiikan erityispiirteiden vuoksi jotkut urheilijat eivät yksinkertaisesti voi tulla voimakkaiden käsivarsilihasten omistajiksi suorittamalla vain perusharjoituksia. Samaan aikaan he suorittavat suuren määrän työtä, mutta heidän kätensä eivät kasva. Suurin syy tähän on muiden lihasten aktiivinen osallistuminen. Tässä tapauksessa erillisen päivän varaaminen käsiharjoitteluun näyttää olevan erittäin tehokasta.
Lähes kaikki urheilijat uskovat, että vain kova harjoittelu voi kantaa hedelmää. Mutta tänään on tieteellistä näyttöä siitä, että suuren määrän mikrotrauman aiheuttaminen kudoksille voi olla haitallista. On kaksi prosessia, jotka voivat nopeuttaa hypertrofiaa käyttämättä paljon työpainoa.
- Ensimmäinen on aktivoida mTOR -reitti. Nykyään tiedetään varmasti, että mTOR ja erityisesti TORC1 ovat eräänlaisia kytkimiä, jotka käynnistävät proteiiniyhdisteiden tuotannon. Lukuisten tutkimusten aikana on osoitettu, että mTOR voidaan aktivoida ammuksen laskemisen aikana eikä mikrokudosvaurion vuoksi, kuten aiemmin luultiin. Se havaitsi myös, että sinun tarvitsee käyttää vain 60-70 prosenttia yhden toiston enimmäismäärästäsi tehdäksesi tämän. Tärkeintä tässä on liikkeen negatiivisen vaiheen hidas toteutus.
- Toinen tapa nopeuttaa hypertrofiaa on hapenpuute. Kun teet harjoitusta, sinun on rajoitettava hapen saantia lihaskudoksiin. Kun lihakset supistuvat, veri ei voi virrata niihin, mikä johtaa hapen nälkään. Hypoksian aikana insuliinin kaltaisen kasvutekijän, joka on voimakas anabolinen aine, synteesi kiihtyy. Hypoksian tila voidaan saavuttaa helposti tekemällä esimerkiksi ranskalainen lehdistö.
Negatiiviset kohdat erillisestä päivästä käsiharjoitteluun
Jos et halua saada ylimääräistä painoa, erillinen päivä käsillä työskentelyyn ei todellakaan ole hyvä valinta. Lisäksi, jos käsivartesi lihakset kasvavat hyvin perusharjoituksista, et tarvitse ylimääräistä harjoituspäivää. Paljon tekemistä käsivarsille voi johtaa tulehdukseen jänteissä. Tämä koskee suurelta osin hauislihaksen harjoittelua.
Tämän seurauksena voimme arvioida tämän päivän keskustelua. Tietenkin käsivarsien lihakset kasvavat, jos työskentelet niiden kanssa aktiivisesti. Samaan aikaan maksimaaliset tulokset voidaan saavuttaa perusliikkeillä. Raskas harjoittelu ei ole ainoa tapa saavuttaa hypertrofiaa.
On heti sanottava, että aloittelevien urheilijoiden tulisi keskittyä perusharjoituksiin ja niiden suoritustekniikkaan. Uranne alussa et todellakaan tarvitse erillistä päivää käsivarsikoulutukseen. Mutta kun lihakset lakkaavat reagoimasta kunnolla harjoitteluun, sinun on vain kiinnitettävä huomiota ojenta- ja hauislihaksiin.
Lisätietoja siitä, onko varattava erillinen päivä käsiharjoitteluun, löydät täältä:
