Ota selvää, mitä lisälaitteita tarvitset tehokkaaseen tanssiaerobiciin kotona. Hyvin usein tytöt päättävät step -aerobicia harrastettaessa ostaa askelman, jotta he voivat treenata kotona. On huomattava, että tämä urheiluväline on monipuolinen. Jos sinulla on lava ja käsipainot, voit sanoa, että sinulla on oma kuntosali, jossa voit treenata tehokkaasti.
Urheiluvälinekaupoista löytyy nykyään erityyppisiä askelualustoja. Kerromme sinulle, mikä on askelpohja ja mihin seikkoihin sinun on kiinnitettävä huomiota valittaessa sitä.
Kuinka valita oikea askelpohja?
Ensinnäkin, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota alustan kokoon, jotta se ei häiritse sinua, kun et harjoittele. Lisäksi on muita tärkeitä parametreja, kuten lujuus, vaimennusominaisuudet jne. Nyt puhumme tästä yksityiskohtaisemmin.
Mitat (muokkaa)
Nykyään valmistetaan suuri määrä porrastasoja, jotka eroavat toisistaan merkittävästi. Kun valitset tämän tyyppisiä urheiluvälineitä itsellesi, huomaa, että korin leveyden on vastattava jalkasi kokoa kengässä, ja samalla tulee olla vielä kaksi senttimetriä varastossa kummallakin puolella.
Alustan vähimmäisleveys on 25 senttimetriä, ja tämä ei usein riitä. Tasot, joiden leveys on 35–40 senttimetriä, ovat optimaalisia. Alustojen pituus voi myös vaihdella merkittävästi. Vakiopituus on noin 90 senttimetriä.
Kun valitset laitteen pituutta, sinun on ensin otettava huomioon, kuinka mukava se on sinulle. Samaan aikaan ei kannata ottaa kovin pientä tasoa, koska putoamis- ja siten loukkaantumisriski kasvaa. Nykyään useimmat askelualustojen mallit on varustettu korkeuden säätömekanismilla, mikä on erittäin hyvä. Luokkien tulisi alkaa vähimmäiskorkeudesta ja kasvattaa sitä edetessäsi. Useimmiten on kaksi tai kolme korkeustasoa viiden senttimetrin välein. Lähtökorkeus on yleensä 10 senttimetriä, mikä riittää aloittelijalle.
Vahvuus
Johtavien urheiluvälinevalmistajien on ilmoitettava enimmäispaino, jolle lava on suunniteltu. Vahvuus on erittäin tärkeä parametri, koska sinun ei tarvitse vain kävellä porrastasolla, vaan myös hypätä. Jos painosi ei ylitä 90 kiloa, ongelmia ei pitäisi olla, ja melkein mikä tahansa alusta sopii sinulle. Muussa tapauksessa sinun on kysyttävä myyjältä laitteen suurin nostokyky.
Poisto -ominaisuudet
Alustojen valmistuksessa käytetään erityistä muovia, joka voi vaimentaa iskukuormituksen, joka syntyy, kun jalka koskettaa laitteen pintaa. Tämä on erittäin tärkeää, koska sen avulla voit poistaa lähes kokonaan nivelten ja selkärangan kuormituksen.
Tästä syystä sinun tulee välttää käytettyjen alustojen ostamista. Tämä johtuu siitä, että kumipinnoitteen vuoksi et voi selvittää, onko urheiluvälineiden pinnalla halkeamia tai halkeamia. On parempi maksaa enemmän ja ostaa uusi alusta, joka takaa sen korkean laadun.
Pinnan luistokerroin
Osta vain tasoja, joissa on liukumaton kumipinnoite. Tässä tapauksessa kumin ei pitäisi olla vain pinnalla, vaan myös jaloilla. Halvilla alustoilla ei usein ole tällaista peittoa, ja tämä lisää suuresti loukkaantumisriskiä. Jos jaloissa on kumia, tämä estää lavan liukumasta lattialle harjoituksen aikana.
Lisätoiminnot
Alustan lisätoimintoja ovat laajentimet, penkit, laatikot tavaroiden säilyttämiseksi jne. Kaikki tämä voi nostaa laitteiden kustannuksia merkittävästi. Todennäköisesti et tarvitse tätä mitään. Alustan lisätoimintoihin kannattaa kiinnittää huomiota vain, jos tiedät tarkalleen, mihin ja miten niitä käytetään. Usein, jos taloudellisia rajoituksia ei ole, ihmiset ostavat askelmat. Useimmiten heillä ei kuitenkaan ole mahdollisuutta säätää korkeutta.
Hinta
Tämä on epäilemättä erittäin tärkeä kysymys. Halvimmat alustat maksavat useimmiten enintään 600 ruplaa. Ne ovat kuitenkin huonosti sovitettuja tehokkaaseen harjoitteluun, ja niistä voi tulla vain koelaitteita sinulle. Johtavien valmistajien laatualustan hinta vaihtelee kolmesta neljään tuhanteen ruplaan. Sinun tulisi harkita tämän hintasegmentin alustoja. Huomaa myös, että jos alustan ostamiseen ei ole budjettirajoituksia, keskity Reebok -yrityksen tuotteisiin.
Katso seuraavasta videosta tekniikoita, joilla voit tehdä sydänaskelmia askelmalla:
