Kuinka määrittää harjoituksen tehokkuus? Miksi 90% urheilijoista tekee kevyitä harjoituksia ja jättää raskaat huomiotta? Kaikki salaisuudet ja vastaukset ovat edessäsi. On harjoituksia, jotka eivät voi tuottaa tulosta. Tähän voi olla erilaisia syitä. Jotkut harjoitukset eivät sovellu tiettyyn lähtöön yksilöllisten ominaisuuksien vuoksi, mutta on myös harjoituksia, jotka ovat hyödyttömiä kaikille. Tämä koskee sekä miehiä että tyttöjä. Tänään tarkastelemme lähemmin täysin hyödyttömiä kehonrakennusharjoituksia ja puhumme myös muutamasta muusta, kattamatta niitä ei niin laajasti.
Harjoitus # 1: Käsien vähentäminen Peck-Dec-koneessa
Tämä harjoitus on suosittu kunto- ja kehonrakennusvalokuvaajien keskuudessa. Tämä johtuu useista syistä, joista ensimmäinen on kyky kaapata mallin kasvot valokuvaan. Lisäksi se mahdollistaa korkealaatuisten lihasjännitysten aikaansaamisen ja niiden jäljittämisen.
Tämän harjoituksen suurin haitta on suuri loukkaantumisriski. Peck-Dec-konetta käyttäessään urheilija ottaa luonnotonta asentoa liikkeiden biomekaniikan suhteen ja kaikki voi päättyä olkapään nivelten sijoiltaan. Sen sijaan harjoitukset tulisi tehdä klassisella penkkipainikkeella.
Harjoitus # 2: Istuva Hyperextension koneessa
Vaakasuoraa hyperekstensiota sekä eteenpäin suuntautuvia taipumuksia tangolla pidetään tehokkaina. Niiden päätarkoitus on kehittää alaselkää ja takareisiä. Toisaalta hyperextension istuma -asennossa erikoistuneessa simulaattorissa osoittautui täysin tehottomaksi.
Uskotaan, että tällaiset simulaattorit on luotu erityisesti selkävaivoista kärsiville. Käytännössä kaikki on kuitenkin täysin päinvastaista. Harjoituksen aikana liiallinen puristuskuorma kohdistetaan selkärangan alaosaan. Jos vertaamme hyperekstensiota vaakasuorassa asennossa ja istuma -asennossa, niin toisessa tapauksessa selkärangan puristuskuorma kaksinkertaistuu, ja jos kaltevuus ylittää 15 astetta, se on vielä merkittävämpi. Suorita hyperextension vaakasuorassa asennossa.
Harjoitus # 3: Tankin heittäminen rintakehälle, sekakahva
Tätä harjoitusta käytetään useimmiten testiharjoituksena urheilijan voiman testaamiseksi. Ensinnäkin urheiluvälineet nousevat rintaan ja ote sekoittuu (toinen käsi sijaitsee tangon alaosassa ja toinen yläosassa). Tämän jälkeen urheilijan tulee vaihtaa otetyyppi ylemmäksi ja suorittaa lenkkeilyliike. Se näyttää varsin vaikuttavalta, mutta sillä on suuri tekninen monimutkaisuus, eikä sen tehokkuus ylitä klassista harjoitusta, joka tulisi suorittaa.
Harjoitus # 4: Käsipainopenkki painaa fitballin päällä
Penkkipunnerrus on nyt yksi suosituimmista harjoituksista urheilijoiden keskuudessa. Vaihtoehto käsipainojen kanssa on yhtä suosittu. Toisessa tapauksessa urheiluvälineiden vakaus on kuitenkin huomattavasti pienempi, minkä vuoksi on käytettävä pienempiä työpainoja.
On myös mahdollisuus suorittaa tämä harjoitus fitballilla, jota ei pitäisi tehdä. Positiivisena argumenttina mainitaan harjoituksen suurempi luonnollisuus, mutta samalla tasapainon menetyksen riski kasvaa merkittävästi, mikä on merkittävästi harjoituksen hyötyä suurempi. Klassinen käsipainopainike on parasta tehdä vaakasuoralla penkillä.
Harjoituksia ylävartalon konesimulaattorilla
Urheilijat käyttävät tätä konetta useimmiten vatsan vinojen lihasten kehittämiseen. Tämä harjoitus on kuitenkin melko traumaattinen ja täysin tehoton. Tämä johtuu siitä, että edellä mainitut lihakset sijaitsevat vinottain ja kehon pyöriminen akselinsa ympäri ei ole luonnollista selkärangalle, johon voimakas leikkausvoima vaikuttaa. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen nikamien välissä. Paras vaihtoehto harjoituksen korvaamiseen on "puun pilkkominen" korkealla lohkolla.
Turhaa liikuntaa kuntoilussa
Tytöillä on useita harjoituksia kuntotunneilla, jotka eivät pysty tuomaan merkittävää vaikutusta. Sanotaan muutama sana heistä.
Jalkojen vähentäminen lohkovalmentajassa
Tämä harjoitus ei muuta merkittävästi jalkojen muotoa. On kuitenkin tunnustettava, että sitä voivat käyttää aloittelevat urheilijat, koska sen avulla voit venyttää jalkojen lihaksia hyvin ja valmistaa ne kyykkyihin. Muuten se on täysin hyödytöntä.
Kallistuu sivulle, eteen ja taakse jne
Tämä harjoitusryhmä on lämmittelyharjoitus ja edistää vatsan vinojen lihasten kehittymistä. Nämä lihakset puolestaan lisäävät voimakkaasti kehittyvää vyötäröä. Tytöt käyttävät niitä usein, tietämättä tästä ominaisuudesta.
Käännä jalat sivuille
Periaatteessa harjoitus itsessään ei ole huono, mutta se tulisi tehdä päivittäin ja useita tunteja peräkkäin. Se on erittäin suosittu baleriinien keskuudessa. Liike treenaa täydellisesti jalkojen, vatsalihasten ja iliopsoas -lihaksia. Kuitenkin, jos teet sen 10 tai 15 minuuttia, se on täysin hyödytön ja et näe mitään vaikutusta.
Kehon nostaminen lehdistön kehittämistä varten
Tätä liikettä ei myöskään voida kutsua hyödyttömäksi, jos emme puhu klassisesta versiosta, joka tarkoittaa yhtä tai kahta sarjaa, joissa on enimmäismäärä toistoja. Optimaalinen tapa suorittaa liike on valittava yksilöllisesti.
Mutta on muistettava, että se ei missään tapauksessa ole tehokas rasvanpolttoon. Ainoa vaikutus sen tekemiseen on lievä vyötärön väheneminen, joka johtuu sisäelinten paremmasta tuesta. Kehonostot tulee suorittaa kolme kertaa viikossa kolmen sarjan aikana, joista jokaisella on 10–15 toistoa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä noudattaa ruokavalion ravitsemusohjelmaa ja käyttää ylimääräistä sydänkuormitusta.
Jos haluat lisätietoja hyödyttömistä kehonrakennusharjoituksista, katso tämä Denis Borisovin video:
[media =
