Insuliini on voimakas lihasten kasvun stimulaattori. Kuinka käyttää sitä oikein, jotta lihassolut aloittavat proteiinisynteesin? Ota selvää nyt! Tänään aiomme puhua siitä, kuinka lisätä insuliiniherkkyyttä kehonrakennuksessa. Tämä on tärkeää, koska insuliini on anabolinen hormoni. Tämä voidaan tehdä käyttämällä ravinteita ja asianmukaista ravitsemusohjelmaa. Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä insuliiniherkkyyden määritelmä.
Ihmiskehon solut päästävät läpi vain tiettyjä aineita. Koska puhumme kehonrakennuksesta, aineen on käytettävä insuliinia päästäkseen soluun. Näin ollen, kun insuliinireseptorit ovat erittäin herkkiä, voit olla varma, että lihaskudossolut saavat kaikki elintärkeään toimintaansa tarvittavat aineet. Palataan nyt suoraan artikkelin pääaiheeseen: kuinka lisätä insuliiniherkkyyttä kehonrakennuksessa?
Kromi lisää insuliiniherkkyyttä
Viime vuosina kromista ei ole tullut niin suosittua kuin muutama vuosi sitten. Tämä tosiasia ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan, että tämän mikroelementin tehokkuus olisi riittämätön. Käyttämällä kromia sisältäviä ravintolisiä elimistö lisää insuliiniherkkyyden lisäksi myös glukoosiherkkyyttä. Tästä syystä kromilla on myös toinen nimi - glukoositoleranssi (GTF).
Kromin keskimääräinen annos on 200-600 mikrogrammaa. Kaikki mineraalit, joilla on yliannostus tai puutos, voivat aiheuttaa häiriöitä kehossa. Jos et ole aiemmin käyttänyt kromia, niin siitä on todennäköisesti puute kehossasi. Jos haluat palauttaa mineraalin tason kehossa, voit jopa ottaa hieman suuremman annoksen muutaman viikon ajan ja siirtyä sitten suositeltuun annokseen.
On myös suositeltavaa ottaa kromia, noudattaen syklistä järjestelmää tai yksinkertaisemmin, joskus tauko lisäravinteiden ottamisessa. Tehokkain tätä mineraalia sisältävä ravintolisä on kromipikolinaatti.
Vanadiinin vaikutus insuliiniherkkyyteen
Tämä mineraali osallistuu myös aktiivisesti kehon herkkyyden optimoimiseen glukoosille ja insuliinille. Tämän mineraalin lisäravinteet olivat erittäin suosittuja 1990 -luvun alussa. Urheilijat, jotka ovat jo ottaneet vanadiinisulfaattia, raportoivat merkittävästi tehostaneensa harjoitteluaan. Tämä johtuu lihasten glykogeenivarastojen lisääntymisestä.
On huomattava, että vanadiinia sisältävien lisäaineiden käytön suurin vaikutus havaitaan tämän mineraalin vahvalla puutteella. Jos taso on normaali, et ehkä huomaa lisäravinteiden käytön vaikutusta. Vanadiinin optimaalinen annos on 60-100 mikrogrammaa päivässä.
Kaneli- ja insuliiniherkkyys
Joillekin saattaa tuntua oudolta, että luettelo lääkkeistä insuliiniherkkyyden lisäämiseksi sisältää kuoren. Tämä on kuitenkin erittäin tehokas työkalu. Voit jopa löytää markkinoilta erityisiä lisäaineita, jotka sisältävät tätä tuotetta, esimerkiksi CGM1029. Mutta ei ole paljon järkeä käyttää niitä. Riittää, kun lisäät kanelia eri ruokiin.
Kaneli ei ole mineraali, eikä ole syytä pyöräillä. Samoin ei ole annoksia. Jos pidät tästä tuotteesta, voit käyttää sitä turvallisesti.
Alfa -lipoiinihappo parantaa insuliiniherkkyyttä
Tämä aine on erittäin tehokas ja usein urheilijat sekoittavat sen alfa-linolihappoon, joka kuuluu omega-3-rasvojen ryhmään. On huomattava, että alfa -lipoiinihappo ei ainoastaan pysty lisäämään kehon insuliiniherkkyyttä, vaan on myös voimakas antioksidantti.
Samaan aikaan tämän aineen käytössä on yksi varoitus. Luonnossa on kaksi isomeeriä ALA-r ja I-ALA. Kehonrakentajille vain ensimmäinen on arvokas, koska sillä on korkeampi biologisen aktiivisuuden indikaattori. Annosten osalta tilanne on samanlainen kuin kaneli ja voit ottaa suuria määriä alfa -lipoiinihappoa. Joskus kannattaa kuitenkin pitää tauko ALK -kurssien välillä.
Syanidi-3-glukosidi lisää insuliiniherkkyyttä
Syanidi-3-glukoosi on osoittautunut erittäin tehokkaaksi lisäaineeksi. Tämä tosiasia on vahvistettu lukuisissa tutkimuksissa. Rakenteeltaan ytsionidi-3-glukosidi on syanidi, joka sitoo glukoosia.
Aineen ominaisuuksista puhuttaessa on aloitettava sen karsinogeenisesta vaikutuksesta. Ycinidi-3-glukosidi estää myös pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen, ja se on myös voimakas antioksidantti ja sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Pyöräily hiilihydraattien saanti ja insuliiniherkkyys
Monet ihmiset aliarvioivat hiilihydraattien saannin pyöräilyn merkityksen kehon insuliiniherkkyyden lisäämisessä. On jo pitkään todistettu, että insuliiniherkkyys heikkenee, kun käytetään ruokavalio -ohjelmaa, joka sisältää suuren määrän hiilihydraatteja.
Jos haluat lihasmassasi kasvavan jatkuvasti, sinun on annettava ruokavaliosi hiilihydraattimäärä käyttämällä syklisoitua kaavaa tämän ravintoaineen saamiseksi. On myös sanottava, että syklisillä ravitsemusohjelmilla on yleensä erittäin myönteinen vaikutus painonnousuun. Jos kuitenkin jatkat aiemman ruokavalion käyttöä, jossa ei harrasteta pyöräilyä, sinun on rajoitettava hiilihydraatteja syödessäsi. Ainoa poikkeus on harjoituksen jälkeinen aika, koska tänä aikana kehon on palautettava glykogeenivarastot ja kaikki saapuvat hiilihydraatit käytetään tähän tarkoitukseen.
Ja artikkelin lopuksi haluaisin antaa joitain vinkkejä koulutusohjelmasta. Luotettavasti tiedetään, että voimakkaan harjoittelun aikana lihaksiin varastoituu suurempi määrä glykogeenia.
Se liittyy myös suoraan insuliiniherkkyyteen. Siksi on suositeltavaa lisätä harjoittelun määrää.
Lisätietoja insuliiniherkkyyden lisäämisestä on täällä:
[media =
