Syyt, miksi taitokset näkyvät selkäalueella, kuinka poistaa ne tasapainoisen ruokavalion avulla, erilaiset fyysiset harjoitukset käsipainolla, voimistelutikku. Selkätaitokset ovat esteettinen vika, joka esiintyy usein ylipainoisilla naisilla. Ne keskittyvät teloihin, ulkonevat rintaliivien alta ja estävät avoimien tai tiukkojen vaatteiden käytön. Tämä ongelma voidaan poistaa useilla eri toimenpiteillä.
Miksi taitokset ilmestyivät takapuolelle
Selän taitokset näkyvät yleensä harvoin erikseen lisäämättä kokonaispainoa. Kehon rasvaan liittyviin esteettisiin puutteisiin on monia syitä. Kaikki ne voidaan kuitenkin yhdistää yhteen ryhmään nimeltä "väärä elämäntapa". Väärä elämäntapa tarkoittaa epätasapainoista ruokavaliota, fyysistä passiivisuutta, istumatyötä, huonoja tapoja jne. Istuva työ edistää rasvan kertymistä selälle ja sivuille. Samaan aikaan lihakset ovat vähän mukana, ja selästä tulee nopeasti paikka, johon "energiaresurssit" kerätään. Aivan kuten rasva”laskeutuu” vyötärölle, se muodostuu selälle. Näin sivutaitokset näkyvät, pyöreys rintaliivien alla, rullat alaselässä. Ne ovat erityisen voimakkaita, jos hahmotyyppi on "omena". Ylimääräinen rasva selässä voi lisätä naiselle 1-2 koon vaatteita. Lisäksi rasvan runsaus yläselässä johtaa usein tukien muodostumiseen kaulaan ja sen ympärille. Taitokset takana ovat myös salakavalat siinä mielessä, että niiden muodostuminen kestää vuosia ja yleensä on vaikea huomata, että prosessi on alkanut, koska näemme itsemme harvoin takaapäin. On syytä huomata, että kun henkilö alkaa laihtua, rasvakertymät poistuvat pääasiassa selästä. On totta, että on välttämätöntä laihtua oikein yhdistämällä ruokavalio ja liikunta.
Ominaisuudet päästä eroon rasvan taitoksista selässä
Jotta voit tehokkaasti päästä eroon rasvan taitoksista selkäalueella, sinun on yhdistettävä kaksi menetelmää samanaikaisesti: ruokavalion muutokset ja erityisharjoitukset. Ruokavalio on välttämätön liiallisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi, ja liikunta auttaa muodostamaan lihaskudosta paikoissa, joissa oli taitoksia.
Kuinka poistaa ryppyjä selästäsi asianmukaisella ravinnolla
Ensinnäkin on tarpeen vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta. Ja tämä pitäisi tehdä hiilihydraattien kustannuksella. Niiden määrää tulisi pienentää valikossa. Kaikki makeiset on suljettava pois. Ne aiheuttavat insuliinin vapautumisen haimasta vasteena glukoosin saannille. Insuliini neuvoo kehoa muuttamaan hiilihydraatit ihonalaiseksi rasvaksi. Siksi rasvan kertymisen kannalta on terveellisempää syödä pekonia kuin karkkia. Ota tapana juoda sokeritonta teetä. Vähennä myös peruna- ja pastaruokien määrää valikossa. Mutta lihan ja kalan määrää ei tarvitse vähentää. Näistä tuotteista on valittava vähärasvaiset lajikkeet ja yhdistettävä ne terveellisiin ruokavalioihin - tattari, riisipuuro, vihannekset.
On ymmärrettävä ero laihduttamisen ja laihduttamisen välillä. Vältä kehon kulumista, varsinkin jos yhdistät ruokavalion ja liikunnan. On tärkeää saada kaikki tarvittavat ravintoaineet joka päivä. Oikea ruokavalio ei saa aiheuttaa epämukavuutta. Päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta voit pitää kiinni vähähiilihydraattisen ruokavalion perusteista. Sitä pidetään vähiten tiukana, eikä se sisällä paastoa ja liian tiukkoja rajoituksia. Rasva tällaisella ruokavaliolla poistuu tarpeeksi nopeasti. On välttämätöntä minimoida hiilihydraattien määrä ruokavaliossa, jättäen vain muutamia monimutkaisia hiilihydraatteja, joita suositellaan käytettäväksi aamulla. Tällaiset elementit sisältävät runsaasti tattaria, kaurapuuroa, riisipuuroa, leseitä, vehnäleseitä, kuitua. Proteiinin ja rasvan määrää ei tarvitse vähentää. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla myöhäiset illalliset ovat hyväksyttäviä, kunhan ne sisältävät runsaasti proteiinia. Nämä ateriat eivät häiritse rasvanpolttoa, mutta auttavat rakentamaan lihasmassaa.
Tee myös sääntö maitotuotteiden syömisestä. Ne ovat runsaasti proteiineja ja auttavat optimoimaan ruoansulatuskanavan. Yritä syödä osittain - pieninä annoksina ja 5-6 kertaa päivässä.
Kuinka poistaa rasvan taitokset selästä perusharjoituksilla
Tehokkain harjoitus kehon rasvan poistamiseksi on kehonrakennus. Se ei kuitenkaan sovi kaikille naisille terveydeltään ja fyysisen kuntoilun tasolta. Siksi on suositeltavaa aloittaa perus aerobinen harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on laadittava suunnitelma ja aikataulu. Muuten tulos voi viivästyä. On parasta järjestää viisi harjoitusta viikoittain. Niiden keskimääräinen kesto on 15-30 minuuttia. Kuukauden tällaisten intensiivisten harjoitusten jälkeen selkä muuttuu kiinteämmäksi ja näkyvämmäksi. Kotona voit suorittaa tällaisia harjoituksia:
- Punnerruksia … Ne auttavat poistamaan rasvaa olkapäiden, selän, käsivarsien alueelta. Tätä varten sinun on oltava lattian kanssa rinnakkain painottaen käsiäsi. Menemme alas, viipymme hieman tässä asennossa ja palaamme alkuperäiseen asentoon. Toistamme harjoituksen 12–20 kertaa fyysisestä valmiudestamme riippuen. Tässä tapauksessa on tärkeää varmistaa, että selkä kaulasta alaselkään on suora.
- Yksinkertaistetut punnerrukset … Jos fyysinen kunto ei salli klassisten punnerrusten suorittamista, voit yksinkertaistaa ulvontatehtävää. Tätä varten polvistumme ja nojaamme käsillemme. Menemme lattialle ja nostamme kehon yläosan käsillemme. Toistamme 20-25 kertaa yhdellä lähestymistavalla. Varmista, että polvet eivät irtoa lattian pinnasta.
- Soutu … Hyvä tapa lievittää käsien jännitystä punnerruksen jälkeen. Heilutamme aktiivisesti käsiämme myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan vuorotellen 3-5 minuutin ajan.
- Kehon kierto … Tämän harjoituksen avulla selkälihakset ja puristin sisältyvät työhön. Sen tekeminen on yksinkertaista: runkoa on pyöritettävä suurella amplitudilla seisomalla tasaisilla jaloilla, olkapään leveydellä.
- "Vene" … Tämä harjoitus tunnetaan jopa vauvoille, ja se on varsin tehokas poistamaan ryppyjä selässä. Makaamme vatsallamme ja ojennamme käsiä eteenpäin. Taivumme heittämällä päämme taaksepäin ja nostamalla kädet ja jalat ylös niin korkealle kuin mahdollista. Kiinnitämme itsemme korkeimpaan kohtaan muutaman sekunnin ajan. Rentoutamme lihaksia ja palaamme lähtöasentoon. On suositeltavaa tehdä enintään 10 toistoa.
- "Diagonaali" … Makaamme vatsallamme ja ojennamme suoristetut kädet eteenpäin. Levitämme jalat hartioiden leveydelle. Samaan aikaan nostamme oikean käden ja vasemman jalan ja viipymme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, kunnes alaselän jännitys tuntuu. Laskemme raajat. Suoritamme useita toistoja kummallakin puolella.
Kun teet eristäviä harjoituksia tietyille lihasryhmille ja vyöhykkeille, selkärasvan poistamisen ongelma ratkaistaan vain järjestelmällisellä harjoittelulla.
Kuinka poistaa ryppyjä selästäsi käsipainoharjoituksilla
Käsipainot ovat lisäkuorma, joka saa selkälihakset toimimaan paremmin ja kovemmin. Valitse paino, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Älä ota liian raskaita laitteita, koska aerobisen harjoituksen tärkein asia on korkea harjoittelun intensiteetti, toistotiheys eikä käytettyjen painojen suuri paino. Käsipainoharjoitukset selän ryppyjä vastaan:
- Makaamme selkänsä pienellä penkillä ja otamme käsipainot käsissämme. Laitamme jalat lähelle penkkiä molemmille puolille ja levitämme käsiä eri suuntiin. Kun hengität sisään, nosta kädet ylös ja yhdistä ne pään yläpuolelle. Uloshengityksessä laskemme sen sivuille. Toistamme harjoituksen 15-20 kertaa.
- Seisomme suoraan, taivutamme jalkojamme hieman, laitamme ne hartioiden leveydelle. Otamme käsipainot kumpaankin käteen. Venytämme oikeaa kättä eteenpäin lattian suuntaisesti, vasenta kättä ja siirrämme sitä mahdollisimman taaksepäin, ikään kuin vetäisimme jousinauhaa. Vaihdamme käsien asentoa vuorotellen. Suoritamme 15 toistoa kummallakin puolella.
- Me tulemme asentoon, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, otamme kevyen käsipainon käsissämme. Aloitamme pyöreitä liikkeitä käsillämme nostamalla käsipainot vuorotellen. Toistamme tämän harjoituksen minuutin ajan. On suositeltavaa tehdä pari lähestymistapaa.
- Polvistumme toisella kädellä lattialla. Toisessa otamme käsipainon. Nosta käsi käsipainolla ylöspäin niin, että sen ja selän välille saadaan 90 asteen kulma. Toista harjoitus 10-12 kertaa kummallakin puolella.
- Otamme suoran asennon, käsipainot edessäsi lattialla. Kallistamme vartaloa eteenpäin, kunnes muodostuu 90 asteen kulma, otamme painot ja nostamme ne vatsaan. Otamme kyynärpäät taakse ja ylös. Samalla saamme lapaluut yhteen. Suoritamme 20-30 kertaa.
Kuinka poistaa ryppyjä selästäsi kotona voimisteluharjoilla
Kuntosali on hyvä vaihtoehto käsipainoille, jos et ole fyysisesti kunnossa painot.
Harjoitussarja voimistelutikulla:
- Laitamme sauvan olkapäillemme, tartu päistä käsillämme. Laitamme jalat hartioiden leveydelle. Kallistamme kehoa hieman eteenpäin, samalla avaamme sen yrittäen päästä sauvan toisella puolella vastakkaiseen jalkaan. Toistamme 15 kertaa kummallakin puolella.
- Laitamme voimistelutangon hartioillemme, pidä päitä käsillämme. Käännämme kotelon yläosaa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Toistamme harjoituksen 15 kertaa.
- Seisomme suorassa, taivutamme jalkojamme hieman, laitamme jalat hartioiden leveydelle toisistaan, laskemme kädet alas ja pidämme tikkua niissä. Kallistamme kehoa hieman eteenpäin. Nosta sauva vatsaan ja yritä nostaa kyynärpäät niin korkealle kuin mahdollista. Toistojen määrä on 15 kertaa.
Yleisiä suosituksia siitä, miten selän rasvat poistetaan helposti
Voit työskennellä kehosi kauneuden parissa, jopa järjestää asiat talossa, silittää liinavaatteet tai pestä ikkunat. Nämä fyysiset harjoitukset ovat hyvä korvike säännölliselle aerobicille. On myös hyödyllistä kävellä enemmän ja kävellä raikkaassa ilmassa. Lisäksi kiinnitä huomiota seuraaviin suosituksiin:
- Kävele 2-5 kilometriä päivittäin nopeaa vauhtia.
- Tanssi niin usein kuin mahdollista - tee se kotona tai liity klubiin.
- Mennä uimaan. Tämä on loistava harjoitus kaikille lihasryhmille, jotka auttavat kiristämään kehoa ja polttamaan rasvaa.
- Juokse ulkona tai jopa kotona - paikan päällä tai erillisellä kuntolaitteella. Tämä on erittäin tehokas sydänharjoitus, joka voi auttaa vähentämään kehon rasvaa. Yhdessä tällaisessa harjoituksessa voit menettää noin tuhat kaloria. Lisäksi rasvanpoltto alkaa juoksun jälkeen ja kestää jopa 12 tuntia.
- Varo ryhtiäsi. Ymmärtääksesi tämän suosituksen tärkeyden, tee yksinkertainen koe: rentouta vatsalihakset ja rypisty. Kiinnitä huomiota takaosaan. Hän kaareutui ja rasva jakautui epätasaisesti. Suorista nyt hartiat ja nosta leuka. Tunnet heti eron. Jos sinulla on huono ryhti, rasvaa kertyy selällesi eri alueille, mikä aiheuttaa epäsymmetriaa ja kuormittaa selkärankaa epätasaisesti.
- Hiero säännöllisesti. Laihtumiseen soveltuu säilötty, selluliittia estävä manuaalinen lajike. Totta, sen tekeminen selässäsi on hankalaa yksin. Siksi on parempi käydä kurssi asiantuntijan kanssa. Hieronta vähentää selluliitin ulkonäköä, parantaa solujen aineenvaihduntaprosessia ja poistaa ruuhkia.
- Liikuntaa suositellaan aikaisintaan 2 tuntia raskaan aterian jälkeen. Jos söit noin kolme tuntia sitten, sinun on syötävä ennen luokkaa nopeita hiilihydraatteja - puoli banaania, energiapala. Ne antavat keholle oikean määrän voimaa harjoitteluun.
- Optimaalinen harjoitusohjelma on joka toinen päivä, jotta keho voi toipua tehokkaasti.
- Nopeuta tällaista harjoitusta, jotta voit tehdä yhden lähestymistavan ilman taukoja.
Kuinka poistaa taitokset takana - katso video:
Vain integroitu lähestymistapa auttaa ratkaisemaan rasvan taitosten ongelman selässä. Muista yhdistää ruokavalio ja liikunta. Jos mahdollista, suorita hieronta ja selluliittikääreet. Johda aktiivista elämäntapaa, älä ryömi - ja hahmosi saa täydellisen muodon.
