Opi tekemään houkutteleva hahmo ja maksimoimaan selkälihaksesi. Käytä 15 minuuttia kolme kertaa viikossa ja saat upean hahmon. Kaunis vartalo tekee naisesta houkuttelevan, mutta myös antaa itseluottamusta. Tänään puhumme siitä, miten päästä eroon rasvasta selästä. Katsotaanpa kuitenkin ensin syytä rasvapitoisuuksien esiintymiseen selässä. Suurimmat syyt tähän ovat epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute. Tietenkin on muitakin, mutta nämä ovat yleisimpiä.
Jokapäiväisessä elämässä selkälihakset eivät toimi kovin aktiivisesti. Tästä syystä rasvaa alkaa kerääntyä. Tämä voi vain vaikuttaa ulkonäköön, ja monet naiset ovat hyvin järkyttyneitä tästä tilanteesta. Rasvan poistamiseksi nopeasti rasvaimu voidaan suorittaa, mutta palvelun hinta on korkea eikä kaikilla ole varaa siihen. Jos tämä vaihe ei toimi sinulle, sinun on oltava kärsivällinen ja tehtävä muutoksia ravitsemusohjelmaan sekä aloitettava urheilu. Mietitään yhdessä, miten päästä eroon rasvasta selästä.
Kuinka syödä oikein selkärasvan poistamiseksi?
Sinun ei pitäisi heti kiirehtiä ostamaan erilaisia Goji -marjoja tai muita vastaavia laihtumistuotteita. Ensinnäkin sinun on harkittava uudelleen lähestymistapaa ravitsemukseen. Vähennä rasvan saantia ja luopu myös jauhotuotteista ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista.
Sinun täytyy unohtaa paistetut ruoat ja valmisruoat. Yritä syödä mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä. Sinun on myös siirryttävä murto -aterioihin ja syötävä pieniä aterioita viisi tai kuusi kertaa päivän aikana.
On erittäin tärkeää juoda vettä ja juoda vähintään puoli litraa nestettä päivässä.
Harjoituksia selkärasvan poistamiseksi
Kaikille, jotka ovat kiinnostuneita rasvan poistamisesta selästä, on tärkeää muistaa, että oikean ravinnon lisäksi sinun on harjoiteltava urheilua. Voit mennä kuntosalille tai treenata kotona, mutta tämä on välttämätöntä. Huomaa, että tehokkain laihtuminen on voimaharjoittelun ja sydänkuormituksen yhdistelmä. Kaikki naiset eivät kuitenkaan voi eri syistä käyttää voimaharjoittelua rasvan torjumiseksi. Tarjoamme sinulle tehokkaan joukon melko yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voit poistaa rasvaa selästäsi. Sinun täytyy treenata viisi kertaa viikossa, ja yhden oppitunnin kesto on noin kaksi tuntia. Tämä on tietysti paljon ja aluksi se on todennäköisesti sinulle vaikeaa. Kuitenkin käyttämällä tällaista koulutusta näet tuloksia jo 30 päivän kuluttua tai jopa hieman aikaisemmin.
On myös erittäin hyödyllistä keholle lenkkeillä tai pyöräillä. Voit käyttää hierontaa ja tehdä sen itse tyhjiöpullolla. Tavoitteen saavuttamiseksi on monia keinoja, mutta nyt kerromme sinulle harjoituksista:
- Punnerruksia. Tämä on yksi suosituimmista liikkeistä, jotka voidaan tehdä kotona. Sinun pitäisi tuntea punnerrusten tekemisen tekniikka, emmekä käsittele tätä yksityiskohtaisesti. Huomaa vain, että liikeradan äärimmäisen alemmassa asennossa on välttämätöntä pitää lyhyt tauko. Tee 12-20 toistoa.
- Soutuharjoitus. Ota seisova asento ja aloita pyörivien liikkeiden tekeminen käsilläsi, jotka muistuttavat soutamista. Työskentele 3-5 minuuttia.
- Fitball. Tämä urheiluväline on loistava tapa taistella rasvaa vastaan. Ota makuuasento fitball -pallolla, kuvapuoli alaspäin. Pidä jalat yhdessä ja saavuta varpaat maahan. Aloita kehon nostaminen hitaasti. Yhteensä sinun on tehtävä kaksi sarjaa 12 toistoa.
- Harjoitus "mylly". Olet varmasti tiennyt tämän liikkeen koulussa. Kun olet seisovassa asennossa, nojaa eteenpäin. Aloita pyörivien liikkeiden tekeminen käsilläsi 60 sekunnin ajan. Tätä liikettä varten on parasta käyttää käsipainoja saadaksesi lihakset työskentelemään kovemmin.
- Käsipainoharjoitus. Lepää polvillasi ja toisella kädelläsi. Tällä hetkellä käsipaino kiinnitetään toisessa kädessä. Aloita sen jälkeen urheiluvälineiden nostaminen, kunnes selän ja käsivarren väliin muodostuu 90 asteen kulma. Yhteensä sinun on suoritettava 10–12 toistoa. Tämän liikkeen avulla voit poistaa rasvan selästä, pumpata hauislihaksia ja rintakehän lihaksia.
- Harjoittele laajentimen kanssa. Nosta laajennus ja nosta se pään yläpuolelle. Aloita urheiluvälineiden venyttäminen sivulle selkälihasten voimalla. Voit myös kiinnittää ammuksen yhden kahvan sohvalle tai sängylle ja ottaa istuma -asennon maassa. Lepää jalkasi sohvalla (sängyllä) ja vedä selkälihasten voimalla laajenninta itseäsi kohti. On tarpeen suorittaa 20-25 toistoa.
- Köysiharjoitukset. Erittäin tehokas tapa torjua rasvaa koko kehossa on hyppynaru. Tämä on loistava kuntolaite, jolla saat rasvaa poistumaan kehostasi. Tällä laitteella on suuri määrä harjoituksia, ja ne kaikki ovat erittäin hyödyllisiä kaikille, jotka haluavat tietää, miten rasva poistetaan selästä.
Kuinka päästä eroon selkärasvasta harjoittelemalla, opi tästä videosta:
