Syyt rasvapitoisuuksien esiintymiseen sivuilla. Menetelmät rasvan torjumiseksi: oikea ravitsemus, liikunta, vartalokääreet, hieronta, kosmetologia.
Rasva sivuilla on yleinen ongelma, jota monet ihmiset kohtaavat. Iän myötä kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja rasva kasvaa vähitellen. Tällaisten epätäydellisyyksien vähentämiseksi on suositeltavaa säätää ruokavaliota, liikkua enemmän ja käyttää kosmeettisia toimenpiteitä.
Syyt rasvan esiintymiseen sivuilla
Rasvaa kertyy sivuille useista tekijöistä. Prosessi voi perustua perinnölliseen alttiuteen tai sairauteen, mutta tilannetta pahentaa seuraava:
- Virransyöttövirheet … Ylimääräiset rasvat ja hiilihydraatit, harvinaiset mutta runsaat ateriat, järjestelmällinen ylensyönti, usein välipaloja, syöminen ennen nukkumaanmenoa.
- Istuva elämäntapa … Liikkumisen puute johtaa siihen, että rasvakertymien muodostuminen kiihtyy useita kertoja.
- Hormonaaliset muutokset … Näitä tekijöitä ovat murrosikä, raskaus, vaihdevuodet.
- Sisäelinten toiminnan rikkominen … Ihonalaista rasvaa sivuilla havaitaan ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, kilpirauhasen toimintahäiriö, sydän- ja verisuonitaudit ja korkea verenpaine.
- Työ- ja lepojärjestelmän noudattamatta jättäminen … Tämän vuoksi keho on jatkuvassa stressitilassa. Samaan aikaan kortisolia tuotetaan säännöllisesti, mikä edistää rasvan kertymistä sivuille.
Säännöllinen stressi, epäterveellinen ruokavalio, liikunnan puute eli useiden tekijöiden yhdistelmä pahentaa tilannetta. Ihminen lihoaa nopeasti eikä voi pitkään aikaan päästä eroon rasvan kerroksista sivuilla ja muilla kehon herkillä alueilla.
Kuinka päästä eroon rasvasta sivuilla?
Rasvan poistamiseksi nopeasti sivuilta tarvitaan integroitua lähestymistapaa: vältetään liian rasvaisia ruokia, yksinkertaisia hiilihydraatteja ja säännöllistä liikuntaa. Prosessin nopeuttamiseksi on suositeltavaa antaa etusija aerobiselle harjoitukselle, vahvistaa vatsalihaksia, jotka auttavat poistamaan rasvakerrostumia sivuilta, käymään hierontakurssilla ja käyttämään laitteistokosmetologiaa. On myös tarpeen luopua pahoista tavoista, normalisoida uni ja vähentää stressin vaikutuksia kehoon.
Oikea ravitsemus rasvoista sivuilla
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miten rasva poistetaan sivuilta, on hyvän ravitsemuksen perusperiaatteiden noudattaminen. On tärkeää lisätä kuitua ruokavalioon (tuoreet vihannekset, hedelmät, kauden marjat, lehtivihannekset), muista syödä terveellisiä rasvoja (puhdistamattomat öljyt, avokadot, punainen kala, kaviaari). Ruokavalion tulisi sisältää antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan ylimääräistä kehon rasvaa: kvinoa, kirkkaat marjat, vihannekset, C -vitamiinipitoiset hedelmät.
Rasvan poistamiseksi sivuilta sinun pitäisi luopua paistetuista, rasvaisista, liian mausteisista elintarvikkeista, sokerista, yksinkertaisista hiilihydraateista, transrasvoista, valkoisesta sokerista, jauhoista, ostetuista makeisista. Rasvaiset elintarvikkeet ja glykaatiotuotteet korvataan proteiineilla ja kasvikuiduilla. Tämän avulla voit normalisoida ruoansulatuskanavan toiminnan, palauttaa aineenvaihduntaprosessit ja vähentää kehon painoa.
Kun taistelet kehon rasvaa sivuilla, sinun on juotava riittävästi vettä sitruunan, limen, mintun, marjojen kanssa. Voit laskea optimaalisen nesteen määrän käyttämällä kaavaa: kerro 30 ml nestettä kehon painolla.
Tärkeä! Kehon painon noustessa ei pitäisi etsiä tekosyitä; on tärkeää ohjata ponnisteluja ruokavalion ja emotionaalisen tilan korjaamiseksi. Ota tarvittaessa yhteyttä kokeneisiin ravitsemusterapeutteihin ja kouluttajiin.
Harjoitukset rasvaa vastaan sivuilla
Ruokavalio ei riitä vähentämään kehon rasvaa sivuilla, joten aerobinen harjoitus on sisällytettävä. On suositeltavaa tehdä sydänharjoituksia, jotka polttavat rasvaa ja kaloreita mahdollisimman paljon.
Päästä eroon rasvasta sivuilla alkuvaiheessa näytetään erityinen harjoitussarja, joka suoritetaan 20-30 minuutin ajan. Vähitellen harjoitteluaika ja kuormitus lisääntyvät.
Harjoitukset rasvan polttamiseksi sivuilla:
- Jalkojen nostaminen painon mukaan … Ota vaakasuora asento, nosta jalat suorassa kulmassa ja pidä niitä tässä asennossa minuutin ajan, jolloin aikaa voidaan lisätä vähitellen.
- Torso taipuu … Käännä, kallista vartaloa eri suuntiin 20-30 kertaa useissa lähestymistavoissa.
- "Heiluri" … Makaa lattialla, vedä vatsaan, nosta jalat, taivutettu polviin. Aseta kädet vasempaan jalkaan, suorista oikea. Toista toiselle puolelle pitäen vatsalihakset jännittyneinä.
- "Pyörä" … Sivulihakset naisilla vähenevät, jos harjoitellaan säännöllisesti. Voit tehdä tämän makaamalla lattialla, lukitsemalla sormesi pään taakse, taivuttamalla jalkasi polvista ja nostamalla, aloita kääntämällä näkymättömiä polkimia 5-10 minuuttia mukavalla tahdilla.
- Alavartalon kiertäminen … Tehokas rasvan harjoitus sivuilla: makaa lattialla, laita kädet pään taakse ja vedä vatsaan. Tässä tapauksessa alaselkä tulee painaa tiukasti lattiaan. Selkänojat ovat täynnä selkärangan liiallista rasitusta ja vammoja. Taivuta polvia, nosta niitä. Lapaluut ovat lattialla, hartiat hieman koholla. Suorista vasen jalka ja kosketa taivutettua raajaa vasemmalla kyynärpäällä. Toista vasen käsi ja jalka. Juokse 20 kertaa.
- Kyykky … Aloita 20 kyykkyllä päivässä ja lisää 10 kyykkyä päivässä.
- Hyppää kyykkyjä … Levitä jalat hartioiden leveydelle, kiristä pakarat, vedä vatsaan. Tee kyykky varovasti varmistaen, että polved eivät ylitä varpaiden tasoa. Hengitä, hyppää ylös ja ota lähtöasento. Tee vähintään 30 hyppyä. Varmista, että vatsa on aina sisään vedettynä.
- "Lankku" … Tämä harjoitus sopii harjoituksen loppuun polttamaan rasvaa sivuilla. Tätä varten sinun täytyy maata lattialla vatsallasi, hengittää ulos, taivuttaa kyynärpäät ja pysyä "makuulla". Nouse ylös ja jaa kuorma tasaisesti koko vartalolle 30-60 sekunnin ajan. Tässä tapauksessa kyynärpäiden tulee olla tiukasti hartioiden alla.
Tämä harjoitus auttaa poistamaan rasvaa sivuilta: nouse seisomaan, levitä jalat hartioiden leveydelle, taivuta polvia, vedä vatsaan. Kun hengität ulos, nosta vasen jalkasi, vie se sivulle ja pidä tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Voit aloittaa 10-15 sekunnista lisäämällä vähitellen aikaväliä.
Tehokkuuden lisäämiseksi harjoituksia voidaan täydentää erityispainoilla, jotka luovat vastusta harjoittelun aikana ja lisäävät harjoittelun tehokkuutta. Tällaiset harjoitukset auttavat polttamaan ylimääräisiä kiloja ja sävyttämään vatsakalvon lihaksia.
On myös tarpeen harjoittaa vinoja vatsalihaksia. Kävely raikkaassa ilmassa (vähintään 10000 askelta) on hyödyllistä. Päiväohjelman noudattamisella on myös tärkeä rooli laihdutusprosessissa: sinun on mentävä nukkumaan viimeistään klo 23.00.
Miesten rasvaa voidaan vähentää nopeasti harjoittamalla aktiivisesti 3-5 kertaa viikossa: uima-altaassa, hyppynaru, nopea kävely, polkupyörä. Lisäksi rasvan poistamiseksi miehen sivuilta hänen on myös juoksettava päivittäin tai 3-5 kertaa viikossa.
Rasvakääre sivuilla
Kosmeettiset toimenpiteet tasoittavat ihoa, polttavat rasvaa sivuilla, parantavat ihon laatua ja turgoria. Kotikääreet ovat tehokkaita selluliittia, kehon rasvaa ja löysää ihoa vastaan. Ne suositellaan tehtäväksi tyhjään vatsaan, 120 minuuttia aterian jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Pohjana käytetään leviä, savea, terapeuttista mutaa, emästä ja eteerisiä öljyjä.
Tapoja poistaa rasvaa sivuilta käärimillä kotona:
- Leväkääreet … Tehokas alginaatin ansiosta. Tämä aine sisältää vitamiineja, aminohappoja, kivennäisaineita, jotka vahvistavat ihoa ja vähentävät kehon rasvaa. Levät kiristävät, pehmentävät ja suojaavat ihoa, nopeuttavat uudistumisprosessia ja parantavat sen ulkonäköä. Kääreen valmistamiseksi tarvitset 80 g rakkoleväjauhetta, joka kaadetaan kuumalla vedellä ja sekoitetaan perusteellisesti 2-3 minuutin ajan. Tuloksena oleva tuote levitetään tasaisesti kehon sivuille ja muille ongelma-alueille, kääritään päälle kalvolla ja annetaan vaikuttaa 20-30 minuuttia. Pese sitten pois, levitä öljyä tai vartalovoidetta. Kurssi koostuu 12-15 toimenpiteestä. Jos jodille on allerginen reaktio, on parempi kieltäytyä levien käytöstä.
- Hunajan kääreet … Yksi tehokkaimmista kehon rasvan torjunnassa. Hunajaa voidaan yhdistää kahvin, saven, eteeristen öljyjen (appelsiini, kataja, minttu, sitruuna, greippi) kanssa. Menettelyt voidaan suorittaa, jos mehiläishoitotuotteille ei ole yksilöllistä suvaitsemattomuutta. Yksi tehokkaimmista resepteistä on sekoittaa 3 rkl hunajaa piparminttu- ja appelsiiniöljyyn. Levitä sivuille, vatsaan, kääri päälle kalvo päälle. Hunaja voi valua ulos, joten on suositeltavaa kääriä pyyhe päälle ja maata 40-60 minuuttia. Huuhtele se sitten lämpimällä vedellä, kosteuta iho öljyllä tai voiteella.
- Vihreän teen kääreet … Jauhaa lehdet kahvimyllyssä, lisää lämmin vesi. Lisää suosikki eteeriset öljyt (appelsiini, laventeli, greippi, minttu). Levitä kehon ongelma-alueille, kääri kalvolla, pyyhkeellä ja anna vaikuttaa 20-30 minuuttia. Tee on erinomainen antioksidantti, joka ei ainoastaan vähennä ihonalaista rasvaa, vaan myös sävyttää ja tasoittaa ihoa.
- Siniset savikääreet … Sekoita lasiastiassa sinistä savea, 1 rkl jauhettua kahvia, lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä kanelia, katajaa, appelsiinia. Laimenna lämpimällä vedellä, kunnes sakea smetana. Levitä tuloksena oleva seos ihon ongelma-alueille, kääri päällinen kalvolla, laita leggingsit tai tiukat shortsit. Toimenpiteen aikana voit suorittaa harjoituksia - kyykkyjä, "pyörä", käännöksiä parantaaksesi kosmeettisen toimenpiteen tehokkuutta.
- Kahvikääreet … Sekoita jauhettu kahvi greipin eteeriseen öljyyn, kookosöljyyn ja laimenna vedellä kermaiseksi. Levitä koostumus sivuille, hiero kevyesti ja kääri foliolla. Anna vaikuttaa 30-60 minuuttia ja huuhtele sitten vedellä. Tällaisella kääreellä on rasvaa polttava, valuva, tasoittava vaikutus, se vähentää rasvakertymiä ja poistaa ylimääräisen nesteen.
Rasvan poistamiseksi naisen sivuilta on tärkeää suorittaa tällaiset toimenpiteet säännöllisesti. Kurssin jälkeen (10-12 istuntoa) on suositeltavaa säilyttää saatu tulos ja tehdä kääreet 7-10 päivän välein.
Huomautus! Voit torjua kotisi sivuilla olevaa rasvaa käyttämällä kahvia tai suolakuorinta, joka tasoittaa ja tyhjentää ihon. Lisäkuorinta valmistelee sen kääreisiin, voiteisiin, geeleihin sisältyvien aktiivisten ainesosien vaikutuksiin. Samaa tarkoitusta varten harja, jossa on jäykät harjakset, käytetään usein kuivahierontaan, minkä jälkeen ne siirtyvät muihin kosmeettisiin toimenpiteisiin. Vatsaa ja sivuja tulee hieroa erittäin huolellisesti; on välttämätöntä luopua kovasta vaikutuksesta kuukautisten aikana.
