Ota selvää kuinka rakentaa rasvaton mehukas pakara hetkessä. Paljastamme ammattimaisten kuntokouluttajien salaisuudet. Lääkärit kutsuvat rasvan kertymistä ihon alla olevaan kuituun lihavuudeksi. Jos et tiedä, liikalihavuudessa on neljä vaihetta. Tänään yritämme kertoa sinulle mahdollisimman yksityiskohtaisesti, miten rasva poistetaan pakaroista.
On monia syitä, miksi keho varastoi rasvaa. Tämä voi olla geneettinen taipumus tai häiriö hormonaalisen järjestelmän toiminnassa. Nyt yleisimmistä syistä ylipainoon on tullut istumaton elämäntapa, suurten ruokamäärien nauttiminen jne. Naisen kehossa on useita paikkoja, joihin rasvaa kertyy helpoimmin: vyötärö, reidet, pakarat ja myös vatsa.
Tapoja päästä eroon rasvasta pakaroista
Jos syy kehon rasvan esiintymiseen on minkä tahansa kehon järjestelmän toiminnan häiriö, sinun on pyydettävä neuvoa asiantuntijalta. Kaikissa muissa tapauksissa voit alkaa taistella rasvaa vastaan itse. Sinun on aloitettava ravitsemuksella.
Kuinka syödä oikein?
Ensinnäkin sulje jauhot ja makeiset pois ruokavaliosta. Näistä tuotteista on usein erittäin vaikea kieltäytyä, mutta jos haluat olla kauniit ja kiinteät pakarat, sinun on tehtävä nämä uhraukset. Sinun on myös lopetettava paistettujen ruokien, pikaruoan, sokeristen virvoitusjuomien, majoneesin ja erilaisten kastikkeiden syöminen.
Sinun pitäisi syödä enemmän kalaa ja äyriäisiä sekä vihanneksia. Älä unohda hedelmiä, mutta banaaneja tulisi välttää. Ateriasuunnitelmasi tulisi sisältää 90-100 grammaa proteiinia, ja sinun pitäisi vähentää rasvoja ja hiilihydraatteja.
Urheilu
Pelkkä oikea ravitsemus ei kuitenkaan yksin riitä, ja sinun on aloitettava urheilu. Tämä voi olla aerobicia, pilatesta tai jopa voimaharjoittelua. On erittäin hyvä, jos alat käydä kuntosalilla ja palkata hyvän valmentajan. Sinun ei tarvitse maksaa jatkuvasti hänen palveluistaan, riittää, että hän näyttää tekniikan kaikkien tarvittavien harjoitusten suorittamiseksi ja laatii koulutusohjelman.
Jos et halua harrastaa kuntoilua, voit alkaa käydä arabialaista tanssikoulua, pilatesta, strip -tanssia jne. Kaikki voimakas toiminta auttaa sinua menettämään rasvaa ja kohottamaan itsetuntoa. Verkosta löydät suuren määrän erilaisia komplekseja pakaran lihasten treenaamiseksi. Tässä on kaksi erittäin tehokasta harjoitusta:
- "Nyrkkeilijä". Mene seisomaan ja taivuta polvinivelet hieman. Purista kätesi nyrkkiin ja nosta ne kasvojen tasolle. Aloita painon siirtäminen vuorotellen jokaiselle jalallesi ja lyö kuvitteellista vastustajaa. On tarpeen suorittaa kaksi tai kolme sarjaa.
- Ota seisova asento ja nosta käsipainot. Käytä yläkahvaa laitteesi taaksepäin. Aloita vasemman jalan ottaminen taaksepäin ja nosta samalla käsiäsi noin 15 astetta lähtöasennosta. Sen jälkeen on tarpeen taivuttaa vasemman jalan polvinivel ja pysyä tässä asennossa 8 sekuntia rasittamalla pakaran lihaksia. Jokaiselle jalalle sinun on suoritettava kaksi sarjaa, joista jokaisella on 10 toistoa.
Hieronta ja vartalokääre
Fyysisen aktiivisuuden lisäksi voit käyttää vartalokäärehierontaa. Tällaisia menettelyjä on monia, ja sinun on valittava sinulle tehokkain. Jos haluat tietää, miten rasva poistetaan pakaroista, tämä vaatii integroitua lähestymistapaa. Oikea ravitsemus, liikunta ja erilaiset hoidot auttavat sinua torjumaan rasvaa mahdollisimman tehokkaasti.
Voit käyttää hunajahierontaa höyrysaunassa (saunassa). Ensin on tarpeen höyryttää pakaran lihakset ja hieroa hunajaa ihoon 10 tai 15 minuutin ajan. Sitten hunaja pestään pois lämpimällä vedellä.
Toinen tehokas hierontatyyppi edellyttää, että ostat apteekista silikonipurkin. Levitä kosmetiikkaöljyä pakaran iholle ja aloita purkin siirtäminen sen päälle 10 minuutin ajan. Yritä olla lopettamatta tätä tehdessäsi.
Kääre on yhtä tehokas keino torjua pakaran rasvakertymiä. Tätä varten sinun on ensin levitettävä iholle hunajaa, eteeristä öljyä tai kosmeettista savea. Kääri sitten pakarat muovikelmulla ja pidä puoli tuntia tai 45 minuuttia. Poista kalvo ja pese iholle levitetty aine vedellä. Tämä toimenpide on suoritettava joka toinen päivä. Koko käärintäkuuri on yleensä 10-12 toimenpidettä.
On sanottava, että jopa puolen tunnin tai hieman pidempi kävely voi olla tehokas taistelussa rasvaa vastaan. Voit mennä lenkille tai muuhun liikuntaan. Siinä kaikki, mitä aiomme kertoa, vastaamalla kysymykseen - kuinka poistaa rasva pakaroista?
Kuinka poistaa rasvaa pakaroista, opit tästä tarinasta:
