Tiedätkö optimaalisen sykkeesi rasvahappojen aktiiviselle kulutukselle rasvavarastoista? Opi laskemaan sykkeesi nyt. Syke on välttämätön niille ihmisille, jotka päättävät päästä eroon kehon rasvasta. Lisäksi pulssi on tärkeä paitsi rasvanpoltossa myös terveydellesi. Käsitellään tätä yhdessä.
Pulssin arvo rasvanpolttoon
On heti sanottava, että pulssi on valtimoiden seinämien värähtely, joka ilmenee sydänlihaksen supistumisen seurauksena. Myös pulssia kutsutaan hyvin usein sykkeeksi tai lyhyt syke. Tätä lyhennettä käytämme tulevaisuudessa.
Kun aikuinen on levossa, syke on välillä 60-90 lyöntiä minuutissa. Nämä lukemat liittyvät suoraan sydänharjoituksesi tasoon. Yksinkertaisesti sanottuna ihmisillä, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, sydänlihas voi supistua vahvemmin, mutta näiden supistusten taajuus on pienempi.
Näin voit pumpata enemmän verta verrattuna kouluttamattomaan henkilöön ja käyttää vähemmän vaivaa tähän. Tästä syystä sydän palvelee sinua paljon pidempään ilman kulumista. Tämän seurauksena leposyke on aina mahdollisimman lähellä alempaa raja -arvoa.
Syke on myös erittäin tärkeä rasvanpolttoon silloin, kun teet sydänharjoituksia. Sydämen syke on tärkein parametri sydänkuormien voimakkuuden määrittämisessä. Joskus erikoisverkkoresursseissa voit kohdata kysymyksen - miksi säätää sykettä luokkien aikana. Tämä johtuu pääasiassa koulutuksen tehokkuudesta, ja sen avulla voit myös olla varma, että koulutus hyödyttää terveyttäsi.
Huomaa, että tässä artikkelissa tarkastellaan sykkeen tehokkuutta rasvanpoltossa suhteessa vain sydänharjoitteluun. Tämä johtuu siitä, että voimaharjoittelu mittaa intensiteettiä eri tavalla. Nykyään on tärkeää ymmärtää, miten syke vaikuttaa lipolyysiprosessiin harjoitusten tehostamiseksi.
Syke rasvanpolttoon sydänharjoituksilla
Sykkeen avulla voit määrittää minkä tahansa sydänliikunnan voimakkuuden. Muista, että näihin kuuluvat juoksu, uinti, pyöräily jne. Ensin sinun on määritettävä kehosi maksimisyke. Tämä on erittäin helppoa, riittää, kun vähennät ikäsi vuosina 220. Tuloksena oleva arvo on maksimisykkeesi. Muuten, jos aiot harrastaa urheilua vakavasti, suosittelemme, että ostat sykemittarin. Tämä yksinkertainen ja edullinen laite helpottaa luokka -elämääsi paljon.
Miksi meidän on tiedettävä maksimisykkeen indikaattori? Kaikki on täällä hyvin yksinkertaista, koska sinun ei pitäisi koskaan treenata tämän arvon ylittävää intensiteettiä, koska vahingoitat vain kehoasi. Tutkimustulosten perusteella saatiin harjoittelun intensiteettialueet, joiden työ voi johtaa erilaisiin tuloksiin.
Tätä varten käytettiin ns. Sydämen sykerajoja, joiden sisällä sydänlihas pystyy tarjoamaan tehokkaan hapensaannin kudoksiin. Toisin sanoen, työskennellessään näissä rajoissa, keho voi käyttää rasvoja sisältäviä hiilihydraatteja ATP: n synteesiin hapen mukana. Tätä prosessia kutsutaan aerobiseksi glykolyysiksi. Katsotaanpa kaikkia näitä kolmea sydänvoimakkuusaluetta.
- 60–70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Olet luultavasti jo keksinyt, kuinka laskea nämä rajat itsellesi. Jos joku muu ei tiedä tätä, kerro vain maksimisykkeesi 60-70 prosentilla. Keskimäärin tämä arvo on 120–140 lyöntiä minuutissa. Tämä on tehokkain syke rasvanpolttoon. Jotta lipolyysiprosessi etenisi mahdollisimman aktiivisesti, sinun on työskenneltävä tällä alueella noin 45 minuuttia. Harjoituksen ensimmäisen puolen tunnin aikana keho kuluttaa hiilihydraatteja, minkä jälkeen se siirtyy käyttämään rasvakertymiä.
- 70–80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tällä sykealueella maksimoit aerobisen kestävyytesi. Täällä keho käyttää myös aktiivisesti hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta jälkimmäiset ovat hieman vähemmän aktiivisia. Aloittelijoiden tulisi työskennellä ensimmäisellä alueella, ja kokeneempien urheilijoiden tulisi mennä tähän. Voimaharjoittelun ja sydänharjoittelun yhdistelmä on myös erittäin tehokas. Ensinnäkin työskentelet painojen kanssa ja poltat hiilihydraatteja nopeasti, ja käytä sitten kardiolaitteita päästäksesi eroon rasvasta.
- 80–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tässä aerobinen prosessi energian saamiseksi muuttuu anaerobiseksi tai yksinkertaisemmin happea ei enää käytetä. Tämän seurauksena rasvanpoltto kolmannella sykealueella on mahdotonta, koska tämä prosessi vaatii happea.
Tästä videosta opit, mikä rooli sykkeellä on rasvanpoltossa:
