Opi salaisen ammattiurheilijan tekniikka luiden ja nivelten vahvistamiseksi teräksestä. Vinkkejä hallitsevista voimanosto- ja kehonrakennusmestarista. Jos luun ja nivelsiteiden aikaisemmat sairaudet koskivat ihmisiä vanhuudessa, nykyään myös nuoret ovat alttiita niille suurelta osin. Luurakenteen ja nivelten heikkeneminen ei voi mennä ilman seurauksia, ja ajan myötä erilaiset sairaudet, esimerkiksi niveltulehdus, alkavat kehittyä nopeasti. Tänään aiomme puhua luiden vahvistamisesta.
Sinun ei pitäisi odottaa ensimmäisten sairauksien merkkien ilmaantumista, koska niiden ennaltaehkäisy on paljon helpompaa kuin niiden parantaminen. Jos alat vahvistaa nivelsiteitä ja nivelsiteitä ja luurakennetta nuoruudessa, vähennä merkittävästi sairauden ilmenemisriskiä vanhuudessa.
Luut ovat erittäin tärkeitä ihmisille, koska ne muodostavat tuki- ja liikuntaelimistön. Jos sinulla on vahvat luut, sinun on paljon helpompaa ylläpitää yleistä terveyttä. Kun luut alkavat ohentua, niistä tulee hauraita ja pienikin vamma voi aiheuttaa murtuman tai halkeaman.
Luiden vahvistaminen
Ihmisen luurakenteen perusta on kalsium. Tästä aineesta luut on tehty. Tutkijat ovat havainneet, että kalsiumin päivittäinen annos on yksi gramma. Suuri määrä kalsiumia löytyy maidosta ja maitotuotteista. Nykyään supermarketeissa on maitotuotteita, jotka ovat laktoosittomia ja joita maidon sokeri -intoleranssista kärsivät voivat syödä.
Kalsiumia löytyy myös kaikentyyppisistä yrteistä, kuten persiljasta ja tillistä. Lisäksi nämä tuotteet sisältävät myös muita ravintoaineita. Ne ovat erinomainen monien kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde. Kalsium imeytyy huonosti, ja tämän prosessin nopeuttamiseksi tarvitset D -vitamiinia. Tämän aineen parhaat lähteet ovat merikala, maksa, viiriäisen munat ja kaviaari. Näiden elintarvikkeiden on oltava läsnä ruokavaliossa. Lisäksi on tärkeää muistaa, että D -vitamiinia voidaan syntetisoida kehossa auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Tämä viittaa siihen, että sinun pitäisi viettää enemmän aikaa ulkona aurinkoisella säällä. Jos aiot ottaa kalsiumia ravintolisien muodossa ilman lääkärin kuulemista, näiden lääkkeiden on välttämättä sisällettävä D -vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että keinotekoisesti saatu kalsium imeytyy erittäin huonosti ilman D -vitamiinia, voi aiheuttaa kiviä muodossa.
Lisäksi luukudosta luodessaan keho tarvitsee A -vitamiinia, joka imeytyy hyvin yhdessä rasvojen kanssa. C -vitamiini on yhtä tärkeä, koska se osallistuu aktiivisesti kollageenisynteesiprosesseihin. Ja luurakenteiden palauttamiseksi tarvitaan fosforia, joka sisältyy lihaan, viljaan, kananmuniin.
Jotta luusi pysyvät vahvana, sinun on harjoiteltava urheilua. Tutkijat ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus auttaa sinua parantamaan fyysistä kehosi, mutta myös vahvistamaan luusi rakennetta. Terveyden ylläpitämiseksi sinun on seurattava ruokavaliotasi. Sen pitäisi olla tasapainoinen ja sinun pitäisi syödä mahdollisimman vähän valmisruokaa. Sinun täytyy syödä vain todella terveellistä ruokaa. Nyt olemme puhuneet luiden vahvistamisesta. Mutta samaan aikaan emme saa unohtaa niveliä, joiden sairaudet voivat aiheuttaa paljon ongelmia.
Kuinka parantaa nivelside-nivellaitteen työtä?
Nivelet ovat luiden liikkuvia niveliä, ja vaikka et ole aktiivinen, ne tekevät paljon työtä. On erittäin tärkeää pitää silmällä niveliäsi. Ensinnäkin tämä koskee rustokudosta, jolla on kyky menettää kimmoisuuttaan ajan myötä, mikä johtaa kivun esiintymiseen. Jotta voit välttää sairauksia, kuten nivelrikkoa, sinun on syötävä oikein.
Olemme jo sanoneet, että sinun on vähennettävä ja mieluiten poistettava puolivalmiit tuotteet ruokavaliosta. Tämä sääntö koskee myös nivel-nivelsiteiden terveyttä. Joidenkin elintarvikkeiden sisältämät fosfaatit, kuten taskuraput, vaikuttavat negatiivisesti nivelten toimintaan.
Kuten luurakenne, nivelet tarvitsevat kalsiumia. Syö maitotuotteita ja parannat merkittävästi nivelsiteiden laitteen suorituskykyä. Nivelten normaaliin toimintaan tarvitaan hyaluronihappoa. Tämän aineen pitoisuus voidaan pitää riittävänä, kun syödään elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti mukopolysakkarideja, jotka sisältävät suuria määriä mereneläviä. Älä unohda vitamiineja, jotka ovat mukana kollageenin eritysprosesseissa, esimerkiksi D-, B-, E -vitamiineja jne.
Opi vahvistamaan luusi tästä videosta:
