Selvitä, millaista harjoittelua voidaan käyttää tällaisen vakavan selkävamman jälkeen. Tehokkaat harjoitusmenetelmät urheilulääkäreiltä. Selässä levyt toimivat eräänlaisena iskunvaimentimena, joka vaimentaa iskun kuormitusta. Näiden elementtien ansiosta selkäranka muuttuu elastiseksi ja saa joustavuuden. Nikamavälilevy koostuu ytimestä, joka sijaitsee keskellä ja jota ympäröi kuiturengas.
Tämän seurauksena levyn joustavaa elementtiä ympäröi vahva rengas, joka estää ydinmateriaalin karkaamisen. Herniated levy on renkaan heikkeneminen tai repeämä, jolloin ydin tulee ulos. Useimmiten lanneranka on altis tälle taudille, koska sillä on raskas kuorma. Tänään näytämme sinulle, kuinka rakentaa harjoitteluasi tyrän jälkeen.
Kuinka suojata selkäranka vaurioilta?
Usein kuntosalin kouluttajat kertovat aloittelijoille perusharjoitusten tarpeesta. Tämä on oikein, mutta ennen sitä on selvitettävä, missä tilassa henkilön terveys on. Muista, että perusliikkeet ovat moottorin koordinoinnin kannalta vaikeimpia.
Jotta ne suoritettaisiin oikein, on välttämätöntä, että sinulla on kehittynyt neuromuskulaarinen yhteys. On erittäin tärkeää hallita tekniikka ensin ja käyttää tähän tyhjää kaulaa. Jos et tee tätä, mutta menet heti töihin painon kanssa, voit pilata selkärankasi. Tekniikan rikkominen nosto- tai kyykkytehtävissä voi aiheuttaa vakavia vammoja.
Selkäranka koostuu useista osista, jotka muodostavat nikamaryhmä. Jokainen näistä elementeistä on vastuussa tietystä elimestä. Monet ihmiset, jotka tulevat kuntosalille, kärsivät skolioosista. Tämä yhdessä heikon lihaskorsetin kanssa voi johtaa liiallisen rasituksen kehittymiseen nikamissa ja sitten vammoihin. Tästä syystä sinun on ensin hallittava kaikkien liikkeiden tekniikka. Vasta sen jälkeen voit aloittaa työpainon lisäämisen.
Syyt selkärangan levyjen kehittymiseen
Ennen kuin puhut harjoitussuunnitelmasta tyrän jälkeen, sinun pitäisi oppia lisää tämän taudin syistä yksityiskohtaisemmin. Useimmiten selkärangan rappeuttavat prosessit, jotka johtavat tyrän kehittymiseen, ilmenevät geneettisellä taipumuksella. Tämä puolestaan johtuu tiettyjen geenien mutaatiosta, jotka koodaavat sidekudoksen muodostavia proteiiniyhdisteitä. Samalla on sanottava, että tällaisia geneettisiä muutoksia havaitaan lähes puolessa maailman väestöstä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että annulus fibrosus heikkenee noin 19 vuoden iästä alkaen ja etenee sen jälkeen aina. Koska tällä kehon alueella ei ole verenkiertoa, levyt saavat ravinteita diffuusion kautta solujen välisestä nesteestä. Iän myötä diffuusionopeus hidastuu ja tämä vaikuttaa negatiivisesti kollageenin tuotantoon. Tämä selittää renkaiden heikentymisen. Mitä nopeammin rappeuttavat prosessit etenevät, sitä vähemmän selkäranka vastustaa fyysistä rasitusta.
Halkeamia ja murtumia esiintyy kollageenikuiduissa, joiden läpi ydin aine tunkeutuu. Samaan aikaan tulehdusprosessit aktivoituvat ja seurauksena kipu ilmestyy vaurioituneelle alueelle. Selkäydin ja hermopäätteet altistuvat irrationaalisen kivun esiintymiselle alaraajoissa.
Kuinka järjestää koulutus tyrän jälkeen?
Olemme jo sanoneet, että tyrän kehittymiseen vaikuttavat suurelta osin perinnölliset tekijät ja urheilijan ikä. Kehityksen tasolla nykyaikaisella lääketieteellä ei ole kykyä vaikuttaa näihin tekijöihin. Näin ollen ainoa ennaltaehkäisevä toimenpide tässä tilanteessa on vain vähentää selkärangan kuormitusta.
Suurin vaara tästä näkökulmasta ovat kyykky, kuorman nosto ja muut liikkeet, jotka voivat rasittaa urheilijan alaselkää. Tyrä ei kuitenkaan ole vasta -aihe vahvuusurheilulle. Jos sinulla on yllä kuvattuja ongelmia, noudata seuraavia sääntöjä:
- Ensinnäkin on tarpeen kuulla urheilulääketieteen alan asiantuntijaa.
- Voit harrastaa urheilua vain taudin remission vaiheessa. Yksinkertaisesti sanottuna vain silloin, kun sinulla ei ole akuuttia kipua.
- Ennen harjoituksen aloittamista on kiinnitettävä erityistä huomiota lämmittelyyn.
- Sulje koulutusohjelman ulkopuolelle kaikki liikkeet, joista puhuimme.
- On tarpeen aloittaa aktiivinen lihaskorsetin kehittäminen käyttämällä omaa painoasi. Tätä varten sinun on suoritettava esimerkiksi hyperextension.
Tästä videosta opit harjoittelemaan tyrä: