Penkkipuristimen harjoitteluun on monia tekniikoita. Jokainen urheilija valitsee itselleen sopivimman. Ota selvää salaisen tekniikan yksityiskohdista 300 kg puristamiseksi. Tänään puhumme salaisesta tekniikasta 300 kg puristamiseksi. Menetelmät tämän tavoitteen saavuttamiseksi, joita tarkastellaan tänään, ovat varsin tunnettuja, mutta samalla tehokkaita. Vaikka tässä artikkelissa puhumme vain makuuasennossa olevasta penkkipainosta, joka on yksi suosituimmista harjoituksista, tätä tekniikkaa voidaan käyttää menestyksekkäästi myös muihin harjoituksiin.
Lihasten fysiologia ja salainen tekniikka
Ennen kuin harkitaan suoraan tämän tekniikan periaatteita, on syytä keskittyä henkilön fysiologiaan yleensä ja erityisesti lihaksiin. Painoja nostettaessa aivot laskevat kuinka monta lihaskuitua tulee yhdistää tämän työn suorittamiseksi. On muistettava, että kaikki kuidut eivät koskaan osallistu samaan aikaan.
Tämä koskee myös niitä työpainoja, joita pidät suurimpina. Näin ollen voidaan väittää, että lihakset ovat paljon vahvempia kuin urheilija itse ajattelee niistä. Jos suoritat 6–10 toistoa harjoituksissasi ja päätät sitten selvittää, mitä enimmäispainoa voit puristaa, tulos on paljon pienempi kuin mitä voitaisiin saavuttaa matalalla toistolla, joka sisältää 2–4 toistoa.
Kehonrakennuksessa turnauksen voittaja tai ainakin suosikki voidaan usein selvittää jo punnituksen aikana, mutta voima- ja painonnostossa tämä ei ole mahdollista. Hyvin usein kilpailuissa, esimerkiksi voimanostoissa, voit nähdä jättiläisen, jonka mielestäsi pitäisi olla ensimmäinen. Käytännössä kaikki tapahtuu kuitenkin eri tavalla ja urheilija voittaa, jota kukaan ei edes huomannut punnituksen aikana.
Kaikki riippuu fysiologiasta. Aivot määrittävät käytettävien kuitujen määrän johtuen lihaskudoksissa ja nivelsiteissä sijaitsevista erityisistä reseptoreista, jotka yhdistävät lihakset ja luun. Näiden reseptoreiden päätehtävänä on suojata kehoa mahdollisilta vammoilta, joita voi esiintyä suuressa stressissä. Näin ollen urheilijan päätehtävänä on pakottaa nämä reseptorit kytkeytymään päälle suurimmalla mahdollisella kuormituksella.
Tässä on huomattava, että itse lihasignaalien luoma ja sitten aivoihin lähetettävä signaali voidaan kouluttaa. Voit saada aivosi ajattelemaan, että ylimääräiset kuidut on kytkettävä verkkoon. Tämä on perusta salaiselle tekniikalle, jolla puristetaan 300 kg. Itse asiassa se tarjoaa urheilijoille mahdollisuuden hallita jo olemassa olevia lihaksia ja yrittää saada heidät työskentelemään tehokkaammin, mikä lisää tehokkuutta.
On aloitettava kouluttamalla reseptoreita, jotka eivät salli lisäkuitujen sisällyttämistä. Tätä varten heidän pitäisi olla tottuneet raskaisiin kuormiin. Käytämme tähän tarkoitukseen neljää tekniikkaa.
Salaisen tekniikan periaatteet
Ensimmäinen tekniikka, jota käytämme koulutuksessamme, on osittainen puristus. Monet urheilijat käyttävät sitä työskennellessään ojentajana. Osittaiset puristukset suoritetaan samalla tavalla kuin tavallinen penkkipuristin, mutta urheiluvälineet eivät saa mennä alas rintaan. Jatkotoimilla on kaksi vaihtoehtoa.
Voit laskea ammuksen tarpeeksi alas tai 10-20 senttimetriä. Jokaiselle vaihtoehdolle sinun on valittava oma työpaino. Voimaindeksin lisäämiseksi on käytettävä suurta painoa ja pientä liikealuetta. Tässä tapauksessa sinun tulee käyttää virtakehyksen tukea turvallisuussyistä tai pyytää ystäväsi apua. On tarpeen suorittaa 2-4 toistoa. Voit lisätä työpainoa käyttämällä voimakehyksen palautusta.
Toinen tekniikka on sinkkuja. Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat yksittäisiä toistoja. Kun ne suoritetaan, laitteen työpainon tulisi olla 95% maksimista ja lämmityksen jälkeen suoritetaan 3-4 lähestymistapaa yhdellä toistolla. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi käyttää suurinta vaivaa. Sekä ammuksen painon että urheilijan ponnistelun tulisi olla hyvin lähellä maksimia, mutta ei saavuttaa niitä. Keskimäärin kestää enintään 7 päivää kehon palauttamiseen sinkkujen suorittamisen jälkeen. Muista, että tämä harjoitus on erittäin vaikea, mutta erittäin tehokas.
Kolmatta periaatetta kutsutaan negatiiviseksi toistamiseksi. Tämä menetelmä perustuu siihen tosiasiaan, että lihakset luovat enemmän vaivaa, sitä vahvempi voittaa työ. Negatiiviset toistot voivat ladata lihaksia ja nivelsiteitä koko liikealueella huomattavasti enemmän kuin klassinen penkki.
Aseta urheiluvälineiden paino 105–110 prosenttiin maksimista ja laske se hitaasti rintaasi vasten. On erittäin tärkeää, että vastustat kuormitusta koko ammuksen alaspäin suuntautuvan liikkeen aikana. Vähitellen totut tällaisiin negatiivisiin kuormiin, ja se on helpompaa, mutta aluksi se on erittäin vaikeaa.
Varmista, että ammukset liikkuvat tasaisesti. Kun tanko on rinnallasi, ystävän pitäisi auttaa sinua nostamaan se ylös ja vapauttamaan sinut lähes kokonaan kuormasta. On tarpeen tehdä 2-3 tällaista lähestymistapaa, äläkä käytä tätä menetelmää useammin kuin kerran kymmenen päivän välein, jotta et vahingoita itseäsi. Paras vaihtoehto on käyttää negatiivipuristimia kahden viikon välein. Ja viimeinen neljäs menetelmä on urheiluvälineiden staattinen pito. Urheiluvälineiden painon tulisi olla 110-120 prosenttia enimmäispainosta. Irrota tanko telineistä ystävän avulla ja pidä sitä ojennetuista käsivarsista 5-10 sekuntia. Pidä sen jälkeen tauko viisi minuuttia ja toista harjoitus vielä kaksi tai kolme kertaa.
Näiden tekniikoiden ansiosta lihakset, nivelet ja nivelsiteet tottuvat työskentelemään suurilla painoilla. Ne eivät kuitenkaan ole ainoa keino parantaa koulutuksen tehokkuutta. Voit myös parantaa lihasten nopeusominaisuuksia.
Tätä varten sinun on käytettävä urheiluvälinettä, jonka paino on 50-60% maksimityöstä, ja paina nopeasti ja tee pari lähestymistapaa. On erittäin tärkeää ylläpitää suurta nopeutta liikkeen aikana.
300 kg puristamisen salaisen tekniikan ansiosta voit parantaa urheilullista suorituskykyäsi merkittävästi.
Penkkipuristustekniikka 300 kg tässä videossa:
