Ota selvää, mitä yhteistä crossfitillä ja kettlebell -nostolla on ja voiko tällainen harjoittelu rakentaa hyviä lihaksia tekemällä ihanteelliset kehon mittasuhteet. Kerran kettlebell -nostoa mainostettiin laajalti, ja nykyään se on joissakin osavaltioissa edelleen varsin suosittu. Joskus urheilijat vaihtoivat tähän lajiin, esimerkiksi voimanostosta. CrossFitin tulon jälkeen kahvakuula otti tiukasti paikan urheiluvälineenä.
Kahvakuula ei tietenkään ole mikään ihmeellinen tapa parantaa fyysistä kuntoasi, mutta samalla sillä on pitkä ja rikas historia. Arkeologit ovat varmoja, että kahvakuulaa käytettiin muinaisessa Kreikassa, jolloin vahvan ruumiin kultti oli erityisen vahva. Tätä urheiluvälinettä on koko historiansa aikana parannettu vähitellen ja se on saanut modernin ilmeen.
On huomattava, että monet urheilijat aliarvioivat kahvakuulat, ja tämä on erinomainen työkalu lihasten harjoitteluun. On tärkeää käyttää sitä oikein. Kahvakuulilla on monia harjoitussarjoja, joiden ansiosta voit treenata lähes kaikkia kehon lihaksia laadukkaasti.
On huomattava, että joissakin tapauksissa kahvakuulat voivat olla tehokkaampia kuin käsipainot. Nykyään vedenkeittimiä käytetään aktiivisesti CrossFitin kettlebell -nostamisen lisäksi. Myös kahvakuulat voivat auttaa kehonrakentajia poistamaan tiettyjen lihasryhmien viiveen.
Kuinka käyttää kahvakuulia oikein harjoitusohjelmassa?
Ensinnäkin kahvakuulien avulla voit lisätä liikkuvuutta, voimaa ja liikerataa. Tämä urheiluväline voi olla tehokas työkalu kevyen harjoittelun aikana. Kuten minkä tahansa toiminnan yhteydessä, sinun on lämmitettävä hyvin ennen kuin aloitat vedenkeittimien käytön. Sen jälkeen voit jatkaa harjoitusta kahvakuulalla. Voit aloittaa työn ylävartalosta, tehdä nykäysliikkeitä ja nostaa ammuksen rintaan. Sen jälkeen voit pysäyttää ja tehdä harjoituksia vatsalihasten pumppaamiseksi.
Koska olet jo työskennellyt ylävartalon parissa, voit työskennellä alhaalla. Tee kahvakuulakeinuja ja kyykkyjä. On tärkeää muistaa, että kahvakuulaharjoittelun ei pitäisi olla väsyttävää eikä se saa heikentää keskushermoston suorituskykyä. Jos jätät tämän suosituksen huomiotta, voit ylivalmentaa.
Voit käyttää kahvakuulaa kovan harjoittelun jälkeen suorittamalla dynaamisia liikkeitä tällä laitteella, joka vahvistaa kaikkia kehon lihaksia. Samaan aikaan kehosi toimii mukavassa tilassa ja pystyy pitämään tauon raskaasta voimaharjoittelusta.
Parrakas mies kettlebellin nostamisesta ja crossfitistä tässä videossa:
