Selvitä, mitkä kuntoehdot kehonrakentajan on täytettävä, jotta hän voi hakea kilpailua. Kehonrakennusammattilaisten salaisuuksien paljastaminen. Teillä oli hyvä offseason ja nousitte painoon. Sitten ne kuivasivat täydellisesti, ja turnauksen alkuun jäi hyvin vähän aikaa. Tänään kerromme sinulle, kuinka valmistautua kehonrakennuskilpailuun.
Ensimmäinen valmisteluvaihe kilpailuun
Jos turnauksen alkuun on vielä useita viikkoja, sinun on aika alkaa kerätä tietoja, jotta voit suunnitella jatkotoimia. Tämä on valmistelun ensimmäinen vaihe. Tätä varten tarvitset kameran ja tietyn määrän itsekritiikkiä. On erittäin tärkeää, että ottamasi valokuvat välittävät tarkasti koko kuvan, ja sinun on täytettävä seuraavat ehdot:
- Kamera on asennettava 3–3,5 metrin etäisyydelle (edellyttäen, että objektiivin polttoväli on 35 millimetriä).
- Kameran tulee olla napan tasolla.
- On tärkeää asettaa objektiivi 90 asteen kulmaan kohteeseen nähden.
- Valonlähteet sijaitsevat ylhäältä tai sivulta.
Tämän jälkeen on otettava valokuvia kaikissa turnauksen esittelyn edellyttämissä asennoissa. Näin voit arvioida ulkonäköäsi ja tehdä tiettyjä johtopäätöksiä.
Huomasit esimerkiksi, että voit lisätä hieman volyymia olkahihnaan, reiden sisäosaan ja sääreen. Rasvakerroksessa ei ollut ongelmia. Näiden tietojen perusteella sinun on suunniteltava toimintasi seuraavien viikkojen aikana, jotka sinulla on jäljellä ennen turnauksen alkua. Tämä koskee ensinnäkin koulutus- ja ravitsemusohjelmia sekä tarvittaessa farmakologista tukea.
Esimerkissämme on tarpeen aloittaa erikoistuminen, joka koostuu lisätyöstä jäljessä oleville lihasryhmille. Yhdistettyä harjoitustilaa voidaan käyttää. Yksinkertaisesti sanottuna sinun pitäisi päättää jatkokoulutusohjelmasta. Joillekin lihaksille on parempi käyttää "pyramidia", jossain, esimerkiksi 4 sarjaa 8-12 toistoa. Harjoitusmenetelmien valinta on sinun.
Sinun on myös tehtävä muutoksia ravitsemusohjelmaan. Koska tarkasteltavassa esimerkissä ei ole ongelmia rasvan kanssa, voit aloittaa 250 tai 300 grammalla hiilihydraatteja ja vähentää niiden määrää joka viikko niin, että kuukausi tai puolitoista kuukautta ennen kilpailun alkua mahdollista vaihtaa hiilihydraatti-proteiini-vuorotteluun. Tässä tapauksessa proteiiniyhdisteitä ja rasvoja voidaan kuluttaa kaksi ja yksi gramma painokiloa kohti. Voit myös käyttää lääkkeitä, jotka nopeuttavat painonnousua, ja siirtyä rasvanpolttajiin lähempänä turnauksen alkua.
Kilpailun valmistautumisen toinen vaihe
Kun olet laatinut suunnitelman lisätoimista, sinun on siirryttävä niiden toteuttamiseen. Nyt emme keskity ravitsemukseen ja harjoitteluun, koska tästä on jo sanottu muutama sana. Pysytään poseeraamisessa tarkemmin.
Noin neljä viikkoa ennen turnauksen alkua sinun pitäisi aloittaa työskentely tähän suuntaan. Joka päivä luennon jälkeen sinun tulee käyttää 15 minuuttia - puoli tuntia poseeraamiseen. Tietenkin on hienoa, jos sinulla on mahdollisuus palkata poseeraava ammattilainen. Jos tämä ei ole mahdollista, pyydä yleisöneuvostasi auttamaan sinua. Tietenkin mikä tahansa teoria tarvitsee käytännön tukea ja tämä lausunto soveltuu erittäin hyvin poseeraamiseen.
Ensinnäkin sinun on muistettava, että edessäsi ei ole peiliä ja sinun on keskityttävä vain omiin tunteisiisi. Tämän tilanteen simuloimiseksi on parasta käyttää videokameraa tai ainakin kameraa. Asenna se kuten sanoit artikkelin alussa. Tämän jälkeen sinun on suoritettava neljä puolikierrosta ja kaikki (seitsemän) vaadittua asentoa. Aloita kuvien tarkastelu ja analysoi tulokset. Jos et pidä joistakin asennoista, tee muutoksia poseeraukseen ja opiskele uudelleen. Oletamme, että tuloksena onnistuit saavuttamaan positiivisen tuloksen ja että kilpailun alkuun on jäljellä seitsemän päivää. Tänä aikana sinun on suoritettava viimeiset valmistelevat toimet, ja tästä keskustellaan nyt. Oletetaan, että turnaus alkaa lauantaina. Lopullinen valmistautuminen siihen alkaa tässä tapauksessa maanantaina.
1 päivä (maanantai)
- Poista kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta.
- Aloita juominen noin kuusi litraa vettä koko päivän.
- Voit tehdä jalkojen lihasten viimeisen harjoituksen.
- Poseeraa paljon.
Päivä 2 (tiistai)
- Ruokavaliossa tulisi olla vain proteiiniyhdisteitä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja.
- Juo vähintään viisi litraa vettä päivän aikana, jaa tämä määrä tasaisesti koko päivän ja tämä määrä koko päivän ajan.
- Harjoittele jälkeen jääneitä ylävartalon ryhmiä.
- Jatka poseeraamista.
Päivä 3 (keskiviikko)
- Ravitsemusohjelma pysyy ennallaan.
- Juo neljä litraa vettä päivässä.
- Treenaa jäljessä olevia lihaksia.
- Poista hiukset kehostasi.
Päivä 4 (torstai)
- On välttämätöntä poistaa suola kokonaan ruokavaliosta ja suorittaa hiilihydraattikuorma. Tätä varten sinun pitäisi kuluttaa 50 grammaa hiilihydraatteja kerrallaan.
- Juo kolme litraa vettä päivässä.
- Harjoittele käsiäsi ja jalkojasi.
- Poseeraa paljon.
Päivä 5 (perjantai)
- Suola on edelleen pois ruokavaliosta.
- Syö hiilihydraatteja ulkonäön mukaan. Jos kaikki sopii sinulle, älä muuta mitään.
- Juo kaksi litraa vettä päivässä.
- Harjoittelun sijasta poseeraa.
- Mene nukkumaan tavallista aikaisemmin.
Kilpailupäivänä sinun tulee syödä aamiaista, mutta sinun ei pitäisi juoda vettä ennen lämmittelyä ennen palkintokorokkeelle menoa ja voit mennä rekisteröintiin. Kauden tärkein päivä on tullut, johon olet valmistautunut pitkään. Nauti tästä lomasta.
Katso tästä videosta, kuinka urheilijat valmistautuvat kunto -bikinit ja rannan kehonrakennusturnauksiin:
