Selvitä tärkeimmät säännöt, joiden avulla voit laihtua ilman ruokarajoituksia ja laittaa kehosi täydelliseen järjestykseen. Nykyään on luotu valtava määrä erilaisia ruokavalion ravitsemusohjelmia. Voi tuntua siltä, että kuka tahansa voi helposti valita ruokavalion itselleen ja laihtua rauhallisesti. Käytännössä kaikki osoittautuu kuitenkin melko monimutkaiseksi, koska useimmat ruokavaliot sisältävät tiettyjen elintarvikkeiden hylkäämisen. Lisäksi nämä rajoitukset ovat usein ankaria.
Kaikki ihmiset eivät voi turvallisesti luopua tavallisista astioistaan ja tuotteistaan. Tämä selittää suurelta osin painonnousuun johtavat hajoamiset. Tänään yritämme kertoa sinulle mahdollisimman yksityiskohtaisesti kuinka laihtua ilman ruokarajoituksia. Älä usko, että tämä on mahdotonta. Pian huomaat, että normaalista ruokavaliosta luopuminen ei ole aina välttämätöntä.
Kuinka laihtua ilman ruokarajoituksia: suositukset
Noudata tiukasti ateriaohjelmaasi
Ateria -aika on erittäin tärkeä taistelussa ylipainoa vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lounaan syöminen kolmen jälkeen iltapäivällä on huomattavasti vaikeampaa laihduttaa verrattuna lounaaseen ennen 14 tuntia. Vahvistettiin myös toinen malli - kaikki myöhään ruokailevat ihmiset jättävät usein aamiaisen väliin. Kun laihdut, tämä ei ole hyväksyttävää, koska ensimmäinen ateria on itse asiassa tärkein. Jos päätät päästä eroon ylimääräisistä kiloista, älä missään tapauksessa jätä aamiaista väliin. Sen avulla tehostat aineenvaihduntaa.
Syö ruokaa, josta pidät
Jos mietit vain tarvetta syödä yksi vihannessalaatti, kun vatsasi jyrisi heti ja mieliala laski, kuvittele suosikkiruokasi. Tutkijat ovat väittäneet, että jos henkilö vakuuttaa itsensä, että hänen annoksensa on suuri ja tyydyttävä, hän valittaa vähemmän ruoan määrästä ja laadusta. Jos käytät pieniä lautasia, pienikin osa ruoasta näyttää aivoille suurelta. On aivan selvää, että kaikki tämä koskee psykologiaa, mutta sitä ei voida jättää huomiotta, varsinkin kun on kyse laihduttamisesta.
Poista kaikki häiriötekijät
Meluisassa ja hektisessä elämässämme on erittäin helppo saada huomioni ja syödä enemmän ruokaa kuin on tarpeen. On jo pitkään osoitettu, että televisio, tietokone tai puhelimessa puhuminen häiritsevät tällaista toimintaa. Henkilö, joka ei ole niiden alainen, kiinnittää enemmän huomiota ruoan makuun ja pureskelee sitä hitaasti. Jos aiot syödä illallista ja samalla katsella suosikkisarjasi, voit helposti syödä enemmän kuin pitäisi. Monet johtavat ravitsemusterapeutit keskittävät nyt potilaidensa huomion mielekkääseen syömiseen.
Yritä valmistaa oliiviöljyllä
Viime aikoina ryhmä tutkijoita Australiasta on tehnyt tutkimusta viiden tyyppisten öljyjen hyödyllisistä ominaisuuksista. Kokeeseen osallistui voita, oliivia, auringonkukkaa, pellavansiemeniä sekä rypäleiden siemenistä opittua öljyä. Tutkittavat söivät jogurttia kolmen kuukauden ajan, johon lisättiin yksi öljytyypeistä. Oliivi voi tarjota maksimaalisen rikkauden. Tämän seurauksena koehenkilöt lisäsivät serotoniinipitoisuutta. Sinun tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota tämän tuotteen valmistajaan ja suosia italialaisia.
Kiinnitä huomiota proteiiniyhdisteiden määrään ruokavaliossa
Monet ihmiset tietävät, että elintarvikkeet, jotka sisältävät kasvikuitua ja vettä, ovat parhaiten kylläisiä. Proteiiniruoat ovat kuitenkin myös erittäin tärkeitä laihtumisen aikana. Monet tunnetut ruokavalion ravitsemusohjelmat perustuvat niihin, esimerkiksi Atkinsonin ruokavalio tai Kremlin ruokavalio. Proteiiniyhdisteet pidentävät kylläisyyden tunnetta, ja keho tarvitsee enemmän energiaa niiden käsittelyyn. On muistettava, että vain proteiinituotteisiin perustuvat ravitsemusohjelmat ovat melko vaarallisia terveydelle. Ruokavalion tulee olla mahdollisimman monipuolinen ja sisältää kaikki makro- ja hivenaineet.
Opi vastustamaan kiusauksia
Tämä on tietysti helppo sanoa, mutta ei tehdä. Tulevaisuudessa kaikki ponnistelut tuottavat kuitenkin korkoa. Tutkimuksen aikana havaittiin, että ylipainoiset ihmiset voivat vaikeasti vastustaa kiusauksia. Jos ruumiinpaino ylittää normaalin vain kymmenellä prosentilla, henkilö muuttuu impulsiivisemmaksi. Kiinnitä huomiota itsehillinnän harjoitteluun.
Syö ruokaa ennen ostoksia
Monet ihmiset menevät supermarketiin tyhjään vatsaan. Tämän seurauksena he ostavat paljon tuotteita, joita he eivät todella tarvitse. Hyväksy, jos olet nälkäinen, houkuttelevien tarrojen vastustaminen on erittäin vaikeaa. Tämän seurauksena sooda, karkit, keksit, pizza jne. Näkyvät ostoskorissasi.
Jos lähellä on pikaruokaravintola, sen vierailusta tulee monien perheen perinne. Se ei voi olla toisin, koska ostoksen aikana kaikilla oli nälkä. Vertaa elintarvikkeiden ja välipalojen kalorimäärää, jonka ostit ostoksesi aikana nälkäisenä ja kun menit ruokakauppaan täynnä. Olemme varmoja, että tulet epämiellyttävästi yllättymään. Mieti, kannattaako ostaa ruokaa tulevaa käyttöä varten?
Yritä liikkua enemmän
Me kaikki tiedämme, että laihtuaksesi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kulutat koko päivän. Itse asiassa se on kalorivaje, joka on ainoa edellytys painonpudotukselle. Kaikki tietävät hyvin, kuinka kalorit tulevat kehoon. Mutta joillakin ihmisillä on ongelmia kulutuksen kanssa. Aterian jälkeen haluat vain maata ja levätä, mutta et edes ajattele urheilua.
Kuitenkin jopa puolen tunnin päivittäinen kävely antaa sinun päästä eroon parista kilosta viikossa. Suosittelemme, että aloitat urheilun, koska nyt valikoima on suuri, ja löydät varmasti jotain mielesi mukaan. Kukaan ei puhu ammatillisesta toiminnasta, eikä koulutuksessa sinun tarvitse ajaa "seitsemänteen hiki". Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen toimintaan - yritä mennä töihin ja palata kotiin jalkaisin useammin ja kieltäytyä myös käyttämästä hissiä.
Kevyt ruokavalio -ohjelma ilman merkittäviä ruokarajoituksia
Monet tytöt ihmettelevät, miten laihtua ilman syömisrajoituksia? Jopa viikon ajan on vaikea kestää tiettyjen elintarvikkeiden hylkäämistä. Emme edes puhu siitä, että monet ruokavalion ravitsemusohjelmat voivat olla vaarallisia terveydelle. Nyt opit ruokavaliosta, joka ei sisällä luopumista monista elintarvikkeista.
Sana "valo" ruokavalion nimessä tarkoittaa, että et tarvitse paljon tahdonvoimaa sen noudattamiseksi. Se ei tarkoita tiukkoja rajoituksia ja päivittäistä ruokavalion energia -arvon indikaattorin laskemista. Voit noudattaa sen sääntöjä tekemättä merkittäviä muutoksia päivittäiseen rutiiniin.
Ruokavalion tärkein edellytys on epäterveellisten elintarvikkeiden hylkääminen. Jotta voit laihtua nopeasti ja turvallisesti, tarvitset seuraavat:
- Poista makeiset ja jauhot ruokavaliosta.
- Älä lisää suolaa ruokaan.
- Kieltäydyt nauttimasta alkoholijuomia ja pikaruokaa.
- Vältä siruja, sokeripitoista soodaa ja suolaisia pähkinöitä.
Kuten huomaat, säännöt ovat erittäin yksinkertaisia ja näet tulokset riittävän nopeasti. Lisäksi edellä mainittujen elintarvikkeiden välttämisen lisäksi sinun on vähennettävä annoskokoja. Voit säveltää tonnia erilaisia valikkovaihtoehtoja. Sinun ei pitäisi etsiä neuvoja verkosta, voit tehdä sen helposti itse. Annamme nyt esimerkin tällaisesta ruokavaliosta, jonka avulla voit erota kahdesta tai kolmesta kilosta viikon aikana.
- Päivä 1. Ensimmäinen ateriasi on pehmeäksi keitetty muna ja appelsiinimehu. Syö lounaaksi oliiviöljyllä maustettu vihannessalaatti ja viipale ruisleipää. Illallisesi on lasi kefiriä ja hedelmiä.
- Päivä 2. Aamiaiseksi syö kaurahiutaleita, jotka on valmistettu rasvattomasta maidosta ja makeuttamattomasta teestä tai hedelmämehusta. Lounaaksi sinulla on varaa noin 150 grammaa keitettyä kanaa, jossa on raakoja vihanneksia ja hedelmiä. Illallinen sinä päivänä on meijeri - 150 grammaa raejuustoa lasillisella kefiriä.
- Päivä 3. Aamiaiseksi tattari (150-200 grammaa) ja tee ilman lisättyä sokeria. Lounaaksi syömme kasviskeittoa ja omenaa. Viimeinen ateria sisältää keitetyn lihan käytön 159 grammaa, ei välttämättä rasvaista, sekä kasvisalaatin.
Torstaista alkaen valikko voidaan toistaa pienin muutoksin. Voit esimerkiksi syödä kalaa kanan sijaan.
Kevyen ruokavalion ravitsemusohjelmien edut
Näihin ruokavalioihin liittyy hitaampi laihtuminen, mutta tulokset eivät katoa pitkällä aikavälillä. Niiden tärkein etu on myös jatkuvan nälän tunteen puuttuminen, joka on ominaista monodieetille. Koska vihanneksia ja hedelmiä on jatkuvasti ruokavaliossa, keho saa kaikki tarvittavat hivenaineet.
Olet todennäköisesti huomannut, että yllä olevassa esimerkkiruokavaliossa on ilmoitettu vain kolme ateriaa. Kaksi tai kolme välipalaa poistaa nälän kokonaan. Tällaisten ravitsemusohjelmien ja useimpien ruokavalioiden ainoa haittapuoli on niiden alhainen energia -arvo. Jos harrastat urheilua, kaloripitoisuutta on lisättävä hieman.
On myös sanottava, että maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava muutama yksinkertainen vaihe:
- Syö vähintään neljä kertaa päivässä.
- Viimeisen aterian tulisi tapahtua noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Muista juoda riittävästi vettä.
- Keittovihanneksia voidaan käyttää paitsi raakana myös pakastettuna.
- Jos et voi tehdä ilman makeisia, kuivattujen hedelmien tai hunajan käyttö on sallittua, mutta pieninä määrinä. Esimerkiksi päivällä voit syödä enintään ruokalusikallisen hunajaa.
Haluan kiinnittää erityistä huomiota siihen kohtaan, jossa puhumme vedestä. Se on erittäin tärkeää, koska vesi nopeuttaa ruoan kulkua mahasta suolistoon. Se myös lisää myrkkyjen hävittämisnopeutta, jota ilman on lähes mahdotonta laihtua. On jo pitkään osoitettu, että ruoan kieltäminen kuuden jälkeen illalla ei ole tehokasta. Tietenkään et voi syödä itseäsi missään tapauksessa.
Samanaikaisesti sinun ei pitäisi sallia nälän tunteen ilmaantumista. Yritä kuluttaa kaikki hiilihydraatit aamulla ja jätä proteiiniyhdisteet iltaan. Esimerkiksi raejuusto auttaa välttämään yöaikaista lihaskudoksen kataboliaa. Tämä on tärkeä kohta. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että suuri lihasmassa vaatii paljon energiaa. Tämän seurauksena keho joutuu käyttämään kaloreita myös levossa. Juuri tämän vuoksi urheiluun liittyvät suositukset liittyvät toisiinsa. Vahvistamalla lihaksia. Et ainoastaan paranna hahmon ulkonäköä, vaan myös nopeutat aineenvaihduntaprosesseja.
Lisää siitä, miten syödä oikein laihtua ilman ruokarajoituksia:
