Opi kuinka japanilaiset laihduttavat ja valmistautuvat rantakauteen vain kahdessa viikossa. Jos etsit tehokasta ravitsemusohjelmaa, suosittelemme tutustumaan japanilaiseen ruokavalioon 14 päivän ajan kevään laihtumiseen. Sen kesto on vain kaksi viikkoa ja erinomaisia tuloksia voidaan saavuttaa tällä lyhyellä aikavälillä.
Toisin kuin monet ruokavaliot, japanilaiset ruokavaliot voivat siirtää aineenvaihduntaa kohti rasvanpolttoa ja vahvistaa saadut tulokset. Välittömästi on varoitettava, että sinun on noudatettava tiukasti tämän ravitsemusohjelman sääntöjä, joita on melko vähän. Ruokavalion tehokkuus on kuitenkin ehdottomasti sen arvoista.
Japanin ruokavalion ydin 14 päivää kevään laihtumiseen
Jotta laihtuminen etenee sujuvasti ja nopeasti, sinun on noudatettava kaikkia tämän ravitsemusohjelman sääntöjä. Vaikka valikossa on alhainen energia -arvo, se on melko monipuolinen. Puhutaanpa suosituksista, joita sinun on noudatettava.
Jotkut elintarvikkeet on poistettava kokonaan ruokavaliosta. Näitä ovat suolaiset ruoat, kuumat mausteet, alkoholijuomat ja sokeri. Näitä ruokia ei pitäisi syödä kahteen viikkoon. Jos et noudata tätä sääntöä, sinun ei pitäisi toivoa positiivisia tuloksia. Samalla huomaamme, että on olemassa joitain mausteita, joita laihdutuksen aikana ei voida vain syödä, vaan ne on myös kulutettava.
Useimmat ruokavalion päivät eivät sisällä ensimmäistä ateriaa ja vain juomat ovat sallittuja aamiaiseksi. Huomaa, että voit juoda kahvia aamulla, mutta vain luonnollista. Liukoinen ilmeisistä syistä ei ole. Valitettavasti tämä juoma on vasta -aiheinen joillekin ihmisille, mutta toiset pitävät ehdottomasti tästä ruokavaliosäännöstä.
Olemme jo puhuneet suolaisten ruokien kieltämisestä. Yksi tärkeimmistä säännöistä, joihin japanilainen 14 päivän ruokavalio kevään laihtumiseen perustuu, on suolan täydellinen jättäminen pois ruokavaliosta. Muista, että suolaa ei pidä käyttää edes pieninä määrinä, koska se edistää nesteen kertymistä elimistöön. Lähes kaikkiin ruokavalio-ohjelmiin sisältyy tämän tuotteen kieltäminen jossain määrin, ja japanilainen 14 päivän ruokavalio kevään laihtumiseen kieltää sen kokonaan.
Päivittäisen ruokavalion enimmäisarvo ei saa ylittää 1200 kaloria. Joku saattaa ajatella, että tämä on erittäin pieni, mutta Japanissa ihmiset ovat muinaisista ajoista lähtien olleet erittäin maltillisia ruoassa. Tämän osoittavat kaunopuheisesti tilastot, joiden mukaan japanilaiset kuluttavat joka päivä neljänneksen vähemmän kaloreita vanhan maailman asukkaisiin verrattuna. Tämä tosiasia selittää monin tavoin tämän saarivaltion asukkaiden suhteellisen pienen määrän ylipainoisia ihmisiä.
Japanilaisen ruokavalion perusta on proteiinituotteet, vaikka hiilihydraattejakaan ei pidä unohtaa. Tämä ravintoaine tulee kuitenkin kehoon leivän ja muutamien muiden elintarvikkeiden kautta. Kasviöljy on rasvalähteesi seuraavien kahden viikon ajan. Mutta vihanneksia voi syödä suuria määriä. Erillinen asia on tarve juoda tarpeeksi nestettä. Kuten sanoimme, voit juoda kahvia, vihreää (mustaa) teetä ja tavallista vettä. Koska ravitsemusohjelman tarkoituksena on laihtua, vihreää teetä tulisi suosia mustan teen sijasta.
Nämä ovat perussäännöt, joihin japanilainen 14 päivän kevään painonpudotusruokavalio perustuu. Jos noudatat niitä tiukasti, saavutat varmasti tavoitteesi. Monet ihmiset, jotka ovat jo käyttäneet tänään harkitsemamme ravitsemusohjelmaa, sanovat, että he pystyivät eroon kahdessa viikossa seitsemästä kilosta. Tämä on keskimääräinen indikaattori, johon voit turvallisesti keskittyä.
Japanilainen ruokavalio 14 päivää kevään laihtumiseen: edut ja haitat
Hieman myöhemmin annamme likimääräisen ruokalistan tästä ravitsemusohjelmasta, mutta nyt haluaisin sanoa muutaman sanan tämän ravitsemusohjelman eduista ja haitoista, ja aloitamme eduista. Tämän ruokavalion positiiviset ominaisuudet määräytyvät suurelta osin monipuolisen ruokavalion vuoksi, koska moniin ruokavalioihin liittyy vakavia rajoituksia.
- Monipuolinen ruokavalio. Monille ihmisille ruokavalion monimuotoisuus on tämän ravitsemusohjelman tärkein etu. Kahden viikon ajan voit tehdä niin monipuolisen ruokalistan, että joskus unohdat ruokavalion.
- Nälän tunnetta ei ole. Toinen suuri etu, koska nälkä voi johtaa hajoamiseen ja kaikki työsi menetetään. Ruoan annoskoot ovat tietysti melko pieniä, mutta tämä johtuu koko ravitsemusohjelman energia -arvon indikaattorista. Muista, että päivittäinen kaloripitoisuus ei saa ylittää 1200 kaloria. Joka tapauksessa sinun ei tarvitse pakottaa kehoasi, ja hän on kiitollinen sinulle siitä.
- Tulos saavutetaan nopeasti ja kiinteästi. Tärkein syy japanilaisen 14 päivän kevään painonpudotusruokavalion suosioon on sen korkea rasvanpoltto. Jokaisen ravitsemusohjelman on kuitenkin oltava tehokas pitkällä aikavälillä, ja vain tässä tilanteessa sitä voidaan pitää hyvänä. Tietenkin sinun täytyy päästä eroon tästä ruokavaliosta oikein, mutta kaikki tulokset tallennetaan.
- Tuotteiden alhaiset kustannukset. Kun tutustut valikkoon, saatat ajatella, että käytät enemmän ravitsemusohjelmaan. Liha ja kala eivät tietenkään ole halpoja, mutta nämä tuotteet tulisi syödä pieninä annoksina. Tämän seurauksena kustannuksesi eivät ole niin merkittäviä kuin miltä se saattaa tuntua heti.
Takaamme sinulle, että yhdellä kurssilla pystyt arvostamaan kaikkia tämän ravitsemusohjelman etuja. Valitettavasti jotkin haitat eivät olleet ilman, ja nyt kerromme niistä:
- Ravinteiden puute. Vaikka ruokavaliosi on varsin monipuolinen, ravitsemusohjelman asettamat rajoitukset voivat johtaa tiettyjen ravintoaineiden puutteeseen. Olemme jo sanoneet, että proteiiniruoat muodostavat ravitsemusohjelman perustan. Jos rasvoissa ei pitäisi olla suuria ongelmia, koska kasviöljy on sallittua, sitä ei voida sanoa hiilihydraateista. Suosittelemme myös käyttämään mikroravinteiden komplekseja, joita voit ostaa apteekeista.
- Lisääntynyt stressi keholle. Koska luomme keinotekoisesti energiavajeen, kehon on käytettävä varojaan. Tämä tosiasia puhuu mahdollisuudesta vahingoittaa terveyttä. Tämän välttämiseksi et voi käyttää ruokavaliota yli kaksi viikkoa. Suosittelemme myös, että käydään läpi täydellinen lääkärintarkastus ja neuvotellaan lääkärin kanssa mahdollisuudesta käyttää tätä ravitsemusohjelmaa.
- Ei sovi kaikille. Jos sinulla on munuais- tai maksaongelmia, ruokavalio ei todellakaan sovi sinulle. Tämä johtuu siitä, että sama painotus on proteiiniruoilla. Kuten tiedetään. Suuret proteiiniyhdisteet kuormittavat merkittävästi munuaisia maksan kanssa.
Japanilainen ruokavalio 14 päivää kevään laihtumiseen: menu
Ensimmäinen ruokavalion päivä
- Juo kahvia aamiaiseksi.
- Sisällytä ruokavalioon lounaaksi keitetyt munat, keitetty kaali oliiviöljyllä ja 0,2 litraa tomaattimehua.
- Syö illalla vain vähärasvaista kalaa, joka voidaan keittää tai jopa paistaa.
Toinen ruokavalion päivä
- Aamiaiseksi syö ruiskrouton (siivu tuoretta leipää) kahvin kanssa.
- Sisällytä lounaaksi haudutettua kaalia ja siivu kalaa. Kaaliin voi lisätä öljyä.
- Illalla syö vähärasvaista naudanlihaa 100 grammaa ja 0,2 litraa kefiriä.
Kolmas ruokavalion päivä
- Aamupala on sama kuin edellisenä päivänä.
- Sisällytä kasviksipata ruokavalioosi lounaaksi, eikä annoksen koolla ole oikeastaan väliä.
- Illalla syö keittämätöntä tuoretta kaalia, keitettyjä munia ja vähärasvaista naudanlihaa (200 grammaa).
Neljäs ruokavalion päivä
- Juo tuorepuristettua sitruunamehua ja raakaa porkkanaa aamiaiseksi.
- Sisällytä lounaaksi kala, mieluiten fileet. Tuotteen annoskoko on 200 grammaa. Juo juuri puristettua tomaattimehua.
- Syö rajattomasti kaikenlaisia vihanneksia illalla.
Ruokavalion viides päivä
- Ensimmäinen ateria on sama kuin edellinen päivä.
- Sisällytä lounaalle edellisen päivän ruokien lisäksi ohut keitto, johon ei ole lisätty lihaa.
- Käytä illalla samaa tuotetta kuin eilen.
Ruokavalion kuudes päivä
- Juo kahvia aamiaiseksi.
- Sisällytä lounaaksi ruokavalioon keitetty kana (rinta), ja annoskoko voi olla jopa 0,5 kiloa, porkkanasta ja kaalista valmistettu vihannessalaatti, maustettu öljyllä.
- Illalla syö tuoretta porkkanaa ja keitettyjä munia.
Ruokavalion seitsemäs päivä
- Juo kahvia tai vihreää teetä aamiaiseksi.
- Sisällytä enintään 200 grammaa vähärasvaista naudanlihaa lounaaksi ilman mausteita.
- Nauti illalla 0,25 litraa kefiriä sekä haluamaasi kalaa, hedelmiä, naudanlihaa tai munia. Yllä mainittuja tuotteita tulee kuluttaa enintään 200 grammaa.
Emme puhu valikosta jäljellä olevina päivinä. Olet varmaan jo ymmärtänyt perusperiaatteen. Kuten olemme jo sanoneet, saatujen tulosten vahvistamiseksi on välttämätöntä poistua ravitsemusohjelmasta oikein. Sinun on säilytettävä tapa syödä pieniä aterioita. Tulevaisuudessa on erittäin tärkeää käyttää vain niitä tuotteita, joiden energia -arvon indikaattori on alhainen ja jotka ovat samalla kylläisiä.
Katso lisätietoja japanilaisesta ruokavaliosta alla olevasta videosta:
