BUCH -ruokavalion säännöt. Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet, ruoka -annos joka päivä, viikko ja kuukausi. Tulokset ja arvostelut laihduttaneista.
BEACH-ruokavalio on proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu, ruokavalio, joka on alun perin kehitetty ammattiurheilijoille. Tiukempia ja helpompia vaihtoehtoja on, ja jokainen voi valita itselleen parhaiten sopivan järjestelmän.
BUCH -ruokavalion ominaisuudet
Tämän tyyppisen ruokavalion perusperiaate on, että yksinkertaisten hiilihydraattien rikkaiden elintarvikkeiden käyttöä on rajoitettava. Kun niitä ei ole päivittäisessä ruokavaliossa, keho alkaa käyttää ensin kertynyttä glykogeenia ja sitten rasvaa energianlähteenä. On erittäin tärkeää syödä riittävästi proteiinia aterioita hiilihydraattittomina päivinä, jotta lihassolujen polttaminen ei käynnisty. Tällaisen ruokavalion päätehtävä on normalisoida paino nopeasti polttamalla ylimääräistä rasvaa.
BUCH -ruokavaliota voidaan käyttää sekä tilapäiseen että pysyvään noudattamiseen. Menetelmä perustuu jaksotuksen periaatteeseen tiettyjä tuoteryhmiä käytettäessä. Jotkut ihmiset käyttävät tämän tyyppistä ruokaa ei niinkään laihtumiseen, niin paljon kehon "kuivaamiseen", jotta se helpottaisi sitä. Ruokavalio auttaa käsittelemään pientä rasvaa, joka sijaitsee hyvin kehittyneiden lihasten yläpuolella.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on noudatettava seuraavia BUCH -ruokavalion perusperiaatteita:
- poistaa hiilihydraatteja joinain päivinä energiavajeen varmistamiseksi;
- vähentää glykogeenin pitoisuutta luoden keinotekoisesti puutostilan;
- kun vähennät hiilihydraatteja, muista täydentää ruokavaliota riittävällä proteiinimäärällä lihasmassan ylläpitämiseksi;
- positiivisten tulosten saamiseksi ennen ja jälkeen BUCH -ruokavalion on välttämätöntä syödä säännöllisesti runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, jotta keho ei hidasta kokonaan kaikkia aineenvaihduntaprosesseja.
Jos ruokavalion noudattamisessa on vaikeuksia, on tarpeen vaihtaa jatkuvasti sallittuja ruokia ja suosia kohtuullista liikuntaa.
BUCH -ruokavalion tärkeimmät edut:
- kaloreita ei tarvitse laskea;
- tämäntyyppinen ruokavalio on hyvin yhteensopiva liikunnan kanssa;
- ei vaikuta lihasmassaan;
- paino ei laske liian jyrkästi.
BUCH -ruokavalion haitat:
- tämäntyyppinen ruokavalio ei sovellu lihaville, suonikohjuille, aineenvaihduntahäiriöille eikä raskaana oleville ja imettäville naisille;
- riittämättömän kuidun määrän vuoksi ruokavaliossa esiintyy usein ummetusta koskevia valituksia;
- laihdutusprosessin aikana on tarpeen käydä säännöllisesti kuntosalilla parantaakseen ja ylläpitääksemme tulosta, joka ei sovi kaikille ihmisille;
- joissakin tapauksissa esiintyy heilurivaikutus: päivät vuorottelevat, kun keho menettää ja lisää painoa. Jos hiilihydraattipäivän kaloripitoisuus ylittyy, paino ei voi vain palata, vaan myös kasvaa.
Jos kuntosalilla käynti ei ole mahdollista, on suositeltavaa kävellä raittiissa ilmassa joka päivä nopealla tahdilla - vähintään 10000 askelta päivässä.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet BUCH -ruokavaliossa
Höyrytettyjä, keitettyjä, paistettuja ruokia suositellaan. On sallittua lisätä pieni määrä vaaleanpunaista Himalajan suolaa, provencelaisia tuoksuvia yrttejä.
BUCH -ruokavalion sallitut elintarvikkeet:
- Proteiinin lähteet … Kaseiiniin (vuohenmaitoon) perustuvat tuotteet, jotka tarjoavat pitkäaikaisen kylläisyyden: vähärasvainen siipikarja, munanvalkuaiset (ei keltuaisia) ja hera- ja maitoproteiinit maitotuotteista, joissa on vähän rasvaa.
- Hiilihydraattien lähteet … Purkauspäivinä suositellaan kompleksisten hiilihydraattien (täysjyvätuotteiden) käyttöä yhdessä pienen määrän fruktoosia (marjoja) kanssa. Etusija annetaan riisille, hirssille, kaurapuurolle (ei hiutaleille!), Samoin kuin muille viljoille, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
- Rasvan lähteet … Rasvainen merikala, oliiviöljy salaattikastikkeeksi arvokkaiden tyydyttymättömien rasvahappojen lähteinä.
On myös sallittua syödä vihreitä vihanneksia, lehtivihanneksia, runsaasti ravintokuitua sisältäviä ruokia.
BUCH -ruokavalion aikana on suositeltavaa lopettaa tällaisen ruoan syöminen:
- fermentoidut maitotuotteet, joissa on paljon rasvaa: juusto, juustomassa, jogurtti, fermentoitu paistettu maito, smetana, kefiiri;
- ostetut ja kotitekoiset makeiset, leivonnaiset, makeiset,
- kastikkeet ja marinadit, erityisesti kaupalliset elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa ja sokeria;
- liian makeat marjat, hedelmät, esimerkiksi banaanit, viinirypäleet, viikunat, makeisiin perustuvat makeiset;
- vihannekset, joissa on paljon tärkkelystä ja sokeria - perunat, maissi, punajuuret;
- alkoholi;
- makea hiilihapotettu vesi, kompotit, hedelmäjuomat, smoothiet, joissa on paljon sokeria ja fruktoosia.
Ruoan valmistustapaan kiinnitetään erityistä huomiota. On vasta -aiheista syödä liian rasvaisia, paistettuja, mausteisia ruokia.
